Комментарии к Уроку 6

Основной целью этого Урока является развитие осознания Центра и применение этого осознания к любой деятельности. К тому времени как вы закончите этот урок, мышцы, вовлеченные в Ци И, должны с готовностью подчиняться вашим командам. Не стесняйтесь импровизировать, находить, новые практики и внедрять то, что вы изучили, в повседневную деятельность.

Повторяйте почаще те упражнения, которые наиболее эффективны для вас. Не пренебрегайте упражнениями из первых уроков и не недооценивайте их - каждое упражнение имеет свою особую ценность.

Будьте терпеливы и настойчивы в своих занятиях и применении Ци И. Ваши сознательные усилия постепенно станут спонтанными, и однажды вы обнаружите, что поверхностное дыхание стало для вас неудобным, неэффективным и неестественным. Это признак того, что вы овладели искусством дыхания.

Может быть, вы заметите, что в вашем обычном рисунке дыхания иногда появляются интервалы между выдохами и вдохами. Продолжительность этих промежутков зависит главным образом от физических или иногда от эмоциональных потребностей в этот момент. Естественный инстинкт обычно заботится о том, чтобы это регулировать. Например, во время бега интервалы могут быть очень короткими. Во время ходьбы вы можете отметить интервалы на 1-2 счета, в зависимости от количества прилагаемой энергии и количества вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Во время отдыха вы можете делать вдох на 3 счета, выдох на 3 счета и интервал на 3 счета. Когда вы спите, периоды промежутков будут длиннее. Понимание этого факта будет способствовать адаптации Ци И ко всему, что вы делаете.

Часть третья

Практическое применение Ци И

Использование энергии Центра

Если вы прошли шесть уроков, приведенных в Части 2 этой книги, вы заложили прочный фундамент для работы с дыханием. Но, чтобы добиться успешных результатов, вам понадобится приложить некоторые усилия и в совершенстве овладеть всеми уроками.

Теперь вы осознаете свой Центр, а значит, сможете более эффективно функционировать в любой сфере вашей жизни. Следующие далее практические упражнения покажут вам, как можно применить техники Ци И в событиях повседневной жизни и улучшить свое здоровье и благополучие. Когда вы освоите эти упражнения, вы сможете изменять их в соответствии со своими потребностями и создавать вашу собственную программу практики Ци И.

Контролируемая внутренняя энергия поможет вам полностью реализовать свой потенциал. Неуправляемая внутренняя энергия создает напряжение и стресс. Невозможно просто отбросить нежелательные напряжения. Вы должны переместить их. Практика Ци И дает вам возможность направить такое напряжение к Центру, от которого оно начнет свою циркуляцию по телу в качестве полезной энергии.

Теперь, когда вы овладели основными техниками Ци И, изложенными в порядке возрастания трудности во второй части книги, мыслеобраз "воронка с паром" поможет вам наладить циркуляцию внутренней энергии. Удерживайте в уме этот образ, когда будете практиковать практические упражнения из третьей части.

В этом мыслеобразе представление вдыхаемого воздуха в виде воды усиливает ощущение протекания дыхания вниз и достижения дна. Когда вы выдыхаете воздух, представляйте, что вы выталкиваете вверх горячую воду и пар, и это позволит вам ощутить медленное поднимание дыхания вверх во время выдоха.

Во время выполнения этого упражнения вы, скорее всего, почувствуете прилив теплой внутренней энергии к лицу и к области головы. Представляйте внутреннюю энергию как теплый поток, вызывающий яркое ощущение, которое можно легко отслеживать и наблюдать.

МЫСЛЕОБРАЗ

Воронка с паром

Подумайте о месте, где носовые ходы переходят в гортань, как о верхней части воронки, которая переходит в длинную трубку, ведущую вниз к вращающемуся пропеллеру (см. рис. 86). Когда вы начинаете вдох, представьте, что воздух подобно воде вливается в воронку и стекает вниз, попадая на лопасти пропеллера и заставляя его вращаться. Позвольте пропеллеру набрать обороты за несколько секунд, чтобы он пробуждал и нагревал лучистую энергию и давал достаточно силы для приведения в движение выдоха в форме горячей воды или пара.

Именно этот обратный поток воздуха делает возможным звучание голоса и управление им. Этот наполненный энергией выдох также придаст вашему лицу привлекательное сияние.

