«Здоровье – это состояние полного физического, духовного и социального благополучия» (Устав ВОЗ)
«Благополучие – это спокойное и счастливое состояние» (словарь Ожегова)
Счастье – это чувство и состояние полного высшего удовлетворения.
Здоровье каждого подразделяется на индивидуальное и общественное.
Индивидуальное подразделяется на духовное и физическое.
Духовное – система мышления, познание окружающего мира, умение жить в согласии, прогнозировать события.
Физическое –это физическая активность, правильное питание, закаливание, сочетание умственного и физического труда, умение отдыхать, исключение вредных привычек.
Основные критерии здоровья:
1. Отсутствие болезни;
2. Нормальная работа организма;
3. Полное физическое, духовное и социальное благополучие;
4. Способность приспосабливаться к новой обстановке;
5. Способность полноценно выполнять основные социальные функции (трудоспособность, дееспособность).
Основные составляющие здоровья:
ЗДОРОВЬЕ – 100%
· Наследственность – 20%
· Окружающая среда – 20%
· ИОЖ (ЗОЖ) – 50%
· Службы здоровья – 20%
ИОЖ (индивидуальный образ жизни) – это индивидуальная система поведения человека.
ЗОЖ (здоровый образ жизни) – это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая 3 вида благополучия.
Факторы, положительно влияющие на здоровье:
1. Соблюдение режима дня;
2. Рациональное питание;
3. Закаливание;
4. Занятие физической культурой и спортом;
5. Хорошие взаимоотношения с людьми.
Факторы, отрицательно влияющие на здоровье:
1. Курение;
2. Алкоголь;
3. Наркотики;
4. Эмоциональная и психическая напряженность – стрессы;
5. Экология.
Вся жизнь человека проходит в режиме распределения времени.
Режим –это установленный распорядок жизни человека, включающий в себя: труд, питание, отдых, сон.
Главная составляющая – труд. В результате научно-технического прогресса доля физического труда за 100 лет снизилась с 96% до 1%, что привело к ухудшению здоровья людей.
Также замечено, что умственная деятельность в условиях низкой физической активности уже на вторые сутки снижается на 50%, при этом резко ухудшается концентрация внимания, растет нервное напряжение, время решения задач.
Поэтому необходимо сочетать режим труда и отдыха.
Отдых – это состояние покоя или активной деятельности , ведущее к восстановлению сил.
Снять утомление можно 3 способами:
1. Длительный пассивный отдых;
2. Употребление транквилизаторов, чая, кофе;
3. Физическое напряжение в любом виде: бег, плавание,спортивные игры.
Наиболее результативный – активный отдых.
Отдыхать необходимо ежедневно (1.5 – 2 часа), еженедельно (1сутки), ежегодно (15 суток).
Сон –без достаточного нормального сна немыслимо здоровье, сон способствует нормальной работе ЦНС, его нельзя заменить ничем.
Из всего можно сделать 2 вывода:
1. Интенсивность обучения растет, увеличивается объем информации;
2. С учетом учебной нагрузки необходимо корректировать режим дня.
Также необходимо учитывать биоритмы жизни: работоспособность имеет 2 подъема: 10 –12 и 16–18 часов, но не все люди одинаковы:
1. «жаворонки» энергично работают в I половине дня, рано ложатся и рано встают;
2. «совы» энергично работают вечером, засыпают поздно, утром встают с трудом.
Вопросы для контроля:
1. Определение здоровья, благополучия, счастья.
2. Основные критерии и составляющие здоровья.
3. Определения: ИОЖ и ЗОЖ.
4. Факторы, положительно и отрицательно влияющие на здоровье.
5. Режим дня.