Идеальная энергия

Чопра Дипак

"В настоящее время происходит становление новой медицины - медицины, в… Неисчерпаемая энергияКомплексная программа психофизиологической регуляции организма по преодалению хранической…

Журнал наблюдений за уровнем энергии

Ведение журнала не может вам лучше понять, что происходит с вашим организмом,…

ВАТА

Вата - принцип, управляющий движением. Влияние Ваты в человеческом организме можно "равнять с действием ветра в природе. Как и ветер, Вата всегда находится в движении; ей свойственно быть быстрой, холодной, сухой, грубой и легкой. Эти же качества преобладают и в людях, принадлежащих к типу Вата.

Характеристики типа Вата

Для личностей Вата характерно: испытывать голод в любое время для или ночи; получать удовольствие от…

ПИТТА

Питта управляет пищеварением и обменом веществ. Она отвечает за все биохимические трансформации, которые происходят в организме, и тесно связана с производством гормонов и ферментов. Питта в теле сравнима с огнем в природе - она сжигает, трансформирует и переваривает. Питта является горячей, резкой и кислой. Люди типа Питта обнаруживают, как правило, следующие свойства.

Характеристики типа Питта

Личностям Питта свойственно: испытывать чудовищный голод, если обед откладывается хотя бы на полчаса; жить…

КАПХА

Капха отвечает в теле за структуру. Аюрведа говорит, что а природе Капха связана с принципами земли и воды. Капха обычно тяжелая, устойчивая, прочная, холодная, маслянистая, медленная, вялая н мягкая. Люди типа Капха характеризуются следующими присущими земле свойствами.

Анкета для определения типа тела по Аюрведе

Как определить свой тип тела

СИЛА МЫСЛИ

3 Важное значение хорошего пищеварения Вся ваша каждодневная жизнедеятельность - от биения сердца до миллионов…

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Проверочный лист литания Заполняйте этот проверочный лист каждый раз во время еды, независимо от того, плотная ли это еда или легкая закуска. Это… отхода косну пить только жидкости, Видоизмените процедуру и съешьте вечером легкую, но твердую пищу. Правда, иногда…

Овощи

Хотя Аюрведа, несомненно, ратует за употребление в пищу свежих фруктов и овощей, "свежий" в ее понимании не значит "сырой". Я рекомендую варить овощи, потому что в вареном виде они лучше перевариваются. Организму тяжело перерабатывать сырые овощи, поэтому витамины и минералы, содержащиеся в' них, усваиваются недостаточно хорошо. Но если вы очень любите сырые овощи, есть их лучше в начале обеда, когда пищеварительный огонь наиболее интенсивен. Кроме того, салат из сырых овощей, съеденный за обедом, способствует образованию клетчатки и стимулирует работу пищеварительного тракта. В другое время дня лучше всего есть вареные овощи.
Считается, что овощи, растущие на поверхности земли и полностью подверженные действию солнца, дают больше энергии, чем те, которые растут под землей. Двумя исключениями из этого правила являются морковь и свекла, которые считаются' хорошими возбудителями энергии. К другим полезным овощам относятся все их листовые зеленью разновидности; свежие травы, такие как петрушка и базилик, и побеги бобов. Сырые овощи я рекомендую есть на обед, а вареные - в другое время дня.

Кефир

Кефир тоже может давать энергию, но чрезвычайно важно, чтобы он был свежим. Если кефир долго стоит на полке в магазине, он превращается в тамасический, амаобразующий продукт. Поэтому лучше всего, если вы будете готовить его сами в домашних условиях. Сделать это гораздо проще, чем может показаться. Аппараты для приготовления кефира продаются во всех магазинах и требуется всего пять минут, чтобы с помощью такого аппарата приготовить порцию кефира, которую можно съесть свежей на следующий день. Вот как это делается.

Травы

Известно, что некоторые аюрведические травы обладают уникальными энергетическими и освежающими свойствами. Используя традиционные специфические формулы, эти травы смешивают друге другом и получают травные сборы, которые называются расаяны. Знание о расаянах - древнейшая часть аюрведической психофизиологической системы. Расаяны подробно описаны в классических текстах. Сочетания расаян использовались древними правителями и индийскими ришами (мудрецами) для продления жизни и сохранения жизненных сил.
Значительная часть знаний о расаянах была утрачена или извращена во времена правления в Индии колониальных властей. В тот период Аюрведа активно подавлялась. Однако в настоящее время удалось восстановить несколько формул наиболее ценных классических расаян, которые готовятся сейчас по традиционным рецептам. Самый знаменитый из этих, травяных сборов называется Амрит Калаш. Он выпускается в двух разновидностях: в виде травяной пасты ("Нектар"), и травяной таблетки ("Амброзия"). В обоих этих вариантах Амрит Калаш оказывает укрепляющее и уравновешивающее влияние на весь организм. Принимать его необязательно, но я все же рекомендую это делать, поскольку он является ценным дополнением к тем методам и рекомендация, которые здесь предлагаются.
Информацию о том, где можно приобрести расаяны, вы найдете в конце книги.

ПИЩА, ПОНИЖАЮЩАЯ ЭНЕРГИЮ

Красное мясо и другие мясные продукты Примечательно, что первым пунктом в списке тамасической пищи стоит красное…

Диета уравновешивающая Вату

Отдавайте предпочтение теплой, сытной и маслянистой пище.
Сведите до минимума потребление холодной, сухой и грубой пищи.
2. Отдавайте предпочтение сладкой, кислой и соленой пище.
Сведите до минимума потребление острой, горькой и вяжущей пищи.
3. Ешьте много, но не больше того количества, которое ваш организм может легко переварить;

Диета, уравновешивающая Питту

Отдавайте предпочтение прохладной пище и жидкостям.
Сведите до минимума потребление горячей пищи
2. Отдавайте предпочтение сладкой, горькой и вяжущей пищи.
Сведите до минимума потребление острой, соленой и кислой пищи.

