рефераты конспекты курсовые дипломные лекции шпоры

Реферат Курсовая Конспект

Развитие гибкости тазобедренного сустава.

Развитие гибкости тазобедренного сустава. - раздел Философия, РАБОТА НАД РАЗВИТИЕМ ГИБКОСТИ ТЕЛА Раздел Туйбу Жоугун (В Буквальном Переводе «Работа Над Гибкостью Отдела Ног»)...

Раздел туйбу жоугун (в буквальном переводе «работа над гибкостью отдела ног») включает множество упражнений на увеличение по­движности тазобедренного сустава и эластичности мышц ног, в осо­бенности - мышцы задней поверхности бедра. Как уже говорилось выше, характерная черта многих движений ногами в ушу - это «втягивание бедра» - т.е. удерживание тазобедренного сустава в перпендикулярном, по отношению к поднятой ноге положении. При такой технике выполнения упражнений, спортсмен как бы «складывается» вдвое, что позволяет добиться оптимальной проработки эластичности мыш­цы задней поверхности бедра, что в свою очередь, обеспечивает большую амплитуду движения в тазобедренном суставе во время выполнения махов и ударов ногами.

Чжэнъятуй– прямое давление на ногу. Название этого упражнения отражает его характер. Во время выпол­нения чжэнъятуй, спортсмен как бы нажимает корпусом на ногу, удерживая корпус и ногу в выпрямленном состоянии, стараясь до­стать подбородком носка ноги, оттянутого на себя. Основное внима­ние следует уделять даже не выпрямлению ноги в коленном суставе – это подразумевается, а обязательному контролю за удерживание корпуса в выпрямленном состоянии, особенно в поясничном отделе. Именно непроизвольный прогиб в поясничном отделе приводит к то­му, что наклон выполняется неправильно, и спортсмен не может до­стать подбородком до стопы. Эта общая ошибка – следствие того, что при правильном положении спины и наклоне, выполнение упражнения становиться крайне болезненным, что подсознательно заставляет спортсмена, (с целью избавления от болевых ощущений) либо вывес­ти бедро вперёд, либо прогнуться в поясничном отделе, уменьшая тем самым натяжение мышцы задней поверхности бедра. Это – самая типичная и грубая ошибка в туйбу жоугун, приводящая впоследст­вии, к неправильному выполнению титуй (махов ногами).

Встаньте лицом к опоре, выпрямите опорную ногу. Вторую ногу под­нимите на опору, выпрямив её в коленном суставе. «Втяните» бедро, развернув тазобедренный сустав перпендикулярно поднятой ноге. Носок ноги оттянут на себя. Удерживая корпус в максимально вы­прямленном состоянии (особенно поясничный отдел позвоночника), выполняйте наклоны вперёд, подбородком к носку поднятой ноги с постепенным увеличением амплитуды. После каждых десяти накло­нов выполняйте задержку в конечной фазе на 2 - 3 сек., подтягивая се­бя руками к носку ноги. Количество повторов: 5-6 под­ходов по 10 наклонов за подход.

2. Цэятуй – боковое давление на ногу. Боковое давление на ногу в разных положениях применяется для уве­личения подвижности тазобедренного сустава в разных плоскостях и занимает в отработке жоугун не менее важное место чем чжэнъя­туй. Помимо этого прорабатывается широчайшая мышца спины и уве­личивается подвижность поясничного раздела позвоночника.


Примите положение стоя боком к опоре и положите на опору одну но­гу. Опорная нога выпрямлена в колене, корпус максимально выпрям­лен, как и в чжэнъятуй следует избегать прогиба в пояснице. Выполняй­те наклоны в ноге, находящейся на опоре, стараясь достать подъёма ноги теменной частью головы. Носок оттянут на себя. Зафик­сируйте корпус в конечной точке наклона, захватите ребро стопы ру­кой, плечом другой руки упритесь в колено ноги находящейся на опо­ре и максимально выпрямите корпус. Взгляд направлен вверх. Старай­тесь максимально развернуть плечевой пояс вверх. Количе­ство повторов: 5-6 подходов по 10 наклонов за подход.

3. Хоуятуй – обратное давление на ногу. Данное упражнение относится одновремен­но к группам туйбу жоугун и яобу жоугун (упражнения для развития гибкости пояснич­ного отдела позвоночника). Рассматривая его в данном разделе, мы рассматриваем его прежде всего с точки зрения средства для повышения эластичности мышц передней поверхности бедра.

Встаньте спиной к опоре и положите ногу на подъём стопы. Максимально выпрямите но­гу в коленном суставе и выполняйте движе­ния назад, максимально прогибаясь в пояс­ничном отделе позвоночника. При движении назад нога не должна сгибаться в коленном суставе. Рис. 53.

- Баньтуй -

Чжэнбаньтуй – подъёмы ног вперёд. Подъёмы ног являются важной частью работы над гибкостью тазобе­дренного сустава. Данное упражнение может выполняться как с партнёром, так и без него. Из положения стоя ноги вместе. Поднимите одну ногу и захватите её за внешнее ребро стопы. Выпрямите ногу в коленном суставе и удерживайте её на уровне лица 2-3 сек. Вернитесь в исходное положение. Повторите цикл 8-10 раз. На рисунках показано выполнение упражнения самостоятельно и с помощью пртнера. Требования к выполнению движения те же, что и для чжэнъ­ятуй: выпрямленная в коленном суставе опорная нога, вертикальное положение корпуса, отсутствие прогиба в пояснице, носок поднятой ноги оттянут на себя.

