Курс занятий Развитие осознанности

Александр Сычугов

Школа Осознания

Курс занятий

«Развитие осознанности»

Часть I

Учебно-методическое пособие

Для самостоятельной практики

Содержание

Структура занятий курса «Развитие осознанности» 3

Осознание чувств 6

Осознание дыхания 6

Осознание тела и дыхания 6

Осознание питания 7

Осознание тела 7

Принятие тела 9

Очищение тела и сознания 10

Осознание микрокосма 11

Целостное дыхание 13

Осознание важности 20

Погружение 23

Принятие жизни 26

Осознание потребностей, привязанностей, зависимостей, желаний и намерений 28

Путь осознанности 34

Осознание чувств и эмоций 37

Осознание ума и эго 40

Осознание макрокосма 44

Осознание сущности 44

Дыхание сознанием 46

Осознание первооснов Мира 48

Дыхание первоосновами Мира 50

Школа Осознания – vk.com/bezdnamira

Структура занятий

курса «Развитие осознанности»

 

Занятия предназначены для ежедневной практики. Вначале желательно практиковать в тихом месте, сидя с прямой спиной. Затем вы сможете практиковать даже на ходу или занимаясь повседневными делами. Каждое упражнение выполняется минимум 10 минут. Каждое занятие повторяется столько раз сколько нужно для полного освоения упражнений.

 

Занятие.

 

· Осознание чувств.

· Осознание дыхания.

 

Занятие.

 

· Осознание тела и дыхания.

· Осознание питания.

 

Занятие.

 

· Осознание тела.

· Принятие тела.

 

Занятие.

 

· Очищение тела-сознания.

· Осознание микрокосма.

 

Занятие.

 

· Целостное дыхание - первое упражнение.

· Осознание важности.

· Погружение.

 

Занятие.

 

· Целостное дыхание - второе упражнение.

· Принятие жизни.

· Осознание потребностей, привязанностей, зависимостей, желаний и намерений – первое упражнение.

· Путь осознанности.

 

Занятие.

 

· Принятие жизни.

· Осознание потребностей, привязанностей, зависимостей, желаний и намерений – второе упражнение.

· Осознание чувств и эмоций – первое упражнение.

 

Занятие.

 

· Принятие жизни.

· Осознание чувств и эмоций – второе упражнение.

· Осознание ума и эго – первое упражнение.

Занятие.

 

· Осознание потребностей, привязанностей, зависимостей, желаний и намерений - третье упражнение.

· Осознание ума и эго - второе упражнение.

Занятие.

 

· Осознание макрокосма.

· Целостное дыхание - третье упражнение.

· Осознание ума и эго - третье упражнение.

 

Занятие.

 

· Целостное дыхание - четвертое упражнение.

· Осознание сущности.

 

Занятие.

 

· Целостное дыхание - пятое упражнение.

· Осознание сущности.

· Дыхание сознанием - первое упражнение.

 

Занятие.

 

· Дыхание сознанием - второе упражнение.

· Осознание первооснов Мира.

 

Занятие.

 

· Дыхание сознанием - третье упражнение.

· Осознание первооснов Мира.

· Дыхание первоосновами Мира - первое упражнение.

 

Занятие.

 

· Осознание первооснов Мира.

· Дыхание первоосновами Мира - второе упражнение.

 

Занятие.

 

· Осознание первооснов Мира.

· Дыхание первоосновами Мира - третье упражнение.

 

 

Осознание чувств

 

Сосредоточьте внимание на одном из чувств: зрении, слухе, осязании, обонянии, вкусе или равновесии (положении тела) и наблюдайте за ним. Не думайте о том, что вы видите, слышите или обоняете, а полностью сосредоточьтесь на наблюдении процесса как такового.

Данная практика позволит развить не только концентрацию внимания, но и умение отрешаться, не увлекаться воспринимаемым, оставаться осознанным.

За один раз можно работать только с одним чувством.

 

Осознание дыхания

Сосредоточьте внимание на дыхании и наблюдайте за ним: ощущайте, как воздух проходит через нос, как наполняются, или освобождаются легкие, как работает, движется диафрагма и грудная клетка, как обогащается кислородом кровь. Дыхание естественное. Мы его не оцениваем, не контролируем, просто осознаем.

 

Осознание тела и дыхания

Начнем с наблюдения естественного дыхания. Просто в течение нескольких минут наблюдаем за своим дыханием. Не оцениваем, не контролируем, осознаем. … Охватить вниманием ноги. Одновременно наблюдаем за дыханием и осознаем ноги.… Осознание питания

Принятие тела

Я опишу стандартную последовательность, но вы можете специально выделять любые участки тела, особенно те, которые не принимаете, явно или скрыто,… Охватив все тело вниманием, войдите в состояние открытости и принятия, увидьте… Особое внимание надо уделить неисправным, больным органам, если они есть. С принятия боли может начаться…

Очищение тела-сознания

В следующее мгновение вы ощущаете, что лежите на мягкой и шелковистой траве. Чувствуете кожей ее прохладу. Ваше сознание подобно свету и все тело… Вдыхаете воду озера. Она заполняет легкие. Бежит по венам, как кровь. Очищает… Начинаете погружаться. Смотрите вниз и видите поднимающееся сияние. Погружаетесь до тех пор, пока не коснетесь ногами…

Осознание микрокосма

Итак, внимание равномерно распределено по объему тела, которое мягко сияет огнем принятия. Вдох и с выдохом погружаемся сознанием в природу тела, в клетки, в молекулы, в… Вдох: в бодрствующее сознание вдыхаем сознание тела и микромира. Сознание из глубин тела наполняет бодрствующее…

Целостное дыхание

На пути осознания целостности я выделил в себе три очевидных аспекта: материальный (тело, его состояние и ощущения в нем), энергетический… Каждый из аспектов может влиять как на себя, так и на два других аспекта. Для обретения целостности необходимо гармоничное развитие всех трех аспектов, без перекосов в ту или иную сторону.…

Первое упражнение

 

1. Концентрируем внимание на теле и материальном аспекте, ощущаем свое тело, его состояние. Вдох: вдыхаем из материального аспекта/тела. Выдох: выдыхаем в материальный аспект/тело. С каждым дыханием ощущение тела становится все более сильным, отчетливым, его осознание растет.

2. Концентрируем внимание на энергетическом аспекте, ощущаем свою энергию, ее общее состояние, потенциал. Вдох: вдыхаем из энергетического аспекта/энергоструктуры. Выдох: выдыхаем в энергетический аспект. С каждым дыханием ощущение энергии становится все более сильным, отчетливым, ее осознание растет.

3. Концентрируем внимание на аспекте сознания, ощущаем свое сознание, его состояние. Вдох: вдыхаем из сознания. Выдох: выдыхаем в сознание. С каждым дыханием ощущение сознания становится все более сильным, отчетливым, самосознание растет.

 

Второе упражнение

 

1. Концентрируем внимание на теле и материальном аспекте, ощущаем свое тело, его состояние.

