К объективным показателям самоконтроля относятся:
· Частота пульса (ЧСС)
Частота сердечных сокращений свидетельствует о величине нагрузки:
100-130 уд/мин – небольшая;
130-150 уд/мин – средняя;
150-170 уд/мин – выше средней;
более 170 уд/мин – предельная.
· Артериальное давление
· Жизненная емкость легких (ЖЕЛ)
Изменение ЖЕЛ также свидетельствует о величине нагрузки:
отсутствие или незначительное увеличение ЖЕЛ свидетельствует об умеренной нагрузке;
снижение ЖЕЛ на 100-200 мл. – о большой;
снижение на 300-500 мл. – о максимальной.
· Частота дыхания
По изменению частоты дыхания можно определить величину нагрузки:
частота дыхания 20-25 раз в мин. свидетельствует об умеренной нагрузке;
25-40 раз в мин. – о большой;
более 40 раз в мин. – о максимальной.
· Вес тела
Величину нагрузки можно определить по изменению веса тела до и после физических упражнений:
уменьшение веса тела на 300 г. свидетельствует об умеренной нагрузке;
на 400-700 г. – о большой;
более 800 г. – о максимальной.
· Функциональные и физиологические пробы
С помощью функциональных проб и тестов можно наиболее объективно определить уровень функционального состояния организма и его реакцию на нагрузку.
Функциональная проба – дозированная нагрузка, позволяющая оценить функциональное состояние организма
Тест – специально организованное испытание или измерение для получения объективной информации об изучаемом явлении или объекте
К наиболее известным пробам и тестам относятся:
- ортостатическая проба (пульс в положении лёжа – стоя);
- тест Руффье-Диксона (20 приседаний: ЧСС до, после, через минуту отдыха);
- гарвардский степ-тест (восхождение на скамейку в течение 5 минут: ЧСС на 2-й, 3-й, 4-й минуте);
- проба Штанге (задержка дыхания на вдохе);
- проба Генче (задержка дыхания на выдохе);
- проба Ромберга (проба на устойчивость в позе);
- темпинг-тест (определяется максимальная частота движения кисти).
· Спортивные результаты
Чтобы корректировать методику занятий физическими упражнениями и спортом, необходимы регулярные наблюдения в течение определенного времени и оценка тяжести физической нагрузки по субъективным и объективным показателям.