Диета, уравновешивающая Капху

1. Отдавайте предпочтение легкой, сухой и теплой пище.
Сведите до минимума потребление тяжелой, маслянистой или холодной пище.
Отдавайте предпочтение острой, горькой и вяжущей пище.
Сведите до минимума потребление сладкой, соленой и кислой пищи.

ВКУС И ДОШИ

Шесть вкусов и их влияние на доши Не забывайте руководствоваться принципом, согласно которому вы должны…

Разогревающие упражнения

3. Кончиками пальцев, горизонтально соприкасающихся на уровне пупка, начинайте…

Поза в положении сидя

2 Далее, оторвите ягодицы от пяток и встаньте на колени. Затем медленно…

Стойка на плечах

Поза плуга

3. Медленно возвращаемся в положение лежа. Для этого сгибаем колени и,…

Поза кобры

Поза кузнечика

Поза скручивания

Наклоны вперед из положения стоя

2. Наклонитесь вперед до касания руками носков (или насколько возможно).…

Поза сознания

Эта успокаивающая поза снимает усталость и освежает тело и ум.
1. Лежа на спине, руки свободно лежат по бокам ладонями вверх.
2. Дайте своему телу расслабиться. Закройте глаза и пусть ваше сознание беспрепятственно перемещается по всему телу или останавливается на любой его части.
3. Отдыхайте таким образом как минимум одну минуту; дышите легко и свободно.

СУТОЧНЫЕ ЦИКЛЫ ЭНЕРГИИ

Капха преобладает с 6 до 10.00 утра Питта преобладает с 10 утра до 2 дня Вата преобладает с 2 дня до 6 вечера Капха … Итак, 24-часовые сутки поделены на две циклические половины - дневную и ночную…

Упражнения для трех типов тела

ВАТА

Вате больше всего подходят медленные, легкие упражнения, при которых тело находится в непрерывном движении в течение 15-20 минут. В число предлагаемых упражнений входят ходьба, плавание, упражнения йоги и не утомительные велопрогуяки

ПИТТА

Питте больше всего подходят более быстрые, но умеренные по нагрузке упражнения, при которых тело находится в непрерывном движении в течении 15-20 минут. В число предлагаемых упражнений входят быстрая ходьба, непродолжительные прогулки на лыжах, олавание, езда на велосипеде, тяжелая атлетика, теннис и бадминтон.

КАПХА

Капхе больше всего подходят энергичные упражнения, длительностью от 15 до 30 минут. Вы можете попробовать бег, интенсивные велопрогулки, плавание, катание на лыжах, аэробику, ходьбу и поднятие тяжестей.

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ И ДОШИ

Упражнение "Приветствие Солнцу" В Аюрведе существует одно упражнение, которое per комевдуется дня всех типов… Как выполнять упражнение "Приветствие Солнцу"

СЛУХ

Несколько десятилетий тому назад в употребление вошло словосочетание "шумовое загрязнение". Так обозначается очень громкий или очень. неприятный звук, а также влияние его на людей. Физиологически шумовое загрязнение создает своего рода сенсорное пере возбуждение. Под сенсорным пере возбуждением понимается чрезмерный уровень раздражения нервной системы, порождающий возбужденный психический отклик. Если такое раздражение длится более одной секунды, оно может вызвать реакцию типа "борись или беги", для поддержания которой требуется много сил. Поэтому конечным результатом длительного воздействия шумового загрязнения является хроническая усталость.
Шум - это еще одна экологическая проблема, разрешение которой может вызывать трудности, особенно если вы живете в оживленном районе. Тем не менее существует несколько простых, но эффективных способов изолировать себя от шумового загрязнения и создать более спокойную, гармоничную обстановку. Для начала можно перенести свое рабочее или спальное место в самую тихую часть 'офиса или дома, либо использовать в качестве звукоизоляции драпировку или мягкую мебель. Опробуйте несколько различных вариантов и посмотрите, какой из них подходит вам больше всего. Попытайтесь контролировать качество, звуков, воздействию которых вы подвергаетесь, и приложите сознательные усилия к тому, чтобы эти звуки были как можно более приятными и успокаивающими.
Я настоятельно рекомендую вам избегать громкой, режущей слух музыки; для сознания и тела лучше всего подходят успокаивающие, мелодичные звуки. Исследования показали, что различные музыкальные звуки и их сочетания могут создавать различные физиологические эффекты. По мере того, как в течение дня в человеческом организме происходят изменения, вызываемые циклическими влияниями Ваты, Пипы и Кап-хи, определенные звуковые сигналы могут способствовать поддержанию биологических ритмов и созданию общего равновесия. Таким образом, ваша способность к звукоразличению может быть использована на благо всей вашей физиологической системы.
В периоде каждого дня есть определенные ключевые моменты, когда звук может давать наиболее ощутимый эффект. Слушая, например, успокаивающую музыку перед сном, вы можете естественным путем войти в состояние безмятежности и покоя. Созданию физиологического равновесия с помощью звука посвящен целый раздел Аюрведы, называемый Ттдхарва-веда. Аудиокассеты с музыкой Гандхарва-веды, использующейся для улучшения сна, можно заказать издательстве "Quantum Publications" или других аюрвенл-ческих организациях, адреса которых приведены в конце книги. Ложась спать, выключите свет, поставьте кассету, включите звук на низкую громкость и просто слушайте музыку.

