рефераты конспекты курсовые дипломные лекции шпоры

Реферат Курсовая Конспект

РАБОТА НАД РАЗВИТИЕМ ГИБКОСТИ ТЕЛА

РАБОТА НАД РАЗВИТИЕМ ГИБКОСТИ ТЕЛА - раздел Философия, Работа Над Развитием Гибкости Тела (Жоу Гун) ...

РАБОТА НАД РАЗВИТИЕМ ГИБКОСТИ ТЕЛА

(ЖОУ ГУН)

 

Гибкость – комплексное по­нятие, включающее в себя эластичность мышц и связок, подвижность суставов и способность мышц-антагонистов к мгновенному расслаб­лению и напряжению в ходе выполнения упражнения. Отличительной чертой работы над гибкостью в ушу явля­ется наличие в арсенале движений специальных упражнений. Эти упражнения сложились из специфических упражнений для развития гибкости применявшихся в «сицюй угун» (акробатической подготовки Пекинской музыкальной драмы, более известной под названием Пе­кинская опера), системы работы над гибкостью традиционных школ ушу и упражнений для развития гибкости китайского цирка. Не менее специфичными являются и требования к подвижности отдельных групп суставов, задействованных в ходе выполнения упражнений. Так, напри­мер, развитие подвижности тазобедренного сустава основано на принципе «втягивания» бедра – при выполнении наклонов, махов нога­ми в разных плоскостях, шпагатов, тазобедренный сустав разворачи­вается перпендикулярно выпрямленной ноге. Таким образом, при вы­полнении маха вперёд носок вытянутой ноги находится на уровне голо­вы. Такая техника требует особой эластичности мышцы задней поверх­ности бедра и следования принципу «сань чжи и гоу» – три прямых, один крюк (данный принцип подразумевает выпрямление ноги, к кото­рой производится наклон в коленном суставе, выпрямление позвоноч­ника, выпрямление опорной ноги в коленном суставе и оттягивание но­ска ноги, к которой производится наклон, на себя).

При работе над гибкостью в ушу следует соблюдать 3 основных принципа:

· Постепенность, подразумевающая поэтапное возрастание сложности упражнений и увеличения нагрузки.

· Регулярность, подразумевающая ежедневное выполнение упражнений на гибкость в течение 1 часа в период развития гибкости и 30 минут в период поддержания гибкости.

· Комплексный подход к развитию гибкости, подразумева­ющий равномерное развитие подвижности всех групп суставов и уве­личение эластичности всех мышц и связок, задействованных в выпол­нении движений ушу.

Жоугун на начальных этапах обучения ушу в группах началь­ной подготовки (НП) занимает 60 - 70 % объёма работы на трениров­ке, поскольку при отсутствии необходимой гибкости невозможно ов­ладение даже самыми элементарными позициями и движениями (цзи-бэнь буфа, цзибэнь дунцзо). Например, выполнение позиции пубу требует предварительной проработки тазобедренного сустава, паховых связок и хоро­шей подвижности голеностопа. Помимо собственно специальных уп­ражнений на развитие гибкости, в качестве дополнительного средства могут применяться и сами базовые движения, выполняемые с посте­пенным увеличением амплитуды (например, комбинация тяовань - гоушоу, различные виды махов, луньбэй, фаньяо). Упражнения на развитие гибкости в плане урока (трени­ровки) стоят сразу после разминочных упражнений.


Цзяньбу жоугун

Развитие гибкости плечевого пояса

2. Хоуяцзянь – обратное давление на плечевой сустав. В положении ноги вместе,…

Туйбу жоугун

Развитие гибкости тазобедренного сустава.

Чжэнъятуй– прямое давление на ногу. Название этого упражнения отражает его характер. Во время выпол­нения чжэнъятуй, спортсмен как бы нажимает… Встаньте лицом к опоре, выпрямите опорную ногу. Вторую ногу под­нимите на опору, выпрямив её в коленном суставе.…

Яобу жоугун

Развитие гибкости поясницы

Развитие гибкости поясничного отдела позвоночника. Этот раздел жоугун является одним из самых важных. В древних по­словицах ушу так говорится о роли поясницы: «И яо вэй чжоу» (поясница – стержень тела ), «чжу цзай юй яо» (поясница - хозяин движения). Действительно, почти все движения ушу генерируются по­ясничным отделом позвоночника. Поэтому гибкость этого отдела яв­ляется определяющим условием для роста уровня мастерства (гунфу) спортсмена. К сожалению, многие тренеры делают акцент на развитие гибкости тазобедренного сустава, практически не уделяя внимания поясничному отделу. Результатом этого является недоста­точная для качественного выполнения большинства движений цзибэньгун гибкость, и, как следствие, неправильное исполнение движений. Поэтому следует помнить о том, что яобу жоугун – один из самых важных разделов работы над гибкостью, занимающий около 30% об­щего времени, уделяемого жоугун.

Основные принципы яобу жоугун.

