Реферат Курсовая Конспект
Психическая подготовка - раздел Философия, Часть II ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА СПОРТА Психическая Подготовка— Это Система Психолого-Педагогически...
|
Психическая подготовка— это система психолого-педагогических воздействий, применяемых с целью формирования и совершенствования у спортсменов свойств личности и психических качеств, необходимых для успешного выполнения тренировочной деятельности, подготовки к соревнованиям и надежного выступления в них.
Психическая подготовка помогает создавать такое психическое состояние, которое способствует, с одной стороны, наибольшему использованию физической и технической подготовленности, а с другой — позволяет противостоять предсоревновательным и соревновательным сбивающим факторам (неуверенность в своих силах, страх перед возможным поражением, скованность, перевозбуждение и т.д.).
Принято выделять общую психическую подготовку и психическую подготовку к конкретному соревнованию.
Общая подготовка решается двумя путями:
1) обучение спортсмена универсальным приемам, обеспечива
ющим психическую готовность к деятельности в экстремальных
условиях: способам саморегуляции эмоциональных состояний,
уровня активации, концентрации и распределения внимания; спо
собам самоорганизации и мобилизации на максимальные воле
вые и физические усилия;
2) обучение приемам моделирования в тренировочной деятель
ности условий соревновательной борьбы посредством словесно-
образных и натурных моделей. Подготовка к конкретному сорев
нованию предполагает формирование установки на достижение
запланированного результата на фоне определенного эмоциональ
ного возбуждения, в зависимости от мотивации, величины по
требности спортсмена в достижении цели и субъективной оценки
вероятности ее достижения. Изменяя эмоциональное возбужде
ние, регулируя величину потребности, общественную и личную
значимость цели, а также субъективную вероятность успеха, мож
но формировать необходимое состояние психической готовности
спортсмена к предстоящему соревнованию.
Содержание психической подготовки^ ее построение, средства и методы определяются спецификой вида спорта.
В повседневном тренировочном процессе психическая подготовка как бы включена в другие виды подготовки (физическую, техническую, тактическую), хотя имеет свои цели и задачи. Если цель
психической подготовки — реализация потенциальных возможностей данного спортсмена, обеспечивающих эффективную деятельность, то многообразие частных задач (формирование мотивацион-ных установок, воспитание волевых качеств, совершенствование двигательных навыков, развитие интеллекта, достижение психической устойчивости к тренировочным и соревновательным нагрузкам), приводит к тому, что любое тренировочное средство в той или иной мере способствует решению задач психической подготовки.
Содержание конкретных средств и методов, применяемых в процессе психической подготовки спортсменов, раскрывает следующая классификация (по А. В. Родионову, 1995).
По цели применения средства и методы психической подготовки делятся на:
1) мобилизующие;
2) коррегирующие (поправляющие);
3) релаксирующие (расслабляющие).
По содержанию средства и методы психической подготовки делятся на следующие группы (рис. 35):
1) психолого-педагогические (убеждающие, направляющие, двига
тельные, поведенческо-организующие, социально-организующие,
комбинированные);
2) преимущественно психологические (суггестивные, т.е. внуша
ющие; ментальные, сочетающие воздействие словом и образом;
социально-игровые, комбинированные);
3) преимущественно психофизиологические (аппаратурные,
психофармакологические, дыхательные, комбинированные).
По сфере воздействия средства и методы психической подготовки делятся на:
1) средства, направленные на коррекцию перцептивно-пси
хомоторной сферы (т.е. на качества, связанные с восприятие^
ситуации и моторными действиями);
2) средства воздействия на интеллектуальную сферу;
3) средства воздействия на волевую сферу;
4) средства воздействия на эмоциональную сферу;
5) средства воздействия на нравственную сферу.
По адресату средства и методы психической подготовки де-' лятся на:
1) средства, направленные на психическую подготовку тренера;
2) средства управления непосредственно спортсменом или ко
мандой.
По времени применения эти средства и методы делятся на:
1) предупреждающие;
2) пред соревновательные;
3) соревновательные;
4) постсоревновательные.
По характеру применения их подразделяют на саморегуляцию (аутовоздействия) и гетерорегуляцию (воздействия других участ-
Психолого-педагогические |
Ментальные |
Убеждающие |
I Психофизиологические If Психологические
Суггестивные |
Психофармакологические
Направляющие
Дыхательные
Социально-игровые
Поведенческо-организующие
Социально-организующие
Комбинированные
Комбинированные]
Комбинированные
Рис. 35. Средства и методы психической подготовки спортсмена
ников педагогического процесса — тренера, психолога, врача, массажиста и т.д.).
