| оцінка | ІГСТ |
| Відмінно Добре Середнє Слабко Погано | 80-89,9 65-79,9 55-64,9 |
Під час масових досліджень можна користуватися скороченою формулою:
ІГСТ = (час підйому в секундах · 100) : (а · 5,5),
де а – ЧСС однократне на першій хвилині періоду відновлення.
Підрахунки полегшуються, якщо користуватися спеціально складеними таблицями.
Так, таблиця 3 передбачена для визначення ІГСТ у дорослих людей, якщо навантаження витримано до кінця, тобто 5 хвилин. Спочатку додають всі три підрахунки ЧСС , а потім у лівому вертикальному стовпчику знаходять дві перші цифри цього додатку, а у верхньому горизонтальному рядку – останню цифру. Значення ІГСТ знаходиться в місці перетину вказаних рядків.
Якщо підрахунки ЧСС проводилися тільки один раз за скороченою формулою, то ІГСТ знаходиться за показником а2 за таблицею 4 аналогічним чином.
За таблицею 5 знаходять ІГСТ при неповному часі випробування. У лівому вертикальному стовпчику знаходять фактичний час підйому (приблизно до 30с), а у верхньому горизонтальному рядку – число ударів пульсу за перші 30с, починаючи із 2 хвилини відновлення.
Критерії оцінки результатів гарвардського степ-тесту наведено у табл.6.
Контрольні питання:
1.Що таке фізична працездатність?
2.Якими способами можна визначити фізичну працездатність організму?
3.Як можна підвищити фізичну працездатність?
4.Які вимоги до тестів на визначення фізичної працездатності?
табл.3 Таблиця визначення індексу за гарвардським степ- тестом
у дорослих за повним обсягом ( t = 5хв.)
Табл.4 Таблиця для визначення індексу за гарвардським степ-тестом у скороченому обсязі, для дорослих
( t =5 хв.)
Табл.5 Залежність ІГСТ від часу підйому (скорочена форма)
| Пульс за перші 30 с. з 2-ї хвилини відновлення | ||||||||
| час, хв. | 40—44 | 45 - 49 | 50 - 54 | 55 - 59 | 60 - 64 | 65 - 69 | 70 - 74 | 75 - 79 |
| 0 - 0,5 | ||||||||
| 0,5 - 1 | ||||||||
| 1 – 1,5 | ||||||||
| 1,5 - 2 | ||||||||
| 2 – 2,5 | ||||||||
| 2,5 - 3 | ||||||||
| 3 – 3,5 | ||||||||
| 3,5 - 4 | ||||||||
| 4 – 4,5 | ||||||||
| 4,5 - 5 | ||||||||