Во время выдохов вы пожинаете плоды ваших вдохов, поскольку имеете возможность направить внутреннюю энергию в те места вашего тела, которые нуждаются в ней больше всего. С помощью силы мысли и воображения вы можете управлять своей внутренней энергией именно во время выдоха. Вам не нужно планировать каждый свой выдох; намного естественнее позволить своей внутренней энергии большую часть времени свободно циркулировать так, чтобы все ваше тело могло с пользой воспользоваться ею.

Ваша расцветающая внутренняя энергия естественным образом будет расходоваться на самые неотложные нужды различных частей тела. Например, если вы сильно устали и прилегли отдохнуть, вы можете почувствовать, как внутренняя энергия пульсирует в тех местах, которые наиболее напряжены: в основании шеи, голове, ногах. Окажите поддержку таким местам с помощью дыхания Ци И, и это поможет вам восстановить силы.

Потоки внутренней энергии могут восприниматься как пульсации, как горячие участки тела или как лучи или вспышки внутреннего света. Такие пульсации обычно медленнее, чем биение сердца, они случаются приблизительно раз в секунду или даже еще реже. Если это ощущение придет к вам в форме участков тепла или световых вспышек и будет иметь еще более, медленный ритм, наблюдайте за ним и мысленно считайте со скоростью приблизительно раз в секунду.

Когда и где бы ни возникли пульсирующие ощущения (кроме болевых), не пренебрегайте ими, ведь они являются признаком того, что ваша внутренняя энергия направляется туда, где она больше всего нужна. Например, если у вас зажаты мышцы шеи и плеч, лягте и выполните дыхание Ци И. Вскоре вы почувствуете пульсирующие ощущения в напряженных участках, которые постепенно принесут облегчение и комфорт.

После того как вы на протяжении долгого периода времени разговаривали или улыбались, расслабьтесь, сконцентрируйте ум на ваших уставших губах, челюстях, деснах, основании носа, и вы почувствуете интенсивную пульсацию в этих мышцах, костях и тканях. Ваша внутренняя энергия помогает им расслабиться и восстановить силы.

Когда ваши глаза устали или напряжены, закройте их и перенесите внимание на эту область. Пульсация внутренней энергии принесет облегчение и расслабление не только глазам, но и мышцам вокруг них.

Болевые пульсации являются сигналом тела о каком-нибудь повреждении, напряжении или стрессе. Вы научитесь смешивать эти пульсации с волнами вашей внутренней энергии, чтобы рассеивать боль и напряжение.

Для того чтобы усилить осознание пульсирующих ощущений, возникших благодаря концентрации внутренней энергии, практикуйте следующий мыслеобраз.

МЫСЛЕОБРАЗ

Колодец

Вдыхайте так, как будто вы снизу вверх наполняете колодец. Выдыхайте, словно вы осушаете его через отверстие в днище. Повторите эти два пункта несколько раз. Затем задержите дыхание на несколько секунд и сконцентрируйтесь на развитии легкой пульсации в Центре. Продолжайте дышать и наблюдать пульсации.

Направьте это пульсирующее ощущение в различные области тела путем мысленного перемещения пульсаций из Центра к другим частям тела.

Комментарии

к выполнению практических упражнений

Когда вы выполняете практические упражнения, всегда помните о том, что нужно поддерживать и укреплять вашу внутреннюю энергию с помощью глубоких вдохов и продолжительных выдохов. Дыхание в техниках Ци И может различаться по интенсивности и частоте. Когда вы наблюдаете за пульсациями, световыми вспышками или горячими участками тела, ваше дыхание может временами становиться слабым и неравномерным, и вы можете практически не замечать его.

Такие слабые вдохи могут чередоваться с длинными интенсивными вдохами, когда ваше тело чувствует в этом потребность. Доверьтесь своим естественным инстинктам. Если пульсации или ощущения тепла и света будут колебаться или постепенно исчезать, восстановите их с помощью нескольких интенсивных, упорядоченных выдохов и вдохов, похожих на глубокий вздох. Используйте мысленный образ "колодец", чтобы придать яркость этим ощущениям. И каким бы ни было ваше дыхание - слабым или интенсивным, частым или редким, главное - это всегда помнить о том, что вдох нужно направлять к Центру, а выдоху позволить быть продолжительным.

