рефераты конспекты курсовые дипломные лекции шпоры

Реферат Курсовая Конспект

Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями. Роль самоконтроля.

Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями. Роль самоконтроля. - раздел Философия, Виды медицинской помощи, их характеристика. Первоочередные меры 1-й медицинской помощи Основные Понятия: Формы Самостоятельных Занятий, Мотивация Выбора....

Основные понятия: формы самостоятельных занятий, мотивация выбора.

Двигательная недостаточность проходит совершенно незамеченной, а нередко сопровождается даже чувством комфорта. При дефиците двигательной активности снижается устойчивость организма к простуде и действию болезнетворных микроорганизмов. Лица, ведущие малоподвижный образ жизни, чаще страдают заболеваниями органов дыхания и кровообращения.
Снижение двигательной активности в сочетании с нарушением режима питания и неправильным образом жизни приводит к появлению избыточной массы тела за счет отложения жира в тканях.
Медицинской наукой установлено, что систематические занятия физической культурой, соблюдение правильного двигательного и гигиенического режима являются мощным средством предупреждения многих заболеваний, поддержания нормального Уровня деятельности и работоспособности организма.
Не так давно специалисты определили, сколько времени нужно отводить физическим упражнениям, чтобы достичь защитного эффекта. Вот три главных принципа:

1. Тренируйтесь через день или хотя бы три раза в неделю
2. Тренируйтесь непрерывно в течение 20 минут.
3. Тренируйтесь энергично, но следите за своим дыханием.

Минздрав определил минимальную норму недельного объемадвигательной активности студента - десять часов. Существуют три формы самостоятельных занятий:

1. Ежедневная утренняя гимнастика
2. Ежедневная физкультпауза (упражнения в течение учебного дня)
3. Самостоятельные занятия физкультурой и спортом (не реже, чем 2-3 раза в неделю)

Важную роль играет также ежедневное применение различных закаливающих процедур (обтирание, обливание, купание).Утренняя гимнастика (зарядка) ускоряет приведение организма в работоспособное состояние, усиливает ток крови и лимфы во всех частях тела и учащает дыхание, что активизирует обмен веществ и быстро удаляет продукты распада, накопившиеся за ночь. Систематическое выполнение зарядки улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы, улучшает деятельность пищеварительных органов, способствует более продуктивной деятельности коры головного мозга. Регулярные утренние занятия физическими упражнениями укрепляют двигательный аппарат, способствуют развитию физических качеств, особенно таких, как сила, гибкость, ловкость

Вдохрекомендуется сочетать с разведением рук в стороны или с подниманием их вверх, с потягиванием, с выпрямлением туловища после наклонов, поворотов и приседаний. Выдох производится при опускании рук вниз, во время наклонов, поворотов туловища, при приседаниях, поочередном поднимании ног вперед маховыми движениями и т.п. Дышать следует только через нос или одновременно через нос и рот.

Упражнения для глаз состоят в основном из движений глазами влево-вправо, вверх-вниз и круговых движений. С целью улучшения мозгового кровообращения применяются упражнения, состоящие из наклонов и поворотов головы. Каждое самостоятельное тренировочное занятие состоит из трех частей; подготовительная часть (разминка) делится на две части - общеразогревающую и специальную. Общеразвивающая часть состоит из ходьбы (2-3 мин.), медленного бега (женщины - 6-8 мин, мужчины -8-12 мин), общеразвивающих гимнастических упражнений на все группы мышц.

В практике проведения самостоятельных тренировок наибольшее распространение приобрели занятия спортивными играми, атлетической гимнастикой, оздоровительным бегом, лыжными прогулками.В последнее время у студенток растущей популярностью стали пользоваться ритмическая гимнастика (аэробика) и шейпинг.

Спортивные игры: футбол, волейбол, баскетбол, ручной мяч, хоккей, бадминтон, теннис и настольный теннис сказывают разностороннее воздействие на занимающихся, улучшая функциональное состояние, физическую подготовку и координацию движений.

Атлетическая гимнастика включает упражнения с гантелями, гирями, амортизатором, штангой и другими отягощениями. Занятия атлетической гимнастикой рекомендуется проводить во второй половине дня. Вес отягощений выбирается таким образом, чтобы каждое упражнение можно было выполнять 8-10 раз подряд. Комплекс упражнений составляется таким образом, чтобы участвовали по возможности все мышечные группы. В дополнение к упражнениям с отягощениями в занятие целесообразно включать прыжки со скакалкой, медленный бег, спортивные игры.