ЗРЕНИЕ

Из всех чувств зрение обеспечивает самый большой объем перцептуальной информации. Зрение является также тем чувством, которое больше всего подвержено сенсорным перегрузкам. Ощущение усталости вокруг глаз, головные боли, подергивания глазных мышц -v все эти симптомы являются индикаторами таких перегрузок и могут быть основной причиной истощения энергии. Большинство рекомендаций по устранению усталости глаз достаточно очевидны: вы не должны, например, читать при тусклом свете. Однако следует также остерегаться возбуждающих сенсорных сигналов, действующих на глаза, так же как следует предохранять слух от шумовых загрязнений. У большинства людей проблема зрительных перегрузок возникает по причине их чрезмерной увлеченности телевидением и кино. В самом деле, подвергая себя огромному количеству визуальных развлечений, вы преднамеренно перегружаете себя зрительной сенсорной информацией, что значительно понижает уровень энергии.
Попытайтесь не смотреть телевизор несколько вечеров и затем отметьте в своем Журнале энергии, как вы себя чувствовали в последующие за этими вечерами дни. Многие люди, прислушавшись к этому совету, ощущают большее равновесие, спокойствие и сосредоточенность, что проявляется повышенной энергией на протяжении всего дня. Конечно, периодически смотреть телевизор или кино доставляет удовольствие, но если у вас развилась зависимость от этих видов развлечений, вы должны знать об их энергопонижающих свойствах.

ВКУС

Как мы уже говорили при обсуждении темы диеты, самый важный момент, касающийся вкуса, заключается в том, что вы должны испытывать ежедневно все шесть вкусовых ощущений и, лучше всего, во время каждой еды. Это не только улучшает пищеварение и способствует установлению баланса в организме, но и добавляет остроту, во все ваши жизненные ощущения.
Обычно к готовящимся или уже готовым блюдам рекомендуется добавлять следующие распространенные специи: черный перец, имбирь, каменную соль (если есть), тмин, куркуму, кардамон, корицу, гвоздику и горчичные семена. Считается, что все эти специи обладают саттвическнми, или энергетическими свойствами. Таких острых специй, как красный стручковый перец, следует вообще избегать или же использовать в очень небольших количествах, особенно людям Питты.

ДХАРМА

В Аюрведе есть важное понятие, касающееся развития человеческой индивидуальности. Это понятие дхармы. Слово "дхарма" можно перевести как естественный путь человека, его естественное поведение или естественный долг. В этом понятии заключена мысль о том, что каждому человеку предначертана линия поведения, которая является наиболее правильной и благотворной для него; эта линия есть путь, ведущий к абсолютному счастью и скорейшему развитию.
Существуют два аспекта дхармы: универсальный и индивидуальный. У каждого из нас есть универсальная дхарма, которая заключается в достижении цельности жизни. Эта дхарма встроена в разум и тело и записана в нашей ДНК. Каждое последующее поколение наследует от предыдущего импульс к развитию. Все мы наделены этим стремлением к полному раскрытию своего внутреннего потенциала, как умственного, так и физического. В физическом смысле это значит достижение совершенного здоровья. На эмоциональном и психологическом уровнях это означает достижение такого состояния устойчивости, творческого подъема и блаженства, которые мы называем самоактуализацией, или самореализацией, а Аюрведа - просветлением.
Наряду с универсальной существует индивидуальная дхарма. Это линия поведения, которая максимально соответствует индивидуальности каждого человека и помогает ему как можно скорее достичь цельности жизни. Так, одному человеку реальную возможность для полного индивидуального развития может обеспечить профессия летчика или военного. Другому, чтобы полностью раскрыть себя, возможно, потребуете стать строителем или учителем. Но в любом случае, если линия действия соответствует дхарме, она является правильной, естественной и ведущей к счастью;
С течением времени индивидуальная дхарма может меняться. Например, мы не создаем семью, когда ходим в школу и подрастаем, т. е. наше поведение соответствует дхарме, однако затем для большинства из нас дхармой становится семейная жизнь. Так же на протяжении жизни по мере того, как человек переходит из одной фазы дхармы в другую, могут меняться его профессиональные интересы и даже жизненные ориентиры.
Дхарма - это прежде всего инструмент достижения счастья, цельности и здоровья. Если совершаемое действие является правильным и естественным, если оно находится в русле развития, тогда разум и тело будут испытывать чувство комфорта, удовлетворения и даже блаженства. Если же действие становится преградой на пути развития, это будет проявляться физическим или эмоциональным дискомфортом, который весьма часто принимает форму хронической усталости.
Как вам следует искать свою дхарму? Для начала очень важно понять, что универсальная и индивидуальная дхармы питают и поддерживают друг друга. Если у вас есть сомнения относительно того, какой может быть ваша индивидуальная дхарма, вам следует направить внимание на развитие своей универсальной дхармы - на развитие самообращенности и цельности. Все процедуру и приемы, описанные в этой книге, помогут вам "восстановить равновесие в своем сознании и теле. Они приведут вас в более тесное соприкосновение с вашими собственными внутренними источниками созидательности и интеллекта. Обретя эту более широкую перспективу и повышенную творческую активность, вы естественным образом начнете находить большее удовлетворение в своей жизни. В каждой ситуации вы будете видеть наиболее перспективные и созидательные возможности и научитесь максимально их использовать. В процессе индивидуального развития вы, возможно, придете к заключению, что вам необходимо кое-что изменить, например, в Своей работе или во взаимоотношениях с людьми. До теперь эта перемена будет происходить естественным путем, поскольку вы научились оценивать свою ситуацию с точки зрения более широкой перспективы и более высокого уровня творческой созидательное™. Ваши действия будут все больше и больше гармонировать с вашей внутренней природой и вашей индивидуальной дхармой.

Литература

Bell Davis S. Curing Fatigue. Emmaus, Penn.: Rodale Press, 1993.
Frawley David, Lad Vasant. The Yoga of Herbs. Twin Lakes, Wis.: Lotus Press, 1986.
Hoffman Ronald. Tired All the Time. New York: Poseidon Press, 1993.
Kapoor L. D. Handbook ofAyurveda Medicinal Plants. Boca Raton, FL: CRC Press, 1990.
Rosenbaum Michael, Siisser Murray. Solving the Problem of Chronic Fatigue Syndrome. Tacoma, Wash.: Life Science Press "1992.

