1-й урок. Работа с энергетическими центрами (чакрами) с помощью малых шаров (прил. 11).
Сядьте в удобную позу прямо (но лучше всего в позу лотоса), расслабьтесь, руки на колени, глаза закрыты, сосредоточьтесь на кончике носа, кончике языка, ладонях, черной точке на макушке и слушайте монотонный шум: тиканье часов, шум воды, звук падающих капель, метроном. Дыхание со-хам, то есть при вдохе сосредотачивайтесь на слоге "со", а при выдохе — на "хам". Представьте себе на копчике маленький красный шарик от пинг-понга и заставьте его вращаться против часовой стрелки (циферблат смотрит вперед) по горизонтальной оси, то есть вращение идет слева вверх, справа вниз. Дайте ощущение на все органы чувств (см. табл. 1). Вы должны почувствовать “распирание” в области копчика. После появления этого ощущения энергии, переходите на следующий центр - оранжевый и так - до макушки (фиолетового шарика). Затем вращайте шары в обратном порядке и в обратном направлении, спуская энергию вниз. Кружочки на прил. 11 при восходящем движении вращаются против часовой стрелки.