Вы можете добиться ощущения пульсаций внутренней энергии с помощью дыхания Ци И и преувеличенного сжатия нижних брюшных мышц, которые стимулируют Центр. Можно также пробудить глубокое дыхание с помощью ярких мысленных картинок вроде следующего мыслеобраза.

МЫСАЕОБРАЗ

Соломинка

Представьте себе соломинку, один конец которой начинается в месте соединения носа и гортани, а другой ведет к середиме Центра. Оба конца постоянно открыты для того, чтобы воздух мог свободно протекать через них. Во время вдоха представляйте, что воздух проходит через нижнее отверстие соломинки и наполняет нижнюю часть живота. Остановитесь и мысленно настройтесь на выдох. Теперь представьте соломинку, через оба конца которой вытекает воздух, нигде не сплющивая ее. Сделайте полный выдох.

Затем начинайте делать следующий вдох и продолжайте упражнение.

Следующий мыслеобраз тоже связан с осознанием Центра, он взращивает энергию Центра и помогает ей растекаться по всему телу. Она может оказаться полезной при выполнении нескольких последующих практических упражнений.

МЫСАЕОБРАЗ

Красная лампочка

Во время выполнения дыхания Ци И представьте патрон для электрической лампочки в том месте, где находится Центр. Вкрутите в этот патрон красную лампочку и посмотрите, как она загорится.

Представьте, что во время выдоха и вдоха свет льется одинаково равномерно. Во время паузы между выдохом и вдохом или во время задержки дыхания свет не мигает и не исчезает, а продолжает поддерживать устойчивое свечение.

ПРАКТИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ

1 Содействие расслаблению

Каждый раз, когда вы испытываете стресс, чувствуете напряжение или начинаете суетиться, вы можете призвать на помощь Ци И. Расслабьте и опустите плечи. Пусть ваше дыхание медленно втекает в вас и опускается вниз, к Центру. Сделайте так несколько раз, и вы почувствуете, что напряжение в мышцах ослабло, а ваши взвинченные нервы успокоились. Теперь вы в состоянии лучше контролировать свои чувства, более терпеливы и доброжелательны, чем несколько секунд назад.

Можно значительно уменьшить беспокойство или даже избавиться от него, направляя волны вашей внутренней энергии к точке в центре грудной клетки, как раз в то место, где встречаются передние ребра. Сконцентрируйте там потоки внутренней энергии, позвольте им нагреть эту точку и ослабить напряжение в ней. Вскоре ваше беспокойство начнет испаряться.

1. Сделайте несколько глубоких выдохов и вдохов, чтобы устойчиво войти в контакт с Центром, наблюдая его внутренним зрением.

2. Находите и исследуйте места, где есть напряжение.

3. Продолжайте дышать глубоко и равномерно, направляйте "комья" напряжения к Центру по одному и спокойно бросайте их туда для растворения.

4. Напряжение часто накапливается в основании шеи и плечах, отдаваясь болями в руках и опускаясь от головы вниз по позвоночнику. Чтобы освободиться от такого напряжения, пройдитесь по предложенным участкам тела и выполните следующие действия:

Язык. Если язык постоянно втянут назад, будет появляться напряжение в челюстях и шее. Чтобы исправить положение, выдвиньте язык немного вперед, так, чтобы он заполнил пространство за нижними передними зубами. Потом позвольте ему стать мягким и дышите.

Плечи. Когда ваши плечи подняты, вы боретесь с силой гравитации. Подвигайте ими вверх и вниз, сделайте несколько вращательных движений; а затем плавно подайте их назад и вниз и дышите свободно.

ПРАКТИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ

2 Проснитесь бодрым: начните утро с Ци И

Для многих людей даже пробуждение ото сна и подъем с кровати требует значительных усилий и, фактически, является большим стрессом. Многие полагаются на чашечку черного кофе или лишние полчаса в кровати для того, чтобы войти в свою обычную форму. Они надеются, что это поможет им оставаться бодрыми и свежими на протяжении всего дня.