На выбор конкретных средств и методов существенное влияние оказывают фактор времени, место соревнования, социально-психологический климат в команде, индивидуальные особенности спортсмена.
Мобилизующие средства и методы направлены на повышение психического тонуса, формирование установки на активную интеллектуальную и моторную деятельность спортсмена. Сюда относят такие словесные средства, как самоприказы, убеждения; такие психорегулирующие упражнения, как «психорегулируюшая тренировка* (вариант «мобилизация»), упражнения на концентрацию; такие физиологические воздействия, как возбуждающий вариант акупунктуры, возбуждающий массаж.
Коррегирующие средства обычно относятся к категории словесных и носят форму гетеровоздействия. Ими могут быть различные варианты сублимации (мысли спортсмена о возможном исходе соревнования вытесняются в направлении оценки собственных технико-тактических действий), способы изменения целепо-лагания, прием «рационализация» (когда спортсмену объясняют механизм начавшегося стресса, что делает его менее опасным), «гимнастика чувств» по системе К. С. Станиславского (когда спортсмену преднамеренно предлагают изобразить гнев, ярость, радость, сомнение и т.д.).
Редактирующие средства направлены на снижение уровня возбуждения и облегчают процесс психического и физического восстановления. В качестве примеров можно назвать варианты пси-хоре гулирующей тренировки «успокоение», «прогрессивную релаксацию» (последовательное напряжение и расслабление мышц), «паузы психорегуляции», успокаивающий массаж.
Психолого-педагогические средства относятся к компетенции не только психолога, но и тренера, основываются на вербальном (словесном) воздействии и направлены преимущественно на моральную и нравственную сферу спортсмена. Умелое использование слова — важнейшее средство психической подготовки.
Психофизиологическими условно называются средства физиологические по технологии, но несущие в себе психическое воздействие, в основном косвенное. Такими средствами являются акупунктура, массаж, разминка, особенно если она психологически грамотно построена и преследует цель формирования у спортсмена необходимого настроения.
Значительный раздел средств психической подготовки составляют приемы произвольной саморегуляции. По способу применения такими приемами могут быть убеждение, самовнушение (самоприказ), двигательные и дыхательные упражнения, использование механизмов представления и воображения (например, с помощью средств идеомоторной тренировки).
Психическая подготовка осуществляется на всем протяжении многолетней подготовки на тренировочных занятиях, учебно-тренировочных сборах, соревнованиях.
18.6. Тренировочные и соревновательные нагрузки
Нагрузка— это воздействие физических упражнений на организм спортсмена, вызывающее активную реакцию его функциональных систем (В.Н.Платонов, 1987).
Соревновательная нагрузка— это интенсивная, часто максимальная нагрузка, связанная с выполнением соревновательной деятельности.
Тренировочная нагрузка не существует сама по себе. Она является функцией мышечной работы, присущей тренировочной и соревновательной деятельности. Именно мышечная работа содержит в себе тренирующий потенциал, который вызывает со стороны организма соответствующую функциональную перестройку.
По своему характеру нагрузки, применяющиеся в спорте, подразделяются на тренировочные и соревновательные, специфические и неспецифические; по величине — на малые, средние, значительные (околопредельные) и большие (предельные); по направленности — на способствующие совершенствованию отдельных двигательных качеств (скоростных, силовых, координационных, выносливости, гибкости) или их компонентов (например, алактатных или лактатных анаэробных возможностей, аэробных возможностей), совершенствующие координационную структуру движений, компоненты психической подготовленности или тактического мастерства и т.п.; по координационной сложности — на выполняемые в стереотипных условиях, не требующих значительной мобилизации координационных способностей, и связанные с выполнением движений высокой координационной сложности; по психической напряженности — на более напряженные и менее напряженные в зависимости от требований, предъявляемых к психическим возможностям спортсменов.
Все нагрузки по величине воздействия на организм спортсмена могут быть разделены на развивающие, поддерживающие (стабилизирующие) и восстановительные.
К развивающим нагрузкам относятся большие и значительные нагрузки, которые характеризуются высокими воздействиями на основные функциональные системы организма и вызывают значительный уровень утомления. Такие нагрузки по интегральному воздействию на организм могут быть выражены через 100 и 80%. После таких нагрузок требуется восстановительный период для наиболее задействованных функциональных систем соответственно 48—96 и 24—48 ч.