2. Следует включать в тренировочный процесс как можно больше уп­ражнений на скручивание в поясничном отделе позвоночника, напри­мер фаньчжуаньяо или… 3. При наклонах вперёд, во избежание дисторсии (патологического асимметричного… 4. Для увеличения подвижности поясничного отдела рекомендуется включать в тренировку статические упражнения, например,…

Развитие подвижности грудного отдела позвоночника.

Выполнение движений на раскрытие и закрытие требует оп­ределённой подвижности сюнбэйбу – грудного отдела позвоночника. Так движение в грудном отделе… Шубэйжаосюн – «раскрытие спины, округление груди». Как видно из названия этого…

Развитие подвижности голеностопа.

1) Подвижный голеностоп позволяет более качественно выполнять технические элементы, например позиции сюйбу, пубу, дулибу, уда­ры дэнтуй, чаньтуй и… 2) Правильно подготовленный голеностопный сустав убережёт вас от случайных… Гуй я – давление сидя на коленях. Примите положения сидя на коленях, вытянув стопы назад, так, чтобы подъём стопы…

Развитие подвижности запястий.

Тяовань – фиксация в запястьях. Примите позицию бинбу. Поднимите руки в стороны и вытяните ладо­ни. Выполните резкое вздёргивающие движение в… 2. Личжан-гоушоу – чередова­ние положения «вертикальная ладонь» и «крюк». Данное упражнение представ­ляет собой…

– Конец работы –

Используемые теги: работа, над, развитием, гибкости, тела0.082

Если Вам нужно дополнительный материал на эту тему, или Вы не нашли то, что искали, рекомендуем воспользоваться поиском по нашей базе работ: РАБОТА НАД РАЗВИТИЕМ ГИБКОСТИ ТЕЛА

Что будем делать с полученным материалом:

Если этот материал оказался полезным для Вас, Вы можете сохранить его на свою страничку в социальных сетях:

Еще рефераты, курсовые, дипломные работы на эту тему:

Организационный этап выполнения курсовой работы 2.1 Примерная тематика курсовой работы . 3 Основной этап выполнения курсовой работы 3.1.1 Назначение и место ученого предмета дисциплины
стр Введение... Введение Реформирование национальной системы высшего образования связанное с введением нового перечня специальностей общегосударственного классификатора...

ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ТЕХНОЛОГИИ СОЦИАЛЬНОЙ РАБОТЫ. ОБЩИЕ ТЕХНОЛОГИИ СОЦИАЛЬНОЙ РАБОТЫ. МЕЖДИСЦИПЛИНАРНЫЕ ТЕХНОЛОГИИ И МЕТОДИКИ СОЦИАЛЬНОЙ РАБОТЫ
Учебник подготовлен коллективом авторов... гл канд искусствовед наук проф Т В Шеляг гл д р... наук проф П Д Павленок...

Задания для выполнения контрольной работы и лабораторной работы для самостоятельной работы студентов Менеджмент и маркетинг
На сайте allrefs.net читайте: "Задания для выполнения контрольной работы и лабораторной работы для самостоятельной работы студентов Менеджмент и маркетинг"

Понятие воспитательной работы. Роль и место воспитательной работы в системе работы с кадрами
Это, в свою очередь, требует повышения уровня воспитательной работы с личным составом, выделения приоритетов в системе воспитания личного состава,… Вместе с тем в современных условиях принимаемые меры воспитательного… Коллегия МВД России на заседании 23 декабря 1998 г рассмотрев состояние работы с кадрами в системе кадровой политики…

Контрольная работа МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ Для самостоятельной работы и к выполнению контрольной работы для студентов заочного обучения всех специальностей
Информатика... Контрольная работа... Для направлений бакалавриата Землеустройство и кадастры...

Методика работы над связной речью
Методика проведения изложения в классе... Текст читают с доски или с учебника раза... Анализ прочитанного текста по вопросам...

Лабораторная работа № 2 Основы работы в Windows NT
Лабораторная работа Основы работы в Windows NT... Цель работы изучение основных понятий Windows и приобретение навыков работы c интерфейсом Windows...

Усилители постоянного тока и операционные усилители
При этом необходимо подчеркнуть, что обычно основная информация заключается не в исходном постоянном напряжении, а в его последующих изменениях, не… При усилении слабых электрических сигналов одного каскада обычно оказывается… Это, прежде всего, обусловлено тем, что в усилителях постоянного тока для связи выхода предшествующего каскада с…

Методика работы над словарем
Методика работы над словарем... Цель познакомить студентов с приемами работы над словарем учащихся с... План...

Методика работы над сочинением
Устные сочинения проводятся чаще чем письменные Письменные сочинения проводятся чаще чем изложения... В течение года проводятся письменных сочинений... Помимо этого количества проводятся сочинения миниатюры...

0.04
Хотите получать на электронную почту самые свежие новости?
Education Insider Sample
Подпишитесь на Нашу рассылку
Наша политика приватности обеспечивает 100% безопасность и анонимность Ваших E-Mail
Реклама
Соответствующий теме материал
  • Похожее
  • По категориям
  • По работам