Режим является одним из основных компонентов здорового образа жизни. Его роль заключается в том, что он:
- обеспечивает нормальное физическое и умственное развитие;
- способствует поддержанию высокой работоспособности;
- предупреждает развитие утомления;
- повышает общую сопротивляемость организма, играя важную роль в профилактике заболеваний;
- приучает к дисциплинированности и ответственности.
Одним из основополагающих принципов режима является строгое его выполнение, недопустимость частых изменений. Эти требования определяются тем, что организм привыкает к определенному режиму, у него вырабатывается система условных рефлексов, облегчающая выполнение тех или иных компонентов режима. Всякое нарушение приводит к расстройству налаженной системы рефлексов, и если происходит очень резкая перестройка режима, то могут отмечаться расстройства нервной системы и т.д.
Второй принцип режима заключается в том, что все виды деятельности, включенной в режим, должны быть посильными для организма и не превышать предела работоспособности клеток головного мозга, а отдых должен обеспечить полное их восстановление.
Следует учитывать суточный ритм физиологических функций организма, и, приспосабливаясь к нему, увеличивать или уменьшать величину трудовых нагрузок в отдельные периоды суток.
Важное место в режиме дня занимает сон, обеспечивающий полноценный отдых, в особенности центральной нервной системы, органов чувств и скелетной мускулатуры. Основным гигиеническим требованием к ночному сну является его достаточная продолжительность, что связано с возрастом лиц и характером их работы. Сон взрослого человека должен длиться не менее 7 – 8 часов в сутки. Систематическое недосыпание и недостаточно глубокий сон ведут к истощению нервной системы, появляется раздражительность, быстрая утомляемость, ухудшается аппетит, нарушается нормальная деятельность внутренних органов.
Важной составляющей режима дня являются прогулки на воздухе в любое время года, что способствует закаливанию организма, профилактике ультрафиолетовой недостаточности и гиподинамии.
Занятия студентам необходимо чередовать с активным отдыхом, что восстанавливает силы, снимает утомление, т.е. при составлении режима дня необходимо рациональное распределение его компонентов в течение суток, их смена и чередование.
Нужно также помнить, что работоспособность меняется в течение не только суток, но и недели, месяца, года в соответствии с биологическими ритмами организма, состоянием здоровья и др. факторами. В это время недопустимо перегружать себя чрезмерными нагрузками, чтобы утомление не сказалось на состоянии здоровья.