Подготовка энергетического тела к основному упражнению

Перед выполнением вращения по малому кругу же­лательно выполнить разогревающий массаж, растерев низ живота. Также для «согревания пилюли» перед стати­ческой медитацией можно выполнить следующее дина­мическое упражнение, которое благодаря своей универ­сальности, получило такое же распространение в раз­личных стилях цигуна, как и «малый небесный круг».

Перед началом занятий рекомендуется выполнять лег­кую разминку.

В дополнение к ней слегка разотрите лицо, так как будто вы умываетесь. Это способствует расслаблению мимических мышц, и вследствие этого такое «умывание» имеет успокаивающее действие.

Ведение ци по «малому небесному кругу»

1.Выполните вдох, ощутите как вместе с вдыхае­мым воздухом ци по меридиану жень-май опускается до точки ци-хай и накапливается в расположенном за ним даньтяне. Вдох заканчивается когда ци доходит до дань-тянь. Во время медитации ум должен вести ци по кругу сознательно, без этого циркуляция не будет устойчивой и плавной. Сознание должно вести ци активным усили­ем ради будущих результатов.

2. Выполняя выдох, очень мягко втягивайте живот, «поднимая анус» (чуть поджимая сфинктеры - запира­тельные мышцы заднего прохода), проводя ци из ниж-

ней области даньтянь к точке хуэй-инь в промежности и далее через «заставы» вэлюй (копчик), цзяцзи (область одиннадцатого позвонка), через юйчжэнь (между пар­ными точками юй-чжень на затылочной части головы) к точке бай-хуэй на темени.

3. На вдохе снова возвращайте ци в нижнюю об­ласть даньтянь, проводя энергию через верхнюю и сред­нюю области даньтянь.

Вначале выполняйте упражнение девять раз, затем постепенно увеличивайте количество повторений каждый раз на кратное девяти количество раз. Через три месяца занимающийся должен увеличить количество вдохов-выдохов, выполняемых за одну медитацию до 108 раз, и на этой цифре остановиться. Число 108 считается маги­ческим, в китайской нумерологии оно является симво­лом замкнутой бесконечности нашей вселенной.

Вдохи должны быть плавными, медленными, но глу­бокими. Область да-чжуй между последним шейным и первым грудным позвонками несколько «подайте вверх», чтобы «освободить» заднесрединный меридиан ду-май и обеспечить беспрепятственный проход по нему ци.

Когда ци подведена к уровню точек юй-чжэнь в об­ласти затылка, быстро сосредоточьте внимание на точке бай-хуэй - это помогает «преодолеть» данную заставу.

Во время вдоха «возвращение ци» в нижнюю об­ласть даньтянь обычно происходит легче, движение ци по меридиану жэнь-май может быть несколько более бы­стрым, чем по ду-май.

После выполнения «обращения по небесному кру­гу» следует некоторое время раскрепощенно и спокойно подышать для «согревания и взращивания пилюли», ее успокоения в нижней области даньтянь.

В завершение каждой медитации или же, если она была неожиданно прервана, обязательно нужно развес­ти руки немного в стороны и, как бы собирая рассеян­ную внешнюю ци, сложить их в положении тайцзи. Тай-

цзи — «Великий предел», символизирующий состояние полной гармонии инь и ян. Руки складываются в поло­жение тайцзи в завершение любых упражнений стати­ческого цигуна. При этом руки лежат на области дань-тянь, в месте расположения точки ци-хай.

Мужчины накладывают на живот ладонь левой руки, а ладонь правой кладут на левую сторону левой кисти так, чтобы точки лао-гун в центрах ладоней проецирова­лись на ци-хай.

Женщины, наоборот, накладывают на живот кисть правой руки, накрывая ее левой. При этом у женщин сверху лежит правый большой палец, а у мужчин - ле­вый. Совершая это движение, мысленно опускают ци в даньтянь и сосредотачиваются на этой области.

Накопление внешней ци

Мы нуждаемся в энергии

не только для того,

чтобы совершить тотальную революцию

в самих себе,

но также и для того,

чтобы исследовать, видеть, действовать.

Дж. Кришнамурти

Осуществляя при помощи мысли в ходе медитации циркуляцию ци по «малому небесному кругу», человек совершенствует и уплотняет свое энергетическое тело, а также очищает меридианы от «закупорок» и аномалий. Вместе с этим занимающийся накапливает в себе допол­нительный энергетический потенциал. В результате этих изменений активизируется циркуляция ни по «6олышо-

му небесному кругу» человеческого энергетического тела, то есть по всем чудесным и главным меридианам. Эта циркуляция осуществляется самопроизвольно без ее мысленного ведения по меридианам на фоне расслабле­ния и покоя, поэтому в практике цигуна сознательное ведение ци по «большому кругу» обычно не выполняет­ся. Большую роль в совершенствовании энергетического тела играет практика намеренного привлечения в тело внешней ци