Напряжение в теле
1. Положите левую ладонь на левую часть грудной клетки, а правую - на правую часть.
2. Массируйте обе стороны грудной клетки вращательными движениями - двигайтесь по часовой стрелке на правой стороне и против часовой стрелки - на левой. Пусть плечи тоже вращаются, чтобы не накапливать напряжение. Растягивание и растирание помогает расслабить мышцы в этой области. Сделайте 10-15 вращательных движений, облегчая напряжение в мышцах и расслабляя ребра.
3. Измените направление вращательных движений - против часовой стрелки на правой стороне и по часовой - на левой. Сделайте по 10-15 движений. Плечи должны двигаться в такт движениям.
4. Оставьте ладони там, где они находятся, и переместите внимание на нижнюю часть живота. Мысленно наблюдайте за тем, как вы выпячиваете живот на вдохе и втягиваете его на выдохе. Вы начнете чувствовать теплую энергию Ци, которая течет из ваших ладоней и проникает в грудную клетку, смягчая и рассеивая неприятные ощущения.
5. Вслушивайтесь в это ощущение и свободно опустите руки по сторонам. Постепенно расширяйте это теплое - или пульсирующее - ощущение вниз к животу и вверх к плечам и шее.
6. Когда все ваше туловище постепенно разогреется, сделайте несколько вращательных движений головой и плечами и всем туловищем, чтобы ослабить напряжение в позвоночнике.
В расслаблении мышц грудной клетки большую помощь могут оказать Уроки 1 и 4. Я советую вам также обратить особое внимание на упражнение 2Г и упражнение 4Б . Я рекомендую осваивать уроки из этой книги по очереди, по мере возрастания номеров, чтобы добиться максимально устойчивых результатов.