рефераты конспекты курсовые дипломные лекции шпоры

Реферат Курсовая Конспект

Рациональное питание

Рациональное питание - раздел Науковедение, План-конспект поурочных занятий по дисциплине: Основы безопасности жизнедеятельности Рациональное Питание –Это Полноценный Прием Пищилюдьми С Уче...

Рациональное питание –это полноценный прием пищилюдьми с учетом:

· пола;

· возраста;

· характера труда;

· ОС(окружающей среды);

· интенсивности нагрузок.

Правила рационального питания:

1. Питание должно быть разнообразным, т.е. животные и растительные продукты;

2. Поддержание своего веса в норме («Ем, чтобы жить, а не живу, чтобы есть»)

Очень популярна формула Брокка:

G = Pсм – 100 при P≤165 см

Pсм – 105 при P=166-175см

Pсм – 110 при P>175см

Не менее опасно, когда вес меньше нормы: истощение, дистрофия.

3. Учет в рационе питания интенсивности нагрузок.

Правильно питаться – это значит получать с пищей в достаточном количестве всё, что требуется организму.

Необходимые человеку питательные вещества подразделяются на 6 типов:

1. Углеводы – это органические соединения из C, H2, O2. Они есть во всех продуктахах, но больше всего в крупах, фруктах, овощах.

Основная их единица – сахар (глюкоза), ее клетки используют для получения энергии.

2. Жиры – это органические соединения из углеводов, H, O2, это главное вещество, с помощью которого делается запас энергии. Содержится во всех продуктах (животного происхождения).

3. Белки – это органические соединения из C, H2, O2, N2, обязательная составная часть клеток. Всего в организме 50 тыс. белков, соединяясь между собой, образуют 20 аминокислот.

4. Витамины – это органические соединения, необходимые для нормального роста, развития и обмена веществ.

· Витамин «А» - сливочное масло, желток, печень животных, капуста, морковь, лук, перец, картофель, помидоры, яблоки.

Он обеспечивает нормальный рост, формирует зрительные пигменты, нормализует кожу.

· Витамин «Е» - растительное масло, помидоры, грецкие орехи, морковь, лук, петрушка, свекла.

Он нормализует обмен веществ.

· Витамин «С» - шиповник, капуста, лимон, черная смородина, апельсин.

Он участвует в окислительно-восстановительных процессах, свертываемости крови, регенерации тканей.

5. Минеральные вещества – это уже неорганические соединения, составляют 5% массы тела.

Они служат структурными компонентами зубов, костей, волос, ногтей.

Это натрий, калий, кальций, фтор, сера, хлор, йод, магний, железо.

6. Вода- составляет ⅔ массы тела.

Она служит растворителем всех веществ, участвует во всех реакциях в организме.

 

Потребность человека в энергии зависит от:

· Индивидуальных особенностей;

· Пола;

· Возраста;

· Роста;

· Массы тела;

· Уровня обменных процессов;

· Физических нагрузок;

· Характера психической деятельности;

· Занятия спортом;

· Климатических условий.

 

10 самых полезных продуктов :

(по данным американских диетологов)

1. Шпинат (салат, зелень, листья) – сжигает жир.

2. Красное сухое вино (≤ 100г. в день) – укрепляет мышцы сердца.

3. Зеленый чай – укрепляет нервную систему, против кариеса.

4. Помидоры, особенно в жаренном и вареном виде.

5. Грецкие орехи – повышают потенцию.

6. Черная смородина – сохраняет витамин «С» в любом виде.

7. Овсянка, каши – выводят шлаки из организма.

8. Чеснок – укрепляет десны, против инфекций.

9. Морская рыба (семга, форель) – фосфор.

10. Спаржа (брюссельская капуста).

 

У нас в России рекомендуют дополнительно:

1. Нежирные молочные продукты.

2. Нежирное мясо.

3. Фрукты своего региона.

 

 

Вопросы для контроля:

1. Двигательная активность. Определение. Правила.

2. Закаливание – определение, виды, влияние на организм.

3. Рациональное питание, определение, правила.

4. Необходимые человеку питательные вещества.

5. Назвать самые полезные продукты.


– Конец работы –

Эта тема принадлежит разделу:

План-конспект поурочных занятий по дисциплине: Основы безопасности жизнедеятельности

Государственное бюджетное образовательное учреждение.. Среднего профессионального образования.. Челябинский энергетический колледж им С М Кирова..