С каждым дыханием ощущение тела становится все более сильным, отчетливым, его осознание растет.

2. Концентрируем внимание на материальном и энергетическом аспекте. Вдох: телом вдыхаем энергию. Выдох: из материального аспекта выдыхаем в энергетический. Т.е. прорабатываем влияние тела на энергию. С каждым дыханием вы все лучше чувствуете эту взаимосвязь и влияние одного аспекта на другой.

3. Концентрируем внимание на материальном аспекте и сознании. Вдох: телом вдыхаем из сознания. Выдох: из тела выдыхаем в сознание. Прорабатываем влияние тела на сознание.

4. Концентрируем внимание на энергетическом аспекте, ощущаем свою энергию, ее общее состояние. Вдох: вдыхаем из энергетического аспекта/энергоструктуры. Выдох: выдыхаем в энергетический аспект. С каждым дыханием ощущение энергии становится все более сильным, отчетливым, ее осознание растет.

5. Концентрируем внимание на материальном и энергетическом аспекте. Вдох: энергоструктурой вдыхаем из тела. Выдох: из энергетического аспекта выдыхаем в материальный. Прорабатываем влияние энергии на тело.

6. Концентрируем внимание на энергетическом аспекте и сознании. Вдох: энергоструктурой вдыхаем из сознания. Выдох: из энергетического аспекта выдыхаем в сознание. Прорабатываем влияние энергии на сознание.

7. Концентрируем внимание на аспекте сознания, ощущаем свое сознание, его состояние. Вдох: вдыхаем из сознания. Выдох: выдыхаем в сознание. С каждым дыханием ощущение сознания становится все более сильным, отчетливым, самосознание растет.

8. Концентрируем внимание на сознании и энергетическом аспекте. Вдох: сознанием вдыхаем энергию. Выдох: из сознания выдыхаем в энергоструктуру. Прорабатываем влияние сознания на энергию.

9. Концентрируем внимание на материальном аспекте и сознании. Вдох: сознанием вдыхаем из тела. Выдох: из сознания выдыхаем в тело. Прорабатываем влияние сознания на тело.

 

По мере освоения, это упражнение можно усложнить следующим образом.

 

1. Концентрируем внимание на теле и материальном аспекте, ощущаем свое тело, его состояние.

Вдох: одновременно вдыхаем из материального, энергетического аспекта и аспекта сознания.

Выдох: одновременно выдыхаем в материальный, энергетический аспект и аспект сознания.

2. Концентрируем внимание на энергетическом аспекте, ощущаем свою энергию, ее общее состояние.

Вдох: одновременно вдыхаем из материального, энергетического аспекта и аспекта сознания.

Выдох: одновременно выдыхаем в материальный, энергетический аспект и аспект сознания.

3. Концентрируем внимание на аспекте сознания, ощущаем свое сознание, его состояние.

Вдох: одновременно вдыхаем из материального, энергетического аспекта и аспекта сознания.

Выдох: одновременно выдыхаем в материальный, энергетический аспект и аспект сознания.

 

Каждый из аспектов, конечно, может сам себя развивать, но только триединство дает целостность и свободу проявления. И не приводит к разрушению организма и ущербу для других аспектов.

После того, как разучите дыхание, попробуйте его выполнять во время практики асан. Вы увидите, насколько отличается состояние в асане, когда вы концентрируетесь на том или ином аспекте, а со временем сможете включать все три аспекта одновременно. Это сделает практику несравненно богаче, осознанней и позволит от физкультуры перейти именно к йоге, наполнит асаны силой.

Следующие упражнения прорабатывают взаимосвязи между тремя аспектами человека и соответствующими аспектами Мира. Так реализуется целостность уже не отдельного тела-сознания, а человека и Мира. Происходит сонастройка аспектов тела-сознания с аспектами Мира, что ведет к постепенному преодолению этой мнимой двойственности – Я и Мир, т.к. целостность будет переживаться, осознаваться, существовать непосредственно, как единственная реальность.

Третье упражнение

В большей степени отождествляться с аспектами тела-сознания.

 

1. Вдох: материальным аспектом тела вдохнуть материальный аспект Мира.

Выдох: из материального аспекта тела выдохнуть в материальный аспект Мира.

2. Вдох: энергетическим аспектом вдохнуть энергетический аспект Мира.

Выдох: из энергетического аспекта выдохнуть в энергетический аспект Мира.

3. Вдох: аспектом сознания вдохнуть аспект сознания Мира.

Выдох: из аспекта сознания выдохнуть в аспект сознания Мира.

 

В большей степени отождествляться с аспектами Мира.

 

4. Вдох: материальным аспектом Мира вдохнуть материальный аспект тела.

Выдох: из материального аспекта Мира выдохнуть в материальный аспект тела.

5. Вдох: энергетическим аспектом Мира вдохнуть энергетический аспект.

Выдох: из энергетического аспекта Мира выдохнуть в энергетический аспект.

6. Вдох: аспектом сознания Мира вдохнуть аспект сознания.

Выдох: из аспекта сознания Мира выдохнуть в аспект сознания.

Четвертое упражнение

В большей степени отождествляться с аспектами тела-сознания.

 

1. Вдох: материальным аспектом тела вдохнуть материальный аспект Мира.

Выдох: из материального аспекта тела выдохнуть в материальный аспект Мира.

2. Вдох: материальным аспектом тела вдохнуть энергетический аспект Мира.

Выдох: из материального аспекта тела выдохнуть в энергетический аспект Мира.

3. Вдох: материальным аспектом тела вдохнуть аспект сознания Мира.

Выдох: из материального аспекта тела выдохнуть в аспект сознания Мира.

4. Вдох: энергетическим аспектом вдохнуть материальный аспект Мира.

Выдох: из энергетического аспекта выдохнуть в материальный аспект Мира.

5. Вдох: энергетическим аспектом вдохнуть энергетический аспект Мира.

Выдох: из энергетического аспекта выдохнуть в энергетический аспект Мира.

6. Вдох: энергетическим аспектом вдохнуть аспект сознания Мира.

Выдох: из энергетического аспекта выдохнуть в аспект сознания Мира.

7. Вдох: аспектом сознания вдохнуть материальный аспект Мира.

Выдох: из аспекта сознания выдохнуть в материальный аспект Мира.

8. Вдох: аспектом сознания вдохнуть энергетический аспект Мира.

Выдох: из аспекта сознания выдохнуть в энергетический аспект Мира.

9. Вдох: аспектом сознания вдохнуть аспект сознания Мира.

Выдох: из аспекта сознания выдохнуть в аспект сознания Мира.

 

В большей степени отождествляться с аспектами Мира.

 

10. Вдох: материальным аспектом Мира вдохнуть материальный аспект тела.

Выдох: из материального аспекта Мира выдохнуть в материальный аспект тела.

11. Вдох: материальным аспектом Мира вдохнуть энергетический аспект.

Выдох: из материального аспекта Мира выдохнуть в энергетический аспект.