Спокойный сон
Комплексная программа
Психофизиологической - регуляции
организма по преодолению бессонницы

ГЛАВНЫЙ СПОСОБ УСТРАНЕНИЯ БЕССОННИЦЫ

Выводы

1. Выберите разумное (раннее) время для подготовки ко сну, усвойте ритуал, который бы помогал вам успокоиться перед сном, и начинайте выполнять его в одно и та же время каждый вечер.
2. После того как ляжете в постель, спокойно отдыхайте с закрытыми глазами, оставаясь "безразличными" ко всему. Дайте сознанию беспрепятственно ощущать тело. Помните: даже если вы не спите, вы получаете благотворный отдых.
3. Если вы чувствуете тревогу или беспокойство, или в голове у вас вертятся всевозможные мысли, проникнитесь сознанием того, что даже эти ощущения являются результатом целительного процесса, протекающего в вашем организме.
4. Если в какой-либо области вашего тела возникло неприятное или болезненное ощущение, сосредоточьтесь непосредственно на этом ощущении. Переключая внимание на физические ощущения, вы способствуете устранению любого тревожащего фактора.
5. Каждое утро записывайте в журнале сна, как прошла ночь.

ВАТА

Люди типа Вата обычно физически слабо развиты, с худощавым телосложением. Они очень быстро включаются в работу; их аппетит и пищеварение могут быть нерегулярными. Они особенно склонны к бессоннице, поскольку сон у них чуткий и прерывистый. От природы типы Вата активны, энергичны и одарены богатым воображением. Они легко возбудимы, настроение быстро меняется, а когда организм выходит из равновесия, тогда личностные качества - активность, энергия, богатое воображение - могут проявляться в виде состояний тревоги, беспокойства, возбуждения, бессонницы, раздражений кишечника, менструальных спазмов или мигрени. Все эти нарушения могут возникать по причине дисбаланса Вата-доши.
Личности Вата характеризуются очень быстрым воcприятием новой информации, но, как правило, быстро ее забывают. Как я уже упомянул, они имеют тенденцию к беспокойству, запорам, перенапряжению и легко устают.
Основной чертой типа Вата является изменчивость. Люди этого типа довольно часто бывают непредсказуемы и их поведение менее постоянно, чем поведение людей типов Питта и Капха. Изменчивость - проявляется ли она в росте, телосложении, настроении или поведении - является отличительным признаком. Для Личностей Вата не характерна устойчивость, умственная и физическая энергия выделяется у них толчками. Таким образом, людям Вата свойственно испытывать голод в любое время дня или ночи, жаждать постоянных перемен, ложиться спать в разное время, есть, когда придется, сегодня переваривать пищу хорошо, а завтра - плохо; испытывать непродолжительные эмоциональные всплески и тут же забывать их; быстро ходить.
Вата - это доша движения. Личности вата обычно имеют хрупкое и худощавое телосложение. Они склонны к поверхностному или беспокойному сну, который продолжается менее 7 часов. Аппетит у них непостоянный, и они часто испытывают проблемы с пищеварением. Они с трудом набирают вес. Что касается общего состояния здоровья, личности Вата часто подвержены незначительным заболеваниям, таким как головные боли, простуды и боли невыясненного характера. Однако человек Вата" у которого не нарушен внутренний баланс, отличается завидной бодростью и энергией.
Психологически личности Вата восхищаются всем новым. Им легче начать какое-нибудь дело, чем закончить его. Когда Вата разбалансирована, это проявляется болезненным, всеохватывающим беспокойством.
Пожалуй, самым важным фактором, .касающимся Ваты, является то, что она служит двигателем других доша. Поскольку Вата легче выходит из равновесия, нежели Питта и Капха, она ответственна за начальные стадии почти всех болезней. Существует также неразрывная связь между затруднениями е ритмами сна и дисбалансом Вата-дшни. Таким образом, независимо от индивидуального типа тела, очень важно поддерживать равновесие Ваты.

ПИТТА

Люди этого типа имеют среднее телосложение и обладают умеренной силой и выносливостью. Им свойственно испытывать острый голод и жажду и у них отличное пищеварение. В стрессовых ситуациях они склонны к гневу и раздражительности. Кожа, как правило, красноватая иди светлая, часто покрыта веснушками. Личности Питта не переносят солнца и жаркой погоды. Они предприимчивы, им нравятся трудности. Они - хорошие ораторы и наделены сильным интеллектом. Они очень тяжело переносят нарушение устоявшегося режима питания. Если привычный прием пищи запаздывает даже на полчаса, они начинают испытывать чудовищный голод и могут выйти из себя"
Основным признаком Питты является интенсивность. В каждом человеке с ярко-рыжими волосами и румяным лицом заключено большое количество Пит-ты. К этому типу относятся и все те, кто чрезвычайно честолюбив, остроумен, смел или завистлив; кто может откровенно высказываться или любит спорить. Агрессивность o- это естественная черта типа Питта. Однако она не проявляется, когда эта доша находится в равновесии. Будучи в состоянии равновесия личности Питта отличаются сердечностью и пылкими чувствами.
Штата управляет в теле обменом веществ. У людей этого типа отличный аппетит и прекрасный кишечник. При переедании они могут набирать излишек веса, но так же легко могут его сбрасывать. Психологически личности Питта склонны к переживаниям и беспокойству. Эти люди выходят из равновесия не так легко, как личности Вата, однако могут предъявлять к себе такие высокие требования, что временами становятся раздражительными и агрессивными.
Что касается сна, то из всех трех дошей люди типа Питта наиболее близко приближаются к "нормальному" 8- часовому сну и сон у них обычно крепкий. Случаи бессонницы у этих людей обычно проявляются в виде ночных пробуждений от ощущения жара.

