Реферат Курсовая Конспект
С. Лаберж - раздел Философия, Измененные Состояния Сознания Для Достижения Осознанности Во Сне Существует Множество Довольно Разнородных...
|
Для достижения осознанности во сне существует множество довольно разнородных систем, каждая из которых отмечена индивидуальностью автора-создателя или особенностями культурных традиций, школ, религиозных течений, развивавших это направление сновидческой практики. Но несмотря на все различия, базовые принципы тренировки этого навыка имеют основополагающее сходство.
Во второй половине XX века в этой области были проведены серьезные научные исследования, непредв-
291 зято оценившие практическую ценность накопленных ранее знаний, что позволило очистить методологию достижения осознанности в сновидческой практике от суеверных необоснованных наслоений. В результате были разработаны высокоэффективные системы тренировки, которые доказали, что радость осознанного участия в собственных снах доступна практически каждому, кто проявит должное желание, настойчивость и веру в свои силы. Огромный вклад в изучение осознанных сновидений был внесен такими исследователями, как С. Лаберж, П. Толи, П. Гардфилд, К. Херн.
Среди разнообразия методов достижения осознанности во сне можно выделить следующие базовые рекомендации.
1. Одним из основных средств, способствующих про
буждению в мире сна, является активное воображение.
Думайте о сновидениях, разрабатывайте днем их сюжет,
мечтайте о захватывающих дух путешествиях в реально
стях, где нет ничего невозможного. Убедите себя в том,
что осознанность во сне — это доступно для вас, заранее
внушайте себе, что вы уже являетесь хорошим сновидя
щим. Дайте себе твердую установку на успех.
О как не равен бой! Вся сложность мира борется с тобой, Весь вес, все время и пространство света, Но выхода, кроме победы, нету! Если вы освоили технику самовнушения в трансовом состоянии, то применяйте ее для создания сновидческой установки.
2. Существует множество людей, утверждающих, что
они не видят снов или видят их очень редко. Но это
заблуждение. Нет сна без сновидений. Все видят сны,
но далеко не каждый их запоминает. Плохая запомина
емость снов может быть связана не с недостатком памя
ти вообще, а с отсутствием привычки обращать на их
содержание внимание (на сознательном или подсозна
тельном уровне).
Для начала практики осознанных сновидений необходимо развить в себе способность к запоминанию снов. Всех снов, которые к вам приходят. Чтобы этого достичь, заведите себе привычку сразу после пробуждения некоторое время тратить на как можно более полное вспоминание снов. Вспоминайте их в течение дня. Для развития памяти на сновидения лучше всего их записывать. Первоначально делайте короткие заметки, но время от времени желательно к ним возвращаться и дополнять новыми деталями.
3. Ведение записей помогает сновидческой практике еще в одном аспекте. Делая их обзор, необходимо выделять в них характерные наиболее часто встречающиеся элементы. Сосредотачивая внимание на их отслеживании, во сне можно очень сильно увеличить вероятность осознания сновидения. Отслеживание должно стать глубоко укоренившейся привычкой и выполняться практически непроизвольно. Для приобретения такой привычки необходимо затеять своеобразную игру. Мы всегда самонадеянно полагаем, что, безусловно, можем отличить бодрствование от сна. Задайтесь вопросом — а почему? Что нам дает такую уверенность? Уже когда вы читаете эти строки, оглянитесь вокруг и задайте себе вопрос: «Не сплю ли я?». Совершенно искренне задавайте себе этот вопрос десятки раз в день, и каждый раз с максимальной тщательностью в окружающей обстановке и своей памяти ищите на него ответ.
Сосредотачивая внимание на восприятии снов, мы делаем их более реалистичными. И зачастую в самой картине и сюжете сна трудно уловить какое-либо очевидное отличие от бодрствования. Мне очень часто снились сны о полетах. Я сосредоточил внимание на полете как на критерии для различения сна и бодрствования. Множество раз в день, задавая себе вопрос «не сплю ли я?». я пытался представить, что взлетаю. Это перешло в привычку, привычка перешла в сон. Но во сне, пытаясь
взлететь, я всегда действительно взлетал, после чего я начинал осознавать, что нахожусь в сновидении.