12 Вдох: материальным аспектом Мира вдохнуть аспект сознания.

Выдох: из материального аспекта Мира выдохнуть в аспект сознания.

13. Вдох: энергетическим аспектом Мира вдохнуть материальный аспект тела.

Выдох: из энергетического аспекта Мира выдохнуть в материальный аспект тела.

14. Вдох: энергетическим аспектом Мира вдохнуть энергетический аспект.

Выдох: из энергетического аспекта Мира выдохнуть в энергетический аспект.

15. Вдох: энергетическим аспектом Мира вдохнуть аспект сознания.

Выдох: из энергетического аспекта Мира выдохнуть в аспект сознания.

16. Вдох: аспектом сознания Мира вдохнуть материальный аспект тела.

Выдох: из аспекта сознания Мира выдохнуть в материальный аспект тела.

17. Вдох: аспектом сознания Мира вдохнуть энергетический аспект.

Выдох: из аспекта сознания Мира выдохнуть в энергетический аспект.

18. Вдох: аспектом сознания Мира вдохнуть аспект сознания.

Выдох: из аспекта сознания Мира выдохнуть в аспект сознания.

 

По мере освоения, это упражнение можно усложнить следующим образом.

 

В большей степени отождествляться с аспектами тела-сознания.

1. Вдох: материальным аспектом тела вдохнуть три аспекта Мира.

Выдох: из материального аспекта тела выдохнуть в три аспекта Мира.

2. Вдох: энергетическим аспектом вдохнуть три аспекта Мира.

Выдох: из энергетического аспекта выдохнуть в три аспекта Мира.

3. Вдох: аспектом сознания вдохнуть три аспекта Мира.

Выдох: из аспекта сознания выдохнуть в три аспекта Мира.

 

В большей степени отождествляться с аспектами Мира.

 

4. Вдох: материальным аспектом Мира вдохнуть три аспекта тела-сознания.

Выдох: из материального аспекта Мира выдохнуть в три аспекта тела-сознания.

5. Вдох: энергетическим аспектом Мира вдохнуть три аспекта тела-сознания.

Выдох: из энергетического аспекта Мира выдохнуть в три аспекта тела-сознания.

6. Вдох: аспектом сознания Мира вдохнуть три аспекта тела-сознания.

Выдох: из аспекта сознания Мира выдохнуть в три аспекта тела-сознания.

 

Пятое упражнение

В равной степени отождествляться с аспектами тела-сознания и Мира

 

1. Вдох: материальными аспектами тела-сознания и Мира одновременно вдохнуть друг из друга.

Выдох: из материальных аспектов тела-сознания и Мира одновременно выдохнуть друг в друга.

2. Вдох: энергетическими аспектами тела-сознания и Мира одновременно вдохнуть друг из друга.

Выдох: из энергетических аспектов тела-сознания и Мира одновременно выдохнуть друг в друга.

3. Вдох: аспектами сознания тела-сознания и Мира одновременно вдохнуть друг из друга.

Выдох: из аспектов сознания тела-сознания и Мира одновременно выдохнуть друг в друга.

По мере освоения, это упражнение можно усложнить следующим образом.

В равной степени отождествляться с аспектами тела-сознания и Мира

 

1. Вдох: каждым из аспектов тела-сознания и Мира одновременно вдохнуть из трех противоположных аспектов.

Выдох: каждым из аспектов тела-сознания и Мира одновременно выдохнуть в три противоположных аспекта.

 

Осознание важности

Если вы мысленно произнесете: «Мне важно…», - то ум не заставит себя ждать и сам продолжит предложение. И это хорошо, так как поначалу не надо будет… Пожалуй, самым распространенным способом повышения своей значимости и важности… Как только человек делает что-то значимым и важным, ему приходится бороться и платить за обладание этим. Чем что-то…

Погружение

 

Упражнение позволяет развить чистое, незамутненное и не обуславливаемое никакими представлениями и описаниями ощущение своей истинной природы, своей сущности и природы мира. А также позволяет наработать осознанный опыт прямого переживания себя и мира, а затем их единства. Это переживание целостности, за пределами двойственности, будет внутренним стержнем, основой в вас, и в вашей практике. Так как этот стержень, не опирается ни на какие представления о себе или мире, то никакие изменения в мировоззрении его не затронут. Чтобы не происходило в сознании, в повседневной жизни или во время практики, эта неделимая и ни от чего не зависящая основа останется оплотом вашей стабильности и ясного взгляда на происходящее.

 

Погружение в себя

 

Первый способ

Чтобы погрузиться в себя, надо этого себя для начала как-то определить. Но именно этого мы делать не будем. Так как наша задача погружаться не в… Итак, нам необходимо направить внимание и идти, погружаться внутрь этого… Чтобы вначале практики не было перекосов в сторону чисто ментальных или чисто физических переживаний, соединяйте…

Второй способ

Каждое маленькое «я», очищаясь, сгорая в огне, оставляет после себя капельку нашей истинной природы и реальности. И мы сливаемся с этой реальностью…   Вы можете использовать какой-то один способ или пользоваться по очереди обоими.

Погружение в Мир

Выполняется аналогично погружению в себя, только погружаться надо внутрь ощущения переживания Мира, его бытия, в ощущение – Мир есть. Точно также…   На определенном этапе (после осознания первооснов), погружение в себя и в Мир, будут выполняться одновременно, в одном…

Принятие жизни

Мы будем просматривать свою жизнь год за годом, начиная с рождения. Для этого необходимо произнести: «Первый год», - и сосредоточиться на внутренних… После того как вы просмотрите жизнь от рождения до настоящего надо просмотреть… На выполнение этого упражнения может потребоваться время. Не спешите, не торопите события, стараясь все побыстрее…

Осознание потребностей, привязанностей, зависимостей, желаний и намерений

Естественные потребности обусловлены строением и функционированием тела-сознания. Например, физиологическая потребность в дыхании, сне, питании,… Есть эмоциональные и чувственные потребности: эмоциональный голод, потребность… Привязанность характеризуется наличием стабильного канала связи, с чем бы то ни было, по которому идет регулярный…

Первое упражнение

 

Сначала мы составим список потребностей, привязанностей, зависимостей и желаний. Делается это следующим образом. В течение дня вы следите за собой и фиксируете все потребности, привязанности, зависимости и желания, которые получается отследить. Можете записывать их, а можете запоминать. Затем, на занятии, при практике этого упражнения, вам необходимо все их вспомнить и охватить вниманием, как ранее охватывали вниманием части тела. Например, человек вспоминает, как проснулся и захотел попить воды, охватывает это желание и потребность вниманием. Затем почувствовал, что голоден – охватывает вниманием потребность в пище. Поел, захотелось покурить и выпить кофе с коньяком, одновременно с этим залезть в Интернет и посмотреть, нет ли новых комментариев в блоге – добавляем никотиновую, кофеиновую, алкогольную и Интернет зависимость. Дальше в том же духе. Задача упражнения в том, чтобы выявить и осознать весь конгломерат потребностей, желаний, привязанностей и зависимостей, увидеть картину в целом.