КАПХА

Люди этого типа имеют хорошо развитое, крепкое телосложение. Они обладают огромной физической силой и выносливостью и постоянно заряжены энергией" Движения их медленны и изящны. Им свойственны спокойствие и расслабленность. Их трудно вывести из себя. Этот тип выдает прохладная и ровная кожа, часто плотная и бледная и довольно жирная. Они медленно, воспринимают новую информацию, но, раз восприняв, сохраняют ее надолго. Личности Капха склонны к продолжительному, глубокому сну, поэтому они, обычно редко страдают от бессонницы. Процесс пищеварения у них медленный и мягкий. Они нежны, терпимы и готовы прощать. Вместе с тем их отличает стяжательство и самодовольство. Когда нарушается баланс, личности Капха проявляют склонность к ожирению и пониженной активности.
Основной чертой людей типа Капха является умение расслабиться. Будучи структурным принципом организма, Капха-доша дает прочность и устойчивость. Она поддерживает физическую крепость и жизнеспособность, которые природа заложила в сильную и дородную конституцию типичного представителя Капха. В Аюрведе люди этого типа считаются счастливыми, поскольку они, как правило, обладают крепким здоровьем. По своему мировосприятию они безмятежны, счастливы и спокойны. Для людей Капха весьма характерно долго думать, прежде чем принять решение. Они медленно просыпаются и, проснувшись, долго лежат в постели, а после подъема обязательно выпивают чашку кофе. Люди Капха обычно довольны существующим в данный момент положением и склонны сохранять его, примиряя других. Они уважают чувства других людей и испытывают к ним настоящую симпатию. Стремятся получать от еды эмоциональное удовольствие. У личностей Капха изящные движения, увлажненные глаза и легкая, скользящая походка, даже при избытке веса.
Как уже было отмечено, личности Капха едва ли страдают от бессонницы; сон у них обычно глубокий и крепкий. Если у типа Капха и случается расстройство сна, то это, как правило, чрезмерно продолжительный сон. Люди типа Капха обычно просыпаются медленно и очень тяжело; в начале дня им нужно время для "раскачки". Их отличительное качество - постоянство: это может касаться потребляемой пищи или жидкостей, дородности тела, сна, или же взаимоотношений с людьми, особенно когда эти люди находятся в стрессовых ситуациях.

Возможно - что в одном из приводимых ниже описаний вы узнаете себя. Старайтесь с уважением относиться к своему аюрведическому типу и, имея в виду цели данной книги, научитесь также уважать потребности вашего типа, связанные со, сном.

Характеристики тина Вата

Личностям Вата свойственно: испытывать голод в любое время дня или ночи; получать удовольствие от…

Характеристики тина Питта

Личностям Питта свойственно: испытывать чудовищный голод, если обед откладывается хотя бы на полчаса; жить…

Характеристики типа Капха

Личностям Капха свойственно: долго раздумывать, прежде чем принять какое-либо решение; медленно…

Анкета для определения типа тела по Аюрведе

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ГАРМОНИИ

Капха преобладает с 6.00 до 10.00 Питта преобладает с 10.00 до 14.00 Вата преобладает с 14.00 до 18.00 Капха преобладает с… Один из наиболее важных аспектов жизни в гармонии с природой заключается в…

КОРОТКИЙ ДНЕВНОЙ СОН

 

Слух

Согласно Аюрвёде, человеческий организм есть проявление звука. Более конкретно, наш организм - это отражение первобытных или первичных звуков природы, которые выражаются в ритмах, синхронностях и колебаниях. Эти колебания преобразуются в энергетические доля, которые, в конечном итоге, и становятся материей нашего организма. Для древних мудрецов Аюрведы эти звуковые вибрации были в буквальном смысле той цепью, которая скрепляет всю вселенную: невидимой, но безграничной силой, подобной той, которая удерживает электроны и протоны атома, заставляя их вращаться вокруг ядра.
Ритмы, изначально заложенные в человеческом организме, в действительности являются ритмами все ленной. Наши биологические ритмы - это часть симфонического оркестра вселенной, в игре которого мы принимаем участие. Каждый из нас - это инструмент, на котором играет природа, а каждый из наших телесных органов - печень, почки, сердце - исполняет свою собственную партию. Когда мы разовьемся в инструменты, которые смогут усилить звуковые колебания, производимые нашими телесными органами, тогда станет ясно, что наш организм в целом - это действительно симфонический оркестр.
В музыкальном произведении вселенной каждый из нас исполняет свою уникальную мелодию. Когда возникает болезнь, мелодия искажается. Для устранения этого Аюрведа использует звук. Поэтому чувство" слуха играет очень важную роль в восстановлении баланса наших биологических ритмов. Прежде всего необходимо избегать чрезмерно возбуждающих, диссонирующих или других неприятных звуков. Источником таких звуков может быть музыка, режущая слух. Исследования показали, что когда на растения воздействует благозвучная музыка, они развиваются лучше, когда же растения находятся под влиянием громкой или режущей слух музыки, их рост замедляется.
Музыкальная терапия - это особая отрасль Аюр-веды, называемая Гандхарва-веда. Для создания равновесия в теле и уме человека, а также в окружающей среде, являющейся нашим космическим телом, Гандхарва-веда использует мелодичные звуковые ряды. Тем самым она способствует приведению биологических ритмов человека в соответствие с циклами природы; В конце этой книги вы найдете информацию о том, где можно приобрести кассету с записью мелодий Гандхарва-веды, чтобы улучшить свой сон. Му-зыхальная терапия поможет вам синхронизировать собственные внутренние ритмы с ритмами природы и облегает процесс перехода от состояния бодрствования к состоянию дремоты и далее к глубокому сну. Если вы, например, особенно беспокойны в постели и вам совсем не удается заснуть, вы можете включить "запись Гандхарва-веды даже среди ночи. Для достижения максимального эффекта громкость должна быть минимальной.
У меня были пациенты, которые засыпали без каких-либо затруднений, но затем совершенно внезапно просыпались среди ночи в состоянии, близком K панике. При этом они не могли объяснить такое пробуждение ни кошмарным сном, ни чем-либо подобным, поскольку ничего не помнили. Без какой-либо видимой причины у них начиналось сердцебиение, пересыхало во рту и они испытывали такой страх, что в оставшуюся часть ночи засыпали уже с трудом.
Существуют два способа, которые могут дать немедленный положительный результат именно при таком расстройстве сна. Первый из них я уже описал в предыдущих главах: старайтесь спокойно лежать в постели, мысленно фиксируя сопутствующие физические ощущения; попытайтесь разорвать нить, связывающую чувства страха и паники-с реальными ощущениями сердцебиения и затрудненного дыхания. Второй способ, который я рекомендую, состоит в слушании музыки Гандхарва-веды. Как только первоначальное ощущение паники начнет ослабевать, включайте запись и слушайте музыку, отрешившись от всего остального. Это благоприятствует наступлению сна. Старайтесь вбирать внутрь себя только звуки, а когда почувствуете, что сознание начинает отключаться, нежно верните его к музыке. Это должно успокоить выведенную из равновесия Вату, а расстройство Ваты как раз и является основным источником проблемы со сном.