Эта техника Ци И подготовит вас к подъему с кровати полностью пробужденным и во всеоружии. Оно занимает около 10 минут после пробуждения, в течение которых нужно оставаться в постели. Если вы встаете по звонку будильника, то поставьте его на 10 минут раньше. Вы встанете с постели намного менее сонным и раздражительным, чем если вы просто проспите эти 10 минут. Это практическое упражнение Ци И потребует некоторой силы воли, но награда превзойдет затраченные усилия.

На первый взгляд это упражнение может показаться долгим и сложным. Но после того, как вы просмотрите его несколько раз, вы обнаружите, что в нем присутствует система и оно легко запоминается. Запомните последовательность пунктов или по крайней мере вникните в них и мысленно расставьте по порядку перед тем, как их выполнять.

В этом упражнении вы будете руководствоваться количеством ударов пульса. Определите сами длительность упражнения, принимая в расчет ваше физическое состояние и время, отведенное на это мероприятие. Вы можете мысленно управлять потоками внутренней энергии и посылать их туда, куда захотите. Например, если у вас заложен нос, першит в горле или вы чувствуете неприятные ощущения в желудке, вы можете направить волны энергии в эти беспокоящие места.

Когда вы проснетесь утром, оставайтесь лежать в постели с закрытыми глазами. Если вам необходимо посетить туалет, то сразу же возвращайтесь после этого в постель. Если в вашей комнате прохладно, накройтесь одеялом так, чтобы вам было тепло и удобно. Вы можете согнуть колени, если для вас это удобнее, чем просто лежать на спине. Сначала вам покажется, что лежать на спине легче, чем в любой другой позе, но когда вы приобретете некоторый опыт, то обнаружите, что это упражнение так же легко выполнять лежа на боку, если вы расслаблены и вам удобно.

Всегда помните о том, что нужно подпитывать свою внутреннюю энергию с помощью глубоких вдохов и продолжительных выдохов.

1. Удобно лягте в кровати с закрытыми глазами.

2. Выполните мыслеобраз "пипетка" из первой части, чтобы освежить ощущение глубокого дыхания.

3. Расслабьте руки и локти. Положите одну руку на другую на нижней части живота. Пусть ваши локти покоятся на кровати.

4. Сделайте быстрый выдох сквозь неплотно сжатые губы и одновременно энергично втяните живот. Расслабьте брюшную стенку; она отскочит наружу и вызовет быстрый глубокий глоток воздуха. Выполняйте этот процесс втягивания и выталкивания брюшной стенки на счет 1-2.

Повторите эту последовательность 10 раз и закончите долгим медленным глубоким вдохом, после которого последует долгий медленный продолжительный выдох.

5. Расслабьтесь. Найдите в своем теле волны или пульсации. Вы можете чувствовать их во многих местах своего тела, особенно вокруг глазных впадин, между щеками и деснами, в носовых ходах, в шее, внутри плеч и в нижней части живота. Если вы нигде не улавливаете таких ощущений, повторите пункт 4. Если же вы все равно не почувствуете никакого отклика, выполните "Упрощенное упражнение для произнесения гласных звуков", которое приведено на странице 175. После этого переходите к пункту 6.

6. Сконцентрируйтесь на пульсациях в области нижней части живота. Мысленно направляйте их к копчику. Медленно поднимайте их по позвоночнику к макушке.

7. Мысленно направьте пульсации к глазным впадинам. Насчитайте там 20 пульсаций1.

8. Направьте 10-14 пульсаций к основанию носа. Если у вас заложен нос, позвольте пульсациям дольше задержаться в этой области, и заложенность может исчезнуть.

9. Направьте 10-14 пульсаций к кончику носа.

10. Направьте 10-14 пульсаций к верхним деснам.

11. Позвольте 10-14 пульсациям распространиться по щекам. Вы можете ощутить румянец, растекающийся от середины лица. Направьте 10 пульсаций в этот район.

12. Направьте по 10-14 пульсаций к нижним деснам, языку и подбородку.

13. Направьте 10-14 пульсаций к горлу. Если оно воспалено, позвольте пульсациям задержаться в области горла и облегчить боль. Если першение в горле вызывает кашель, сдерживайте кашель, сколько сможете.

Удерживайте пульсации в этой области, пока першение не затихнет.

14. Направьте 10-14 пульсаций к основанию шеи и в плечи. Если вы страдаете от ноющих болей в шее или в плечах, позвольте пульсациям задержаться в этих областях и ослабить напряжение.

