Вот три наиболее очевидных признака поверхностного дыхания:
Ошибочное выпячивание живота во время выдоха и втягивание живота во время вдоха. Чтобы дышать глубоко, представьте, что живот - это воздушный шар. Когда вы вдыхаете воздух, шарик надувается, а когда выдыхаете - сдувается. Не беспокойтесь о том, что воздух на самом деле никогда не поступает в живот. Если вам требуется объяснение, то обратитесь к мысленному образу "аккордеон".
Ненужное поднимание плеч при вдохе. Этот пункт будет рассмотрен в Вопросе 9.
Слышимое резкое вдыхание воздуха при разговоре. Этот пункт будет рассмотрен в Вопросе 43.
Вы сможете узнать о своем дыхании гораздо больше, если ответите на следующие вопросы. Если преобладают положительные ответы, вам нужно усовершенствовать ваш способ дыхания. Втягивается ли ваш язык назад во время глубокого вдоха?
Если да, то переходите к Вопросу 12.
Ощущаете ли вы зажатость в нижней части спины во время глубокого вдоха? Если да, то переходите к Вопросу 17. Держите ли вы зубы сцепленными большую часть времени? Другими словами, не соприкасаются ли ваши верхние и нижние зубы постоянно (за исключением случаев, когда вы разговариваете или едите)? Если да, то переходите к Вопросу 14.
Часто ли срывается ваш голос? Если да, то переходите к Вопросу 26.
Чувствуете ли вы напряжение в грудной клетке? Если да, то переходите к Вопросу 28.
Часто ли другие люди не могут вас расслышать? Если да, то переходите к Вопросу 40.