Зрение

Зрительные раздражители являются необычайно сильными стимуляторами нервной системы. Как я уже говорил, старайтесь не смотреть на ночь телевизор и, в частности, избегайте передач и фильмов с особо жестокими сценами и Яркими зрительными эффектами. Каждое событие вашей жизни, вызывающее излишнее возбуждение, будет совокупным образом влиять на ваш сон. Незачем совсем отгораживаться от огромного мира бытовой электроники, но 'по вечерам старайтесь ограничивать просмотр даже тех передач, которые в самом деле доставляют вам удовольствие и действуют на вас расслабляюще и успокаивающе.
Ваша спальня должна быть возможно более приятным в зрительном отношении местом. Желательно, чтобы из ее окон открывался какой-нибудь красивый пейзаж. Бели в вашем районе такого нет, тогда в комнате можно поставить аквариум с тропическими рыбками или повесить на стену красивую картину. Как показали исследования, одно их присутствие действует на человека гораздо более успокаивающе, нежели вид автомобильной стоянки или запруженной движением улицы. Это подтвердили и пациенты одной из больниц, проходившие восстановительный курс после хирургических операций. Те из них, чьи палаты выходили окнами на лужайку или деревья, восстановились быстрее и были выписаны раньше тех, чьи окна смотрели на больничный двор или на улицу. Итак, старайтесь создавать для своего сна такую обстановку, которая была бы естественной, здоровой, жизнеутверждающей и приятной для глаз. Содержите свою спальню в чистоте и следите за тем, чтобы ваша постель была убрана каждый день, так чтобы последними впечатлениями перед отходом ко сну были гармония и порядок. С точки зрения цвета, спокойному сну больше всего способствуют теплые, спокойные тона.
Если ваш тип - Питта, вы должны строго придерживаться перечисленных выше рекомендаций, поскольку Питта-доша особенно чувствительна к зрительным раздражителям.

Вкус

Вкус - это еще одни путь, через который ваш организм получает доступ к информационному полю вселенной. Посредством этого чувства человеческий организм черпает информацию из окружающей среды, сопоставляет ее со своими внутренними информационными полями и таким образом создает баланс.
В нашем языке расположены чрезвычайно чувствительные вкусовые рецепторы, называемые вкусовыми сосочками, которые отражают поразительную чувствительность и глубокий интеллект всего организма, например, мы способны ощутить вкус сахара, растворенного в воде в пропорции 1 к 200. Вкус соли мы ощущаем в 1/400 части раствора, кислый вкус - в 1/130 000 части, а горький - в 1/2 000 000 части! Природа развила в нас такую потрясающую способность к вкусоразличению для того, чтобы пища могла общаться с нашими дошами и чтобы мы имели возможность воспринимать непосредственно на уровне вкусовых ощущений ту информацию о своих потребностях, которую природа стремится нам сообщить. В следующей главе мы поговорим о питании более подробно, а сейчас следует упомянуть о том, что, согласно Аюрведе, некоторые продукты обладают возбуждающими свойствами и поэтому люди, страдающие бессонницей, должны их избегать. К возбуждающим веществам относятся такие стимуляторы, как кофеин и никотин, а также такие депрессанты, как алкоголь. Лучше, если вы вообще исключите их из своего рациона.
Исследования показали, что хорошему сну способствует выпитое на ночь теплое молоко, а Аюрведа, рекомендует добавлять к молоку определенные травы, чтобы усилить снотворный эффект.

Вечерний проверочный лист

Каждое утро отмечайте в этом листе рекомендации, выполненные вами предыдущим вечером в качестве подготовки сознания а тела ко. сну.

