рефераты конспекты курсовые дипломные лекции шпоры

Реферат Курсовая Конспект

Методы борьбы со стрессом

Методы борьбы со стрессом - Лекция, раздел Философия, Понятие коммуникации. Психологические особенности коммуникации 1. Вода O Баня – Снимает Стресс И Формирует Стрессоустойчивость ...

1. Вода

o баня – снимает стресс и формирует стрессоустойчивость

o бассейн – по рекомендациям – 3 раза в неделю

o ванная / душ (если дома)

o на работе – кисти рук под прохладную воду на 2-3 минуты. Можно смочить виски, локтевые сгибы, побрызгать водой на лицо.

2. Музыка

o классическая

o любимая

o петь самому

3. Природа

o домашние животные и комнатные растения

o прогулки в лес или в лесопарковую зону

4. Физическая деятельность

o утренняя зарядка

o занятия физической культурой

o любимая домашняя работа

o любимая профессиональная деятельность или работа

5. Сон

o режим сна – вставать и ложиться надо в одно и то же время

o перед сном – теплый душ, хорошая музыка или чтение

o засыпать на спине

6. Юмор

7. Релаксация – специальные упражнения для снятия стресса.

«Вертикальное дыхание»

1,2 – вдох, представляем как поднимаемся в небо

3,4 – выдох, представляем как опускаемся в море

5,6 – пауза

Выполняется на жестком стуле, прямая осанка, ноги – прямой угол, полностью сесть на стул (т.е. спина должна полностью касаться спинки). Выполняется не более пяти циклов, каждый раз увеличивая амплитуду дыхания. Хорошо работает при остром стрессе.

«Контраст»

Выполняется на стуле (жесткой поверхности). В основе упражнения – попеременное сжатие и расслабление групп мышц. Время сжатия и время расслабления – по 10 секунд. Каждую группу мышц сжимаем и расслабляем по 10 раз. Схема:

- кисти рук (на вытянутых руках сжимаем кулаки и расслабляем)

- ноги (сжимаем пальцы ног, расслабляем - постукиванием)

- плечи (плечи тянем наверх, уши - вниз)

- спина (сводим лопатки вместе)

- грудные мышцы (пытаемся свести локти, но они как бы не сводятся, кулаки должны быть на уровне рта, руки по ширине плеч)

- бедер и ягодиц (привставания)

«Рука - пальцы»

Выполняется только на мягкой поверхности (кресло) и только сидя. Глаза закрыты, кисти рук раскрыты и лежат на бедрах. В течение 5 минут сгибать пальцы на обеих руках вместе, начиная с мизинцев, в течение 5 минут – разгибать. Сконцентрироваться на себе, своих ощущениях, представить себя в месте, где тебе комфортно, можно делать под специальную музыку.

 

– Конец работы –

Эта тема принадлежит разделу:

Понятие коммуникации. Психологические особенности коммуникации

Лекция сентября г... Место психологии коммуникации в рамках психологических... Понятие и основные подходы к операционализации объяснению определению понятия...

Если Вам нужно дополнительный материал на эту тему, или Вы не нашли то, что искали, рекомендуем воспользоваться поиском по нашей базе работ: Методы борьбы со стрессом

Что будем делать с полученным материалом:

Если этот материал оказался полезным ля Вас, Вы можете сохранить его на свою страничку в социальных сетях:

Все темы данного раздела:

Психологические особенности коммуникации.
1. Место психологии коммуникации в рамках психологических наук. 6 век до н.э. Гераклит: люди делятся на 2 группы. 1ая – люди, чье поведение и деятельность под

Формы коммуникативного действия (общения).
(по А.А. Бадлееву) Л – личность Лс – личность с официальным статусом 2 вида статуса: 1.социальный статус – обозначает принадлежность человека к социальной группе

Психологические особенности коммуникации.
1) Формирование социальных установок у главного субъекта взаимодействия. Дмитрий Узнадзе: установка – это готовность действовать определенным образом. Чтобы

Вербальные средства коммуникации
Речь – это психологический процесс общения людей с помощью языка. Язык – знаковая система, позволяющая формулировать мысли и передавать их с помощью артикулярного аппарата.

Невербальные средства коммуникации
Существует 7 основных знаковых систем. 1. Оптико-кинетическая система знаков. Эта система включает в себя три элемента: ª Жесты – это движения конечностей. А

Лекция №3 (3 октября 2007г.)
ПОЗИЦИИ 1. «лицом к лицу» при личностно-ориентированном общении ее использовать нельзя, так как она обязывает все время смотреть в глаза, а это го делать н

Визуальная система знаков
Это взаимодействие с помощью глаз. Концентрация взгляда – степень сосредоточенности взгляда на партнере. Самая эффективная – 70% от времени общения взгляд должен быть направ

Коммуникация как информационный процесс.
Коммуникация – процесс взаимного обмена информацией между партнерами. Коммуникация как информационный процесс имеет ряд психологических особенностей: 1) Наличие у партнеров

Лекция №4 (17 октября 2007г.)
  Это психологические препятствия на пути адекватной передачи и получения информации. ± Барьеры понимания Фонетический

Общение как интеракция (взаимодействие)
  Интеракция – взаимодействие, обмен действиями в коммуникации. Интерактивные теории: 1. Дж. Хоманс – Теория обмена В процессе взаим

Психологические симптомы
рассеянное внимание

Воздействие на партнера в процессе коммуникации
  Механизмы воздействия: 1. Заражение – это механизм одновременного сопереживания и общего психического состояния партнеров.

Лекция №6 (14 ноября 2007г.)
Структурные элементы внушения: 1. операционный – предполагает внушающее воздействие на суггеренда. Содержит два подэтапа: - подготовительный – психологическая и ф

Социально-психологические особенности
- свойства суггестора (высокий статус, авторитет, волевое, характерологическое, интеллектуальное превосходство повышают внушаемость) - отношения между суггестором и суггерендом (доверитель

Групповые структуры
2. Социометрическая структура – совокупность соподчиненных позиций членов группы в структуре внутригрупповых межличностных предпочтений. Статусы: I. Звезда – толь

Процесс группового давления (конформизм)
- психологическая характеристика позиции индивида относительно мнения группы. Три вида конформности: 1. Внешняя конформность – позиция группы принимается индивидом только внешне (

Лекция №8 (12 декабря 2007г.)
  I. Общественное мнение (ОМ) – форма проявления общественного сознания, которая выражается в виде суждений, идей, представлений о явлениях и проблемах социальной жиз

Слухи и сплетни
Слухи – форма самовыражения общественного настроения и общественного мнения. В основе лежит недостоверная или искаженная информация, которая распространяется в устном виде

Хотите получать на электронную почту самые свежие новости?
Education Insider Sample
Подпишитесь на Нашу рассылку
Наша политика приватности обеспечивает 100% безопасность и анонимность Ваших E-Mail
Реклама
Соответствующий теме материал
  • Похожее
  • Популярное
  • Облако тегов
  • Здесь
  • Временно
  • Пусто
Теги