Очищение легких
1. Сядьте или лягте на спину и удобно расположите руки по сторонам.
2. Произнесите па-те-па-те... с коротким вдохом перед каждым звуком и резким выдохом при произнесении звука. "Выстреливайте" каждый звук посредством втягивания нижней части живота. Между звуками делайте быстрый вдох, выпячивая живот. Следуйте такому образцу: па (вдох) - те (вдох) - па (вдох) - те (вдох). На каждом вдохе расширяйте свой живот. Этот процесс очень прост. Мы будем называть эти два стаккато слога маневром. Предыдущая последовательность представляет собой два маневра, связанных вместе.
Поупражняйтесь с маневром, повторив его несколько раз.
3. Сделайте длинный вдох, а затем произнесите маневр, а после него - та-та-та-та-та-та-та-та-та-та. Прогибайте брюшную стенку вовнутрь, а с каждым слогом та - наружу, не делая ни одного вдоха. Произнесите этот слог 10- 15 раз, пока весь воздух не израсходуется. Мы будем называть эту серию звуков "выстреливанием гласной "а". Во время произношения маневра (па-те) и последующего выстреливания гласной "а" (та-та-та...) визуализируйте участок, показанный на рис. 87. Сверяйтесь с указаниями по произношению, прилагаемыми к рисунку 87. Отдохните несколько секунд, дышите свободно. Когда вы продолжите, сверяйтесь с указаниями возле каждого рисунка. Чтобы придать звучанию гласных звуков взрывной характер, добавляйте к ним согласную "т".
4. Сделайте вдох, а затем произнесите маневр и выстреливание гласной "е" (те-те-те...). При этом визуализируйте участок, показанный на рис. 88. На этом шаге вы отметите повторение е.
5. Сделайте вдох, а затем произнесите последовательность звуков с гласной "и" (ти-ти-ти). При этом визуализируйте участок, показанный на рис. 89.
6. Сделайте вдох, а затем произнесите последовательность звуков с гласной "о" (то-то-то). При этом визуализируйте участок, показанный на рис. 90.
7. Сделайте вдох, а затем произнесите последовательность звуков с гласной "у", визуализируя рис. 91.
8. Сделайте вдох, а затем произнесите последовательность звуков с гласной "хю", визуализируя рис. 92.
9. Сделайте вдох, а затем произнесите последовательность звуков с гласной "хё", визуализируя рис. 93.
10. Дышите глубоко и расслабьтесь! Положите ладони на живот и наблюдайте за пульсациями энергии. Если после первых минут наблюдения вам захочется переместить ладони на другое место, сделайте это.
Позвольте вашим инстинктам указывать вам, какое место нуждается в том, чтобы ваши ладони принесли ему облегчение и успокоение.
Хорошо, если у вас найдется время для отдыха после этого упражнения. Это упражнение поможет вам заснуть вечером или снова погрузиться в сон после того, как вы проснулись ночью. Поэкспериментируйте с ним.