ДИЕТА

Возможно, главное различие в подходах к принципам питания между современной диетологией и Аюрведой состоит в том, что первая рассматривает продукты питания только с точки зрения их материальных качеств. Чтобы понять, что это означает, стрит обратить внимание на ту обширную диетологическую терминологию, которая сегодня используется: белки, углеводы, жиры, минеральные вещества, холестерин, витамины, калории и т. п. Каждый из этих терминов описывает определенное вещественное либо химическое свойство продукта. Аюрведа же рассматривает влияние пищи на организм с точки зрения ее интеллектуальных качеств. Аюрведа признает материальную ценность пищи, но вместе с тем объясняет, что любая другая форма питания влияет на организм на гораздо более глубоком уровне. Это влияние осуществляется на уровне связи сознания и тела, т. е. на уровне интеллекта.
Чтобы понять, что в действительности значит влиять на физиологические функции на уровне интеллекта, представьте себе дерево со всеми его различными составными элементами: ветвями, корой, листьями и плодами. При этом должно быть ясно, что заботиться о каждом элементе в отдельности - о каждом отдельном листочке, ветви или плоде - не самый эффективный способ растить дерево. Природа, напротив, омывает водой все дерево, вкладывая тем самым в каждый из его многочисленных элементов свой интеллект.
Аналогичным образом диета может комплексно влиять на вашу систему "сознание-тело". Вы уже знакомы с терминологией Аюрведы, и поэтому вам будет проще понять, каким образом осуществляется такое влияние. Каждый продукт питания влияет на физиологические функции человека через доши, которые, в свою очередь, управляют движением природного интеллекта внутри организма.
В лечении бессонницы Вата-доша, несомненно, играет самую важную роль. Связано это с тем, что Вата управляет всеми двигательными процессами, а ее избыток ответствен за повышенную психическую активность или перевозбуждение, которые так часто приводят к бессоннице. Согласно обширным диетологическим сведениям Аюрведы, каждое вещество и каждый продукт питания оказывает свое особое влияние на Вату, Питгу и Капху. Например, известно, что определенная пища понижает свойства Ваты в организме. Употребление такой пищи способствует тому, что организм перестраивается и начинает функционировать более сбалансированно, а сознание становится более спокойным, что, в свою очередь, ведет к ослаблению бессонницы. Хотя нет необходимости слишком строго следовать такой Вата-успокаивающей диете, все же попытайтесь придерживаться следующих принципов питания:
1. Очень важно питаться по режиму. Как уже говорилось в главе о биологических ритмах, питание в строго установленное время помогает переводу ваших внутренних биологических часов. Помните, что полдень - это время для принятия самой важной и самой сытной пищи дня.
2. В целом, стоит отдавать предпочтение теплой, хорошо приготовленной, питательной пище. Сбалансированное, здоровое питание по регулярному распорядку поможет смягчить и успокоить Вата-дошу и приведет организм в состояние повышенного комфорта перед сном.
3. При описании питательных свойств продуктов Аюрведа ссылается на шесть вкусов: сладкий, кислый, соленый, острый, горький и вяжущий.
Первые три наиболее эффективно влияют на успокоение Вата-доши. Притом, что сбалансированная диета должна включать в себя все шесть вкусов, эти три следует выделять особо. Важно отметить, что "сладкий" означает не только "сахаристый", этим вкусовым качеством обладают и такие продукты, как молоко, хлеб, крупы и макароны. Хотя сладкий вкус благоприятен для Ваты, концентрированный сахар, употребляемый сам по себе, часто вызывает быстрый прилив энергии, что может приводить людей типа Вата в излишне возбужденное состояние. Поэтому, если вы едите сахарный леденец, употребляйте вместе с ним что-нибудь более питательное, на пример молоко, которое нейтрализует действие сахара.

Шесть вкусов и продукты, обладающие ими

Вкусы и их влияние на доши

Уменьшают Вату Увеличивают Вату Уменьшают Пнтту Увеличивают Пттгу Уменьшают Капху Увеличивают Капху

Сладкий, кислый, соленый. Острый, горький, вяжущий. Сладкий, горький, вяжущий. Острый, кислый, соленый. Острый, горький, вяжущий. Сладкий, кислый, соленый.

Диета, успокаивающая Вату

Отдавайте предпочтение теплой, сытной и маслянистой пище.
Сведите до минимума потребление холодной, сухой и грубой пищи.
Отдавайте предпочтение сладкой, кислой я соленой нище.
Сведите до минимума потребление Острой, горькой и вяжущей пищи.

Особые рекомендации

Первый прием пищи Второй прием пищи Третий прием пищи Чтобы не возбуждать Вату, следует также избегать холодных продуктов и напитков, особенно охлажденных льдом. Это…

КОМБИНИРОВАННЫЕ НЕРВНО-МЫШЕЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Необходимые указания: . Избегайте, чрезмерного растяжения. Рисунки оказывают .идеальные варианты…

КОМБИНИРОВАННОЕ НЕЙРО- РЕСПИРАТОРНОЕ УПРАЖНЕНИЕ

Это простое упражнение, называемое Пранаяма, создает равновесие во всем организме. Оно помогает успокоить сознание, что особенно полезно при бессоннице. Пранаямой лучше всего заниматься после выполнения комбинированных нервно-мышечных упражнений.