К поддерживающим (стабилизирующим) нагрузкам отноы средние нагрузки, воздействующие на организм спортсме-* на па уровне 50—60% по отношению к большим нагрузкам и требу-* ющие восстановления наиболее утомленных систем от 12 до 24 ч.1
К восстановительным нагрузкам относятся малые н а г р у з ■ к и на организм спортсмена на уровне 25—30% по отношению большим и требующие восстановления не более в ч.
Выбор той или иной нагрузки должен быть обоснован прежде всего с позиций эффективности. К числу наиболее существенны признаков эффективности тренировочных нагрузок можно отне< ти (М.А.Годик, 1980);
1) специализированность, т.е. меру сходства с соревнователе
ным упражнением;
2) напряженность, которая проявляется в преимущественно!
воздействии на то или иное двигательное качество, при задеЩ
ствовании определенных механизмов энергообеспечения;
3) величину как количественную меру воздействия упражне
ния на организм спортсмена.
Специализированность нагрузки предполагает их распределение на группы в зависимости от степени их сходства с соревновательными. По этому признаку все тренировочные нагрузки разделяются на специфические и неспецифические. К специфическим относят нагрузки, существенно сходные с соревновательными по характеру проявляемых способностей и реакциям функциональных систем.
В современной классификации тренировочных и соревновательных нагрузок выделяют пять зон, имеющих определенные физиологические границы и педагогические критерии, широко распространенные в практике тренировки. Кроме того, в отдельных случаях третья зона разделяется еще на две подзоны, а четвертая на три в соответствии с продолжительностью соревновательж деятельности и мощностью работы (табл. 30). Для квалифицир( ванных спортсменов эти зоны имеют следующие характеристи!
1-я зона— аэробная восстановительная.Ближайший тренир( вочный эффект нагрузок этой зоны связан с повышением ЧСС, 140—145 уд./мин. Лактат в крови находится на уровне покоя и превышает 2 ммоль/л. Потребление кислорода достигает 40—705от МПК. Обеспечение энергией происходит за счет окисле! жиров (50% и более), мышечного гликогена и глюкозы кров! Работа обеспечивается полностью медленными мышечными в( локнами (ММВ), которые обладают свойствами полной утилизе ции лактата, и поэтому он не накапливается в мышцах и кров! Верхней границей этой зоны является скорость (мощность) аэроЈ ного порога (лактат 2 ммоль/л). Работа в этой зоне может выпо! няться от нескольких минут до нескольких часов. Она стимулирэ ет восстановительные процессы, жировой обмен в организме совершенствует аэробные способности (общую выносливость).
Таблица 30
Классификация нагрузок н характеристика отдельных зон интенсивности
Зоны интенсивности | Преимущественное энергообеспечение (субстраты) | Соотношение аэробного и анаэробного энергообеспечения, | Потребление кислорода, в% от МПК | Пограничная скорость передвижения или мощность работы | ЧСС во время работы | Концентрация лактата во время работы, ммоль/л | Вовлечение мышечных волокон | Эффективное время работы |
1. Аэробная восстановительная | Жиры (50% и более), гликоген, глюкоза крови | 100:0 | 40-70 | Аэробного порога | !40±10 | 2-2,5 | ММВ | Исходя из задач тренировки |
2. Аэробная развивающая | Гликоген, жиры, глюкоза крови | 95:5 | 60-90 | Анаэробного порога | 170+10 | 2.5-4 (до 4,5) | ММВ, БМВ, | До 3—4 ч |
3. Смешанная аэробно-анаэробная (а. б)** | Гликоген, жиры, глюкоза | 90:10 85:15 | 80-90 85-100 | Соответственно МПК | 180±10 | 4-6,5 6,5-10 | ММВ, БМВ, ММВ, БМВ, BMBft * | 0,5-2 ч 10—30 мин |
4. Анаэробная гликотиче-ская (а. б, в)** | Гликоген | 70:30 40:60 20:80 | 95-100 85-95 75-90 | - | Свыше 180 | 8-15 10-18 14-20 {до 25) | ММВ, БМВ, БМВ6 | 5—10 мин* 2—5 мин* До 2 мин* |
5. Анаэробная алактатпая | Креатин-фосфат, АТФ, гликоген | 5:95 | Минимальное | Максимальная | Не информативна | Не информативна | ММВ, БМВ, | До 10-15* с |
* В одном повторении. ** Пояснения см. на с. 372.