Оздоровительный бег является одной из самых лучших и доступных форм занятий физической культурой. Благодаря естественности и простоте движений, возможностям проводить тренировки практически в любых условиях и в процессе занятий добиваться значительного расширения функциональных возможностей, бег в последние годы стал массовым увлечением во многих странах мира. Чтобы повысить эффективность занятий, необходимо освоить рациональную технику, научиться правильно дозировать продолжительность и скорость бега. Ошибки в технике бега (нарушения в осанке, неправильная постановка спины и др.) могут вызывать болезненные ощущения отдельных мышечных групп, сухожилий, суставов ног, спины.

Занятия оздоровительным бегом желательно проводить в парке, в сквере, лесу, на стадионе, набережной или тихой улице. Не рекомендуется бегать по дорогам и городским улицам с интенсивным движением транспорта, где в воздухе содержится большое количество вредных выхлопных газов.

 

 

– Конец работы –

Эта тема принадлежит разделу:

Виды медицинской помощи, их характеристика. Первоочередные меры 1-й медицинской помощи

Первая мед помощь вкл в себя группы мероприятий a немедленное прекращение воздействия внешних повреждающих факторов удаление пострадавшего из... Первая медицинская помощь это простейшие срочные меры необходимые для... Первая медицинская помощь очень важна но никогда не заменит квалифицированной специализированной медицинской...

Если Вам нужно дополнительный материал на эту тему, или Вы не нашли то, что искали, рекомендуем воспользоваться поиском по нашей базе работ: Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями. Роль самоконтроля.

Что будем делать с полученным материалом:

Если этот материал оказался полезным ля Вас, Вы можете сохранить его на свою страничку в социальных сетях:

Все темы данного раздела:

Виды переломов костей, конечностей. Транспортная иммобилизация.
Ответ: Переломы костей имеют свою специфику. Перелом кости – это нарушение целостности кости и окружающих ломких тканей, возникшее в результате механического фактора или патологического процесс

Виды, источники основных опасностей техносферы и ее отдельных компонентов.
Техносфера - это часть биосферы, преобразованная людьми с помощью технических средств для удовлетворения социальных и экономических потребностей. Чрезвычайная ситу

Воздействие негативных основных факторов на человека и их предельно допустимые значения
На человека в процессе его трудовой деятельности могут возействовать: - опасные (вызывающие травмы); - вредные (вызывающие заболевания) производс

Двигательная активность человека. Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями.
Всестороннее развитие физических способностей людей с помощью организованной двигательной активности (физической тренировки) помогает сосредоточить все внутренние ресурсы организма на достижении по

Значение безопасности жизнедеятельности в жизни человека.
  Cтремление человека защищать свою жизнь является его естественной потребностью. к сожалению, окружающий человека мир оказывает на него не только позитивное., но и довольно частно не

Средства защиты от падения при работе на высоте;
4.Ограждающие и вспомогательные средства (ограждения, переносные заземления, плакаты). Изолирующие средства, представляющие основную группу защитных средств, по напряжению

Деятельность человека, ее основные формы
Деятельность— способ отношения человека к внешнему миру, состоящий в преобразовании и подчинении его целям человека. Деятельность человека имеет определенное сходс

Виды действий
Вид Его сущность Целенаправленное действие Характеризуется рационально поставленной и продуманной целью. Целенаправленно

Правила наложения жгута
Общие правила наложения жгута следующие. Для временной остановки кровотечения применяют резиновый или матерчатый жгут с закруткой. Жгут надо накладывать так, чтобы прекратился артериальный

Очаг с преимущественными термическими поражениями.
1)Очаги с преимущественно радиационными поражениями формируются при взрывах атомных или нейтронных боеприпасов малого и сверхмалого калибров. При незначительных поражениях и повреж

Медико-тактическая характеристика ЧС на химически опасных объектах.
Химически опасный объект (ХОО) — это объект, на котором хранят, перерабатывают, используют или транспортируют опасные химические вещества, при аварии на котором или при разрушении которого

Характеристика эпидемических очагов.
Эпид. очаг в районах ЧС имеет следующие характерные особенности:   1. разрушение коммунальных объектов (системы водоснабжения, канализации, отопления и др.).