2. Цэбаньтуй – подъём ноги в сторону. Упражнение аналогичное чжэнбаньтуй. Может выполняться как са­мостоятельно (чаотяньдэн), так и с партнёром. Основные требования: выпрямленная в колене опорная нога, максимально выпрямленный корпус, контроль за прогибом поясничного отдела позвоночника, разворот плечевого пояса. При выполнении этого упражнения с партнёром, для увеличения эластичности мышцы задней поверхности бедра рекомендуется в момент фиксации ноги в крайней верхней точке напрячь ногу и постараться с усилием опустить её вниз. Затем расслабить и поднять чуть выше.


3. Хоубаньтуй – подъём ноги назад с помощью партнёра. Самым важным моментом при выпол­нении данного упражнения является со­хранение вертикального положения верхней части корпуса и выпрямление поднятой ноги в колене. Партнёр подни­мает и опускает ногу вверх-вниз с постепенным увеличением амплитуды, контролируя при этом коленный сустав.

Чжэнбайтуй – прямой мах ногой. Данное упражнение, предназначенное для уве­личения подвижности тазобедренного сустава, выполняется у опоры. Удерживая спину прямо, выполняйте махи ногой «враскачку» вперёд-на­зад, с постепенным увеличением амплитуды движения. Коли­чество повторов 30 - 50 махов. После цикла махов выполните пича – продольный шпагат в течение 1 минуты.

2. Цэбайтуй – махи ногой в сторону. Данное упражнение, аналогичное чжэнбайтуй, предназначено для увеличения подвижности тазобед­ренного сустава. Выполняется у опоры. Удерживая корпус прямо, выполняйте махи ногой «враскачку» вперёд-назад, с постепенным уве­личением амплитуды движения. Количество повторов 30 - 50 махов. Примечание: это упражнение хо­рошо знакомо любителям балета и в хореографии называется «ста­нок». Для увеличения подвижнос­ти сустава танцоры уделяют ему один - два часа в день.



3. Хоубайтуй – махи ногой назад. Хоубайтуй, выполняются у опоры, с сохра­нением вертикального положения верхней части корпуса. Это упражнение развивает гибкость поясничного отдела позвоночни­ка и подвижность тазобедренного сустава. Данное упражнение готовит мышечный аппарат к выполнению таких базовых дви­жений как хоуляотуй и даотитуй, а также развивает навык выноса ноги в таких прыж­ках как цэкунфань, сюаньцзы и сюаньцзычжуаньти. Один из вариантов выполнения маха – с захлестыванием через сгиб в коленном суставе в конечной точ­ке (Даотибай).

Шпагаты

Хэнча – поперечный шпагат. Это упражнение выполняется в конце цикла упражнений туйбу жоугун и предназначено для закрепления достигнутого уровня элас­тичности мышц и подвижности тазобедренного сустава. Учитывая, что выполнение хэнча на начальном этапе сопровождается сильными болевыми ощущениями, подходить к этому упражнению следует крайне осторожно. Примите положение хэн­ча опираясь руками о пол. Сначала напрягите, затем расслабьте мышцы ног и уберите руки. Зафиксируйте положение на 10-20 секунд.


 

– Конец работы –

Эта тема принадлежит разделу:

РАБОТА НАД РАЗВИТИЕМ ГИБКОСТИ ТЕЛА

ЖОУ ГУН... Гибкость комплексное по нятие включающее в себя эластичность мышц и связок подвижность суставов и способность...

Если Вам нужно дополнительный материал на эту тему, или Вы не нашли то, что искали, рекомендуем воспользоваться поиском по нашей базе работ: Развитие гибкости тазобедренного сустава.

Что будем делать с полученным материалом:

Если этот материал оказался полезным ля Вас, Вы можете сохранить его на свою страничку в социальных сетях:

Все темы данного раздела:

Развитие гибкости плечевого пояса
Чжэнъяцзянь – прямое давление на плечевой сустав. В положении стоя ноги на ширине плеч наклонитесь вперёд и положите руки на опору на высоте поясницы. Выполняйте прогибы в плечевых

Основные принципы яобу жоугун.
1. Наклоны вперёд должны чередоваться с наклонами назад в соотно­шении 50 на 50%. Игнорирование тренерами этого правила может привести к патологическим изменениям межпозвоночных дисков, вплоть до п

Развитие подвижности грудного отдела позвоночника.
Развитие подвижности грудного отдела позвоночника тесно связано с реализацией в движениях ушу принципа кай-хэ - «открытия и закрытия». Под открытием имеется ввиду выпрямление позвоночни­ка, вытягив

Развитие подвижности голеностопа.
Упражнения для развития подвижности голеностопного сустава важ­ны по двум причинам: 1) Подвижный голеностоп позволяет более качественно выполнять технические элементы, например позиции сюй

Развитие подвижности запястий.
Одним из основных видов движений руками в ушу являются различ­ные технические действия кулаком и ладонью (цюаньфа и чжанфа). Для правильного выполнения таких технических действий, как тяочжан, лянч

Хотите получать на электронную почту самые свежие новости?
Education Insider Sample
Подпишитесь на Нашу рассылку
Наша политика приватности обеспечивает 100% безопасность и анонимность Ваших E-Mail
Реклама
Соответствующий теме материал
  • Похожее
  • Популярное
  • Облако тегов
  • Здесь
  • Временно
  • Пусто
Теги