Нагрузки, направленные на развитие гибкости и координации! движений, выполняются в этой зоне. Методы упражнения ] регламентированы.
Объем работы в течение макроцикла в этой зоне в разных видах спорта составляет от 20 до 30%.
2-я зона — аэробная развивающая. Ближний тренировочный] эффект нагрузок этой зоны связан с повышением ЧСС до 160—^ 175 уд./мин. Лактат в крови до 4 ммоль/л, потребление кислорода 60—90% от МГТК. Обеспечение энергией происходит за счет окисления углеводов (мышечного гликогена и глюкозы) и в меньшей степени жиров. Работа обеспечивается медленными мышечными волокнами (ММВ) и быстрыми мышечными волокнами (БМВ) типа «а*, которые включаются при выполнении нагрузок у верхней границы зоны — скорости (мощности) анаэробного порога.
Вступающие в работу быстрые мышечные волокна типа «а» способны в меньшей степени окислять лактат, и он медленно по-1 степенно нарастает от 2 до 4 ммоль/л.
Соревновательная и тренировочная деятельность в этой зоне может проходить также несколько часов и связана с марафонскими дистанциями, спортивными играми. Она стимулирует воспитание специальной выносливости, требующей высоких аэробных способностей, силовой выносливости, а также обеспечивает работу по воспитанию координации и гибкости. Основные методы: непрерывного упражнения и интервального экстенсивного упражнения.
Объем работы в этой зоне в макроцикле в разных видах спорта составляет от 40 до 80%.
3-я зона — смешанная аэробно-анаэробная. Ближний тренировочный эффект нагрузок в этой зоне связан с повышением ЧСС до 180—185 уд./мин, лактат в крови до 8—10 ммоль/л, потребление кислорода 80—100% от МПК. Обеспечение энергией происходит преимущественно за счет окисления углеводов (гликогена и' глюкозы). Работа обеспечивается медленными и быстрыми мышечными единицами (волокнами). У верхней границы зоны — критической скорости (мощности), соответствующей МПК, подключаются быстрые мышечные волокна (единицы) типа «б», которые не способны окислять накапливающийся в результате работ! лактат, что ведет к его быстрому повышению в мышцах и крови (до 8—10 ммоль/л), что рефлекторно вызывает также значитель-и ное увеличение легочной вентиляции и образование кислородного долга.
Соревновательная и тренировочная деятельность в непрерывном режиме в этой зоне может продолжаться до 1,5—2 ч. Такая работа стимулирует воспитание специальной выносливости, обеспечиваемой как аэробными, так и анаэробно-гликолитическими способностями, силовой выносливости. Основные методы: непре-
рывного и интервального экстенсивного упражнения. Объем работы в макроцикле в этой зоне в разных видах спорта составляет от 5 до 35%.
4-я зона — анаэробно- гл и политическая. Ближайший тренировочный эффект нагрузок этой зоны связан с повышением лакта-та в крови от 10 до 20 ммоль/л. ЧСС становится менее информативной и находится на уровне 180—200 уд./мин. Потребление кислорода постепенно снижается от 100 до 80% от МПК. Обеспечение энергией происходит за счет углеводов (как с участием кислорода, так и анаэробным путем). Работа выполняется всеми тремя типами мышечных единиц, что ведет к значительному повышению концентрации лактата, легочной вентиляции и кислородного долга. Суммарная тренировочная деятельность в этой зоне не превышает 10—15 мин. Она стимулирует воспитание специальной выносливости и особенно анаэробных гликолитических возможностей.
Соревновательная деятельность в этой зоне продолжается от 20 с до 6—10 мин. Основной метод — интервального интенсивного упражнения. Объем работы в этой зоне в макроцикле в разных видах спорта составляет от 2 до 7%.
5-я зона — анаэробно-алактатная. Ближний тренировочный эффект не связан с показателями ЧСС и лактата, так как работа кратковременная и не превышает 15—20 с в одном повторении. Поэтому лактат в крови, ЧСС и легочная вентиляция не успевают достигнуть высоких показателей. Потребление кислорода значительно падает. Верхней границей зоны является максимальная скорость (мощность) упражнения. Обеспечение энергией происходит анаэробным путем за счет использования АТФ и КФ, после 10 с к энергообеспечению начинают подключаться гликолиз и в мышцах накапливается лактат. Работа обеспечивается всеми типами мышечных единиц. Суммарная тренировочная деятельность в этой зоне не превышает 120—150 с за одно тренировочное занятие. Она стимулирует воспитание скоростных, скоростно-силовых, максимально-силовых способностей. Объем работы в макроцикле составляет в разных видах спорта от 1 до 5%.
