Методы удержания сновидений

Тот. кто черпает

счастье, активность и наслаждение

в самом себе,

кто обращен внутрь себя,

является воистину

совершенным мистиком.

Бгахават-гита

Часто перед сновидцем, уже вошедшим в осознан­ное сновидение, встает проблема, как удержаться во сне. Вторжение сознания в сновидение может привести к быстрому пробуждению или же часто случается, что осоз­нанность во сне наступает в период, когда он наиболее поверхностен, то есть за 1 - 2 минуты до пробуждения. В таких случаях применяются приемы, способные углу­бить и продлить сон.

Для того чтобы избежать пробуждения в осознан­ном сне из-за его поверхностности, упомянутая только что доктрина рекомендует: «Средство против этого со­стоит в том, чтобы принимать питательную пищу и вы­полнять телесную работу (или упражнение) до утомле­ния. Тем самым сон становится более глубоким, и это избавляет его от рассеивания».

Сон также может рассеиваться из-за чрезмерной ус­талости, отчего ФБС становятся очень непродолжитель­ными. Поэтому, как уже упоминалось, для занятий сно­видческой практикой необходимо иметь достаточно вре­мени для сна. Кроме того, необходимо избегать приема снотворных препаратов, особенно барбитуратов, кото­рые сокращают время быстрого сна.

Существуют методы, позволяющие намеренно удер­живаться во сне при условии наличия осознанности.

Важно успеть применить описанные ниже приемы при появлении первых признаков пробуждения. Одним из наиболее явных таких признаков является затруднен­ность движения. В начале сна сновидец чувствует лег­кость в теле и не испытывает никаких затруднений при его перемещении одним лишь усилием мысли. При его завершении возникает ощущение, что окружающая сре­да становится вязкой, сковывая любое движение. В этом случае, прежде всего, не нужно делать никаких значи­тельных усилий, так как от чрезмерного напряжения может дернуться реальное физическое тело, отчего вы неизбежно проснетесь. Далее начинают смешиваться об­разы, и из ощущений первыми исчезают визуальные, а последними - тактильные. Помните об этом и не забы­вайте отслеживать признаки скорого пробуждения.

1. ФБС характеризуется быстрыми движениями глаз. Эти движения осуществляются непроизвольно. Харак­терной ошибкой начинающих сновидящих является то, что они, имея возможность в осознанном сновидении контролировать глазодвигательные реакции, прекраща­ют движения глаз. Такой грубый разрыв стереотипных рефлекторных шаблонов поведения в этом состоянии ведет к быстрому пробуждению. Для того чтобы не пре­рвать сон, входя в осознанное сновидение, необходимо намеренно поддерживать реакции, привычные телу в ФБС, то есть нужно бросать быстрые взгляды на объек­ты сна. При этом образы будут более устойчивыми. При-

чем важно не проявить в этом чрезмерного усердия Слишком интенсивные движения глаз привлекают к себе много внимания, что также способствует пробуждению. Иногда сновидящему бывает необходимо как можно быстрее проснуться. Это может быть не так легко, как кажется. Облегчить пробуждение вы можете, сделав взгляд неподвижным.

2. Отодвигает пробуждение также сосредоточение на
сновидческом восприятии, вовлеченность в действие сна.

Почувствовав, что вы близки к пробуждению, по­старайтесь привлечь свое внимание к как можно более полному восприятию сновидческих картин. Задействуй­те для этого как можно больше каналов поступления ин­формации. Внимательно рассматривайте детали окружа­ющей обстановки, дотрагивайтесь и ощупывайте пред­меты, собственное тело, старайтесь различить присут­ствующие запахи, попробуйте что-либо на вкус.

Но иногда перед пробуждением образы начинают из­меняться с калейдоскопической скоростью и сосредото­читься на них очень трудно. Поэтому нужно вырабаты­вать привычку сосредотачиваться на наиболее постоян­ных элементах снов. Такими наиболее постоянными эле­ментами являются поверхность земли и тело сновиде­ния. Удобнее всего в таких случаях смотреть на руки. Их нужно постоянно держать перед собой и время от времени бросать на них беглые взгляды.

3. Очень удачный и эффективный прием удержания
сна открыл С. Лаберж. «Несколько лет назад мне уда­
лось разработать высокоэффективную технику, препят­
ствующую пробуждению и способствующую рождению
новых сюжетов сновидений. Я исходил из того, что если
действиям во сне сопутствуют эффекты на физическом
уровне, расслабление тела сновидения могло бы пода­
вить пробуждение, снизив мышечный тонус физическо­
го тела. В ближайшем своем осознанном сновидении я
проверил эту идею. Когда сон начал ускользать, я пол-

ностью расслабился, провалившись во сне сквозь пол, и вопреки своим ожиданиям проснулся. Однако, как вы­яснилось через несколько минут, пробуждение мне только приснилось. Я повторил этот эксперимент мно­жество раз. и эффект оказался устойчивым: я оставался во сне и мне снилось пробуждение. Однако мой опыт подсказывал, что главной здесь была не попытка рас­слабиться, а ощущение движения. В последующих осоз­нанных сновидениях я часто использовал разные движе­ния, и как наиболее эффективные для удержания состо­яния осознанности я выделил следующие: падение на­взничь и вращение».