15. Маленькими порциями направляйте пульсации одну за другой вниз по середине передней поверхности тела. Позвольте пульсациям задерживаться в любой точке, где вы чувствуете зажатость, неудобство или тяжесть. Удерживание пульсаций в животе может иногда провоцировать бурчание в кишечнике; оно даже может причинить выпускание газов. Такой отклик - это хороший знак, он показывает, что ваш желудок тоже просыпается. Направьте пульсации в нижнюю часть живота.

16. Проведите своими теплыми руками по животу и передней поверхности грудной клетки, нежно массируя эти области. Наслаждайтесь этой стимуляцией несколько секунд или дольше - по желанию.

17. Сядьте и поставьте ступни на пол.

18. Наклоните голову и сделайте 4 медленных вращения вправо по большому кругу, синхронизируя движения с дыханием - вдох-выдох-вдох-выдох. Повторите процесс, вращая головой влево.

19. Положите правую ладонь на левую сторону основания шеи. Похлопайте мягко, но ощутимо, начиная от основания шеи и двигаясь вдоль левого плеча, а затем вниз по руке до пальцев. Задерживайтесь дольше в тех точках, где вы чувствуете напряжение. Повторите этот процесс 2 раза.

Примечание:Во время процесса направления волн внутренней энергии вверх и вниз по голове и туловищу в пунктах 1-16 ваши конечности могут стать напряженными. Похлопывание ослабит любое напряжение. И, что еще более важно, стимуляция похлопыванием также привлечет в конечности внутреннюю энергию, которая была активирована во время выполнения пунктов 1-16.

20. Положите левую ладонь на правую сторону основания шеи. Похлопайте мягко, но ощутимо, начиная от основания шеи, двигаясь вдоль правого плеча, а затем вниз по руке до пальцев. И опять, хлопайте больше в тех точках, где вы чувствуете напряжение. Повторите этот процесс 2 раза.

21. Снова положите правую ладонь на левую сторону основания шеи. Похлопывайте вдоль по плечу до начала левой руки (до плечевого сустава). В этой точке разверните левую ладонь наружу так, чтобы вам стала доступна тыльная сторона руки. Продолжайте похлопывание вниз по тыльной стороне левой руки до ладони, закончив на кончиках пальцев. Повторите этот процесс 2 раза.

22. Теперь положите левую ладонь на правую сторону основания шеи. Похлопывайте вдоль по плечу до начала правой руки (до плечевого сустава). В этой точке разверните правую ладонь наружу так, чтобы вам стала доступна тыльная сторона руки. Продолжайте похлопывание вниз по тыльной стороне правой руки до ладони, закончив на кончиках пальцев. Повторите этот процесс 2 раза.

23. Встаньте. Поместите руки перед собой и энергично встряхните ладонями 20 раз.

24. Станьте прямо, расставив ноги на удобное расстояние, примерно 40-45 см, положите правую руку на левую подмышку ладонью вниз, пальцы смотрят назад. Мягко, но ощутимо похлопывайте вниз по левой стороне тела до левого бедра. Затем переходите к центру нижней части живота. Повторите этот процесс 2 раза.

25. Сохраняя это же положение стоя, положите левую руку на правую подмышку ладонью вниз, пальцы смотрят назад. Мягко, но ощутимо похлопывайте вниз по левой стороне тела до левого бедра. Затем переходите к Центру нижней части живота. Повторите этот процесс 2 раза.

26. Выпрямитесь и поставьте ноги поближе друг к другу, примерно на расстояние 20-25 см. Положите руки на талию ладонями внутрь, пальцы смотрят назад. Мягко, но ощутимо медленно похлопывайте, двигаясь к центру нижней части спины, и продолжайте вниз по задним поверхностям ног до пяток. Постепенно наклоняйтесь по мере надобности, а затем выпрямитесь. Повторите этот процесс 2 раза.

27. Поставьте ноги чуть шире, чем ширина плеч, и наклонитесь вперед. Положите ладони на то место, где начинается внутренняя поверхность бедер, ладонями вовнутрь, пальцы смотрят назад. Начинайте похлопывания вниз до внутренней стороны лодыжек, постепенно наклоняясь вниз по мере надобности. Повторите этот процесс 2 раза.