Только не надо ничего оценивать, ужасаться или восхищаться собой. Мы просто составляем список того, с чем будем работать в дальнейшем. Чтобы абстрагироваться, можно представить, что вы, например, разбираете накопившиеся в доме вещи. Вам даже не надо думать, что оставить, а что выкинуть. Тем более не надо решать, что делать, как себя менять или жить дальше со всем этим. Просто смотрим, осознаем, что видим и сортируем. Очень хорошо если получится вспомнить или выяснить, понять, откуда какая «вещь» у вас взялась, где вы ее приобрели. Например, желание быть красивым. Так-так, вспомнили вы, мне его мама подарила. На приобретенных вещах вполне может стоять штамп производителя: тетя Клава, алкогольная промышленность или лучший друг Сережа. Бывает, что и штамп искать не надо, «бывшие» хозяева вещей сами выйдут к вам на встречу, дабы напомнить, как вы должны их ценить и не забывать. Но вполне возможно, что вы обнаружите и такие вещицы, про которые даже не сразу скажете, что это такое и откуда взялось.

Второе упражнение

Итак, разбор закончен, настало время для веселого костра. Я не зря призывал вас не тратить силы на сортировку вещей по принципу нужное – не нужное, мы все равно сожжем все.

Войдите в состояние сердечной открытости и принятия, увидьте в груди сияющий источник принятия. Это тот же огонь принятия, с которым мы работали в «Осознании тела». Теперь по очереди бросайте в него все естественные потребности тела-сознания.

Бывает, люди не принимают естественных потребностей тела, считая их низкими, грязными, животными, презирают их.

Любое сознательное или подсознательное неприятие естественных потребностей тела-сознания сгорает в огне принятия, а высвободившаяся энергия идет на оздоровление и развитие.

Следующими в огонь летят привязанности, вместе с объектами привязанностей.

Например, привязанность к другому человеку. Когда эта привязанность сгорает, с ней сгорают все ожидания, которыми я опутывал этого человека, заставляя его быть таким, каким хочется мне. Сжигая эту привязанность, я освобождаю и отпускаю этого человека на волю, позволяю ему быть самим собой. Сам начинаю видеть и принимать его таким, какой он есть, а не искаженным моими ожиданиями и представлениями. Если мы близкие люди и нам свойственно быть вместе, то мы и впредь будем вместе, но уже как свободные люди, а не опутывающие и пожирающие друг друга из благих намерений пауки.

Освободившись от привязанностей, вы перестанете трястись, над чем бы то ни было, как над писаной торбой и бояться потерять. Все, что вам свойственно останется с вами, все ненужное, навязанное, то за что вы цеплялись, потому что так принято или кто-то сказал, что так надо и должно быть, наконец-то получит свободу и уйдет из вашей жизни, освобождая место для истинно вашего.

После привязанностей бросаем в огонь зависимости.

Никакая зависимость не возникает на пустом месте, за каждой стоит целый конгломерат причин и болезненных нерешенных проблем. И весь этот конгломерат начинает, словно отрываться от вас и сгорать в огне принятия. Высвобождающаяся энергия идет на исправление неисправностей и восстановление правильного функционирования тела-сознания. Вы освобождаетесь от горы взваленных на себя и нерешенных проблем. Вам это больше не нужно. И не надо ни перед кем оправдываться, в своем отказе тащить весь этот груз дальше. Если ум на все голоса начнет вопить, что так нельзя, киньте и его в огонь. Ему ведь тоже надо принять ваше решение. Вы никому и ничего не должны и никто ничего не должен вам. Примите свою свободу и тоже прыгните в огонь принятия, пусть он охватит вас полностью.

Теперь вспомните о желаниях, если они были порождены важностью, потребностями, привязанностями или зависимостями, то должны были исчезнуть вместе с ними. Если не исчезли или имеют иные причины возникновения, то настало время их сжечь и таким образом принять и реализовать. Особое внимание стоит уделить желаниям, которые вы по тем или иным причинам (моральным, религиозным и т.п.) считаете запретными. Эти запертые желания более всего искажают ваше естество. Сдерживая желание, вы только усиливаете жажду, а желания становятся все более неестественными и болезненными.

Итак, возьмите запретное желание (или любое оставшееся желание) и бросьте в огонь принятия. Непринятие (обычно навязанное другими людьми) этого желания сгорает. И находясь в огне принятия, вы принимаете себя желающего всего, чего вам хочется. Не сдерживайте и не ограничивайте себя, примите свою жажду такой, какая она есть, во всей полноте. Будьте честны с собой, если хотите избавиться от желаний, которые уже начали причинять вам страдание. Принятое желание начинает реализовываться в вашем сознании, находящемся в огне принятия, позвольте желанию развернуться и воплотиться в вас. Наблюдайте за его реализацией, переживайте все, словно это происходит на самом деле, отпустите себя, погрузитесь в реализацию с головой. Вы ощутите, как изменитесь, как станете тем, кто реализовал свое желание и, сгорая в огне принятия, примите себя воплотившего это желание и отпустите. Еще раз повторю – не оправдывайтесь ни перед кем за свои желания. Кроме вас и мира здесь никого нет, а вы и мир одно целое. Вам не перед кем оправдываться, даже перед самим собой не надо. Ваша вина – это выдумка больного, искаженного ума. Плотина, что вы воздвигли на пути своих желаний, рухнет, и ваше привычное ощущение себя сметет волной высвободившейся силы. Не цепляйтесь за себя прежнего, позвольте себе быть тем, кто вы есть.

Так случилось, что вы оказались в тупике нереализованных желаний, но вы позволили себе открыть дверь принятия, реализации желаний и выйти. Желания реализованы, больше не надо тащить и удерживать их в себе, вы их отпустили, они ушли, вы свободны. Вы вправе быть свободным, вы вправе быть любым, быть таким, какой вы есть.

Вы освободились от всех нереализованных и, возможно, несвойственных вам желаний, приняли себя таким, какой вы есть. И теперь желания будут идти только от вашего естества: простые, чистые и естественные, свойственные вашей природе.

Прислушивайтесь, принимайте и погружайтесь в них, чтобы познать истинные намерения сущности и перейти к их реализации.

 

Третье упражнение

Вы очистили сферу своих желаний, убрали ненужные привязанности и зависимости, вымели хлам навязанных представлений о том чего можно желать, а чего нельзя. Нет запрета, нет и безумного желания, потому что энергия течет свободно и не застаивается в искусственных запрудах, не распирает и не деформирует тело-сознание изнутри. Теперь можно переходить к наблюдению и изучению себя настоящего.

Зажгите огонь принятия и пусть, своим мягким сиянием, он охватит все ваши желания, которые теперь чисты и естественны (желаний может и не быть, тогда вы сразу ощутите чистые намерения сущности).

