х тельной процедурой. Эта процедура заключается
5 в чередовании горячей и холодной воды. Снача-
m ла несколько минут горячей воды, затем полми-
нуты или меньше холодной, и так не менее трех раз. Потом растирание жестким полотенцем.
Несмотря на всю простоту, эффективность такого воздействия очень велика. Казалось бы, бегать и поднимать штангу - это очевидная тренировка. А что может дать душ? Дело в том, что душ интенсивно воздействует практически на все органы нашего тела. В результате получается колоссальный эффект.
Активизируются все биологические процессы.
Раскачиваются застои в организме. Прочищается и возрождается кровеносная
система.
Все внутренние органы и кожа получают заряд здоровья.
Исчезает аритмия сердца.
Увеличивается количество лейкоцитов и красных телец в крови.
Увеличивается мышечная масса.
Восстанавливается работоспособность.
Укрепляется нервная система.
Улучшается обмен веществ.
Весь организм интенсивно очищается и омолаживается.
Нормализуется электрический заряд тела. *
Повышается энергетика. g
Тренируется сердце, как при беге трусцой. |
ах
Никаких особых усилий над собой делать не я
приходится. Это не только необременительно, но s
к тому же приятно. Неужели вы можете от всего <
этого отказаться; и
Секрет эффективности контрастного душа очень прост: непосредственному воздействию подвергается самый большой орган тела - кожа. Кожа составляет 20% от общего веса человека. Можно, руководствуясь внутренним намерением, напрягать себя, нагружать отдельные мышцы, испытывать организм на прочность. А можно безо всякого напряжения воли предоставить телу самому о себе позаботиться. Вы не тренируетесь, а наблюдаете, как тело тренируется само.
Что при этом происходит? Горячая вода сначала расширяет кровеносные сосуды, а холодная потом сужает. В результате кровь подвергается интенсивной циркуляции, застойные области раскачиваются, организм получает хорошую встряску£*Движение крови в организме играет е решающую роль. Стоит сердцу остановиться, наступает смерть. В нормальном состоянии кровообращение обеспечивается сердцем. Но кровь те-£ чет быстро только по крупным сосудам. В осталь-« ных сосудах она движется очень медленно. А в ж капиллярах, как ни странно, находится 80% всей « циркулирующей крови. Общая протяженность
* капилляров - около 100 тысяч километров. Лю
бой болезнетворный процесс - это прежде всего
* нарушение капиллярного кровообращения. Кон-
5 трастный душ активизирует капиллярное кро-
* вообращение, а следовательно, все жизненные
ы процессы.
< Кроме того, при обливании нагретого тела ле-
дяной водой происходит кратковременный ска-s чок температуры - она резко прыгает вверх. Что g это дает? Во-первых, одномоментно появляется в огромное количество свободных электронов, об-
разуется прилив свободной энергии, и вы это сразу чувствуете. Во-вторых, эти электроны нейтрализуют свободные радикалы, что разворачивает процесс старения вспять. В-третьих, резкое повышение температуры приводит к уничтожению вирусов. Моржевание, как более длительное охлаждение, в этом смысле не столько полезно, сколько экстремально для организма. Если нет возможности принимать контрастный душ, можно заменить его простейшим вариантом - обливанием ведром ледяной (или просто холодной) воды.
Теперь несколько советов. Обливаться не обязательно с головой, но всегда начиная с верхней части тела. Если обливаться водой снизу вверх, тогда кровь волной устремляется в голову, что может вызвать нежелательный перепад давления.
Многие ошибочно полагают, что принимать контрастный душ - это значит просто чередовать горячую и холодную воду, стучать зубами и насиловать себя необходимостью закаляться или чем-то в этом роде. Сначала необходимо хорошо прогреться под горячей (или не очень) водой. Затем следует кратковременное обливание холодной. Воздействие горячей воды должно длиться несколько минут, а холодной - полминуты или максимум минуту. Холодную воду следует включать только тогда, когда вы почувствовали, что тело хорошо прогрелось. Ни в коем случае нельзя доводить себя до замерзания. Процедура должна приносить удовольствие, а не испытание. Не обязательно выполнять несколько десятков чередований — достаточно трех раз, а дальше смо-
трите по самочувствию. Не приказывайте себе, а следите за своими ощущениями - тело само скажет вам «довольно», если вы будете его слушать. Начинать занятия с контрастным душем нужно умеренно, постепенно, с каждым днем увеличивая разность температур горячей и холодной воды. Если хочется визжать, &то хорошо, но помните, что вы не должны испытывать резкого дискомфорта и явно неприятных ощущений. В таком случае разность температур следует сделать более умеренной.
Душ лучше всего принимать каждое утро после гимнастики. Горячая вода не должна быть обжигающей, иначе получите озноб, как о? прохладной воды. В течение месяца можно довести и температуру холодной воды до минимальной -какая течет из крана. При такой разнице температур вы будете получать приятное ощущение,
* как будто миллионы иголочек покалывают вашу
£ КОЖу.
« Особо стоит отметить, что холодной водой
можно обливаться только после физических
£ упражнений или после нескольких минут горячего душа. Если вам и так холодно, а вы еще об-
* лзшаетесь холодной водой, то получите элемен-
* тарную простуду.
3 Под душем нужно не стоять, а топтаться на
* месте, чтобы ступни ног больше соприкасались