ПРАЖНЕНИЕ 2B - раздел Философия, Искусство дыхания для достижения успеха, здоровья и процветания Контролирование Кончика И Корня Языка
Цель Этого Уп...
Контролирование кончика и корня языка
Цель этого упражнения -начать осознавать энергию Центра. Глухой шипящий звук тсе производится с помощью непрерывного потока дыхания.
Чтобы воспроизвести его, соедините верхние и нижние зубы, не сжимая их слишком сильно. Поместите кончик языка за передними зубами. Очень важно не давить языком на передние зубы слишком сильно, так как излишнее давление создаст напряжение в шее и языке. Выдыхайте так, чтобы поток воздуха был постоянным и однородным и получался звук тсе, а не се.
Выдыхание потока воздуха должно производиться при помощи постепенного втягивания брюшной стенки, но не следует слишком преувеличивать ее движение. Чтобы избежать этого, создайте воображаемую перегородку изнутри" которая помешает излишне втянуть живот. В этом случае давление будет гораздо легче контролировать и использовать.
1. Сядьте прямо и слегка откиньте голову назад. Поставьте ступни на пол на расстоянии 15-20 см друг от друга так, чтобы пальцы ног были слегка развернуты наружу. Поместите руки на брюшную стенку ладонями вниз так, чтобы они почти соприкасались пальцами.
2. Прижмите кончик языка к нижним передним зубам. Сделайте выдох ртом сквозь слегка приоткрытые губы, медленно считая 1-2-3-4-5-6, сдувая живот и дополнительно надавливая на него кончиками пальцев.
3. Прижмите кончик языка к верхним передним зубам. Закройте рот и сделайте вдох носом, медленно считая 1-2-3-4-5 и надувая живот.
4. Соедините верхние и нижние зубы, не сжимая их слишком сильно. Прижмите кончик языка к передним зубам.
5. Выдыхайте, производя звук тсе (см. рис. 18) и одновременно выполняя по очереди следующие пункты:
Сделайте одно вращение головой по часовой стрелке, затем одно - против. D Поднимите и опустите плечи два раза.
6. По мере продолжения звука тсе вы начнете чувствовать постепенное уплотнение центральной точки посередине нижней части живота. Вы начинаете локализировать и повышать осознание вашего Центра. Продолжайте издавать звук тсе до тех пор, пока воздух не иссякнет.
7. Задержитесь на несколько секунд в этом положении. Затем надавите кончиками пальцев на брюшные мышцы и вытолкните остатки воздуха с помощью дополнительного звука тсе.
8. Сразу же сделайте глубокий вдох носом, прижав кончик языка к верхним передним зубам. Восстановите дыхание, а потом задержите его на несколько секунд.
9. Сделайте выдох и расслабьтесь на мгновение. Повторите пункты 2-8 еще раз.
10. Сделайте выдох, немного отдохните и переходите к следующей части упражнения.
УПРАЖНЕНИЕ 1В (ПРОАОЛЖЕНИЕ)
Это упражнение поможет понять, как можно осуществлять постоянный контроль Центра в то время, когда вы выполняете различные движения - сидите, стоите, ходите, бегаете или прыгаете.
Когда вы будете вставать из положения сидя в пункте 6, следите за тем, чтобы давление не уходило из Центра.
В пункте 7 будьте особенно внимательны, чтобы не дать центральной точке сдвинуться в грудь, плечи или шею. Постоянное давление кончиками пальцев на брюшную стенку поможет противостоять этой тенденции к сдвигу.1. Сядьте прямо, лицом к столу. Поставьте ступни на пол и переместите основной вес на пальцы ног так, как будто вы собрались вставать. Выдвиньте одну ногу немного вперед.
2. Положите вашу правую руку (или левую, если вы левша) на стол, ладонью вниз. Поместите другую руку на брюшную стенку ладонью вовнутрь.
3. Прижмите кончик языка к нижним передним зубам. Сделайте выдох ртом сквозь слегка приоткрытые губы, медленно считая 1-2-3-4-5-6, сдувая живот и дополнительно надавливая на него кончиками пальцев.