Если Вам нужно дополнительный материал на эту тему, или Вы не нашли то, что искали, рекомендуем воспользоваться поиском по нашей базе работ: Рациональное питание

Что будем делать с полученным материалом:

Если этот материал оказался полезным ля Вас, Вы можете сохранить его на свою страничку в социальных сетях:

Все темы данного раздела:

Тема №2. Общие понятия о здоровье и здоровом образе жизни
«Здоровье – это состояние полного физического, духовного и социального благополучия» (Устав ВОЗ) «Благополучие – это спокойное и счастливое состояние» (сл

Двигательная активность.
Двигательная активность –это любая мышечная активность, позволяющая поддерживать хорошую физическую форму. Увеличение эмоциональных нагрузок неизбежно (поток информации ув

Закаливание
Закаливание –это систематическая тренировка терморегуляторных механизмов человека воздухом и водой различной температуры. Терморегуляция у человека осуществляется 3 способ

Тема №4. Вредные привычки и их влияние на здоровье. Алкоголь и его влияние на здоровье.
Алкоголь –это яд, парализующий клетки головного мозга. Первая бутылка водки получена арабом Рабезом в 860г. путем перегонки вина. 7г. C2H5OH

Тема №6. Репродуктивное здоровье и его влияние.
Одним из важнейших составляющих общего здоровья является репродуктивное здоровье. Репродукция –воспроизведение. Репродукция – основополагающая фу

Тема №7. Краткая характеристика наиболее вероятных для данной местности ЧС.
Всегда существовали, и будут возникать такие условия и обстоятельства, когда здоровье, а иногда и жизнь человека будут зависеть исключительно от его своевременных и грамотных действий. Ака

ЧС» природного характера.
ЧС природного характера угрожают обитателям нашей планеты с начала цивилизации. В целом на Земле от природных ЧС погибает каждый стотысячный человек, а за последние 100 лет – 16 тысяч ежег

ЧС» техногенного характера.
Техногенные «ЧС» связаны с производственной деятельностью человека и могут протекать с загрязнением и без загрязнения окружающей среды. Аварии, катастрофы, пожары, взрывы за последние годы

ЧС социального характера
Подразделяются на 5 групп: 1.Терроризм – становится всё более распространенным, организова

Тема №8. РСЧС, предназначение, структура, задачи. Отработка правил поведения по сигналам ГО и РСЧС.
Рост количества и масштабов аварий, катастроф и стихийных бедствий, числа их жертв, а также ущерб, наносимый ими экономике страны стал сегодня объективной реальностью. В сложившихся услови

Тема №10. Структура и органы управления ГО.
Гражданская оборона(ГО) в РФ формируется по территориально-производственному принципу. В зависимости от обстановки система ГО работает в 3-х режимах: 1.Режим повседневной деятельно

Тема №12 Химическое оружие и его характеристика
  Химическое оружие (ХО) – это ОМП, основанное на использовании токсических свойств отравляющих веществ ( ОВ ). Оно включает: ОВ; средства их доставки (ракеты, бо

Тема №13 Биологическое оружие и его характеристика
Биологическое оружие (БО) – это ОМП, основанное на использовании болезнетворных свойств микробов. Оно оказывает поражающее действие в течение длительного времени, имее

Тема №14 Другие современные средства поражения
ОСП (обычные средства поражения)– это оружие, основанное на использовании: энергии ВВ (тротила, пороха, гексогена)-взрывчатых веществ. энергии ЗВ (напалма, термита, п

Тема №15 Основные мероприятия по защите населения от ЧС
Основные мероприятия защиты в условиях ЧС можно разделить на 3 группы 1. Предупредительные мероприятия: - предупреждение ЧС; - планирование защиты объектов экономики (ОЭ)

Тема №16 Оповещение и информирование населения об опасностях
Одним из главных условий максимального сокращения потерь среди населения при ЧС является его своевременное оповещение. Помните! Завывание сирены, прерывистые гудки предприятий и сигналы тр

I. Защитные сооружения.
Защитные сооружения ГО – это спец. сооружения, предназначенные для защиты населения от физических , химических и биологических опасных и вредных факторов. В зависимости от защитных свойств

Укрытие людей в метро.
Предполагается использовать как платформы и поезда, так и туннели, тупики. В Москве >100станций метро приспособлены под убежища. Время заполнения = 10-15 мин. Перегоны поделены на отсек

A. Противогазы.
Принцип действия основан на 4-х степенях очистки воздуха:   1) Адсорбция – это поглощение паров и газов поверхностью твердого тела- адсорбента, в качестве которого применяетс

Средства защиты кожи
Предназначены для защиты тела человека от капель ОВ,БС,АХОВ. По принципу защитных действий делятся на: 1) Изолирующие 2) Фильтрующие 1.Изолирующие

