рефераты конспекты курсовые дипломные лекции шпоры

Реферат Курсовая Конспект

Дополнительные тестовые упражнения

Работа сделанна в 2003 году

Дополнительные тестовые упражнения - Дипломная Работа, раздел Педагогика, - 2003 год - Педагогический контроль за физической подготовленностью школьников старших классов Дополнительные Тестовые Упражнения. Тест Челночный Бег 10 Раз По 5 Метров Для...

Дополнительные тестовые упражнения. Тест Челночный бег 10 раз по 5 метров для оценки скоростной выносливости и ловкости, связанных с изменением направления движения и чередования ускорения и торможения.

В зале, на расстоянии пяти метров друг от друга чертятся на полу две параллельные линии. По команде Марш! участники участник стартуют с первой линии, добегает до второй, переступает ее одной ногой, обязательно касаясь пола, поворачивается кругом и возвращается к линии старта. Необходимо выполнить максимально быстро 5 таких замкнутых циклов, поворачиваясь все время в одну и туже сторону туда и обратно - один цикл. Не допускаются движения приставными шагами, повороты в разные стороны.

Время засекается с точностью до 0.1 сек в момент пересечения линии, от которой выполнялся старт. Все участники должны быть в обуви, не дающей скольжения. Особое внимание необходимо обратить повороту во время бега. Для предотвращения травм стопы и коленного сустава отработать с учащимися правильную постановку стопы и туловища для вхождения в поворот и старт после поворота. Испытуемый по команде Марш! пробегает пятиметровый отрезок берет брусок 5Х5Х10 см, пробегает второй отрезок, кладет брусок и, пробежав третий отрезок, заканчивает тест. Определяется время пробегания трех отрезков. 2. Тест Наклон вперед сидя для измерения активной гибкости позвоночника и тазобедренных суставов. Испытуемый без обуви садится на пол ноги врозь, расстояние между пятками 30 см, ступни вертикально, руки вперед - внутрь, ладони вниз. В качестве измерителя можно использовать линейку или сантиметровую ленту, положенную между стопами вдоль ног. Отсчет нулевая отметка 0 ведут от цифры, находящейся на уровне пяток испытуемого.

Партнер прижимает колени к полу, не позволяя сгибать ноги во время наклонов.

Выполняются три медленных наклона ладони скользят вперед по линейке, четвертый наклон - основной. В этом положении испытуемый должен задержаться не менее 2 сек. Лучший результат - максимально возможная цифра, до которой дотянется ученик, засчитывается по кончикам пальцев с точностью до 1 см. Эта цифра записывается со знаком, если испытуемый смог коснуться цифры впереди за стопами, и со знаком если его пальцы не достали до уровня пяток.

Для более быстрого проведения теста используют два куба опоры для упора стоп и сохранения прямых ног без посторонней помощи. Между ног у участника находится кубик, который он во время третьего наклона старается отодвинуть пальцами рук вперед по направлению к пяткам на максимально возможное расстояние. Этот тест заимствован из президентских тестов США . Расстояние между стопами ног 20 - 30 см. Нормативы в см, которые приняты в США, где оценка двух уровней - выполнено и не выполнено см. приложение 3, табл. 3 . 3. Тест Вис на перекладине для оценки силы и статической выносливости мышц плечевого пояса. После принятия И.п. висе на перекладине с максимально сложенными согнутыми руками, подбородок расположен выше перекладины, но не касаясь ее и не помогая удерживаться в висе, включают секундомер.

Оценивается максимально возможное время удержания в висе от старта до момента начального разгибания рук. Этот тест характеризует силовую выносливость. Перед проведением тестирования необходимо обучить учащихся правильно выполнять каждое тестовое упражнение за счет подводящих упражнений и предварительных прикидок.

Преподаватель должен добиться, чтобы каждый учащийся технически правильно мог выполнить тестовое упражнение. Тестирование рекомендуется начинать в конце сентября и начале мая после полной отработки и ознакомления учащихся с контрольными упражнениями.

Перечень необходимого инвентаря для школы и проведения тестирования приведен в табл. 5. 2.2.3. Тесты для определения общей физической подготовленности школьников. Тесты для определения собственно силовых возможностей 1. Бросок набивного мяча, движение руками из-за головы, сидя на полу, ноги врозь. Определяет силу мышц разгибателей туловища, плечевого пояса и частично рук. Измеряется дальность броска в метрах от линии стоп. Вес набивного мяча выбирается в зависимости от подготовленности учащихся.