28. Выполните 30-40 шагов на месте или по комнате, высоко поднимая ноги. Теперь вы полностью готовы встретить новый день со свежей головой и румянцем на лице.

Всегда, когда у вас есть возможность расслабиться на несколько минут в постели, воспользуйтесь этим для укрепления ваших слабых мест. Например, если вы предрасположены к болям в нижней части спины, лягте на бок в позу зародыша, подтянув колени. Сфокусируйте свой ум на нижней части спины. Сделайте несколько дыханий по Ци И, а затем направьте ваши волны (или горячие участки и вспышки света) в нижнюю часть спины. Позвольте этим ощущениям задержаться в болевом районе столько, сколько вы хотите. Вы можете сфокусировать ум на внутренней энергии и послать ее успокоить и исцелить любую чуточку вашего тела - снять боли в суставах пальцев или напряжение в голенях, зубах или деснах.

Чтобы начать день с цветущим лицом, пылающим нежным румянцем, направьте волны к лицу, чтобы стимулировать кожу и лицевые мышцы.

ПРАКТИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ

3 Выполнение движений из Центра

В этом упражнении будет показано, как устанавливается связь между движениями и Центром. Дыхание влияет на Центр, который, в свою очередь, влияет на движения. Если вам повезло, ваши движения могут инстинктивно направляться из Центра независимо от того, понимаете вы или нет, как это происходит.

Однако чем больше вы понимаете и упражняете вашу способность двигаться из Центра, тем больше вы можете контролировать свои движения и по желанию совершенствовать их.

После того как вы попрактикуетесь в этом упражнении, вы обнаружите, что стали лучше осознавать и контролировать каждое движение, которое делаете. Даже ваш почерк станет лучше! Сначала практикуйте это упражнение на протяжении коротких периодов (5-10 минут). Эта техника контроля будет со временем вливаться в ваши повседневные движения, легко и естественно. Ваши движения станут более грациозными, более плавными и более уверенными.

1. Станьте, поставьте ступни на расстоянии 25-30 см друг от друга и разверните пальцы ног немного наружу. Сцепите руки за спиной и позвольте им свободно повиснуть.

2. Сделайте глубокий вдох, а затем полностью выдохните. Сделайте еще один свободный вдох и продолжайте дышать, не обращая больше внимания на этот процесс.

3. Сократите мышцы брюшной стенки.

4. Выполните мыслеобраз "красная лампочка". Ярко представьте себе на месте Центра патрон для электрической лампочки. Вкрутите маленькую красную лампочку в этот патрон и посмотрите, как она загорится. Удерживайте мысленный образ горящей лампочки.

5. Несколько раз встаньте на цыпочки, а затем опуститесь. Когда вы приподнимаетесь на пальцы, представляйте свечение лампочки. Чем больше усилий потребует движение, тем ярче горит лампочка.

6. Поставьте ноги немного шире. Несколько раз перенесите вес с одной ноги на другую. Представляйте себе, что лампочка горит более интенсивно, когда движение требует больше энергии.

7. Пройдитесь по комнате. Представьте, что лампочка становится то ярче, то тусклее, когда вы поднимаете и ставите ногу и переносите вес.

8. Поднимите одну руку к голове. Отметьте реакцию лампочки. Очертите рукой в воздухе большой круг. Плавно опустите руку. Для того чтобы контролировать это движение, также требуется энергия. Представьте, как лампочка вспыхивает и гаснет, когда движется какая-нибудь часть вашего тела. Поднимите другую руку и проделайте ею различные движения. Поднимите предмет со стола и положите его назад. Мысленно следите за реакциями лампочки.

9. Наклоните голову набок, потом выпрямите ее. Наклоните ее в другую сторону. Когда вы двигаетесь, удерживайте в уме образ лампочки.

10. Выполняйте любые движения любой частью тела. Сгибайте и разгибайте пальцы рук. Вращайте глазами. Пишите ручкой. Поддерживайте образ лампочки, горящей с различной интенсивностью.

ПРАКТИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ

4 Развитие спортивной доблести

Предыдущее упражнение, направляющее движения из Центра, легко и с пользой подготовит вас к любой спортивной деятельности. Спортивные движения требуют гораздо более точного выполнения, силы и координации, чем движения повседневных действий. Сначала вы почувствуете, что упражнение препятствует вашей спонтанности и мешает естественным рефлексам. И это будет правдой до тех пор, пока эта техника не станет частью вашего подсознания. Однако если ее упорно практиковать, то она скоро станет спонтанной и значительно усовершенствует ваши спортивные движения.

В любом виде спорта требуются некоторые движения ногами. Ваши шаги определяют направление, положение и маневренность всего вашего тела. Экспериментаторы тщательно исследовали привычки дыхания бегунов на различных стадиях бега, в разных условиях, на разных скоростях, и пришли к выводу, что существует синхронизация дыхания и длины шага. Скорость бегуна зависит от двух показателей: от темпа шагов и от длины шага. Эксперименты показали, что, даже когда бегун нацеливается на более длинный шаг, его дыхание не нуждается в специальной синхронизации. Ученые продолжают исследовать фазовую синхронизацию дыхания и паттернов бега.

В 1983 году в статье Денниса М Брэмбла и Дэвида Р. Кэрри-ера (Science, том 219, 21 января 1983 г., стр. 251) отмечено, что обычно четвероногие животные синхронизируют свои шаги и дыхательные циклы во время бега рысью и галопом в соотношении 1:1 (один шаг на одно дыхание). Люди во время бега используют несколько соотношений (4:1,3:1,2:1,1:1,5:2,3:2),хотя соотношение 2:1 используется чаще всего. В любом соотношении во время продолжительного бега оказывается необходимой синхронизация дыхания и физических движений.

Если синхронизация движения и дыхания необходима для продолжительного бега, то она должна быть важна и для бега на короткие дистанции и могла бы быть полезной при ходьбе размеренными шагами.

Фактически, синхронизация дыхания и любого движения тела может влиять на лучшее выполнение этого движения. Однако соотношение дыхания и движения может варьироваться при различных условиях и у разных людей. Не существует единой формулы для достижения лучших результатов. Вы, или вы и ваш тренер, сами должны выяснить, что является наилучшим для вас.

Где бегун может взять энергию, необходимую для более длинных шагов? Я верю, что принципы Ци И предлагают ответ на этот вопрос: более глубокое дыхание стимулирует Центр для производства большего количества внутренней энергии.

Разные виды спорта сильно различаются по степени ритмичности. В целом, несоревновательные виды спорта - бег на месте, езда на велосипеде, аэробика, катание на коньках и другие - больше регулируются ритмом. Соревновательные виды спорта, где присутствуют соперники и требуется командная работа, - теннис, футбол, бейсбол и другие - обычно свободны от установленного ритма. Чем более ритмичен вид спорта, тем больше вы получите пользы от синхронизации дыхания и движения.

Это упражнение покажет вам, как генерировать внутреннюю энергию и направлять ее во время участия в спортивной деятельности.

1. Примите позу, которая присуща вашему виду спорта.

2. Если в этом участвует какой-нибудь инструмент, например теннисная ракетка, держите его как обычно в стартовом положении,

3. Начните делать выдохи и вдохи по технике Ци И.

4. Сделайте вдох, а затем без напряжения задержите дыхание. Сожмите верхние и нижние зубы вместе, но не слишком сильно. Прижмите кончик языка к передним зубам.

5. Издайте продолжительный звук тсе. Убедитесь, что это не вызвало напряжения в мышцах шеи или плеч. Продолжая произносить звук тсе, сделайте несколько вращений головой по и против часовой стрелки.

6. Когда вы произносите звук тсе, вы почувствуете, как Центр уплотняется и генерирует энергию. Вспомните мысленный образ "красная лампочка" и представляйте красный устойчивый свет - такой же равномерный и непрерывный, как звук тсе, - до конца этого выдоха.

7. Сделайте вдох.

8. Сделайте выдох в форме нескольких отрывистых коротких звуков тсе. Во время выдоха одновременно выполняйте следующее:

Делайте движения, которые требуются в вашем виде спорта, - взмахи ракеткой, шаги, прыжки и другие - в немного замедленном ритме.

Каждое движение сопровождайте звуком тсе и ярким светом воображаемой красной лампочки.