4. Прижмите кончик языка к верхним передним зубам. Закройте рот и сделайте вдох носом, медленно считая 1-2-3-4-5 и надувая живот.
5. Соприкоснитесь верхними и нижними зубами, не сжимая их слишком сильно. Прижмите кончик языка к передним зубам и сохраняйте давление воздуха внизу живота.
6. Сделайте выдох, производя звук тсе, описанный в Упражнении 2А (см. рис. 19). Одновременно с этим встаньте, помогая себе достичь равновесия лежащей на столе рукой. Не позволяйте вашим плечам подниматься, а туловищу наклоняться вперед.
7. Когда вы перешли в положение стоя, продолжайте производить звук тсе непрерывно и равномерно, используя мышцы низа живота и нижней части спины для поддержания постоянного потока воздуха (см. рис. 20).
8. Когда воздух иссякнет, оставайтесь в этом положении 2-3 секунды. Затем с силой сделайте выдох, сокращая брюшную стенку для того, чтобы вытолкнуть оставшийся воздух.
9. Сразу же сделайте глубокий вдох носом, прижав кончик языка к верхним передним зубам. Без напряжения задержите дыхание на несколько секунд.
10. Сделайте три медленных и глубоких выдоха-вдоха, сопровождая их выпячиванием и втягиванием брюшной стенки.
11. Расслабьтесь и отдохните несколько мгновений.
12. Повторите это упражнение еще два раза, каждый раз с интервалом для отдыха между повторениями.
УПРАЖНЕНИЕ 2Г
Разработка мышц нижней части туловища
Поднимая руки над головой, вы растягиваете продольные мышцы туловища. Предыдущие упражнения должны были так разработать поперечные мышцы нижней части туловища, чтобы это позволило вам сохранять устойчивое, стабильное положение во время выполнения этого упражнения.
В последовательных движениях вправо-влево и вперед- назад, во время вдохов и выдохов вы научитесь выталкивать воздух поочередно из каждой стороны туловища и так же возвращать его. Повороты и наклоны помогут вам делать каждый следующий вдох более мощно.
1. Встаньте прямо и поставьте ноги на ширину плеч. Пальцы ног слегка развернуты наружу.
2. Поднимите руки над головой и сожмите их в замок, ладонями вниз так, чтобы получилась арка (см. рис. 21).
3. Прижмите кончик языка к нижним передним зубам. Сделайте выдох ртом через неплотно сжатые губы и одновременно:
На счет 1-2-3-4 делайте наклоны влево-вправо-влево-вправо, прогибаясь в пояснице и постепенно сдувая живот (см. рис. 22 и 23).
На счет 5 и 6 возвратитесь в исходное положение, описанное в пункте 2.
4. Прижмите кончик языка к верхним передним зубам. Сделайте глубокий вдох носом, медленно считая 1-2-3-4-5-6, и одновременно:
На счет 1-2 делайте медленные наклоны туловища вперед, а на счет 3-4 - назад, прогибаясь в пояснице и наполняя воздухом живот и нижнюю часть спины (см. рис. 24 и 25).
На счет 5-6 возвратитесь в исходное положение (см. рис.21).
5. Повторите пункты 3 и 4 четыре раза.
6. Сделайте выдох ртом, медленно считая 1-2-3-4-5-6-7-8, сдувая живот и опуская руки по сторонам.
На сайте allrefs.net читайте: "Искусство дыхания для достижения успеха, здоровья и процветания"
Если Вам нужно дополнительный материал на эту тему, или Вы не нашли то, что искали, рекомендуем воспользоваться поиском по нашей базе работ:
ПРАЖНЕНИЕ 2B
Что будем делать с полученным материалом:
Если этот материал оказался полезным ля Вас, Вы можете сохранить его на свою страничку в социальных сетях:
Комментарии к Уроку 1
Упражнения первого урока настолько просты и понятны, что кажется, будто можно пропустить их. Однако даже инстинктивные действия, например ходьба, могут оказаться трудными и даже искаженными.
Комментарии к Уроку 2
К этому времени ваши мышцы должны стать более чувствительными и послушными. Ваше осознание Центра постепенно становится все более четким.
