рефераты конспекты курсовые дипломные лекции шпоры

Реферат Курсовая Конспект

Бедра, разгибатели спины.

Бедра, разгибатели спины. - раздел Философия, ЛОГИКА 1.тяга На Прямых Ногах } 3-4 Подхода По 2.сгибания Ног На Станке } 1...

1.Тяга на прямых ногах } 3-4 подхода по

2.Сгибания ног на станке } 12-15 повторений;

3.Приседания в ножницы 3-4 подхода по (10+10);

4.Приседания со штангой на груди 3-4 подхода по

12-15 повторений;

5.Приседания Гаккеншмидта } 3-4 подхода по

6.Разгибания ног на тренажере} 12-15 повторений;

7.Жим ногами в станке 3-4 подхода по 12-15;

8.Приседания в седло 3-4 подхода по 12-15;

9.Наклоны стоя 3-4 подхода по 10-12;

10.Гиперэкстензия 3-4 подхода по 12-15;

III.СРЕДА.

Грудь, передние и боковые дельты.

1.Жим гантелей наклонный } 3-4 подхода по

2.Грудное сведение гантелей} 12-15 повторений;

под наклоном }

3.Жим наклонный 3-4 подхода по 12-15 повторений;

4.Грудное сведение на станке 3-4 подхода по 12-15;

5.Жим лежа широким хватом }

6.Грудное сведение гантелей } 3-4 подхода по

лежа } 12-15 повторений;

7.Жим гантелей сидя }

8.Разведение гантелей } 3-4 подхода по

в стороны сидя } 12-15 повторений;

9.Жим сидя } 3-4 подхода по

10.Тяга к подбородку } 12-15 повторений;

11.Отведение гантелей вперед 3-4 подхода по 12-15;

IV.ЧЕТВЕРГ.

Утро: Живот, голени.

1.Подъем туловища на }

наклонной скамье } 3-4 подхода

2.Подъем ног в висе } 12-15 повторений;

 

3.Подъемы туловища }

на наклонной скамье } 3-4 подхода по

4.Скручивания на блоке } 12-15 повторений;

 

5.Подъемы боковые лежа

на косые мышцы живота 3-4 подхода по 12-15;

6.Подъемы на голень с партнером 4-5 подходов

легкого веса по 40-50;

7.Подъемы на голень на 4-5 подходов

станке сидя по 30-40;

8.Подъемы на голень на 4-5 подходов

станке для жима ногами по 25-30;

Вечер: Спина, задние дельты.

1.Подтягивания }

2.Тяга верхняя блочная широким } 3-4 подхода по

хватом к груди } 12-15 повторений;

 

3.Подтягивания широким }

хватом за голову } 3-4 подхода по

4.Тяга верхняя блочная } 12-15 повторений;

широким хватом за голову }

 

5.Тяга гантели 3-4 подхода по (10+10);

6.Тяга штанги в наклоне широким}

хватом на заднюю дельту } 3-4 подхода по

7.Разводка гантелей стоя } 12-15 повторений;

в наклоне }

8.Тяга нижняя блочная широким 3-4 подхода по

хватом на заднюю дельту 12-15 повторений;

 

9.Отведение блочное стоя 3-4 подхода

в наклоне - на заднюю дельту по 12-15;

V.ПЯТНИЦА.

Утро: Грудь, передние и боковые дельты.

1.Жим гантелей наклонный } 3-4 подхода по

2.Грудное сведение гантелей} 12-15 повторений;

под наклоном }

3.Жим наклонный 3-4 подхода по 12-15 повторений;

4.Грудное сведение на станке 3-4 подхода по 12-15;

5.Жим лежа широким хватом }

6.Грудное сведение гантелей } 3-4 подхода по

лежа } 12-15 повторений;

7.Жим гантелей сидя }

8.Разведение гантелей } 3-4 подхода по

в стороны сидя } 12-15 повторений;

 

9.Жим сидя } 3-4 подхода по

10.Тяга к подбородку } 12-15 повторений;

11.Отведение гантелей вперед 3-4 подхода по 12-15;

Вечер: Бедра, разгибатели спины.

1.Тяга на прямых ногах } 3-4 подхода по

2.Сгибания ног на станке } 12-15 повторений;

3.Приседания в ножницы 3-4 подхода по (10+10);

4.Приседания со штангой на груди 3-4 подхода по

12-15 повторений;

5.Приседания Гаккеншмидта } 3-4 подхода по

6.Разгибания ног на тренажере} 12-15 повторений;

7.Жим ногами в станке 3-4 подхода по 12-15;

8.Приседания в седло 3-4 подхода по 12-15;

9.Наклоны стоя 3-4 подхода по 10-12;

 

VI.СУББОТА.

Утро: Живот, голени.

