1. В спокойном месте, выбранном вами для медитации, примите освоенную позу. Проконтролируйте состояние мышц, избавьтесь от излишнего напряжения. Глаза закройте или смотрите перед собой на пол на расстоянии примерно 1 м - 1 м 20 см.
2. Дышите через нос. Дыхание должно быть легким и естественным, без перерывов и пауз, но слегка растя-
нутым. Представляйте, что волевое усилие вы прилагаете только на вдохе, выдох осуществляется сам по себе, при полной расслабленности.
3. Если мысли все же не уходят, то займитесь подсчетом вдохов и выдохов. Досчитайте до 10 и начинайте счет с начала.
4. В заключение сеанса не вставайте сразу же. Оставайтесь в покое» сидя с закрытыми глазами. Держите в поле внимания свои мысли, чувства, ощущения тела. Продолжайте то же, открыв глаза, еще несколько минут.
Не беспокойтесь относительно того, насколько успешно вы медитируете. Такое беспокойство противоречит принципу пассивного отношения, позволяющему расслаблению развиваться естественными темпами.