Разминка

1. Легкие прыжки.

2. Расслабьте шею, уронив голову на грудь. Выполни­те 8-12 вращений головой с максимальной ампли­тудой, но без спешки и напряжения.

3. Вращение рук в плечах вперед, назад по 20 - 30 раз.

4. Вращение предплечий - по 20 раз в каждую сторону.

5. Сцепите пальцы в замок, быстрыми вращательными движениями разминайте кисти.

6. Опустите максимально расслабленные руки. Начни­те быстрое потряхивание кистями, как бы стряхивая с них воду. В конце концов должно появиться почти реальное ощущение разбрызгивания капель с кончи­ков пальцев.

7. Согните руки, расположив их перед грудью. Пово­роты налево-направо с разведением рук в стороны. Выполняем без напряжения.

8. Наклоны вперед, назад, в стороны.

9. Сцепите руки над головой. Вращение корпусом 5 - 8 раз в каждую сторону, Это упражнение напо­минает утрированные движения метателя молота.

10. Сцепите руки за головой. Вращение тазом 10-12 раз в каждую сторону. Старайтесь, чтобы верхняя, половина туловища двигалась как можно меньше.

11. Махи ногами вперед, в стороны, назад по 10 - 15 раз.

12. Потряхивания ног. Стараемся как можно более пол­но их расслабить.

13. Встаньте на одну ногу и постарайтесь «встрепенуть­ся» всем телом так, чтобы из него ушли остатки ка­кого бы то пи было напряжения. Проделать не­сколько раз.

14. Свободно опустите руки вдоль тела. Совершая вол­
нообразные движения всем телом сверху вниз и в об­
ратную сторону, постарайтесь отдать вместе с этим
все сковывающее вас земле и небу. Перед началом
сеанса постарайтесь максимально расслабиться. Для
этого поочередно сосредотачивайте внимание на раз­
личных частях своего тела до появления тепла, тя­
жести и пульсации. Чтобы было легче расслабить
мышцы, вспомните ощущения перед засыпанием или
в первые минуты отдыха после тяжелой работы.
Затем представьте, что вы «забыли» дышать. Пре­
доставьте позаботиться об этом телу, оставаясь лишь
сторонним наблюдателем. Сосредоточьтесь на биении
сердца, постарайтесь почувствовать пульсацию артерий

во всем теле. Если вам это удалось, то через некоторое время возникнет ощущение утраты твердой опоры и по­качивания тела в свободном пространстве. Иногда воз­никает легкое головокружение и чувство свободного па­дения. Постарайтесь большую часть внимания перенес­ти на тело, не слишком сосредотачиваясь на пульсации в голове.

Далее сосредоточьтесь на солнечном сплетении. Пусть вибрации останутся только там, это породит чувство теп­ла, которое, возможно, охватит весь низ грудной клетки. Теперь сосредоточьтесь на дыхании. При вдохе направ­ляйте и концентрируйте воздух в солнечном сплетении, где он разогревается не без участия силы вашего вообра­жения. На выдохе последовательно направляйте горячие струи во все части тела, в каждую крупную мышцу в от­дельности. При этом кожа теплеет и как бы растягивается, мышцы мягким студнем повисают на костях.

Техника расслабления очень проста, допускает воль­ную трактовку и любые личные вариации, главное - д©-стижение максимального эффекта. Ведущее начало в этом процессе - активное воображение и ненавязчивое сосре­доточение на внутренних ощущениях. Если не удается добиться желаемых эффектов, то просто представьте, что они возникли, прислушайтесь к ним и вы почувству­ете их действительное появление.