1.Подъем туловища на }

наклонной скамье } 3-4 подхода

2.Подъем ног в висе } 12-15 повторений;

 

3.Подъемы туловища }

на наклонной скамье } 3-4 подхода по

4.Скручивания на блоке } 12-15 повторений;

 

5.Подъемы боковые лежа

на косые мышцы живота 3-4 подхода по 12-15;

6.Подъемы на голень с партнером 4-5 подходов

легкого веса по 40-50;

7.Подъемы на голень на 4-5 подходов

станке сидя по 30-40;

8.Подъемы на голень на 4-5 подходов

станке для жима ногами по 25-30;

 

Вечер: Бедра, разгибатели спины.

1.Тяга на прямых ногах } 3-4 подхода по

2.Сгибания ног на станке } 12-15 повторений;

3.Приседания в ножницы 3-4 подхода по (10+10);

4.Приседания со штангой на груди 3-4 подхода по

12-15 повторений;

5.Приседания Гаккеншмидта } 3-4 подхода по

6.Разгибания ног на тренажере} 12-15 повторений;

7.Жим ногами в станке 3-4 подхода по 12-15;

8.Приседания в седло 3-4 подхода по 12-15;

9.Наклоны стоя 3-4 подхода по 10-12;

– Конец работы –

Эта тема принадлежит разделу:

ЛОГИКА

ЛОГИКА ТРЕНИНГА... BODYBUILDING... ПРАКТИЧЕСКОЕ ПОСОБИЕ...

Если Вам нужно дополнительный материал на эту тему, или Вы не нашли то, что искали, рекомендуем воспользоваться поиском по нашей базе работ: Бедра, разгибатели спины.

Что будем делать с полученным материалом:

Если этот материал оказался полезным ля Вас, Вы можете сохранить его на свою страничку в социальных сетях:

Все темы данного раздела:

Тренировки по порядку День недели Дата
129. Вторник 19.03.01. 1.Приседания со штангой на груди 5х80х10; [4т] 50 2.Приседания в ножницы 5х60х(8+8); [4,8т] 80 3.Сгибания ног на тренажере 4х20х10; [0,8т] 40

НАЧАЛЬНОГО КУРСА ОБЪЕМНОГО ТРЕНИНГА
В главе 4 этой части пособия мы уже рассматривали порядок применения объемно-силового тренинга в том случае, если имеет место недостаточный объем освоенной нагрузки при выполне

И ВРЕМЕННЫЕ ПАРАМЕТРЫ ТРЕНИНГА
Одним из основных качеств тренировочного процесса является его направленность к максимальному результату. Это, безусловно, определяется соревновательным характером спорта как вида деятельности. В т

Передние, боковые и задние).
Таким же образом ставятся на специализацию и остальные мышечные партии, активно тренируемые в рамках основного курса - грудь, живот, голень. При специализированном тренинге мышц голени и живота эти

ПРОРАБАТЫВАЮЩЕГО ТРЕНИНГА
Рассматриваемый вид тренинга направлен на обеспечение качественных изменений мышечного аппарата, выражающихся в визуальном разделении крупных, средних и мелких мышечных партий и их частей.

ТРЕНИНГ
Задачу проработки мышечного аппарата довольно удобно решать в рамках тренировочных программ расширенных видов прорабатывающего тренинга. Но в отличие от расширенного +1 объемного тренинга в

ТРЕНИНГ
Сочетание в одном тренинге различных режимов работы - объемного, прорабатывающего и объемно-силового не только вполне приемлемо, но и весьма эффективно. Особо удобно и продуктивно применение комбин

ВЕРХНИЙ ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС
Расширяющий тренинг может применяться для возможного расширения верхнего плечевого пояса у атлетов возрастного периода 18-24 года. Применение расширяющего тренинга требует среднего уровня подготовк

ТРЕНИНГ
Расширенный комбинированный тренинг с коээфициентом расширения +2 очень удобен для дифференцированного воздействия на различные мышечные партии путем комбинирования различных режимов работы и приме

ТРЕНИНГ
В силу предельной дискретности мышечного аппарата в данном виде тренинга - мышечный аппарат представлен шестью тренируемыми группами, применение прорабатыващего режима по тренировочной струк

ТРЕНИНГ
Предельные количественные характеристики (шесть тренируемых групп, двенадцать тренировочных занятий в недельном цикле) расширенного +3 тренинга предоставляют самые широкие возможности

Хотите получать на электронную почту самые свежие новости?
Education Insider Sample
Подпишитесь на Нашу рассылку
Наша политика приватности обеспечивает 100% безопасность и анонимность Ваших E-Mail
Реклама
Соответствующий теме материал
  • Похожее
  • Популярное
  • Облако тегов
  • Здесь
  • Временно
  • Пусто
Теги