Вдох и с выдохом погружаемся в природу своих желаний, в глубину, спускаемся к их источнику – нашей сущности.

Вдох: вдыхаем прямо из источника, в бодрствующее сознание, чтобы познать суть желаний и причины их возникновения. Чтобы увидеть, то чего желает наша истинная сущность, чтобы узнать ее естественные потребности и намерения.

Дышим, таким образом, и углубляемся в свою истинную природу все сильнее, переживаем ее всем своим существом и осознанием. И чем глубже мы погружаемся в свою истинную природы, тем больше желания превращаются в отрешенные намерения чистого сознания. Но может случиться так, что желания окажутся пустыми, рассыплются в ваших руках и исчезнут, т.е. за ними не будет силы сущности, а только пустота. Это значит, что данные желания придуманы умом. Намерения сущности, отражены в наших естественных потребностях и желаниях. Открывая сердце, впуская их в себя и принимая, мы, посредством силы намерения, воплощаемся в мире их реализации. Надо изначально принять эту реализацию и себя реализовавшего намерение. Это обеспечивается огнем принятия, в котором мы находимся.

Вы получите не какое-то особенное или чудесное состояние, в котором все желания исполняются, а реальность становится пластичной и податливой. Вы получите нормальное здоровое состояние сознания. Вы ведь не удивляетесь, когда рука подносит ложку ко рту. Если вы здоровы, то все естественные потребности и желания удовлетворяются сами собой, естественным образом, и ничто не может и не будет этому мешать.

За реализацию и воплощение в реальность отвечает именно сила намерения, поэтому слушайте и следуйте намерениям своей сущности и мира, осознавайте и отождествляйтесь с ними.

 

Путь осознанности

Расслабляются пальцы ног, расслабляются стопы, расслабляются голени, икры, расслабляются колени, расслабляются бедра и тазобедренный пояс. Ноги… Сосредоточьтесь на ощущении себя и почувствуйте, насколько вы осознаете себя и… Когда ваше внимание будет направленно и погружаться в осознанность, осознанность, как состояние, начнет усиливаться,…

Осознание чувств и эмоций

Эмоции - это психофизические состояния, предназначенные для контроля жизнедеятельности тела-сознания. Например, страх заставляет спасаться бегством… Оценки (положительные или отрицательные) могут формироваться личным опытом или… Эмоции, а значит и чувства, влияют на физиологические процессы в организме. Сильные чувства и эмоции истощают…

Первое упражнение

В течение дня наблюдайте за тем, какие эмоции и чувства у вас возникают, как они отражаются на состоянии сознания и тела. Но не оценивайте их, не делите на плохие и хорошие, просто наблюдайте, как они влияют. Чтобы не забывать следить, можно периодически задавать себе вопрос: «В каком состоянии я нахожусь, какие чувства и эмоции испытываю? Почему я испытываю именно эти чувства?» Особенно это полезно делать, когда эмоции вас захватывают. Взгляд со стороны позволяет разотождествиться и охладить накал страстей. И главное, ни в коем случае не вините себя за то, что вы испытываете те или иные чувства, ведь пока еще не вы владеете ими, а они вами. Нетренированное человеческое сознание подобно лодке без руля и паруса в бушующем океане чувств и глупо требовать от себя невозможного.

Вот мы и подошли к тому, что вначале надо принять свои эмоции и чувства такими, какие они есть, с полным пониманием влияния, которое они оказывают на нас и нашу жизнь.

Входим в состояние сердечной открытости, разжигаем в груди знакомый огонь принятия и бросаем в него по очереди все свои чувства и эмоции. Вы не оцениваете их, и они разворачиваются перед вами в понимании, мире и покое.

Вот, например, раздражение другим человеком. Я зол на него, потому что не могу контролировать, чтобы все было так, как мне надо, как мне нравится, чтобы я получал удовлетворение. Я осознаю раздражение и отпускаю его, отпускаю человека, позволяя ему быть самим собой. Отпускаю желание все контролировать и получать удовольствие. Отпускаю себя и существование как таковое. Все разворачивается, сгорает и освобождается в огне принятия. Напряжения из тела и сознания уходят. Приходит легкость и тихая радость бытия. Теперь, глядя на человека, я буду видеть его чистую прекрасную природу, а не свое желание его контролировать. И не буду испытывать раздражение из-за его неосуществления.

Так вы сжигаете все свои эмоции и чувства, полностью их осознавая, принимая и отпуская.

Не бойтесь стать бесчувственным чурбаном. Наоборот все ваши чувства обострятся, вы станете более чувствительным, потому что очистите себя он накопившегося эмоционального мусора, от напряжений, что не давали вам расслабиться и наслаждаться жизнью. Несвойственные вам чувства уйдут, и не стоит о них печалиться. Останутся только те, что даны вам от природы, которые являются выражением вашего естества. Изучайте их, погружайтесь в них, культивируйте и развивайте.

По мере практики у вас все чаще и чаще будет возникать состояние эмоциональной тишины, особенно в асанах, в состоянии покоя. Потому что когда вы ничего не оцениваете и эмоциональная сфера чиста, а тело неподвижно, тишина возникает естественным образом, ее нечему нарушать. Та же тишина затем будет возникать и в состоянии динамического равновесия, потому что если действия и чувства свойственны вашей природе, одни не нарушают внутренней тишины, покоя и гармонии сознания.

Второе упражнение

У этого упражнения те же задачи, но немного иной подход.

 

Вспомните доминирующее чувство или эмоцию (сначала надо проработать разрушительные).

Слейтесь с ней сознанием. Можно использовать дыхание. На выдохе проникаете в чувство или эмоцию сознанием, а на вдохе тянете сознание эмоции или чувства в свое бодрствующее сознание. Познаете чувство или эмоцию, а также причину ее возникновения. Можно представить, как вы высвечиваете их светом осознания.

Решите, оставить или удалить эмоцию (чувство) забрав из нее сознание и энергию.

Например, страх потери близкого или любимого человека. Даже когда человек рядом, страх не исчезает, а лишь уходит на задний план, заставляет цепляться, не дает радоваться. А стоит человеку уйти, захватывает полностью. Высвечиваю этот страх светом сознания, проникаю в него, сливаюсь с ним, высвечиваю причину возникновения. Я считаю этого человека своей собственностью, я вложился в него и мне жалко терять то, что я вложил и еще у меня есть планы и надежды на его счет. Я привязался. Усилием воли я забираю энергию и сознание из всех своих ожиданий, но оставляю любовь. Мне больше от него ничего не надо, поэтому я уже не боюсь его потерять, я просто счастлив, что он есть. И теперь, когда он рядом, я буду испытывать только любовь и радость оттого, что мы вместе здесь и сейчас.

В результате такой планомерной работы вы познаете и очистите чувственную и эмоциональную сферу, научитесь входить в состояние эмоциональной тишины, создавать положительный настрой, повысите непосредственную чувствительность и начнете переживать себя и мир такими, какие вы есть.

