У мальчиков выделяют два периода интенсивного прироста мышечной силы - с 9 до 12, и от 14 до 17 лет. У девочек же сила мышц интенсивно растете 8-9 до 13-14 лет. Большой прирост силы у юношей старшего школьного возраста позволяет применять в работе с ними более высокие силовые нагрузки. Поскольку у девушек этого возраста прирост силы, особенно относительной, меньше, нагрузки должны быть более умеренными.
Силовые способности в младшем школьном возрасте должны, по-видимому, развиваться лишь в гигиенических целях и по соображениям учебного характера. Важно помнить о весьма недостаточной зрелости и низком уровне работоспособности мышц, особенно мелких, а также о влиянии мышечной активности на развитие костей. Силовые упражнения в этом возрасте следует ограничить относительно локальными воздействиями и умеренными по интенсивности нагрузками, но объём ихдол-жен быть достаточным для стимулирования обменных процессов в мышцах.
В гигиенических целях развитие силовых способностей у детей надо, в первую очередь, подчинять формированию и поддержанию правильной осанки. При этом условии будет обеспечено гармоническое совершенствование основных групп мышц, что соответствует естественному их развитию. В учебных целях важна своевременная подготовка определённых групп мышц к изучению техники предусматриваемых программами двигательных действий, ориентируясь на обеспечение полноценности этой техники и достижение требуемых количественных показателей. При этом важно выравнивать развитие отстающих мышц, имея в виду гармоническое совершенствование опорно-двигательного аппарата.
Отдавая предпочтение мышечным усилиям динамического характера, нельзя избегать умеренных статических напряжений, столь важных для формирования осанки даже в младшем школьном возрасте.
Наиболее ценными для развития мышечной силы у детей школьного возраста
243 Теория и методика фичическнй культуры
Лекция 18 Физическая культура в системе воспитания детей школьного возраста
(особенно младшего и среднего) являются естественные движения, в первую очередь, скоростно-силового характера, применяемые на занятиях в образовательных целях. Изучение их может начаться на уровне уже имеющихся силовых возможностей. По мере овладения техникой, в процессе совершенствования действий и применения их в усложняющихся условиях, обеспечивается дальнейшее развитие мышечной силы.
Ценность такого пути увеличивается при одновременном обучении целесообразному, оптимально экономному использованию мышечной силы в зависимости от задач и условий данной деятельности.
Это весьма важно в детском возрасте.
Наряду с естественными движениями используются аналитические гимнастические упражнения, главным образом, для избирательного воздействия на отдельные группы мышц. Это - элементарные движения (по всем суставам и основным осям вращения) и их сочетания, упражнения с предметами, специальные общераз-вивающие упражнения и упражнения на осанку. Использование их аналогично применению естественных движений. После овладения новым, на базе имеющихся силовых способностей, движение повторяется, причем нагрузки постепенно повышаются с увеличением числа повторений, изменения исходного положения и темпа, волевого напряжения работающих мышц.
В конечном счете, такое использование целостных и аналитических форм движений обеспечивает достаточно всестороннее в отношении характерных видов усилий, и соразмерное в отношении типа строения и функционального назначения разных мышц, гармоническое развитие мышечной силы. Самое же ценное для школьного возраста заключается в том, что это развитие большей частью осуществляется в единстве с развитием других способностей, в частности, координационных, скоростно-силовых.
Одновременно с формированием мышечной силы в школьном возрасте необходимо уделять внимание развитию гибкости (в границах, оправдываемых гигиеническими и учебными соображениями), а также способности расслаблять мышцы.
Для развития гибкости у детей школьного возраста большое значение имеет выполнение изучаемых (или применяемых в других целях) движений с полной амплитудой. Особенно это относится к элементарным движениям и их сочетаниям, а также к упражнениям с предметами. Специальные же упражнения на растягивание должны даваться в случаях необходимости восстановить естественную, соответствующую нормальному строению суставов, подвижность. Нагрузки на суставно-свя-зочный аппарат не должны снижать его прочности.
Что касается упражнений на расслабление, то прежде всего, начиная с младшего школьного возраста, необходимо обучать детей соответствующим приёмам. В среднем и особенно в старшем возрасте важно приучать к сознательному устранению лишних напряжений и обеспечению экономии сил в любых совершенствуемых движениях.