Классификация тренировочных нагрузок (см. табл. 30) дает представление о режимах работы, в которых должны выполняться различные упражнения, используемые в тренировке, направленной на воспитание различных двигательных способностей. В то же время следует отметить, что у юных спортсменов от 9 до 17 лет отдельные биологические показатели, например ЧСС, в различных зонах могут быть более высокими, а показатели лактата — более низкими. Чем моложе юный спортсмен, тем в большей мере эти показатели расходятся с описанными выше и приведенными в таблице 30.
В циклических видах спорта, связанных с преимущественным проявлением выносливости, для более точного дозирования на-
грузок 3-ю зону в отдельных случаях делят на две подзоны: «а» и «б». К подзоне «а» относят соревновательные упражнения продолжительностью от 30 мин до 2 ч, а к подзоне «б» — от 10 до 30 мин. Четвертую зону делят на три подзоны: «а», «б» и «в». В подзоне «а» соревновательная деятельность продолжается примерно от 5 до 10 мин; в подзоне «б» — от 2 до 5 мин; в подзоне «в» — от 0,5 до 2 мин.
Тренировочные нагрузки определяются следующими показа
телями: а) характером упражнений; б) интенсивностью работы
при их выполнении; в) объемом (продолжительностью) работы;
г) продолжительностью и характером интервалов отдыха между
отдельными упражнениями. Соотношения этих показателей в тре
нировочных нагрузках определяют величину и направленность их ■
воздействия на организм спортсмена. ■
I |
Характер упражнений. По характеру воздействия все упражне- Т ния могут быть подразделены на три основные группы: глобального, регионального и локального воздействия. К упражнениям глобального воздействия относятся те, при выполнении которых в работе участвует 2/3 общего объема мышц, регионального — от 1/3 до 2/3, локального — до 1/3 всех мышц (В.М.Зациор-ский, 1970).
С помощью упражнений глобального воздействия решается большинство задач спортивной тренировки, начиная от повышения функциональных возможностей отдельных систем и кончая достижением оптимальной координации двигательной и вегетативных функций в условиях соревновательной деятельности.
Диапазон использования упражнений регионального и локального воздействия значительно уже. Однако, применяя эти упраж- > нения, в ряде случаев можно добиться сдвигов в функциональ- ', ном состоянии организма, которых нельзя достичь с помощью упражнений глобального воздействия.
Интенсивность нагрузки в значительной мере определяет величину и направленность воздействия тренировочных упражнений на организм спортсмена. Изменяя интенсивность работы, " можно способствовать преимущественной мобилизации тех или иных поставщиков энергии, в различной мере интенсифицировать деятельность функциональных систем., активно влиять на формирование основных параметров спортивной техники.
Интенсивность работы тесно взаимосвязана с развиваемой мощностью при выполнении упражнений, со скоростью передвиже ния в видах спорта циклического характера, плотностью проведе-j ния тактико-технических действий в спортивных играх, поедин ков и схваток в единоборствах.
В разных видах спорта проявляется следующая зависимость увеличение объема действий в единицу времени, или скорое передвижения, как правило, связано с непропорциональным воз растанием требований к энергетическим системам, несущим преимущественную нагрузку при выполнении этих действий.
Объем работы.В процессе спортивной тренировки используются упражнения различной продолжительности — от нескольких секунд до 2—3 и более часов. Это определяется в каждом конкретном случае спецификой вида спорта, задачами, которые решают отдельные упражнения или их комплекс.
Для повышения алактатных анаэробных возможностей наиболее приемлемыми являются кратковременные нагрузки (5—10 с) с предельной интенсивностью. Значительные паузы (до 2—5 мин) позволяют обеспечить восстановление. К полному исчерпанию алактатных анаэробных источников во время нагрузки, а следовательно, и к повышению их резерва приводит работа максимальной интенсивности в течение 60—90 с, т.е. такая работа, которая является высокоэффективной для совершенствования процесса гликолиза.
Учитывая, что максимум образования молочной кислоты в мышцах обычно отмечается через 40—50 с, а работа преимущественно за счет гликолиза обычно продолжается в течение 60—90 с, именно нагрузки такой продолжительности используются при повышении гликолитических возможностей. Паузы отдыха не должны быть продолжительными, чтобы величина лактата существенно не снижалась. Это будет способствовать совершенствованию мощности гликолитического процесса и увеличению его емкости.