Осознание ума и эго

Индивидуальное сознание человека неотделимо от тела, можно сказать, что тело – это форма существования сознания, а сознание форма существования мира… Состояние сознания младенца чистое, безличное, недвойственное, оно не осознает… Постепенно мозг развивается и на первый план выступает ощущение себя как тела. Т.е. происходит естественная…

Первое упражнение

В течение дня наблюдать мыслительную активность и задаваться вопросом: «Почему сейчас у меня возникла именно эта мысль?» Это нужно для того, чтобы вычислить программы ума, срабатывающие при возникновении определенных ситуаций и запускающие последовательности ответных реакций или действий. Программы могут быть как своими, так и чужеродными. Например, поел – почисти зубы.

В отдельный класс можно выделить программы ролей – это программы определенного типа поведения. Например, у одного человека могут быть следующие роли: сына, ученика, отца, учителя, друга, любовника, мужа и т.д. И включаются они, в зависимости от того, с кем человек общается.

Необходимо очистить сознание от всех программ, которые вступают в конфликт с вашей сущностью.

Например, подумали вы стать вегетарианцем или сыроедом, а в голове тут же возникла мысль: «Нельзя, как же без мяса, без мяса ты умрешь или еде без мяса – это не еда». Вот это и есть программы, которые в вас заложили.

Освещаем эту программу светом осознания, можно посмотреть, кто ее заложил, а затем забираем из программы и причины ее возникновения сознание и энергию. Программа и ее причина, лишенные силы сознания, погаснут и исчезнут.

Аналогично работаем с программами ролей.

 

Необходимо все время отслеживать свое поведение. Думать, почему в данной ситуации я поступил именно так, а не иначе. Какая программа сработала? Кто ее заложил или как она возникла? Вытащить все поведенческие программы с автоматического или подсознательного на сознательный уровень и проанализировать. Затем программы, которые нужны, оставить, а остальные удалить. Можно анализировать свое поведение в конце дня, а лучше не терять осознанности в течение дня и сразу все отслеживать. И так пока не останется ни одной неизвестной вам программы.

Аналогично и в отношении с программами ролей.

 

Второе упражнение

 

В течение дня наблюдать и выслеживать свое эго. В него входят оценочные образы себя и мира. Например, мне больно, это плохо. Больно мне из-за солнечного ожога, солнце плохое. Я не красивый – это плохо. Мне об этом напомнил один человек, это плохой человек. Я скромный – это хорошо. Этот человек честный – это очень хорошо. В упрощенном варианте все эго и состоит из подобных списков. Но базируется оно на отождествлении себя с телом и умом. Из-за этого ложного отождествления и обособления все проблемы и начинаются. Человек считает, что он - это его мысли, воспоминания, опыт. Человек имеет представление или информацию о себе и отождествляет себя с ней. Так формируется образ себя, а затем и мира. Эго имеет представления о себе и внешнем мире за счет развешивания ярлыков. С этого времени человек перестает быть собой и не видит истинной реальности мира, а видит реальность через призму развешанных ярлыков – искаженную. То, что из внешнего мира причиняет боль и страдание, эго называет плохим или злом, а то, что приносит счастье и удовлетворение называет хорошим и добром. Понятия плохо и хорошо или добро и зло существуют только в представлении эго. За пределами эго таких понятий нет.

Необходимо слой за слоем осознавать образы себя, мира и стирать их, забирая сознание и энергию.

 

Любые представления о себе и мире – это рамки, в которые вы сами себя загоняете. Эти рамки и ограничения не позволяют вам быть свободными. Эго – это тюрьма для тех, кто хочет быть собой и свободно проявляться. Тот, кто является собой, не имеет о себе представлений. Он знает, что я – это я. Что все его проявления это он и весь мир вокруг тоже он. Во всем он видит самого себя. Мир становится чистым зеркалом, в котором он видит свое отражение. Только это ощущение и видение себя безличное и бесформенное. Он не отождествлен с конкретными формами или объектами (тело, стол, ум и т.п.) он стоит за всем, он сама жизнь, существование, реальность. Следуя себе, следуй миру. Когда нет эго иначе просто и быть не может. Мир все дает, потому что это ты сам. И самое лучшее, что мы можем сделать для мира, это быть собой. И истинный путь всегда только один – это ты сам. Отслеживайте свое эго, как только вы начинаете что-то оценивать и сравнивать с позиций плохо или хорошо, либо с чем-то отождествляться значит, включилось эго. Отследили – забирайте сознание и растворяйте.

 

Третье упражнение

 

По мере очищения и практики, состояние тишины ума, безмолвия будет возникать все чаще. Ощущение себя - я есть - останется, но никаких мыслей не будет. Задачей данного упражнения является созерцание ощущения себя – я есть - в тишине ума.

Чтобы закрепить состояние внутренней тишины, дабы оно присутствовало не только во время упражнения, можно сохранять и накапливать его внутри тела. Для этого надо представить, что состояние тишины, в котором вы находитесь, как определенный объем или объект погружается вглубь тела в его сердцевину и там сохраняется. Во время следующего выполнения упражнения или спонтанно возникшего состояния внутреннего безмолвия вы добавляете его к уже имеющемуся объему тишины внутри тела. Накопленная в теле тишина будет все время влиять на общее состояние сознания, а периоды тишины в повседневной жизни начнут возникать все чаще и становиться более продолжительными. Накапливать тишину надо пока она не охватит все тело, а затем сознание, став его естественным состоянием.

 

Осознание макрокосма

Вдох и с выдохом охватываем вниманием окружающий мир, распространяем на него свое осознание, сливаемся, отождествляемся. Вдох втягиваем в себя сознание макрокосма, его естество. Ощущаем себя и мир… И из этого состояния (когда оно будет устойчивым) проваливаемся, погружаемся внутрь ощущения себя, внутрь ощущения…

Осознание сущности

  Прикажите свету осознания высветить все ваши следы (поступки, мысли и т.п.),… Вы полностью удалили следы, которые создавали связи между вами и пространством времени. Теперь этих связей нет,…

Первое упражнение

 

Отождествиться с сознанием тела.

1. Вдыхаем из сознания сущности, выдыхаем в сознание сущности.

Дышим, пока связь и обмен не станут отчетливыми. Аналогично и в последующих пунктах.

2. Вдыхаем из сознания Мира, выдыхаем в сознание Мира.

 

Отождествиться с сознанием сущности.

3. Вдыхаем из сознания Мира, выдыхаем в сознание Мира.

4. Вдыхаем из сознания тела, выдыхаем в сознание тела.

 

Отождествиться с сознанием Мира.

5. Вдыхаем из сознания тела, выдыхаем в сознание тела.

6. Вдыхаем из сознания сущности, выдыхаем в сознание сущности.

 

Отождествиться с сознанием тела.

7. Вдыхаем из сознания Мира, выдыхаем в сознание Мира.

8. Вдыхаем из сознания сущности, выдыхаем в сознание сущности.

 

Отождествиться с сознанием Мира.