9. Продолжайте делать свободные вдохи и выдохи в таком темпе и с такой интенсивностью, чтобы вам было удобно. Во время выдоха ваши движения должны сопровождаться прерывистыми звуками тсе и красным сиянием, исходящим из Центра.

10. Продолжайте выполнять пункты 7, 8 и 9 столько раз, на сколько у вас хватает желания, и так долго, пока вы чувствуете себя удобно.

ПРАКТИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ

5 Усиление личной притягательности

Большинство талантливых исполнителей способны привлечь внимание своей аудитории, но виртуозами являются лишь те, кто постоянно излучают магнетизм так, что члены аудитории не могут оторвать от них глаз и ушей, даже если они делают паузу. Это умение демонстрировать талант, приправленный личной притягательностью, добавляет качество харизмы в каждую ноту, фразу и движение. И все их действия похожи на ожерелье из прекрасных жемчужин, которые удерживаются не нитью, а магнетической внутренней энергией.

Практические упражнения 3 и 4 научили вас переводить вашу внутреннюю энергию в физическое выражение и движения. Это упражнение покажет вам, как развить способность внутренней энергии формировать и поддерживать себя таким образом, чтобы отвечать требованиям артистического представления и присутствия на сцене. Вы можете применить эту энергию в любой ситуации, в конференц-зале или на сцене.

Сначала выполните мыслеобраз "красная лампочка". Мы будем работать с образом красной электрической лампочки, находящейся в нижней части живота, в том месте, где расположен Центр. Вы должны быть способны не только мысленно включать и выключать ее, но и уметь удерживать ее включенной на протяжении всего представления. Вам не нужно постоянно удерживать ее включенной на полную мощность, нужно только уметь манипулировать ее свечением, как будто у вас есть регулятор, который изменяет интенсивность ее свечения.

В основном вы должны научиться поддерживать свет в промежутке между выдохом и вдохом. Ваша воображаемая лампочка имеет естественную тенденцию гаснуть в момент перехода, и вы должны мысленно возвращать свет после перерыва. Это требует дополнительных усилий, и вы ежеминутно рискуете потерять свою аудиторию.

Это упражнение поможет вам преодолеть эти отдельные периоды "темноты" в вашем дыхательном цикле. Оно кажется простым, но выполнять его сложно, оно может ментально истощить вас. Поэтому будьте осторожны и не практикуйте его чрезмерно, особенно вначале -10 или 20 секунд вполне достаточно для начинающего. Однако постепенно это упражнение станет неотъемлемой частью вашего умения вести себя на людях. Ваши старания будут щедро вознаграждены.

1. Выполните мыслеобраз "красная лампочка".

2. Сделайте выдох, представляя, что лампочка горит ярче.

3. Когда вы почувствуете приближение окончания выдоха, мысленно вверните лампочку плотнее в патрон и убедитесь, что свет не мигает, не гаснет и не исчезает.

4. Сделайте вдох без малейшего мигания света. Продолжайте вдох и поддерживайте свечение.

5. Когда вы почувствуете приближение окончания вдоха, снова мысленно вверните лампочку в патрон, чтобы увеличить их контакт. Убедитесь, что лампочка не мигает и не гаснет.

6. Повторяйте пункты 2-5 столько раз, сколько вам удастся, но не перегружайте себя.

ПРАКТИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ

6 Облегчение боли

Приступы боли, которые вы чувствуете, - это сигналы бедствия для привлечения немедленного внимания. Не игнорируйте их. Они призывают ум направить внутреннюю энергию в эту область. Когда ваш ум фокусируется на области тела, внутренняя энергия может быть направлена в это место для выполнения своих функций облегчения, исцеления и укрепления. Количество времени, которое требуется для угасания боли, зависит от ее происхождения.

1. Сделайте несколько глубоких, полных вдохов и продолжительных равномерных выдохов.

2. Сфокусируйте ваш ум на любых болевых ощущениях. Продолжая дыхание Ци И, наблюдайте за волнами боли, мысленно считая их. Считайте в простой последовательности, например от 1 до 4 или от 1 до 10. Повторяйте последовательность, чтобы избежать больших чисел и многосложных слов, которые имеют тенденцию перебивать свободно текущий ритм.

3. Продолжайте считать. Пройдет не так много времени, и вы почувствуете, что волны боли превращаются в-регулярные и безболезненные волны внутренней энергии.