Продолжительная нагрузка аэробного характера приводит к интенсивному вовлечению жиров в обменные процессы, и они становятся главным источником энергии.
Комплексное совершенствование различных составляющих аэробной производительности может быть обеспечено лишь при довольно продолжительных однократных нагрузках или при большом количестве кратковре-
менных упражнении.
.--""*! |
Следует учитывать, что по мере выполнения длительной работы различной интенсивности происходят не столько количествеиные, сколько качественные изменения в деятельности различных органов и систем.
Восстановлвние |
Рис.36. Реакция организма спортсменов различной квалификации на одинаковую по объему и интенсивности работу: / — спортсмены II разряда; 2 — спортсмены I разряда; 3 — мастера спорта (по В.Н.Платонову, 1995) |
Соотношение интенсивности нагрузки (темп движений, скорость или мощность их выполнения, время преодоления тренировочных отрезков и дистанций, плотность выполнения упражнений в единицу времени, величина отя-
Реакция |
Восстэиовлвнив |
гощений, преодолеваемых в процессе воспитания силовых качеств и т.п.) и объема работы (выраженного в часах, в километрах, числом тренировочных занятий, соревновательных стартов, игр, схваток, комбинаций, элементов, прыжков и т.д.) изменяется в зависимости от уровня квалификации, подготовленности и функционального состояния спортсмена, его индивидуальных особенностей, характера взаимодействия двигательной щ вегетативной функций. Например, одна и та же по' объему и интенсивности работа вызывает различную реакцию у спортсменов разной квалификации (рис. 36).
Нагрузка |
Рис.37. Реакция организма спортсменов разной квалификации на предельную нагрузку: / — мастера спорта; 2 — спортсмены II разряда (по В.Н.Платонову, 1995) личную внутреннюю реакцию. Проявляется это, как правило, в том, что у спортсменов высокого класса при более выраженной реакции на предельную нагрузку восстановительные процессы протекают интенсивнее (рис. 37). Продолжительностьи характер интервалов отдыха.Продолжит ность интервалов отдыха является тем фактором, который наря, с интенсивностью работы определяет ее преимущественную направленность. Длительность интервалов отдыха необходимо планировать в зависимости от задач и используемого метода тренировки. Например, в интервальной тренировке, направленной на преимущественное повышение аэробной производительности, следует ориентироваться на интервалы отдыха, при которых ЧСС снижается до 120—130 уд./мин. Это позволяет вызвать в деятельности систем кровообращения и дыхания сдвиги, которые в наибольшей мере способствуют повышению функциональных возможностей мышцы сердца. При планировании длительности отдыха между повторениями упражнения или разными упражнениями в рамках одного занятия следует различать три типа интервалов |
Более того, предельная (большая) нагрузка, предполагающая, естественно, различные объемы и интенсивность работы, ко приводящая к отказу от ее выполнения, вызывает у них раз-
1. Полные (ординарные) интервалы, гарантирующие к моменту
очередного повторения практически такое восстановление рабо
тоспособности, которое было до его предыдущего выполнения,
что дает возможность повторить работу без дополнительного на
пряжения функций.
2. Напряженные {неполные) интервалы, при которых очередная
нагрузка попадает на состояние некоторого недовосстановления
работоспособности.
3. «Минимакс»-интервал. Этот наименьший интервал отдыха
между упражнениями, после которого наблюдается повышенная
работоспособность (суперкомпенсация), наступающая при опре
деленных условиях в силу закономерностей восстановительного
процесса.
При воспитании силы, быстроты и ловкости повторные нагрузки сочетаются обычно с полными и «минимакс»-интервала-ми. При воспитании выносливости используются все типы интервалов отдыха.
По характеру поведения спортсмена отдых между отдельными упражнениями может быть активным и пассивным. При пассивном отдыхе спортсмен не выполняет никакой работы, при активном — заполняет паузы дополнительной деятельностью. Эффект активного отдыха зависит прежде всего от характера утомления: он не обнаруживается при легкой предшествующей работе и постепенно возрастает с увеличением ее интенсивности. Малоинтенсивная работа в паузах оказывает тем большее положительное воздействие, чем выше была интенсивность предшествующих упражнений.
По сравнению с интервалами отдыха между упражнениями интервалы отдыха между занятиями более существенно влияют на процессы восстановления, долговременной адаптации организма к тренировочным нагрузкам.