Наверное, стоит напомнить, что увеличить количество снов-полетов можно благодаря приведенной в предыдущей главе технике «Свободный полет». Я бы рекомендовал это упражнение каждому, кто практикует осознанные сновидения. «Свободный полет» выполняется перед сном, для начинающих не менее 20 - 30 минут, для тех, у кого «отпустить тело» удается достаточно легко, время выполнения упражнения может быть сокращено до 10 - 15 минут.
4. Для достижения осознанности можно намеренно
привносить в сон элементы, которые будут дополнитель
ным напоминанием о нахождении в сновидении.
Например, я, увлекаясь учением К. Кастанеды, задался целью во что бы то ни стало найти во сне свои руки. Я постоянно держал в голове мысль, что должен посмотреть во сне на свои руки, стараясь представить себе это как можно более четко. Благодаря самовнушению через некоторое время я действительно начал видеть сны, в которых я смотрел на свои руки. Каждый раз этот элемент приходил, казалось, совершенно случайно, но очень часто благодаря этому я вспоминал, что сплю. Далее сон переходил в осознанный.
5. Благодаря тому, что даже в самом глубоком сне
мы сохраняем способность к восприятию внешних сиг
налов, то напоминание о сновидении может быть при
внесено извне. Даже если во время ФМС человек видит
сны, то добиться осознанности в них в высшей степени
трудно. Поэтому для пробуждения сознания во сне сле
дует подавать ему знаки во время быстрого сна, когда
достичь осознанности легче.
Сообщение может быть воспринято на слух — это должно быть прямое напоминание, повторенное множество раз. Например: «Ты спишь. Это все сон. Проснись в своем сне, проснись!». Напоминание может давать на-
парник, отслеживающий по интенсивности движения глаз и характеру дыхания фазы сна. Или же для этой цели может быть использован магнитофон с реле, включающим его через каждые полтора часа на 10 минут.
Как показали исследования лучше всего подавать такие сигналы при помощи красного света. Его мигание хорошо воспринимается через закрытые веки, и такое воздействие редко приводит к пробуждению. Световой сигнал включается в сюжет сна. И чтобы его распознать, он должен быть ожидаем. Поэтому целесообразно провести предварительную тренировку. В течение дня, если вам на глаза попадается красный цвет, задавайте себе вопрос: «Не сплю ли я?».
Для подачи световых сигналов сновидящему С. Лаберж со своей исследовательской группой создал специальный прибор, получивший название «Дримлайт». Он представляет собой специальные очки, в которые встроены красные лампочки и специальное устройство, которое при помощи лазерного луча отслеживает движения глаз. Полученная им информация передается в компьютер, который, оценивая их интенсивность, определяет ФБС и вместе с ее началом подает световой сигнал.
Сигналы также могут быть тактильными. Помощник может прикасаться к условленному месту. Лучше всего воспринимается слабая вибрация. Если вы спите на кровати с сеткой, то для подачи сигнала удобнее всего производить ее покачивания.
Если у вас хорошо получается определять сон через ощущение полета, то очень эффективно применить следующий способ. Определив начало ФБС, партнер осторожно при помощи одеяла сдавливает грудь спящего, затрудняя таким образом его дыхание. Через 2-3 минуты сдавливание прекращают. Для большего контраста в ощущениях одеяло можно вообще убрать. Как показывает опыт, практически всегда после такого воздействия у спящего возникает сон о полете.
даваться и без напарника. «это могут быть давящие повязки. Например, на лбу, внизу живота с узлом на 3 - 4 сантиметра ниже пупка. Очень удобен следующий способ. Найдите обкатанные плоские камушки, а также сделайте две повязки из эластичной материи. Камешки закладываются между пальцами рук, на них накладываются сдавливающие повязки. Размер повязки и камушков подбирается так, чтобы при засыпании они не приносили никакого дискомфорта. Но через несколько часов чувствительность кожи повысится настолько, что ощущения от давления камешков достигнут уровня слабой ноющей боли. Это будет привлекать во сне ваше внимание к рукам, непроизвольно заставляя заторможенное сознание искать причину неудобства. Очень часто этого становится достаточно для припоминания того, что причина неудобства связана с намерением осознать себя в сновидении, и сон становится осознанным.
Талантливый сновидец С. Мульдон, который называл осознанные сновидения астральной проекцией, в своей книге «Проекция астрального тела» предлагает для достижения осознанности во сне использовать голод или жажду, считая, что использование последней для этой цели более эффективно. Вот его описание этого метода.
