Нехватка дыхания
1. Станьте прямо, опустите руки свободно по сторонам.
2. Сделайте выдох, поднимая руки вверх через стороны до уровня плеч, но не сгибая их.
3. Сделайте вдох, опуская руки в исходное положение. (Эти простые движения в пунктах 1-3 помогут предотвратить нежелательную тенденцию к подниманию плеч во время вдоха. Выполнив эти движения несколько раз, сфокусируйте ваше внимание на втягивании живота во время выдоха и выпячивании его во время вдоха. Когда вы добьетесь этого, переходите к пункту 4 и продолжайте упражнение.)
4. Еще раз сделайте выдох, поднимая руки до уровня плеч.
5. Сделайте вдох, поднимая руки вверх. Постарайтесь тянуться как можно выше и направляйте свой вдох глубже в живот.
6. С выдохом опустите руки в исходное положение и втяните живот. Глубоко вдохните.
7. Выполните пункты 4-6 несколько раз, чтобы установить глубокое дыхание.
Практика упражнений, изложенных в этой книге, приведет вас к исправлению ваших ошибок дыхания, накопленных в течение жизни. Вы сможете применить эти простые дыхательные техники в повседневной жизни. Искусство дыхания обеспечит вам поддержку и поможет добиться успехов в любом виде упражнений - в аэробике, езде на велосипеде, теннисе, гольфе, плавании и других.