Ориентировочно - 3 кг. 2. Сгибание и разгибание рук из упора на гимнастических брусьях. Определяется сила мышц рук и плечевого пояса путем подсчета числа выполненных движений процедура этого теста подробного представлена в разделе 3.1 Тесты для определения скоростно-силовых возможностей 1. Прыжок вверх с места. Определяется высота выпрыгивания вверх в см. для этого используется прибор конструкции В.М. Абалакова. В практике нашей школы тестирование проводим так на полу обозначается квадрат 40Х40 см, в середине его к полу шурупами крепится планка длиной 8 - 10 см и толщиной 1,5 - 2 см, на нее сверху накладывается другая планка длиной 4 - 6 см. эти две планки скрепляются между собой шурупами.

Между планками пропускается сантиметровая лента, плотность зажима которой регулируется шурупами, скрепляющими эти две планки. Верхний конец сантиметровой ленты прикрепляется к поясу испытуемого. В И.п. стоя в основной стойке в квадрате 40х40 см фиксируется в нижнем протягивающем устройстве начальная цифра на ленте.

Испытуемый получает задание выполнить максимальный подскок вверх с обязательным приземлением в обозначенном квадрате. Лента при выполнении прыжка, естественно, протягивается, и разница между начальной цифрой на ленте и цифрой на ленте после прыжка и будет высотой выпрыгивания. Например, начальная величина была 41 см, а после прыжка - 69 см. следовательно, высота выпрыгивания составила 28 см 69 - 41 28 . Можно каждому испытуемому дать по две попытки.

Лучшая из них заносится в протокол. Тест может выполняться со взмахом рук и без взмаха. 2.Количество приседаний за 10 сек. Второй вариант - определяется время выполнения десяти приседаний. Требование к упражнению при выполнении полностью ноги выпрямлять в верхнем положении и полностью их сгибать при приседании. Второй вариант позволяет более точно определить результат. Уровень двигательных возможностей наиболее полно отражает функциональное состояние организма школьников, которое проявляется в умении выполнять различные двигательные действия при соответствующем уровне развития двигательных качеств. 4. Количество сгибаний и разгибаний рук из И.п. упор лежа. Определяется количество движений за 10 сек. Второй вариант - определяется время выполнения с максимальной частотой десяти указанных движений.

Требование к упражнению при сгибании рук касаться грудью пола, при разгибании - руки полностью выпрямлены. Второй вариант - является предпочтительнее. 5. Количество сгибаний и разгибаний рук из упора на гимнастических брусьях за 10 сек. Второй вариант - определяется время выполнения с максимально возможной частотой десяти движений.

Требования при выполнении теста при разгибании рук они полностью выпрямляются, при сгибании - ноги не касаются пола. Второй вариант позволяет более точно определить результат, т.к. при первом варианте тестирования в момент истечения 10 сек. испытуемый может занимать какое-либо промежуточное положение в указанном движении. 6. Количество сгибаний и разгибаний туловища за 10 сек из И.п. лежа на полу или на мате, руки за голову, ноги согнуты в коленях под углом 90 , партнер удерживает стопы выполняющего тест, прижимая их к полу. При сгибании туловища его подъеме локти касаются коленей.

Второй вариант тестирования - определяется время выполнения с максимально возможной частотой 10 движений. Ему, при тестировании, можно отдать предпочтение. Тесты для определения быстроты движений. 1. Бег на 20 или 30 м с ходу. Фиксируется время пробегания этих дистанций, т.е. определяется максимальная скорость в беге. В 2 - 3 м от линии бега по одну или другую стороны от нее на лини старта и финиша устанавливаются по две стойки.

Помощник тренера стоит на линии старта в 2 - 3 м от стойки тренер - на линии финиша также в 2 - 3 м от стойки. Испытуемый разгоняется для разгона обычно достаточно 10 - 15 м так, чтобы к линии старта он набрал максимально возможную для него скорость. В момент вбегания тестируемого в стартовый створ помощник дает отмашку, по которой тренер включает секундомер, в момент же вбегания испытуемого в финишный створ он выключает секундомер.

Стойки устанавливаются для того, чтобы точнее фиксировать момент страта и финиша. Отмашка помощником выполняется так рука согнута в локте под углом примерно 90 , держится перед собой, кисть вытянута вперед, отмашка делается резким движением кисти к себе. 2. Частота движений в беге на месте. В первом варианте определяется число беговых шагов, которые способен выполнить испытуемый за 10 сек во втором - определяется время выполнения 20 беговых шагов.