«Этот метод достижения астральной проекции заключается в следующем. Прежде всего, лишите себя жидкости задолго до эксперимента (предполагается, что он состоится ночью); это время вы должны рассчитать для себя сами, поскольку разные люди потребляют неодинаковое количество жидкости. Хорошо начать с самого утра; если жажда станет нестерпимой, вы сможете время от времени позволить себе глоток воды, чтобы немного притушить желание. Если с вечера вы не сможете заснуть, мучимы жаждой, выпейте несколько глотков подсоленной воды. Таким образом вы удовлетворите желание только на короткое время, по истечении которого оно станет еще эффективнее, чем раньше.
Днем также старайтесь усилить желание, подразнивая себя: думайте о питье, смотрите на стакан с водой и так далее. Перед тем как лечь, поставьте в то место, где вы привыкли пить, стакан холодной воды. Сядьте перед стаканом воды и сосредоточенно смотрите на него. Устремив глаза на стакан, представляйте себе, как ваше астральное тело выйдет из физического и отправится, например, в кухню, где стоит стакан с водой. Возвратитесь к этой мысленной картине несколько раз, однако не отрывайте глаз от стакана.
Теперь ложитесь в постель. Насколько это возможно, старайтесь теперь не думать о жажде, а расслабляйтесь, замедляйте пульс. Если же вы никак не можете заснуть, выпейте глоток подсоленной воды, и ваше желание возрастет, когда вы заснете.
Тот факт, что вы не можете заснуть говорит о том, что стресс стал большим; тот же самый стресс заставит подсознательную волю вывести астральное тело из физического. Засыпая, представляйте стакан воды и свое астральное тело, движущееся к стакану.
Однако я должен сказать, что фактор программирования пути для астрального тела сам по себе ничего не дает, а лишь увеличивает шансы на успех. Жажда и без того заставит призрак путешествовать, и он направится в какое-нибудь другое место, где можно попить.
После нескольких опытов проанализируйте свои сны. Имеют ли они какое-нибудь отношение к удовлетворению жажды? Вы даже можете прийти в сознание во время проекции. Если же этого не происходит, внушайте себе, что вы проснетесь именно в тот момент, когда поднесете стакан ко рту».
Но я бы рекомендовал все же не злоупотреблять этим методом и применять его лишь в начале сновидческой практики. Осознанный сон, в котором вы озабочены голодом или жаждой, не доставит вам много удовольствия, а лично для меня это основной побудительный мотив
сновидческой практики. Интересно, что насыщение во сне уменьшает чувство голода в бодрствующей жизни. Поэтому людям, страдающим от избыточного веса и умеющим достигать осознанности во сне, рекомендуют как можно больше съесть в сновидении, это будет уменьшать их аппетит днем.
Голодание имеет довольно явственное влияние на сновидческую практику. Результаты наблюдений свидетельствуют, что в первые двое суток воздержания от пищи общая продолжительность ФБС увеличивается в полтора раза. В последующие восемь дней голодания время быстрого сна постепенно сокращается, пока сны не исчезают вовсе. Количество снов снова резко увеличивается в первые два дня после начала приема пищи.
Для некоторых людей сигналом может послужить непривычная, но не очень неудобная поза для сна. Так, мало кто привык спать, лежа ровно на спине. Если вы будете стараться спать всю ночь только на спине, то рано или поздно, залежавшись, вы почувствуете дискомфорт, который может послужить сознанию напоминанием о нахождении во сне.
Но все же любое из внешних воздействий до или после (что особенно обидно) может привести к пробуждению. В этом отношении более предпочтительнее помощь напарника. Ориентируясь на спящего, он может изменять силу сигнального воздействия так, чтобы, с одной стороны, оно обязательно было замечено спящим, а с другой - не привело к пробуждению. Кроме того, сам сновидец, если он видит осознанный сон, может подавать сигнал о прекращении внешнего воздействия, которое может помешать углублению или продолжению сна. Помощник может поддерживать постоянную связь со спящим, для того чтобы предотвратить утрату достигнутой осознанности. Начинающего сновидящего после завершения осознанного сновидения лучше всего будить, так как сон при этом лучше запоминается, что способ-
ствует более прочному закреплению навыка достижения
осознанности во сне.