Глава 19. ОСНОВЫ ПОСТРОЕНИЯ ПРОЦЕССА СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ
19.1. Спортивная подготовка как многолетний процесс
и ее структура
Процесс подготовки спортсменов высокой квалификации можно условно разделить на три взаимосвязанные составляющие: построение процесса, его реализация и контроль за ходом подготовки.
В процессе построения спортивной подготовки целостность тренировочного процесса обеспечивается на основе определенной структуры, которая представляет собой относительно устой-
чивый порядок объединения компонентов (подсистем, сторон и отдельных звеньев), их закономерное отношение друг с другом и общую последовательность.
Структура тренировки характеризуется, в частности:
1) порядком взаимосвязи элементов содержания тренировки
(средств, методов обшей и специальной физической, тактичес
кой и технической подготовки и т.д.);
2) необходимым соотношением параметров тренировочной
нагрузки (ее количественных и качественных характеристик объе
ма и интенсивности);
3) определенной последовательностью различных звеньев
тренировочного процесса (отдельных занятий и их частей, эта-,
пов, периодов, ииклов), представляющих фазы или стадии даи-1
ного процесса, во время которых тренировочный процесс пре
терпевает закономерные изменения.
В зависимости от масштаба времени, в пределах которого протекает тренировочный процесс, различают: а) микроструктуру — структуру отдельного тренировочного занятия, структуру отдельного тренировочного дня и микроцикла (например, недельного); б) мезоструктуру — структуру этапов тренировки, включающих относительно законченный ряд микроциклов (суммарной! длительностью, например, около месяца); в) макроструктуру —* структуру больших тренировочных циклов типа полугодичных, годичных и многолетних.
Многолетний процесс спортивной подготовки от новичка высот мастерства может быть представлен в виде последовательж чередующихся больших стадий, включающих отдельные этапы'1 многолетней подготовки (рис. 38), связанные с возрастными и квалификационными показателями спортсменов.
Следует отметить, что в отдельных видах спорта нет четких границ между стадиями и этапами многолетнего процесса, как и строгих временных рамок этих стадий и этапов.
Рациональное построение многолетней спортивной тренировки осуществляется на основе учета следующих факторов: оптимальных возрастных границ, в пределах которых обычно достигаются наивысшие результаты в избранном виде спорта; продолжительности систематической подготовки для достижения этих результатов; преимущественной направленности тренировки на каждом этапе многолетней подготовки; паспортного возраста, в котором спортсмен приступил к занятиям, и биологического возраста, в котором началась специальная тренировка;:] индивидуальных особенностей спортсмена и темпов роста егс мастерства.
Многолетний процесс тренировки и соревнований спортсмена строится на основе следующих методических положений.
1. Единая педагогическая система, обеспечивающая рациональную преемственность задач, средств, методов, организационных
Этапы | I | III | IV | V | VI | VII | |
Предварительной подготовки | Начальной специализации | Углубленной специализации | Спортивного совершенствования | Высших достижений | Сохранения достижений | Поддержание тренированности | |
Годы занятий | 1-2-3 | 4-5 | 6-7 | 8-9-10 | От4 до 12 л | - | |
Стадии | Базовой подготовки | Максимальной реализации индивидуальных возможностей | Спортивного долголетия |
Рис. 38. а — примерная структура многолетнего процесса подготовки; б — условный уровень спортивных достижений
форм подготовки всех возрастных групп. Основным критерием эффективности многолетней подготовки является наивысший спортивный результат, достигнутый в оптимальных возрастных границах для данного вида спорта.
2. Целевая направленность по отношению к высшему спортив
ному мастерству в процессе подготовки для всех возрастных групп.
3. Оптимальное соотношение (соразмерность) различных сто
рон подготовленности спортсмена в процессе многолетней тре
нировки.
4. Неуклонный рост объема средств общей и специальной под
готовки, соотношение между которыми постепенно изменяется.
Из года в год увеличивается удельный вес объема средств специ
альной подготовки по отношению к общему объему тренировоч
ной нагрузки и соответственно уменьшается удельный вес общей
подготовки.
5. Поступательное увеличение объема и интенсивности трени
ровочных и соревновательных нагрузок. Каждый период очеред
ного годичного цикла должен начинаться и завершаться на более
высоком уровне тренировочных нагрузок по сравнению с соот
ветствующими периодами предыдущего годичного цикла.