Оценка санитарно-эпидемического состояния зоны ЧС.
Для оценки санитарно-эпидемического состояния зоны ЧС проводится санитарно-эпидемиологическая разведка. На основе полученных данных производят оценку санитарно-эпидемиологического состояния по след

Лечебно-эвакуационное обеспечение инфекционных больных.
В эпидемическом очаге проводится мед.бригадами проводится опрос населения и осмотр больных или подозрительных на инфекционное заболевание, с одновременным отбором материала для бактериологические и

Дезинфекционные мероприятия в районах стихийных бедствий и катастроф.
Дезинфекция в широком смысле - это уничтожение на объектах внешней среды возбудителей инфекционных заболеваний, насекомых-переносчиков и бытовых паразитов (дезинсекция), а также гр

Обсервация и карантин.
Режим обсервации-проведение в очаге инфекционных заболеваний ряда изоляционно-ограничительных и лечебно-профилактических мероприятий, направленных на предупреждение распространения

Медицинская аптечка. Правила ее использования
Медицинские аптечки – комплекты средств, предназначенные для оказания первой медицинской помощи, главным образом само-и взаимопомощи. Виды мед.аптечек:

Средства для остановки кровотечения, обработки и перевязки ран.
· Жгут для остановки артериального кровотечения с дозированной компрессией (сдавлением) для само- и взаимопомощи - 1 штука . · Бинт стерильный 10 х 5 - 1 штука. · Бинт нестерильны

Индивидуальная аптечка
· Индивидуальный перевязочный пакет или стерильный бинт – 1 шт. · Нестерильный бинт – 1шт. · Йод – 1 флакон · Пластырь бактерицидный – 2-3 шт. · Анальгин или цит

Метеорологические условия (микроклимат), их параметры и влияние на жизнедеятельность человека.
  Метеорологические условия – сочетание трех основных параметров воздуха: температуры, относительной влажности и подвижности, определяющих микроклимат в раб

Наложение повязок (демургия). Требования к первичной повязке.
Десмургия - раздел медицины, посвященный повязкам и их применению. Под термином «повязка» подразумевают комплекс лечебных средств, наклад

Составляющие здорового образа жизни
Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питан

Двигательная активность.
Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления зд

Средства индивидуальной защиты
Классификация средств индивидуальной защиты.Средства индивидуальной защиты населения предназначаются для защиты от попадания внутрь организма, на кожные покровы и одежду радиоактив

Пакет перевязочный медицинский - ППМ
Аптечка индивидуальная аи-2 предназначена для профилактики и первой мед. помощи при радиационном, химическом и бактериальном поражениях, а также при их комбинациях с травмами. Нося

Организационная структура Всероссийской Службы Медицины катастроф (ВСМК). Ее основные задачи.
Служба медицины катастроф Минздрава России - организационно-функциональная отрасль системы здравоохранения Российской Федерации, предназначенная для организации и осуществления мед

Организация оповещения населения
Одно из главных мероприятий по защите населения от чрезвычайных ситуаций природного и техногенного характера — его своевременное оповещение и информирование о возникновении или угрозе возни

Организация оповещения и информации населения об опасностях, возникающих в чрезвычайных ситуациях.
  Под оповещениемпонимают доведение до органов повседневного управления, сил и средств РСЧС(Единая государственная система предупреждения и ликвидаци

ОРГАНЫ ГОСУДАРСТВЕННОЙ БЕЗОПАСНОСТИ
- важная составная часть правоохранительной системы государства -неотъемлемая часть государственного аппарата любой страны, обеспечивающая 1)профессиональную защиту существующего г

Освещение, его виды и влияние на деятельность человека.
Освещение - техническое оборудование, дающее искусственный свет в жилом помещении, на улицах. Виды освещения: Естественное освещение,

Искусственное освещение
Естественное освещение, являясь с физиологической точки зрения наиболее благоприятным для человека, не может полностью обеспечить его нормальную жизнедеятельность, поэтому еще в доисторические врем

Основы рационального питания.
Рациональное питание. Питание является одной из наиболее существенных форм взаимосвязи организма с окружающей средой, обеспечивающей поступление в организм в составе пищевых продук