В Упражнениях 1А-2Г вырабатывался навык максимальн
ПРАЖНЕНИЕ 35
Ослабление напряжения в шее
Это упражнение направлено на растягивание позвоночника, мышц и сухожилий спины с одновременным контролем дыхания. Когда в пункте 3 вы обхватыва
Комментарии к Уроку 3
Освоив Урок 3, вы сможете применять технику глубокого брюшного дыхания для улучшения своего повседневного дыхания. Используйте положение языка, описанное в пункте 9 Упражнения ЗГ во время вашего об
ПРАЖНЕНИЕ 46
Растягивание мышц нижней части спины и боков
Как и Упражнение ЗА, это упражнение помогает развить осознанный контроль хорошо закрепленного дыхания в положении лежа. Оно та
Комментарии к Уроку 4
Упражнения этого Урока направлены на развитие боковых мышц туловища с помощью направления воздуха в эти области при соответствующих позах и движениях. Боковые мышцы также должны быть податливы при
Комментарии к Уроку 6
Основной целью этого Урока является развитие осознания Центра и применение этого осознания к любой деятельности. К тому времени как вы закончите этот урок, мышцы, вовлеченные в Ци И, должны с готов
ПРАКТИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ 7
Облегчение неприятных ощущений в пальцах, ладонях и руках
Бы можете использовать Ци И для облегчения мышечных болей в конечностях. Например, если у вас болят локти, вызови
ПРАКТИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ 11
Облегчение болей в желудке
Часто боль в желудке причиняется давлением газов при переедании или нервном напряжении. В этом упражнении используются волны энергии Центра, что
ПРАКТИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ 12
Очищение заложенных носовых ходов и пазух
При первых признаках неприятных ощущений сделайте следующее:
1. После того как вы чихнули или высморкались, сконцентриру
ПРАКТИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ 13
Облегчение болей при расстройстве пищеварения
При первых признаках дискомфорта делайте следующее:
1. Пробудите пульсации внутренней энергии с помощью дыхания Ци И
ПРАКТИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ 14
Совершенствование речи и пения (произношение гласных)
Каждый гласный звук, который вы произносите, требует искусной манипуляции голосовыми связками во время выдоха. Очень
2. Что такое Ци?
В практике Ци И слово Ци обозначает основную жизненную энергию человечества и Вселенной. Цигун учит здоровому образу жизни, медитации и движениям тела, чтобы овладеть дыханием через даньтянь и в ре
Какие ошибки дыхания наиболее распространены?
Одной из самых распространенных ошибок является поверхностное дыхание. Люди рождены для глубокого дыхания, которое иногда называют брюшным дыханием. Если вы посмотрите на спящего ребенка, вы замети
Каковы наиболее очевидные признаки поверхностного дыхания?
Вот три наиболее очевидных признака поверхностного дыхания:
Ошибочное выпячивание живота во время выдоха и втягивание живота во время вдоха. Чтобы дышать глубоко, представьте, что живот -
Нужны ли промежутки между дыханиями?
Это зависит от того, что вы считаете промежутком.
Дыхание состоит из одного вдоха и одного выдоха или одного выдоха и одного вдоха. Определение будет более верным, если сказать, что одно п
Как правильнее дышать: носом или ртом?
Мы имеем тенденцию дышать носом большую часть времени. Прежде всего, нос является основным органом, предназначенным для дыхания. Я обычно рекомендую дышать носом на протяжении дня, если это практич
ЦЕЛЕВОЕ УПРАЖНЕНИЕ К ВОПРОСУ 11
Загрязнение воздуха
1. Прежде чем вы сделаете следующий сознательный вдох", сядьте на стул и несколько раз сильно встряхните всем телом.
2. Сделайте резкий выдох и вытолкните
ЕЛЕВОЕ УПРАЖНЕНИЕ К ВОПРОСУ 14
Напряжение в челюстях и шее
1. Сядьте на стул так, чтобы вам было удобно.
2. Раскройте рот и отпустите нижнюю челюсть.