ТРАВЫ

В Аюрведе используются тысячи встречающихся, в природе трав, которые рассматриваются в качестве добавок к пище. Травы, так же как и пища, благотворно влияют на организм на базовом уровне природного интеллекта. Цри этом они могут использоваться более избирательно, воздействуя на определенные аспекты Вата-, Питта- или Капха -дошей. 'Что касается бессонницы, травяные добавки употребляются как часть общего стратегического лечения, включающего создание баланса на всех уровнях организма - на уровнях тела, разума и духа. Приводимые ниже сочетания различных трав Аюр-веда считает особенно полезными при бессоннице. Рецепты этих травяных сборов можно заказать через аюрведические организации, адреса которых приведены в конце книги.
Перечислим некоторые травы и их свойства:
Ятамамси. Близкая родственница тагары. Создает охлаждающую энергию помогает пищеварению.
Ашвагандха. Освежающая трава. Успокаивает нервы и обеспечивает полноценный отдых.
Шакханаппушпи. Еще одна трава, которая укрепляет нервную систему и успокаивает ум.
Брахми. Способствует успокоению Питты и Ваты.
Ятипхапа. Одна из лучших трав для лечения нервных расстройств, способных нарушить сон.
Тагора (лат. валериана). Особенно хорошо "вычищает" из нервной системы скопления Ваты. Благотворное влияние валерианы на сон было доказано в исследованиях западной медицины, проводившихся в Швейцарии. Благодаря этой траве улучшился сон у 128 испытуемых при отсутствии каких-либо заметных побочных эффектов.
Хотя перечисленные выше травы являются естественными продуктами природы и применяются во многих странах уже не одну тысячу лет, их определенные дозировки могут вызывать у отдельных людей нежелательные реакции. Если вы хотите использовать эти травы для улучшения своего сна, делайте это обязательно под руководством опытных аюрведических учителей, с которыми вы можете связаться по адресам, указанным в конце книги.
Может показаться, что некоторые вопросы, рассмотренные в данной главе, больше связаны с изменением режима дня, нежели с собственно бессонницей. Однако вы должны помнить, что аюрведические подходы всесторонни и уникальны. Устранение бессонницы с помощью аюрведических методов - это всесторонний процесс, позволяющий привести в равновесие одновременно сознание, тело, поведение и окружающую среду. Вы будете приятно удивлены тем" как скажутся на вашем физическом благополучии эти дополнительные пункты в вашем ежедневном распорядке. Они помогут вам не только преодолеть бессонницу, но и навести порядок во всех сферах вашей жизни.

Заключение

Давайте в заключение еще раз коротко остановимся на основных принципах борьбы с бессонницей.
Я уже подчеркивал важность установления гармонии с циклами природы и организации здорового, сбалансированного режима дня. В частности, вы должны рано ложиться спать и рано вставать, притом всегда в одно и то же время.
Чтобы достичь этого, вам необходимо установить регулярное время подъема и, используя вначале будильник, вставать в это время независимо от своего самочувствия. Если вы привыкли долго спать, попытайтесь постепенно смещать час подъема утром на более раннее время, так как описано в главе 4. Это поможет вам соответственно сместить на более раннее время час отхода ко сну. Достижение такого естественного равновесия между временем подъема и временем отхода ко сну является одной ВЕЗ важнейших /рекомендаций из всех, предлагаемых в данной книге.
Если после того, как вы легли в постель, вы чувствуете себя возбужденным и вам не удается уснуть, воспользуйтесь методикой перемещения сознания по телу, которая описана в главе 2. Используя эту методику и соблюдая режим раннего вставания и отхода ко сну, вы с удовольствием ощутите, как ваш сон возвращается в норму и становится более спокойным.
Поскольку состояние уравновешенного сознания играет в достижении нормального сна очень важную роль, я бы хотел еще раз подчеркнуть значение медитации (наблюдения за своим дыханием), методы которой описаны в главе 6. Медитация - это наиболее эффективный способ войти в непосредственный контакт со своим внутренним "я" и уравновесить сознание. Как только такое равновесие будет достигнуто, вы сможете легко и совершенно естественно выполнить все остальные рекомендации по укреплению здоровья, содержащиеся в этой книге, например касательно того, как добиться гармонии чувств (глава 6).
Когда вы будете вносить в свой образ жизни все рекомендуемые в этой книге изменения, Делайте это без насилия над собой. Помните, что некоторые из предлагаемых рекомендаций могут подойти вам больше и дать более быстрый эффект, чем другие. Если вначале какая-то из предлагаемых рекомендаций покажется вам трудновыполнимой, начните с более простой, а тем временим продолжайте знакомиться с остальными, с тем, чтобы со временем вы могли опробовать и их. Имейте в виду, что в основе этих рекомендаций лежат не фантазии автора, а законы природы, от следования которым зависит нормальный сон, крепкое здоровье и полноценная жизнь.
В этой связи - один последний совет: Аюрведа говорит, что когда нам кажется, будто мы выпадаем из равновесия с природой, это на самом деле не значит, что мы теряем с нею связь; скорее это похоже на то, что мы о ней забываем. То есть мы перестаем адекватно воспринимать ту действительность, которая всегда существует вокруг нас. Таким образом, процесс повторного обретения утраченного равновесия и восстановления принципа самообращения является на самом деле процессом возвращения памяти. В Аюрведе это называется смирти, или память о своей собственной природе.
Процесс роста продолжается непрерывно. Постепенно добавляя аюрведические элементы в свой личный жизненный распорядок, вы обнаружите, что победа над своими проблемами со сном будет самым незначительным из всех ваших завоеваний. Вы увидите, что ваша жизнь становится все более естественной, гармоничной и простой.
Главная цель всего" что изложено в этой книге, - помочь вам создать в своей психофизиологической системе простоту, вернуть ваш организм к функционированию в согласии с природой и указать путь к самообращенности. Пропагандируя эту идею, я стремлюсь вывести вас на более высокий уровень самовыражения, что, в конечном счете, является наилучшим и единственным реальным способом устранить проблему бессонницы. Вы установите более тесный контакт с самим собой и разовьете способность жить в гармонии с природой, результатом чего станут полное и всестороннее самовыражение, абсолютное равновесие и идеальное здоровье.

Литература

Brody Jane. TheJ/ew York Times, "Personal Health" column. 1/19/94 and 1/26/94.
Dement William C. The Sleepwatchers. Stanford, Calif.: Portable Stanford Book Series, 1992.
Ford Norman. Good Night. Rpckport, Mass.: Para Re-, search, 1983.
Hour! Peter and Linde Shirleyr-Л/Ь More Sleepless Nights. New York: John Wiley & Sons" 1990. -
Regenstein Quentin and Ritchie David. Sleep Problems and Solutions. Mount Veruon, N.Y.: Consumer Reports Books, 1990.
Schlereth Tomas J. Victorian America, New York: Harper Perennial, 1992.
Sweeney Donald R. Overcoming Insomnia. New York: C*. P. Putnam's Sons, 1989.

Источники