Лягте, закройте глаза. Постарайтесь охватить все свое тело внутренним взором. Сосредоточьтесь на дыхании. Дышите как можно медленнее. На вдохе представляйте, как воздух, проходя через все тело и нагреваясь при этом, раздувает шар, находящийся внизу живота. Веко-
ре вы почувствуете пульсацию в этой области. На выдохе мысленно посылайте теплый поток из этого шара последовательно во все части тела, начиная с ног, расслабляя и прогревая все крупные мышцы. С каждым выдохом прогревается одна крупная мышца. Особое внимание нужно уделить расслаблению кистей и липа, так как вместе с их расслаблением затормаживаются наиболее обширные области коры головного мозга. При полном расслаблении правой кисти у правши затормаживается 25% ее общей площади. Несколько выдохов направляют теплый поток к глазным яблокам. Затем сосредоточьтесь на солнечном сплетении. Постарайтесь почувствовать, как каждое движение диафрагмы порождает в нем приятное щекочущее ощущение, сопровождаемое биением пульса.
Затем снова затрагиваем вниманием каждую часть тела. К этому моменту тело уже должно быть достаточно хорошо расслаблено, и поэтому будет совсем нетрудно, слегка сосредоточившись на любом участке тела, почувствовать в нем биение пульса. Делаем это в такой последовательности. Начинаем с пальцев ног. Сосредотачивая внимание на каждом из них, стараемся довести до максимума ощущение пульсации в них. Затем переходим далее, но ощущение пульсации в оставленном месте хоть и притупляется, но не исчезает вовсе. Таким образом, поднимаясь все выше, заставляем пульсировать все тело. Вскоре возникнут ощущения раскачивания в пространстве. Раскачивание перейдет во вращение, примерно как при падении листка с дерева. Во время этого теряется ощущение тела. Создается впечатление, что сознание не привязано ни к какому материальному объекту и не имеет никаких ограничений.
Это довольно глубокое состояние транса, но при этом сознание остается полностью бодрствующим. Оказавшись в таком состоянии, вы можете до предела концентрировать свое внимание на любой психологической и сома-
тической проблеме. Облегчается работа с памятью, возможно сознательное ускорение и замедление времени, легко удается визуализация объектов и реалистичных снов, где можно воссоздать любую обстановку, в которой отрабатываются двигательные и поведенческие навыки
При выходе из этого состояния мы сталкиваемся с каталепсией тела. Оно не подчиняется командам сознания и его невозможно заставить двигаться. Не нужно слишком напрягаться, стараясь пошевелиться. Это состояние пройдет само собой. Чрезмерное беспокойство будет только препятствовать растормаживанию коры. Если вы будете сохранять спокойствие, то каталепсия пройдет не более чем через 2-3 минуты после «всплывания» сознания из глубокого транса. При выходе необходимо дать себе установку на хорошее, бодрое самочувствие. Например: «Я хорошо отдохнул. Мои силы восстановились... Во всем теле ощущается прилив энергии... Мысли ясные, четкие... Мышцы легкие, наполненные упругой силой... По всему телу пробегает приятный озноб... Делаю глубокий вдох... Резкий выдох. Открываю глаза».