Для проведения тестирования необходимо между двумя стойками натянуть резинку или шнур на такой высоте, когда нога испытуемого, согнутая в колене, займет положение бедро параллельно полу, коснувшись при этом натянутого шнура. По команде Марш! испытуемый начинает с максимально возможной для него частотой движений бег на месте, касаясь при этом бедрами натянутого шнура.

Если тестирование проводится с выполнением 20 беговых шагов и движение начинается, допустим, с правой ноги, то 20-й шаг будет выполняться левой ногой, т.е. секундомер следует выключать под левую ногу и наоборот. Второй вариант тестирования предпочтительнее. 3. Зрительно-моторная реакция может быть определена при помощи электро или электронного секундомера. Суть это испытательной методики сводиться к определению времени двигательного реагирования на определенный световой сигнал.

В школьной практике умение брать старт и умение выполнять стартовый разгон может быть определено разницей между временем пробегания 20 или 30 м со старта и результатом, показанным на этих же дистанциях при пробегании с ходу. Тесты для определения выносливости. Их применение зависит от конкретного вида проявления этого физического качества. Определение общей выносливости. 1. Пробегание расстояния за 5 или 6 мин. При тестировании необходимо сообщать испытуемым сколько им еще осталось бежать.

При недостаточной подготовленности тестируемые могут переходить на ходьбу, а восстановившись снова начинать бег. 2. Пробегаемое расстояние за 12 мин тест К. Купера. Этот тест широко распространен в мире. Методика его применения такая же, что и в предыдущем тесте. С его помощью можно определить уровень развития общей выносливости, она очень информативный показатель кардио-респираторных возможностей человека, т.е. во многом характеризует состояние его здоровья см. приложение 3, табл. 4 . 3. Определение критической скорости в беге. Критическая скорость в беге - это наименьшая скорость интенсивность, при которой достигается максимальное потребление кислорода МПК . А , как известно, показатель МПК во многом определяет уровень общей выносливости.

Другими словами критическая скорость Vкр. является педагогическим выразителем физиологического показателя аэробных возможностей человека, т.е. его уровня МПК. По этому значению Vкр. Во многом характеризует степень развития общей выносливости. Наряду с этим Vкр. служит основным критерием определения интенсивности бега при развитии данного физического качества.

Для вычисления Vкр. пользуются расчетным методом. С этой целью пробегают с соревновательной скоростью две дистанции. Для школьников 16 - 18 лет - 800 и 2000 м. S2 - S1 Vкр t 2 - t 1 Где S1 - длина первой дистанции, м S2 - длина второй дистанции, м t 1 - время, показанное на первой дистанции, с t 2 - время, показанное на второй дистанции При развитии общей выносливости целесообразно использовать интенсивность в беге 70 -80 от Vкр. Объем нагрузки находится так определяется в беге до отказа то расстояние, которое способен преодолеть школьник с развивающей общую выносливость скоростью интенсивность в беге 70 . Допустим, он с этой скоростью способен пробежать N мин, т.е. N м. Это будет его максимальная нагрузка.

Нагрузка 25 от нее считается низкой, 50 - средней, 75 - высокой и 100 - максимальной. Постепенно, начиная с низкой нагрузки, наблюдая, как школьники переносят ее, регулируют степень воздействия на организм.

Через год снова определяется Vкр. и соответственно ей подбирается, развивающая общую выносливость, физическая нагрузка. Так, использую объективный критерий Vкр можно методически правильно регулировать нагрузку при развития данного физического качества. Определение скоростной выносливости 1. Определение времени пробегания 600 м школьниками 16 - 18 лет. 2. Определение пробегания расстояния за 90 сек. Определение силовой выносливости 1. Количество приседаний на одной ноге. Испытуемый, придерживаясь чтобы не потерять равновесие рукой за гимнастическую стенку, приседает на ближней к стенке ноге, затем, повернувшись к стенке другим боком, приседает на другой ноге. Хват руки за гимнастическую стенку - на уровне опущенной руки в положении основной стойки. 2. количество сгибаний и разгибаний туловища за 1 мин из И.п. лежа на полу или на мате, руки за голову, ноги согнуты в коленях под углом 90 , партнер удерживает стопы выполняющего тест, прижимая их к полу. При сгибании туловища его подъеме локти касаются коленей. Определение выносливости в статическим усилиям статическая выносливость 1. Удержание рук с грузом 1 кг в горизонтальном положении.