Процесс должен проходить на мягком мате в хоро­шо проветриваемом помещении. Желудок не должен быть отягощен, поэтому сеанс дыхания желательно начинать не ранее, как через 2,5-3 часа после еды. Но чувства голода также быть не должно. При интенсивном дыха­нии оно усиливается, что само по себе отвлекает от со­средоточения на видениях в ИСС. Пища, употребляе­мая накануне, не должна быть жирной, иначе может воз­никнуть ощущение тяжести в районе печени, как при забеге на длинную дистанцию. Постарайтесь перед сеан­сом пить меньше жидкости, чтобы не прерывать про-

цесс. При гипервентиляции чувствительность мочевого пузыря усиливается, иногда возникают ложные позывы к мочеиспусканию, что, естественно, отвлекает. Процесс проводится только лежа на спине. Под основание груд­ной клетки можно положить небольшой мягкий валик, чтобы несколько растянуть ее и тем самым облегчить и увеличить объем дыхания. Одежда должна быть удоб­ной и свободной, не стесняющей движений и дыхания.

Чтобы дышащий меньше отвлекался, обычно на вре­мя сеанса на глаза надевают мягкую повязку из темного материала. Свет в помещении должен быть неярким. Темнота и неспособность видеть позволяют больше со­средоточиться на внутренних ощущениях, подстегивают воображение человека, облегчая тем самым углубления в переживания ИСС. Опытные дышащие предпочитают проводить процесс в одиночестве. Отсутствие посторон­них раздражителей способствует более полному раскре­пощению сознания.

Для вхождения в ИСС обычно применяют дыхание через рот. Иногда используют носовое дыхание. Оно может углубить ИСС, добавляя возбуждения нервной системе через раздражение обонятельных рецепторов. При этом возникает ощущение насыщенного эфирного запаха. Но интенсивно дышать долгое время через нос довольно трудно, так как при этом слишком быстро пе­ресыхает слизистая носоглотки, что вызывает неприят­ные ощущения.

При дыхании через рот не следует открывать его слишком широко. Достаточно приоткрыть его так, что­бы осталась лишь небольшая щель между зубами. Губы следует растянуть как бы в широкой улыбке. В пневмо­катарсионных методиках используют четыре основных типа дыхания:

/) быстрое глубокое;

2) медленное глубокое;

3) быстрое поверхностное;

4) медленное поверхностное.

Состояние гипервентиляции достигается скорее уг­лублением дыхания, чем его учащением. Итак, для дос­тижения гипервентиляции достаточно углубить дыхание, частота которого при этом может быть ниже обычной.

Наивысшую интенсивность дыхания первого типа человек способен поддерживать лишь первые четыре минуты. После глубина дыхания рефлекторно уменьша­ется. Далее в процессе используется глубокое быстрое, хотя и не такое интенсивное как первоначально, дыха­ние. Из-за рефлекторного подавления дыхательного цен­тра дышащий может в некоторые моменты чувствовать труднопреодолимую лень к дыханию. И тогда, чтобы не выйти из состояния ИСС, необходимо на некоторое вре­мя перейти на медленное глубокое.

Иногда для более полной концентрации на ощуще­ниях и видениях ИСС дышащий переходит на быстрое поверхностное дыхание, которое в этих условиях под­держивается очень легко, иногда даже непроизвольно, по какому-то внутреннему побуждению.

При очень глубоком погружении в ИСС дыхание становится медленным, поверхностным. Этот же тип ды­хания используется при завершении процесса. Для об­легчения перехода к нормальному состоянию и дыха­нию необходимо перевернуться на живот и некоторое время полежать в таком положении.

Грань между упоминаемыми тремя технологиями довольно расплывчата. Ребефинг - это первая ступень. Его задачи не распространяются далее проработки пери­натального опыта. Обычно это 5-10 полуторачасовых сеансов, которые проводятся через день. Если того тре­буют особенности родового процесса дышащего (ослож­ненные, тяжелые роды), то количество сеансов может быть увеличено. Режим, предложенный ребефингом, -необходимый этап всех начинающих. Закономерно, что при первых опытах вхождения в ИСС (как при помощи гипервентиляции, так и галлюциногенов) подсознание

вначале выносит на поверхность и прорабатывает пери­натальный опыт. Продолжительность сеансов в холот­ропе и вайвейшене увеличена обычно до трех, реже до 7-10 часов. Режим проведения сеансов - 12 - 15 погру­жений через день раз в полгода.