Отморожения. 1-я помощь при холодовой травме.
Отморожение / обморожение - холодовая травма, повреждение тканей организма в результате действия холода. Чаще возникает отморожение нижних конечностей, реже — верхних конечностей,

Первая помощь при обморожениях
Действия при оказании первой медицинской помощи различаются в зависимости от степени обморожения, наличия общего охлаждения организма, возраста и сопутствующих заболеваний. Первая помощь с

Возможные глобальные катастрофы
Бостром и другие выделяют следующие возможные глобальные катастрофы: 1. Космологические глобальные катастрофы: 1. Распад метастабильного вакуума; 2. Близкий гамма-всплеск

Правила оборудования бивака или укрытия.
Бивак, бивуак — место расположения людей на отдых и ночёвку в условиях естественной природной среды. Правила оборудования бивака. 1.Прежде всего необходимо выбрать место, на котор

Профилактика девиантного поведения
Девиантное поведение — это поведение, отклоняющееся от общепринятых, социально одобряемых, наиболее распространенных и устоявшихся норм в определенных сообществах в определенный пе

Определение уровня психофизического состояния человека
Способ относится к медицине и психологии и предназначен для оценки психофизиологического состояния человека. Для этого измеряют характеристики выполненного им цветного рисунка.А им

Работоспособность человека. Ее основные фазы.
1. Понятие работоспособности и ее факторы Работоспособность – потенциальная возможность индивида выполнять целесообразную деятельность на заданном уровне эффективности в течение определенн

Рациональная организация рабочего места.
Организация и обслуживание рабочих мест   Рабочее место — первичное звено производства, находящееся в непосредственном ведении одного рабочего или бригады и включающее в себя

Реанимация. Методика проведения реанимационной помощи. Искусственная вентиляция легких, наружный массаж сердца.
    Реанимация — (от латинских слов «ре» — вновь и «анимаре» — оживлять) — комплекс мероприятий, направленных на восстановление утраченных или угасающих

Искусственная вентиляция легких
Открыть рот и осмотреть ротовую полость. При судорожном сжатии жевательных мышц для его открытия применить нож, отвертку, ложку и т.д. Очистить ротовую полость от слизи и рвотных масс намотанным на

Очень вредно, если стресс становится привычкой
Если состояние стресса постоянно, оно превращается в привычку. Шее Янош говорит, что организм человека реагирует на стресс в три этапа: тревога, сопротивление, усталость. Эти три этапа мож

Средства и методы снятия стресса
1. Всегда используйте для предупреждения стресса натуральные биологически активные добавки ( никогда не используйте лекарства, седативные средства, транквилизаторы, мощные обезболивающие и успокоит

Термические ожоги (пламенем, горячими жидкостями, паром, контактные ожоги);
солнечные ожоги.   Термические ожоги   Наиболее часто ожоги появляются вследствие попадания на тело горячей жидкости, пламени

Химические ожоги
  Химические ожоги возникают после воздействия на кожу и слизистые оболочки кислот, щелочей и фосфора. Участки поражения обычно четко очерчены, цвет пораженной кожи зависит от

Типы бинтовых повязок.
Эти повязки накладывают из части бинта, полностью из одного или нескольких рулонов бинта. Скатанная часть бинта называется головкой, а конец — хвостом. Правильно наложенная повязка должна удов

Наличие позитивных и негативных факторов.
Производственная среда – это пространство, в котором осуществляется деятельность человека.Совокупность материально-пространств. условий деятельности людей в производств. сфере, скл

Военное время
С объявлением военного положения из ряда городов население будет эвакуировано. В первую очередь население будет эвакуировано из городов, имеющих важное экономическое, политическое и военное значени

Мирное время
Эвакуация в мирное время может проводиться случаях возможного катастрофического затопления, химического заражения местности и воздуха СДЯВ в результате аварии на химически опасном объекте, радиоакт

Хотите получать на электронную почту самые свежие новости?
Education Insider Sample
Подпишитесь на Нашу рассылку
Наша политика приватности обеспечивает 100% безопасность и анонимность Ваших E-Mail
Реклама
Соответствующий теме материал
  • Похожее
  • Популярное
  • Облако тегов
  • Здесь
  • Временно
  • Пусто
Теги