3. Поднимите руки к подбородку и соприкоснитесь зап
ЕЛЕВОЕ УПРАЖНЕНИЕ К ВОПРОСУ 15
Прочищение заложенного носа
1. Прикоснитесь кончиком языка к мягкому нёбу как можно ближе к гортани.
2. Проведите языком линию по верхнему нёбу, начиная от места, которое ближе вс
ЕЛЕВОЕ УПРАЖНЕНИЕ К ВОПРОСУ 16
Облегчение боли в пальцах
1. Лягте на спину, положите руки по бокам ладонями вниз.
2. Расслабьте ладони так, чтобы они приняли естественную чашеобразную форму.
3. Предста
Существует ли способ, как избавиться от них?
При болях в спине всегда полезно сначала проконсультироваться с врачом и пройти клинические тесты, чтобы исключить физиологические недомогания. С другой стороны, если анализы ничего не показали и в
ЕЛЕВОЕ УПРАЖНЕНИЕ К ВОПРОСУ 18
Практика для лиц, имеющих физические ограничения
1. Лягте на кровать или удобно сядьте так, чтобы плечи были расслаблены.
2. Сложите ладони вместе и поместите их между бедрами или
Quot;Искусство дыхания"?
Эмфизема становится причиной разрушения стенок легких. Это состояние, с учетом отсутствия части легких, обязательно будет ставить в невыгодное положение ваш дыхательный аппарат. Однако это можно ко
ЕЛЕВОЕ УПРАЖНЕНИЕ К ВОПРОСУ 19
Эмфизема
1. В качестве разминки перед упражнением вы можете сделать легкий массаж живота. Положите ладони на нижнюю часть живота так, чтобы пальцы смотрели вниз, а пупок н
ее грудного ребенка и старших детей?
К роли матери предъявляется столько же требований, сколько к любой профессиональной деятельности, и даже больше, учитывая круглосуточную потребность и в физической энергии, и в эмоциональном вниман
ЦЕЛЕВОЕ УПРАЖНЕНИЕ К ВОПРОСУ 18
Напряжение в теле
1. Положите левую ладонь на левую часть грудной клетки, а правую - на правую часть.
2. Массируйте обе стороны грудной клетки вращательными движениями - двигайтес
ЕЛЕВОЕ УПРАЖНЕНИЕ К ВОПРОСУ 31
Нехватка дыхания
1. Станьте прямо, опустите руки свободно по сторонам.
2. Сделайте выдох, поднимая руки вверх через стороны до уровня плеч, но не сгибая их.
ЕЛЕВОЕ УПРАЖНЕНИЕ К ВОПРОСУ 34
Очищение легких
1. Сядьте или лягте на спину и удобно расположите руки по сторонам.
2. Произнесите па-те-па-те... с коротким вдохом перед каждым звуком и резким в
Поможет ли работа с дыханием решить эту проблему общения?
Если я предложу вам "глубже дышать", это покажется смешным и слишком простым решением вашей проблемы, ведь вы слышали этот совет уже много раз. Но все равно -в корне ваших затруднений леж
ЕЛЕВОЕ УПРАЖНЕНИЕ К ВОПРОСУ 41
Разговорная речь в пожилом возрасте
1. Положите ладони на нижнюю часть живота и сделайте легкий, но глубокий массаж, обращая внимание на ощущения в этой области.
ЕЛЕВОЕ УПРАЖНЕНИЕ К ВОПРОСУ 44
Поза
1. Станьте перед зеркалом, желательно таким, в котором вы видите себя полностью. Посмотрите, насколько вы прямо держитесь.
2. Без напряжения поверните голову
ЕЛЕВОЕ УПРАЖНЕНИЕ К ВОПРОСУ 49
Мгновенный прилив бодрости
1. Станьте и поставьте ноги на 10 см шире, чем ширина плеч. Слегка разверните пальцы ног наружу.
2. Опустите руки свободно по сторонам.
Хотите получать на электронную почту самые свежие новости?
Подпишитесь на Нашу рассылку
Наша политика приватности обеспечивает 100% безопасность и анонимность Ваших E-Mail
Новости и инфо для студентов