Прочитайте описание процесса диссоциации. Вы можете запомнить его, можете попросить кого-то читать вам вслух или прослушайте магнитофонную запись.
ШАГ 1. Сядьте удобно и сделайте два глубоких вздоха. Постепенно закройте свои глаза и рассматривайте что-нибудь... Если вы собираетесь переместиться в другое место, можете ли вы выбрать его справа... слева... напротив себя? Может ли оно быть выше... ниже вашего места? По мере того, как у вас появится ощущение места или движения к нему, слегка поднимите вашу голову... С нового места осмотритесь или получите ощущение того, где находится ваше тело. Затем постепенно вернитесь назад в свое тело. Когда вы почувствуете прикосновение к креслу, медленно откройте глаза и потянитесь, как это делает кошка, встряхивающаяся от сна.
Данное упражнение доступно каждому. Чтобы увеличить скорость, сделайте следующее:
ШАГ 2. После строчки “с нового места осмотритесь и получите ощущение того, где находится ваше тело”, слегка поднимайте голову по мере того, как вы начинаете чувствовать дистанцию между вашим новым местом и вашим телом. Вы можете говорить себе: “Он сидит в дальнем конце дивана на рассеянии десяти футов от окна.” В этом случае легче удерживать дистанцию.
ШАГ 3. Сейчас из диссоциированного состояния сделайте следующее: “Как только я снова посмотрю на свое тело, я расширю обзор так, что смогу увидеть больше объектов в комнате.” Всякий раз, упражняясь в этом, вы расширяете вере панорамное видение, получая более широкую перспективу происходящего.
ШАГ 4. Теперь добавьте аудиальные компоненты со следующими словами: “Из моего диссоциированного состояния я могу слышать звуки.”
ШАГ 5. Сейчас, поскольку мы знакомы с диссоциацией, можете увеличить скорость: “За секунду я закрою глаза и оставлю их некоторое время закрытыми, чтобы диссоциироваться и посмотреть на свое тело из диссоциированного состояния.”
ШАГ 6. Когда вы овладеете этими навыками, выполняйте упражнение с открытыми глазами. Затем научитесь делать это двигаясь и, наконец, разговаривая.