6. Строгое соблюдение постепенности в процессе использова
ния тренировочных и соревновательных нагрузок, особенно в за
нятиях с детьми, подростками, так как всесторонняя подготов
ленность неуклонно повышается лишь в том случае, если трени
ровочные и соревновательные нагрузки на всех этапах многолет
него процесса полностью соответствуют его биологическому воз
расту и индивидуальным возможностям спортсмена.
7. Одновременное воспитание физических качеств спортсме
нов на всех этапах многолетней подготовки и преимущественное
развитие отдельных качеств в возрастные периоды, наиболее бла
гоприятные для этого. В школьные годы имеются возможности для
развития всех физических качеств, если обеспечено эффективное
педагогическое воздействие, которое, однако, не должно прин
ципиально изменять закономерности возрастного развития тех или
иных сторон двигательной функции человека.
В таблице 31 показаны примерные сенситивные (чувствительные) периоды изменения ростовесовых показателей и развития физических качеств детей школьного возраста.
Таблица 31
Примерные сенситивные (чувствительные) периоды изменения
ростовесовых показателей и развития физических качеств
детей школьного возраста
Ростовесовые показатели и физические качества | Возраст, лет | ||||||||||
Рост | + | + | + | ||||||||
Вес | + | + | + | + | |||||||
Сила максимальная | + | + | + | + | |||||||
Быстрота | + | + | + | + | |||||||
Скоростно-силовые качества | + | + | + | + | + | ||||||
Выносливость (аэробные возможности) | + | + | + | + | + | ||||||
Скоростная выносливость | + | + | |||||||||
Анаэробные возможности (гликолитические) | + | + | |||||||||
Гибкость | + | + | + | + | + | ||||||
Координационные способности | + | + | + | ||||||||
Равновесие | + | + | + | + | + | + | + | + |
Преимущественная направленность тренировочного процесса на этапах многолетней подготовки определяется с учетом этих сенситивных периодов развития физических качеств. Вместе с тем целесообразно уделять внимание воспитанию тех физических качеств, которые в данном возрасте активно не развиваются. Особенно важно соблюдать соразмерность в развитии общей выносливости и скоростных способностей, в развитии общей выносливости и силы, т.е. тех качеств, в основе которых заложены разные физиологические механизмы.
У девочек сенситивные периоды формирования физических качеств наступают на один год раньше.
Чтобы рационально построить многолетний тренировочный процесс, следует учитывать сроки, необходимые для достижения наивысших спортивных результатов в том или ином виде спорта. Как правило, способные спортсмены достигают первых больших успехов через 4—6 лет, а высших достижений — через 7—9 лет специализированной подготовки.
Процесс многолетней подготовки спортсменов условно делится на 4 этапа: предварительной подготовки, начальной спортивной специализации, углубленной специализации в избранном виде спорта, спортивного совершенствования (табл. 32).
Продолжительность этапов многолетней подготовки обусловлена особенностями вида спорта, уровнем спортивной подготовленности занимающихся. Четкой границы между этапами не существует. Решая вопрос о переходе к очередному этапу подготовки, следует учитывать паспортный и биологический возраст спортсмена, уровень его физического развития и подготовленности, способность к успешному выполнению возрастных тренировочных и соревновательных нагрузок.
Примерные возрастные границы этапов подготовки в процессе многолетней тренировки в различных видах спорта представлены втаблице 33.
Этап предварительной подготовкиохватывает младший школьный возраст и переходит в следующий этап с началом спортивной специализации. На этом этапе в тренировочных занятиях решаются следующие задачи:
1) освоение занимающимися доступных знаний в области фи
зической культуры и спорта;
2) формирование необходимого основного фонда двигатель
ных умений и навыков из отдельных видов спорта, закрепление и
совершенствование их;
3) содействие гармоничному формированию растущего орга
низма, укреплению здоровья, всестороннему воспитанию физи
ческих качеств, преимущественно скоростных, скоростно-сило
вых способностей, общей выносливости.
Подготовка детей характеризуется разнообразием средств, методов и организационных форм, широким использованием элементов
– Конец работы –
Эта тема принадлежит разделу:
Ориентации... Система соревнований... Система спортивной тренировки Система факторов оптимизации...
Если Вам нужно дополнительный материал на эту тему, или Вы не нашли то, что искали, рекомендуем воспользоваться поиском по нашей базе работ: Психическая подготовка
Если этот материал оказался полезным ля Вас, Вы можете сохранить его на свою страничку в социальных сетях:
Твитнуть |
Новости и инфо для студентов