9. Вдыхаем из сознания сущности, выдыхаем в сознание сущности.

10. Вдыхаем из сознания тела, выдыхаем в сознание тела.

 

Отождествиться с сознанием сущности.

11. Вдыхаем из сознания тела, выдыхаем в сознание тела.

12. Вдыхаем из сознания Мира, выдыхаем в сознание Мира.

 

Второе упражнение

 

 

Прямой цикл.

Отождествиться с сознанием сущности.

Вдыхаем из сознания тела, выдыхаем в сознание тела и одновременно перетекаем в него сознанием.

Отождествиться с сознанием тела.

Вдыхаем из сознания Мира, выдыхаем в сознание Мира и одновременно перетекаем в него сознанием.

Отождествиться с сознанием Мира.

Вдыхаем из сознания сущности, выдыхаем в сознание сущности и одновременно перетекаем в него сознанием.

Отождествиться с сознанием сущности.

Обратный цикл.

Вдыхаем из сознания Мира, выдыхаем в сознание Мира и одновременно перетекаем в него сознанием.

Отождествиться с сознанием Мира.

Вдыхаем из сознания тела, выдыхаем в сознание тела и одновременно перетекаем в него сознанием.

Отождествиться с сознанием тела.

Вдыхаем из сознания сущности, выдыхаем в сознание сущности и одновременно перетекаем в него сознанием.

Отождествиться с сознанием сущности.

 

Если вы, например, сделали три прямых цикла, то затем надо сделать три обратных цикла.

 

Прямой цикл и обратный можно проходить за одно дыхание. Т.е. прямой цикл будет таким - вдох: сущность вдыхает из тела, тело из Мира, Мир из сущности; выдох: сущность выдыхает в тело, тело в Мир, Мир в сущность. Обратный цикл – вдох: сущность вдыхает из Мира, Мир из тела, тело из сущности; выдох: сущность выдыхает в Мир, Мир в тело, тело в сущность.

 

Третье упражнение

 

Осознать себя сущностью, телом (микромиром) и Миром (макромиром) одновременно.

Вдох: сущностью вдыхаете сознание Мира и сознание тела, телом вдыхаете сознание сущности и сознание Мира, а Миром вдыхаете сознание тела и сознание сущности. Еще раз повторю, что все это делается одновременно с полным осознанием себя телом, сущностью и Миром.

Выдох: аналогичен вдоху, сознание сущности выдыхается в сознание тела и Мира, сознание тела в сознание сущности и Мира, сознание Мира в сознание сущности и тела.

 

Каждое из приведенных выше дыханий, по мере освоения, можно выполнять во время практики асан или любых других техник Школы Осознания.

Осознание первооснов Мира

Осознанность включает в себя как осознание, так и самосознание. Свет включает в себя существование или бытие и жизнь. Движение включает в себя саму… Первоосновы лежат в основе всего, что существует в Сфере Сияния, не считая… Существует два способа осознания первооснов. Первый – входить в первоосновы, являясь Силой сущности, т.е. до самого…

Дыхание первоосновами Мира

Первое упражнение

Сидя на пятках.

Осознать тело (микрокосм).

Руки согнуты, ладони находятся на уровне груди и смотрят вперед.

Представьте перед собой бесконечную вертикальную поверхность Осознанности Сферы Сияния.

Начните выпрямлять руки. Руки выпрямляются, а бесконечная плоскость Осознанности приближается. Почти выпрямленные руки погружаются в первооснову, а она проходит сквозь тело, пропитывая и пронизывая его, и уходит дальше, за спину, скрывается за горизонтом. Тело оказывается полностью в Осознанности Сферы Сияния. И вы видите и ощущаете только ее. Вдыхаем Осознанность в тело, а затем выдыхаем в осознанность. Дышим, пока не утвердимся в Осознанности Сферы Сияния.

Согнуть руки, ладони на уровне груди, смотрят вперед.

Представьте перед собой бесконечную вертикальную поверхность Света Сферы Сияния.

Начните выпрямлять руки. Руки выпрямляются, а бесконечная плоскость Света приближается. Почти выпрямленные руки погружаются в Свет, а он проходит сквозь тело, пропитывая и пронизывая его, и уходит дальше, за спину, скрывается за горизонтом. Тело полностью оказывается в Свете Сферы Сияния. И вы видите и ощущаете только его. Вдыхаем Свет в тело, а затем выдыхаем в Свет. Дышим, пока не утвердимся в Свете Сферы Сияния.

Согнуть руки, ладони на уровне груди, смотрят вперед.

Представьте перед собой бесконечную вертикальную поверхность Движения Сферы Сияния.

Начните выпрямлять руки. Руки выпрямляются, а бесконечная плоскость Движения приближается. Почти выпрямленные руки погружаются в Движение, а оно проходит сквозь тело, пропитывая и пронизывая его, и уходит дальше, за спину, скрывается за горизонтом. Тело полностью оказывается в Движении Сферы Сияния. И вы видите и ощущаете только его. Вдыхаем Движение в тело, а затем выдыхаем в Движение. Дышим, пока не утвердимся в Движении Сферы Сияния.

Согнуть руки, ладони на уровне груди, смотрят вперед.

Представьте перед собой бесконечную вертикальную поверхность Пустоты Сферы Сияния.

Начните выпрямлять руки. Руки выпрямляются, а бесконечная плоскость Пустоты приближается. Почти выпрямленные руки погружаются в Пустоту, а она проходит сквозь тело, пропитывая и пронизывая его, и уходит дальше, за спину, скрывается за горизонтом. Тело полностью оказывается в Пустоте Сферы Сияния. И вы видите и ощущаете только ее. Вдыхаем Пустоту в тело, а затем выдыхаем в Пустоту. Дышим, пока не утвердимся в Пустоте Сферы Сияния.

Согнуть руки, ладони на уровне груди, смотрят вперед.

Представьте перед собой бесконечную вертикальную поверхность Ничто Сферы Сияния.

Начните выпрямлять руки. Руки выпрямляются, а бесконечная плоскость Ничто приближается. Почти выпрямленные руки погружаются в Ничто, а оно проходит сквозь тело, пропитывая и пронизывая его, и уходит дальше, за спину, скрывается за горизонтом. Тело полностью оказывается в Ничто Сферы Сияния. И вы видите и ощущаете только его. Вдыхаем Ничто в тело, а затем выдыхаем в Ничто. Дышим, пока не утвердимся в Ничто Сферы Сияния.

Второе упражнение

Сидя на пятках.

Осознать тело (микрокосм) и сущность, наложить их друг на друга в сознании, слить в единое целое, чтобы их нельзя было отличить.

Руки согнуты, ладони находятся на уровне груди и смотрят вперед.

Представьте перед собой бесконечную вертикальную поверхность Осознанности Сферы Сияния.

