Данные упражнения предназначены, чтобы сберечь вашу энергию, когда вы ощущаете тревогу.
1. Прикиньте, как часто и как долго вы думаете об этом в течение дня?
2. Выберите время и место для ваших переживаний. Можете в конце каждого занятия устанавливать время и место для следующего раза. Как это ни забавно, но 10 - 15 минут вполне достаточно для ваших переживаний.
3. В это “тревожное” время думайте только о негативном сценарии, это самое важное условие успеха. Наш мозг склонен думать- “Да, плохо, но...” и искать что-то оправдывающее. Не поддавайтесь! Все время только на тревогу. Цель - ассоциировавшись, локализовать тревогу в определенном месте и времени. Оказывается, трудно в течение более двух минут прокручивать все более и более худшие варианты. В результате тревога, отнимавшая так много времени, займет не более 5-10 минут. Можно выполнять “тревожную игру” с доверенным лицом, убедившись, что он контролирует ситуацию.