При появлении признаков пробуждения используй­те вращение. Старайтесь вращаться как можно быстрее и по нескольким осям. Многие сновидящие в начале ос­воения этого навыка испытывают некоторые затрудне­ния. Им трудно сразу вообразить вращение. Для того чтобы облегчить этот процесс, можно лечь на пол и по­пытаться катиться. То же самое можно делать, если, про­сыпаясь, вы уже почувствовали себя лежащим в посте­ли. Причем сон может резко измениться, и вам покажет­ся, что покатилось ваше реальное тело, но обычно это оказывается лишь иллюзией.

Чаще всего после завершения вращения перед сно­видцем разворачивается новая картина сна. При этом может повышаться риск утраты осознанности.

Почему вращение во сне уменьшает вероятность про­буждения? Вероятно, здесь играют роль несколько фак­торов. Один из них — нейрофизиологический. Инфор­мация о движениях головы и тела, контролируемая вес­тибулярной системой внутреннего уха (которая помога­ет человеку сохранять равновесие), через мозг тесно свя­зана с визуальной информацией, что дает наиболее ста­бильную картину мира и обеспечивает четкость воспри­ятия. Благодаря этой связи даже если перемещается изоб­ражение на сетчатке ваших глаз, при движении головой,

вы понимаете, что окружающий мир относительно вас остается неподвижным.

Как во сне, так и наяву ощущения от вращения не­различимы, поскольку в обоих случаях одни и те же системы мозга возбуждаются в одинаковой степени. Иллюзия ощущения вращения, стимулируемая мозгом, тесно связанным с вестибулярной активностью, возбуж­дает в свою очередь соседние компоненты системы ФБС Нейрофизиологами получены косвенные свидетельства участия вестибулярной системы в возбуждении быстрых движений глаз в ФБС.

Другая причина, по которой вращение помогает от­срочить пробуждение, связана с тем. что. представляя себе какое-нибудь ощущение, вы уменьшаете свою чув­ствительность к внешним источникам этого ощущения. То есть всецело поглощенному выработкой яркого внут­реннего ощущения мозгу труднее обрабатывать инфор­мацию от внешних источников ощущений.

4. Одним из наиболее эффективных методов, пре­пятствующих быстрому пробуждению, является повтор­ное (мнимое) засыпание во сне. Лучше всего в начале осознанного сновидения сразу попытаться еще несколь­ко раз уснуть, создавая при этом обстановку, располага­ющую к засыпанию. Я в своем сновидении нахожу свою кровать, ложусь на нее и засыпаю снова. Этот прием можно также использовать как способ смены картины сновидения. Перед повторным засыпанием попытайтесь себе представить, какой сон вы бы хотели увидеть сле­дующим.

Резкое произвольное изменение хода сновидения без повторного засыпания, вращения или какого-либо иного удобного и привычного ритуала закрепления сна часто приводит к пробуждению.

Лично я далеко не сразу осознал действенность по­вторного засыпания как метода удержания сна. Засыпа­ние во сне я считал чистой условностью. Но однажды

мне приснился неосознанный сон, в котором я еще раз уснул на своей кровати. Оказавшись во втором сновиде­нии, я осознал, что сплю, причем первое сновидение я считал реальностью бодрствования. Во втором сновиде­нии я начал летать, но через некоторое время сон начал рассеиваться, ощутил «увязание» тела и затрудненность перемещения. Изо всех сил пытаясь продолжить полет. я стал совершать плавательные движения и в результате дернулся в постели, отчего я сразу же проснулся и сел в кровати. Но. оглянувшись вокруг, я понял, что все еще продолжаю спать. Затем я снова лег и уснул. В том сне я еще несколько раз засыпал и просыпался. Это позво­лило мне удержаться во сне как никогда долго.

Объяснить причину действенности этого приема до­вольно трудно, но может оказаться, что все дело в сте­реотипных представлениях. То есть все повторные засы­пания запоминаются подсознанием, и. не имея представ­ления об их условности, оно пои пробуждении ведет сознание из сна в сон. Такое ступенчатое пробуждение требует времени, которое можно использовать для того, чтобы успеть применить другие приемы удержания сна.

Но если вы все же проснулись, то еще далеко не все потеряно. Попытайтесь полежать некоторое время не шевелясь и пытаясь сохранить тело как можно более расслабленным. Этот прием тем более эффективен, если вы проснулись рано утром, при этом не более чем через минуту вы можете снова погрузиться в сон. не утратив осознанности