Сновидящий может подавать сигналы, либо слегка шевеля пальцами, либо, что для большинства более легко и удобно, движениями глаз, которые хорошо заметны, несмотря на закрытые веки. Для такого общения необходимо заранее оговорить значение подаваемых глазами сигналов. Например, просьба о прекращении воздействия - пять движений глаз из стороны в сторону.
Если сновидящий в бодрствующем состоянии хорошо владеет навыком автоматического письма, то его также можно применять как средство общения в состоянии сна.
При выборе типа подаваемого сигнала, который был бы наиболее доступен сознанию спящего, нужно учитывать то. какая система представлений является для него ведущей. То есть соответственно кинестетику — кинестетический, визуалисту - световой, аудиалисту — звуковой. Возможен комбинированный сигнал, особенно если человек является глубоко спящим и его довольно трудно разбудить. Как ни странно, осознавание снов легче всего удается людям, склонным к бессоннице, спящим очень чутко и часто просыпающимся после сновидений.
В любом случае, чем больше человек утомлен и нуждается в отдыхе, тем крепче у него сон и тем меньше времени в нем занимает ФБС. Так что для того, чтобы приступить к практике осознанных сновидений, очень важно располагать достаточным временем для сна. Наиболее благоприятен для достижения осознанности утренний и дневной сон. Разрыв сна в течение суток способствует удлинению ФБС и увеличению количества сновидений.
Некоторые энтузиасты делают перераспределенный сон элементом своего ритуала. Например, по словам одного из истинных мастеров искусства осознанного сновидения Алана Уорсли. при желании добиться осознанности во сне он ложится спать в 1.30 ночи и спит чуть
меньше шести часов, примерно с 2.00 до 7.45, когда его будит будильник. Он встает и в течение двух-трех часов завтракает, пьет чай, читает газету, просматривает почту и так далее. С 9.00 до 9.30 он подробно расписывает свои действия, которые должны иметь место в предстоящих осознанных сновидениях, и после этого он ложится спать, обычно около 10.00 - 10.30. В течение последующих нескольких часов он очень часто видит осознанные сны. иногда целые сериалы продолжительностью до часа.
Из всего вышесказанного, читатель может заключить, что достижение осознанности во сне невозможно без развития способности сосредотачивать внимание на элементах сна. на самой целевой установке отслеживать состояние сознания. Мы уже обсуждали, что внимание сновидения - второе внимание есть более развитая и дополненная форма первого. Следовательно, достижению осознанности в сновидении способствует развитие внимания в повседневной жизни.
Развитие общей способности концентрации внимания мы уже обсуждали в предыдущей главе и не будем к этому сейчас возвращаться. Следует лишь сказать, что медитативные техники являются важным вспомогательным средством в развитии сновидческих способностей. В сновидении внимание получает несравненно большее развитие, чем при любой другой медитативной практике. Возможно, кто-то со мной не согласится, но я уверен, что человеку, который произвольно может превратить любой сон в осознанный, нет надобности в дальнейшем совершенствовании внимания при помощи медитативных техник в бодрствующем состоянии.
Способность к осознаванию при выходе за грань обычной реальности есть медитация высшей степени сложности. Для такого человека тренировка концентрации внимания на внешней форме объектов мира бодрствования все равно, что рисование палочек как упраж-
нение в письме для выпускника школы. Но до тех пор пока осознанность во сне не достигается при засыпании так же легко, как она приходит к любому нормальному человеку вместе с пробуждением, развитие памяти и внимания можно считать основной жизненной задачей.
Способность превращать обычные сны в осознанные также сильно зависит от возможностей памяти. Но не нужно на основе первых неудачных попыток войти в осознанное сновидение поспешно делать вывод о своей неспособности видеть ясные сновидения из-за нехватки ресурсов памяти. Память человека имеет грандиозные возможности, но редко кто из людей умеет грамотно ею пользоваться. Поэтому начинающим сновидцам очень полезно будет использовать мнемотехнические приемы для облегчения вхождения в осознанные сновидения.
– Конец работы –
Эта тема принадлежит разделу:
На сайте allrefs.net читайте: "Измененные Состояния Сознания"
Если Вам нужно дополнительный материал на эту тему, или Вы не нашли то, что искали, рекомендуем воспользоваться поиском по нашей базе работ: С. Лаберж
Если этот материал оказался полезным ля Вас, Вы можете сохранить его на свою страничку в социальных сетях:
Твитнуть |
Новости и инфо для студентов