Начните выпрямлять руки. Руки выпрямляются, а бесконечная плоскость Осознанности приближается. Почти выпрямленные руки погружаются в первооснову, а она проходит сквозь тело-сущность, пропитывая и пронизывая его, и уходит дальше, за спину, скрывается за горизонтом. Тело-сущность оказывается полностью в Осознанности Сферы Сияния. И вы видите и ощущаете только ее. Вдыхаем Осознанность в тело-сущность, а затем выдыхаем в осознанность. Дышим, пока не утвердимся в Осознанности Сферы Сияния.

Согнуть руки, ладони на уровне груди, смотрят вперед.

Представьте перед собой бесконечную вертикальную поверхность Света Сферы Сияния.

Начните выпрямлять руки. Руки выпрямляются, а бесконечная плоскость Света приближается. Почти выпрямленные руки погружаются в Свет, а он проходит сквозь тело-сущность, пропитывая и пронизывая его, и уходит дальше, за спину, скрывается за горизонтом. Тело-сущность полностью оказывается в Свете Сферы Сияния. И вы видите и ощущаете только его. Вдыхаем Свет в тело-сущность, а затем выдыхаем в Свет. Дышим, пока не утвердимся в Свете Сферы Сияния

Согнуть руки, ладони на уровне груди, смотрят вперед.

Представьте перед собой бесконечную вертикальную поверхность Движения Сферы Сияния.

Начните выпрямлять руки. Руки выпрямляются, а бесконечная плоскость Движения приближается. Почти выпрямленные руки погружаются в Движение, а оно проходит сквозь тело-сущность, пропитывая и пронизывая его, и уходит дальше, за спину, скрывается за горизонтом. Тело-сущность полностью оказывается в Движении Сферы Сияния. И вы видите и ощущаете только его. Вдыхаем Движение в тело-сущность, а затем выдыхаем в Движение. Дышим, пока не утвердимся в Движении Сферы Сияния.

Согнуть руки, ладони на уровне груди, смотрят вперед.

Представьте перед собой бесконечную вертикальную поверхность Пустоты Сферы Сияния.

Начните выпрямлять руки. Руки выпрямляются, а бесконечная плоскость Пустоты приближается. Почти выпрямленные руки погружаются в Пустоту, а она проходит сквозь тело-сущность, пропитывая и пронизывая его, и уходит дальше, за спину, скрывается за горизонтом. Тело-сущность полностью оказывается в Пустоте Сферы Сияния. И вы видите и ощущаете только ее. Вдыхаем Пустоту в тело-сущность, а затем выдыхаем в Пустоту. Дышим, пока не утвердимся в Пустоте Сферы Сияния.

Согнуть руки, ладони на уровне груди, смотрят вперед.

Представьте перед собой бесконечную вертикальную поверхность Ничто Сферы Сияния.

Начните выпрямлять руки. Руки выпрямляются, а бесконечная плоскость Ничто приближается. Почти выпрямленные руки погружаются в Ничто, а оно проходит сквозь тело-сущность, пропитывая и пронизывая его, и уходит дальше, за спину, скрывается за горизонтом. Тело-сущность полностью оказывается в Ничто Сферы Сияния. И вы видите и ощущаете только его. Вдыхаем Ничто в тело-сущность, а затем выдыхаем в Ничто. Дышим, пока не утвердимся в Ничто Сферы Сияния.

 

Третье упражнение

Сидя на пятках.

Осознать тело (микрокосм) и сущность и Мир (макрокосм), наложить их друг на друга в сознании, слить в единое целое, чтобы их нельзя было отличить.

Руки согнуты, ладони находятся на уровне груди и смотрят вперед.

Представьте перед собой бесконечную вертикальную поверхность Осознанности Сферы Сияния.

Начните выпрямлять руки. Руки выпрямляются, а бесконечная плоскость Осознанности приближается. Почти выпрямленные руки погружаются в первооснову, а она проходит сквозь тело-сущность, пропитывая и пронизывая его, и уходит дальше, за спину, скрывается за горизонтом. Тело-сущность-мир оказывается полностью в Осознанности Сферы Сияния. И вы видите и ощущаете только ее. Вдыхаем Осознанность в тело-сущность-мир, а затем выдыхаем в осознанность. Дышим, пока не утвердимся в Осознанности Сферы Сияния.

Согнуть руки, ладони на уровне груди, смотрят вперед.

Представьте перед собой бесконечную вертикальную поверхность Света Сферы Сияния.

Начните выпрямлять руки. Руки выпрямляются, а бесконечная плоскость Света приближается. Почти выпрямленные руки погружаются в Свет, а он проходит сквозь тело-сущность, пропитывая и пронизывая его, и уходит дальше, за спину, скрывается за горизонтом. Тело-сущность-мир полностью оказывается в Свете Сферы Сияния. И вы видите и ощущаете только его. Вдыхаем Свет в тело-сущность-мир, а затем выдыхаем в Свет. Дышим, пока не утвердимся в Свете Сферы Сияния

Согнуть руки, ладони на уровне груди, смотрят вперед.

Представьте перед собой бесконечную вертикальную поверхность Движения Сферы Сияния.

Начните выпрямлять руки. Руки выпрямляются, а бесконечная плоскость Движения приближается. Почти выпрямленные руки погружаются в Движение, а оно проходит сквозь тело-сущность, пропитывая и пронизывая его, и уходит дальше, за спину, скрывается за горизонтом. Тело-сущность-мир полностью оказывается в Движении Сферы Сияния. И вы видите и ощущаете только его. Вдыхаем Движение в тело-сущность-мир, а затем выдыхаем в Движение. Дышим, пока не утвердимся в Движении Сферы Сияния.

Согнуть руки, ладони на уровне груди, смотрят вперед.

Представьте перед собой бесконечную вертикальную поверхность Пустоты Сферы Сияния.

Начните выпрямлять руки. Руки выпрямляются, а бесконечная плоскость Пустоты приближается. Почти выпрямленные руки погружаются в Пустоту, а она проходит сквозь тело-сущность-мир, пропитывая и пронизывая его, и уходит дальше, за спину, скрывается за горизонтом. Тело-сущность полностью оказывается в Пустоте Сферы Сияния. И вы видите и ощущаете только ее. Вдыхаем Пустоту в тело-сущность-мир, а затем выдыхаем в Пустоту. Дышим, пока не утвердимся в Пустоте Сферы Сияния.

Согнуть руки, ладони на уровне груди, смотрят вперед.

Представьте перед собой бесконечную вертикальную поверхность Ничто Сферы Сияния.

Начните выпрямлять руки. Руки выпрямляются, а бесконечная плоскость Ничто приближается. Почти выпрямленные руки погружаются в Ничто, а оно проходит сквозь тело-сущность, пропитывая и пронизывая его, и уходит дальше, за спину, скрывается за горизонтом. Тело-сущность-мир полностью оказывается в Ничто Сферы Сияния. И вы видите и ощущаете только его. Вдыхаем Ничто в тело-сущность-мир, а затем выдыхаем в Ничто. Дышим, пока не утвердимся в Ничто Сферы Сияния.

Школа Осознания – vk.com/bezdnamira