| Показатель, определение | Фактическое значение | Показатель нормы | Вывод | Примечание (отметить проблемные показатели) |
| Оценка образа жизни Образ жизни – это деятельность или активность людей, которые определенным образом реагируют на условия жизни. Он указывает на то, как люди относятся к условиям жизни, как связаны с ними и используют их. | 42-60 очков | У вас не только хорошее здоровье, но и часто хорошее настроение. Вы, вероятно общительны, часто встречаетесь с друзьями, не отказываетесь от удовольствий, которые делают вашу жизнь разнообразной. Но подумайте. Подумайте, достаточно ли вы двигаетесь. | -двигательная активность - питание - режим дня -зарядка по утрам | |
| Оценка личностной зрелости (аутоаналитический опросник зрелой личности Маслоу) | - | Умеренная «зрелость» - еще есть резервы к совершенствованию. | -ответственность -бескорыстность -уравновешенность | |
| Показатели некоторых аспектов психического здоровья | ||||
| - уровень эмоционального благополучия - уровень психоэмоционального напряжения | - - | Вы могли бы получать от жизни намного больше радости, чем теперь. Вы не находитесь в постоянном напряжении или уже умеете снимать его | Нужно проще относиться к людям | |
| - склонность к стрессу | 0 -18 б | Вы находитесь под постоянной угрозой стресса. Важно, чтобы вы выяснили его причины (хотя бы с помощью врача). А вообще вам нужна большая подвижность, вплоть до физических тренировок | Нужно вести более подвижный образ жизни | |
| - показатель уровня стресса | 1 тест - до 45 б; | Для вашей жизни характерны деятельность и напряжение. Вы подвержены стрессу как в положительном смысле слова, так и в отрицательном . Постараетесь выделить немного времени для себя. | Обращать внимание не только на других, но и на себя | |
| - умение справляться со стрессом | 0 – 8 б | Вам трудно бороться с жизненными невзгодами. Если вы не начнете использовать более эффективные методы борьбы со стрессом, у Вас могут быть серьезные проблемы со здоровьем | Использовать более эффективные методы борьбы со стрессом |
| Показатель, определение | Фактическое значение | Показатель нормы | Вывод | Примечание (отметить проблемные показатели) |
| Типологические особенности личности | ||||
| - тест КАВД - стресс-коронарный профиль (тип А,Б) - шкала злобы д-ра Навако - биоритмологический профиль | К -18 А - 13 В - 12 Д – 15 11; тип А | - - 0 – 75 б | По типологической особенности личности я визуал, но во мне имеются качества аудиала. Вам следует побеспокоиться о своем сердце, на которое взвален непосильный груз забот. Вы гораздо миролюбивее большинства людей Слабо выраженный вечерний тип | Ориентирована на собственный интерес. - минимизировать потенциально пагубные элементы поведения - не ставить себя в центр внимания - не пытаться делать сразу 6 дел |
| Диагностика физического здоровья | ||||
| Показатели физического развития | ||||
| - индекс массы тела (ИМТ) - экскурсия грудной клетки - состояние осанки - мышечная сила кистей - гибкость плечевого пояса - гибкость позвоночника | 23,3 96% Правая рука: 45 Левая рука:40 5 баллов 23 см | 20-25 8-10 см 100-110% 26 кг М – 9 см | Нормальное питание ЭГК в норме Нарушение осанки (сутулость) Слабая мышечная сила Хорошая гибкость плечевого пояса Хорошая гибкость позвоночника | Нарушение осанки Плохо развита мышечная сила |
| Показатели функционального состояния | ||||
| Нервная система: - конституциональный тип нервной системы - состояние вегетативной нервной системы - время статической балансировки | Нисходящий график 21 балл 35 сек | - 0-15 б 30 сек и более | нервная система слабая неуравновешенная вегетативная нервная система хорошая статическая балансировка | нервная система слабого и средне-слабого типа признаки вегетативной дистонии |
| Показатель, определение | Фактическое значение | Показатель нормы | Вывод | Примечание (отметить проблемные показатели) |
| Сердечно-сосудистая система: - частота сердечных сокращений за 1 минуту - уровень артериального давления | 90/60 | 60-90 90-100/60-70 | ЧСС ниже нормы АД в пределах нормы | ЧСС |
| Дыхательная система: - частота дыхательных движений за 1 минуту - время задержки дыхания - ЖЕЛ | 2400 мл | 12-20 30 сек и более Ж: 2,5-3,5 л М: 3,0- 4,5 л | Хорошая частота дыхательных движений Хорошая устойчивость к гипоксии ЖЕЛ ниже нормы | Заняться дыхательной гимнастикой для увеличения ЖЕЛ |
| Показатель общей выносливости: - проба с приседаниями | 2 мин | 1-3 мин. | Удовлетворительное время восстановления пульса | Необходимы динамические нагрузки на свежем воздухе, ходьба, бег трусцой, плаванье |
| Показатель адаптационного потенциала (АП): | 1,335 | 2,1 и менее | Удовлетворительная адаптация | |
| Оценка иммунного статуса организма | Хороший уровень иммунитета | |||
| Уровень общей двигательной активности (ОДА) | ||||
| ОДА – двигательная активность в течение дня с более низкой интенсивностью вместе с организованными занятиями физкультурой гипокинезия - снижение двигательной активности гиподинамия - ограничение ДА. | 28 час/нед | 16-18 час/нед. | Не соответствует возрастной норме | Пересмотреть сой двигательный режим |
| Показатель, определение | Фактическое значение | Показатель нормы | Вывод | Примечание (отметить проблемные показатели) |
| Оценка качества питания | ||||
| - общая оценка качества питания - степень загрязнения организма - частота потребления жиров - частота потребления зерновых продуктов, овощей и фруктов - индекс риска развития атеросклероза | 53 балла 34 балла 21балл 0,66 | 30-100 б - 21 и менее 30 и более более 1,5 | Удовлетворительное питание Умеренная степень загрязнения организма, но если ничего не делать, состояние может ухудшиться если у вас имеются факторы развития атеросклероза, стремитесь достигнуть показателя потребления жиров меньше В вашей диете недостаточно важных компонентов питания Атеросклероза нет | Необходимо ежедневно употреблять с пищей овощи, фрукты, зерновые; употреблять не менее 1-1,5 л воды. Включить в рацион продукты, богатые клетчаткой. |
| Наличие болезненных зависимостей | ||||
| Отношение к алкоголю | 10 б | Не грозит алкоголизм | ||
| Употребление наркотиков, курение, азартные игры, компьютерные игры, др. | - | Наркотики никогда не станут для тебя серьезной проблемой, но не впадай в другую крайность и не выступай по отношению к другим в роли проповедника морали. | ||
| Наличие хронических заболеваний (указать, какие) | - |