(по: Гуминский А. А., 1973)
| Возраст, лет | МПК мальчиков, мл/мин.кг | МПК девочек, мл/мин.кг |
| 9-10 11-12 13-14 15-18 | 46.8-44.2 44.6-43.2 45.4-46.5 46.3-45.3 | 34.8-38.0 37.8-38.3 37.5-34.8 34.2-33.1 |
Величина предельного кислородного долгау детей 8-11 лет не превышает 1.5-3 л. Это ограничивает возможности выполнения работы субмаксимальной мощности (напр., бег на средние дистанции). При подобных нагрузках энергообразование идет за счет реакций гликолиза, но у детей эти реакции развиты недостаточно в связи с малыми запасами углеводов в организме и затруднениями в их мобилизации. Быстрое снижение концентрации глюкозы в крови является лимитирующим фактором при данных нагрузках. При этом даже не накапливается в крови большого количества диктата — максимальная его концентрация удетей в 7-9 лет составляет только 9 мМоль/л, т. е. вдвое ниже, чем у взрослых. Для развития анаэробных возможностей удетей дошкольного и младшего школьного возраста анаэробные нагрузки следует включать в занятия физическими упражнениями, но их доля не должна превышать 20% общего объема нагрузки.
Статические нагрузки вызывают негативные реакции сердечно-сосудистой и дыхательной систем удетей. У них отмечается увеличение не только максимального, но и минимального артериального давления, что резко ухудшает условия кровоснабжения. В восстановител ьном периоде удетей сильно выражен феномен статическихусилий — послерабочего увеличения функций дыхания и кровообращения. Такие реакции обнаруживаются даже при локальных статических усилиях. Глобальные статические нагрузки маленьким детям вообще противопоказаны.
Вращательные нагрузки вызывают у детей дошкольного и младшего школьного возраста отличную от взрослых реакцию сердечно-сосудистой системы. У них по сравнению со взрослыми наблюдается большая доля парасимпатических эффектов (замедления ЧСС) и меньшая доля симпатических эффектов (учащением ЧСС), атакже более частое отсутствие изменений ЧСС (табл.24).
Таблица 24
Возрастная динамика изменений ЧСС после вращательных нагрузок в тесте «Вертикаль»
(по: Зайцев А. А., 1999)
| Возраст, лет | Без изменений, % | Парасимп. эффект, % | Симпатия, эффект, % |
| 5-6 7-8 9-10 11-12 13-14 15-16 17-18 |
Наиболее адекватными для детей являются кратковременные динамические нагрузки с небольшими интервалами, более длительные циклическиеупражнения невысокой мощности (аэробногохарактера) и скоростно-силовые упражнения.