1.Эта форма медитации предполагает разглядывание какого-либо предмета без размышления о нем.
2. Подберите какой-либо предмет, который вам приятно будет созерцать довольно продолжительное время. Лучше всего для этого подходят предметы естественного происхождения (камешек, раковина, кристалл, кусок дерева). Хороший предмет - свеча. Любовь к созерцанию огня у человека лежит на уровне инстинктов.
3. В спокойном месте примите позу для медитации.
4. Держите предмет на таком расстоянии, чтобы его удобно было рассматривать. Смотрите на него, то приближая, то удаляя. Снова и снова поворачивая предмет, поглаживая его, постарайтесь составить о нем впечатление с помощью зрения и осязания.
5. Ваше внимание будет рассеиваться или вы заметите, что облекаете ощущения в слова. Это неизбежно, но, каждый раз обнаружив, что ваше внимание блуждает, верните его к рассматриваемому объекту.
6. Вполне возможно, что ваш разум восстанет против концентрации на одном объекте. Тело может отреагировать на такую ситуацию усталостью. Может возникнуть также ощущение, что оно тяжелее или, наоборот, легче, чем обычно. Иногда имеют место неожиданные проблески интуиции. Возможны обманы зрения, вы можете, например, увидеть изменение цвета или размера рассматриваемого объекта. Может возникнуть ощущение, что вы, не касаясь предмета, чувствуете его вес.
Если вы почувствуете утомление глаз, прекратите упражнение.
243 Медитация с концентрацией внимания на изображении
1.Не следует приступать к освоению этого упражнения, пока вы не освоите предыдущего.
2. В качестве объекта концентрации можно выбрать какой-либо рисунок, геометрическую фигуру, символ и тому подобное. Концентрация на изображении помогает избежать навязчивых мыслей и чувства беспокойства. Рассматривание в течение 15 — 20 минут картин, находившихся в его кабинете, входило в ежедневный распорядок дня академика И. П. Павлова.
3. Рассматривая картину, старайтесь влиться в нее так, чтобы она заполнила все ваше восприятие
4. Дополнением к рассматриванию изображения может служить следующее упражнение. Представьте себе, что в верхней части вашей головы имеется свободное пространство. Заполните это пространство придуманным вами изображением. Созерцайте это изображение внутренним взором.
Возможно, вы предпочтете медитировать, представляя (визуализируя) во время сеанса свое, то есть придуманное вами, изображение. Может быть, по завершении сеанса медитации, в котором вы визуализировали «свое» изображение, у вас появится желание начертить или нарисовать его. В этом случае вы сможете использовать его в последующих сеансах медитации.
«Созерцание внутреннего света»
Такое название этому упражнению дали даосские мастера медитации. Они рекомендуют выполнять это упражнение ежедневно не менее часа. Считается, что такой вид медитации наиболее эффективен для достижения внутреннего безмолвия и вместе с этим открывает доступ к ощущению нирваны.
Метод заключается в направлении взгляда на кончик носа. Глаза при этом должны быть полуприкрыты.
что сильно уменьшает их утомление от подобного созерцания.
Расфокусировка зрения, возникающая при этом, так же, как само положение глаз, очень непривычны для нашей психики, поэтому медитирующему приходится привлекать к выполнению этого упражнения максимум внимания. Кроме того, такое созерцание очень быстро вызывает переутомление зрительного нерва. Все это приводит к развитию обширного торможения коры головного мозга. Так достигается успокоение ума - цель нирванической медитации.
Утомление зрительного нерва ведет к перевозбуждению зрительной коры, после чего на ней развивается охранительное торможение. Вследствие развития такого перевозбуждения перед взором медитирующего вспыхивает яркий свет, подобный солнечному. Свет воспринимается даже после развития торможения и может сохраняться на протяжении всего времени медитации. Поэтому это упражнение получило такое название.
После завершения этого упражнения на начальном этапе его освоения медитирующий может отмечать у себя временное (не более чем на час - полтора) снижение резкости зрения. Не волнуйтесь, это не вредно для зрения, и со временем этот остаточный эффект после такой медитации исчезнет.
Но в начале практики, для того чтобы фокусировка зрения после медитации восстанавливалась как можно скорее, слегка помассируйте глазные яблоки ладонями, а затем без спешки и напряжения повращайте глазами по несколько десятков раз в разные стороны.