Итак, в чем же сходство и отличие этих техник. Все они используют как основу связное дыхание в интеграционном процессе. Связное дыхание характеризуется отсутствием пауз, четкого перехода между вдохом и выдохом. По этой причине его еще называют интеграционным, или целостным. Как правило, оно глубже обычного. Вайвейшн рекомендует использовать эту практику дыхания в каждую минуту повседневной жизни. Это своеобразная медитация, воспитывающая внимание через постоянную его концентрацию на процессе дыхания и позволяющая повысить концентрацию эндорфинов, вызывая постоянную легкую гипервентиляцию. Но основной момент в каждой технике - это, конечно же, сеансы погружения в ИСС, для вхождения в которые используется гипервентиляция.
При первых погружениях желательно присутствие инструктора. Перед первым сеансом обычно приводится проба на переносимость гипервентиляции. Максималь-
но интенсивное дыхание может быть противопоказано при тяжелых формах легочных и сердечно-сосудистых патологий (астма, гипертоническая болезнь и так далее), при эпилепсии, так как это способствует развитию приступа.
Для психически нездоровых людей эти сеансы не противопоказаны и даже могут оказывать благоприятный эффект, но за ними необходимо наблюдение как во время сеанса, так и несколько часов после него. Проба -это 20 - 30 минут углубленного дыхания без музыкального сопровождения за день до основного сеанса. Иногда (особенно в холотропе) на процессах за каждым дышащим наблюдает еще и ситтер, или партнер, из той же группы дышащих.
Входя в ИСС, дышащие часто забывают поддерживать необходимую интенсивность дыхания. Ситтеры и инструкторы напоминают им об этом, для чего обычно достаточно громко подышать над ухом подопечного. Кроме того, ситтер помогает инструктору в некоторых манипуляциях с дышащим. Считается также, что само по себе присутствие партнера-наблюдателя может влиять на характер протекания процесса. Очень редко в ходе процесса могут возникать тошнота и рвота, поэтому необходимо иметь под рукой целлофановый пакет. Кроме того, если возникнет необходимость как можно скорее прервать процесс, нужно подышать в пакет. Таким образом можно быстро восстановить концентрацию углекислоты в организме. На первых сеансах у дышащих часто возникает ощущение холода, поэтому желательно иметь при себе одеяло.
Первый этап интеграции - это своеобразное очищение, освобождение и работа с негативными СКО. Поэтому перед началом сеансов не стоит планировать направление их течения, управлять видениями и движением в мирах ИСС. Подсознание само выплеснет наружу в первую очередь то, что больше всего необходимо пережить
и проработать. Для более эффективного протекания интеграции в ИССнеобходимо успокоиться, свести до минимума мыслительную деятельность. Поэтому перед сеансом лучше помедитировать, С. Гроф рекомендует рисование мандал (рисунок, заключенный в круг, - здесь уместно проведение аналогии со зрительными эффектами, возникающими в ССС).
При гипервентиляции меняется характер кровообращения (суживаются периферические сосуды); повышается тонус скелетной мускулатуры, поэтому для того, чтобы чувствовать себя более комфортно, перед сеансом погружения в ИСС необходимо провести разминку. Прогревание мышц препятствует появлению судорог и уменьшает неприятные ощущения при их титаническом сокращении. Но стоит сразу оговорить, что мышцы очень быстро адаптируются к условиям гипервентиляционного алкалоза и болезненные ощущения в них проходят.
В ходе самого сеанса тетания нарастает только в его первой половине, и после определенного максимума мышцы в значительной мере расслабляются. После этого расслабления во всем теле возникает приятная истома. Многие дышащие жалуются, что после мышечной адаптации им очень не хватает этого ощущения.
Разминка не должна быть слишком интенсивной, так как физическая усталость и накопление в мышцах молочной кислоты затрудняют развитие респираторного алкалоза.