Тема № 18 Защитные сооружения ГО и правила поведения в них
Защитные сооружения ГО – это специальные сооружения, предназначенные для защиты населения от физических, химических и биологических вредных факторов. В зависимости от защитных свой

Тема№19. Аварийно-спасательные и другие неотложные работы (АСДНР). .Санитарная обработка населения.
А С Д Н Р: Работы по ликвидации производственных аварий и стихийных бедствий характеризуются большим разнообразием по виду, характеру и масштабам выполнения. Для их выполн

Тема №24 МЧС РФ – федеральный орган управления в области защиты от ЧС
МЧС РФ – Министерство по делам ГО , ЧС и ликвидации последствий стихийных бедствий создано в 1994году В систему МЧС входят: -центральный аппарат -территориальные органы (

Тема25 Полиция в РФ – система государственных органов в области защиты населения.
Полиция в РФ , долгие годы имевшая дело в основном с безоружным населением, оказалась неспособной противостоять вооруженным преступным группировкам. 7.02.2011года подписан ФЗ «О полиции»,

Тема №26 Служба скорой медицинской помощи. Другие службы в области безопасности населения.
Скорая медицинская помощь (СМП)- система организации круглосуточной экстренной медицинской помощи при угрожающих жизни состояниях и заболеваниях на месте происшествия и в пути следования в медицинс

Тема №27 История создания и структура ВС РФ. Основные задачи современных ВС РФ.
Первым создателем постоянной армии являлся Иван Грозный, который в 1550 году создал стрелецкие войска. До этого времени была «поместная» армия – это дворянские отряды. За военную службу дв

ВМФ военно-морской флот
· Надводные силы · Подводные силы · Береговые РАВ (ракетно-артиллерийские войска – 30-80 км) · МА морская авиация · МП морская пехота (элита ВМФ) · Спец

Тема №31 Воинская обязанность (в/о), первоначальная постановка на воинский учет (ППВУ).
Военная служба - особый вид федеральной государственной службы. Она заключается в повседневном выполнении гражданином воинских обязанностей. Организация и исполнение обязанностей военной с

Тема №32 Подготовка и прохождение военной службы, альтернативная гражданская служба (АГС).
II Подготовка к военной службе включает 1. Обязательную подготовку к военной службе 2. Добровольную подготовку 3. ВПВ (военно–патриотическое воспитание) 1 Обязат

Отсрочки от призыва предоставляются
1. имеющим категорию годности Г до 1 года 2. занятым постоянным уходом за близкими родственниками при определенных условиях 3. имеющим ребенка и воспитывающим его без матери

Тема №33 Требования, предъявляемые к военнослужащим. Виды ответственности в/сл.
Требования, предъявляемые к военнослужащим: - Физическая подготовка - Индивидуально-психологическая подготовка Виды ответственности военнослужащих: 1. Дисциплина

Тема №34 Военная присяга. Воинские ритуалы
Военная присяга – это клятва на верность Родине. Военнослужащий приводится к военной присяге по прибытии в воинскую часть, после прохождения куса НВП (начальной военной по

Тема №35 Боевое знамя. Боевые традиции. Государственные награды.
Боевое Знамя воинской части : Боевое Знамя – это знак, объединяющий воинскую часть, определяющий её принадлежность к ВС государства. - история появления Знамени –

Тема №37 ПМП при травмах и ранах.
1.Рана – это повреждение, при котором нарушается целостность кожных покровов, слизистых оболочек, глубоких тканей и сопровождается болью , кровотечением , зиянием. Виды ра

Любое исправление отломков на месте запрещается!
Иммобилизация осуществляется лучше всего при помощи готовых стандартных проволочных шин Крамера или деревянных Дитерихса. Подручные средства: полоски фанеры, лыжи, лыжные палки, доски, руж

Тема №38 ПМП при ОСН и инсульте.
1.ОСН (острая сердечная недостаточность)– это неспособность сердца обеспечить полноценное кровоснабжение тканей , органов , систем из-за ослабления сократительной функции миокарда.

Тема №39 ПМП при остановке сердца.
Терминальные (конечные) состояния – это этапы умирания – это крайние состояния перехода от жизни к смерти. Оживление возможно на всех этапах умирания.  

Хотите получать на электронную почту самые свежие новости?
Education Insider Sample
Подпишитесь на Нашу рассылку
Наша политика приватности обеспечивает 100% безопасность и анонимность Ваших E-Mail
Реклама
Соответствующий теме материал
  • Похожее
  • Популярное
  • Облако тегов
  • Здесь
  • Временно
  • Пусто
Теги