И.п основная стойка, руки в стороны, в каждой груз 1 кг в качестве груза могут использоваться гантели. Рядом с кистями рук устанавливают планки с делениями по 1 см. Измеряется статическая выносливость мышц плечевого пояса. В зависимости от подготовленности тестируемых, вес груза может быть увеличен до 2 кг. 2. Удержание положения угла в висе на гимнастической стенке в зависимости от подготовленности тестируемых, этот тест можно выполнять в упоре на гимнастической скамейке, в упоре на параллельных брусьях, в упоре сидя на скамейке. Определяется время удержания положения угла до момента опускания ступней более чем на 10 см. Выявляется уровень статической выносливости мышц брюшного пресса. 3. Удержание положения полуприседа. И.п стоя на носках в положении полуприседа, угол между бедрами и голенями - 90 , туловище вертикально, руки вперед - вверх.

Измеряется уровень статистической выносливости мышц бедер и голени. 4. Удержание положения лежа на груди лежа на столе. И.п лежа на груди на столе так, чтобы край стола находился на уровне пояса, ноги вытянуты параллельно полу, тестируемого удерживают за плечи.

Определяется время удержания указанного положения до момента опускания стоп более чем на 10 см. Выявляется статическая выносливость мышц спины. 5. Поочередное удержание ног в положении угла. И.п основная стойка, выпрямленная нога поднята до прямого угла 90 по отношению к туловищу, руки на поясе.

Рядом со стопой устанавливается планка с делениями по 1 см. Определяется время удержания ноги до момента опускания стопы более чем на 10 см. Измеряется статическая выносливость тазового пояса.

Определение гибкости 1. Наклон вперед с выпрямленными ногами. Испытуемый стоит на гимнастической скамейке в основной стойке.

Затем, не сгибая ног, плавно наклоняется вперед - вниз до предела, проталкивая пальцами рук фиксатор, размеченной через 1 см, планки. В конечном положении наклона необходимо зафиксировать положение кистей на 1 - 2 сек. Измеряется величина наклона в см, причем за отметку 0 принимают уровень скамейки, вверх от нее разметка со знаком вниз - со знаком. Тест проводится два раза подряд, лучший результат заносится в протокол. Выявляется гибкость подвижность в тазобедренном суставе. 2. Движение прямой ноги в тазобедренном суставе вперед - вверх.

И.п лежа на спине, на полу или мате. Одна нога прямая удерживается на полу партнером, другой ногой свободной выполняется маховое движение вперед - вверх. Для измерения амплитуды движения в градусах применяется специальный прибор - гониометр или угломер. 3. Движение прямой ноги в тазобедренном суставе назад - вверх. И.п лежа на животе, гониометр закрепляется во внутренней части голени у голеностопного сустава.

Тестируемый выполняет максимальное для него маховое движение одной или двух ног назад - вверх. Результат подвижности также измеряется в градусах. 4. Движение прямой ноги в тазобедренном суставе в сторону - верх. И.п лежа на боку, руки за голову. Гониометр закрепляется на тыльной стороне голени у голеностопного сустава. Испытуемый выполняет максимально возможное для него маховое движение в сторону - вверх. Результат измеряется в градусах. 5. Круговые движения прямыми руками в плечевых суставах с гимнастической палкой выкрут. И.п основная стойка, руки с гимнастической палкой впереди.

Из этого положения сделать круговое движение прямыми руками так, чтобы руки с гимнастической палкой оказались сзади. Подвижность в плечевых суставах определяется расстоянием между кистями. Определение ловкости Как известно, критерием появления ловкости являются координационные возможности человека. Ряд авторов считает, что координационные способности включают в себя проявление всего комплекса двигательной сферы двигательных качеств, двигательных навыков, способность управлять и регулировать двигательные действия, энергетику и эстетику движений, социальные факторы двигательной деятельности.

В этой связи предлагаем широкий спектр тестов для определения ловкости 1. Прыжки на разметку. Испытуемый спрыгивает с ящика высотой 110 см на обозначенную линию 1,5 - 2 м от ящика так, чтобы попасть на эту линию пятками. После объяснения ему даются две попытки. Результат в см определяется по отклонению от линии среднее из двух. За отклонение берется максимально удаленная пята одной из ног. Оценка отлично - 3 см, хорошо - 5 см, удовлетворительно - 9 см, достаточно - 12 см, плохо - более 12 см. 2. Оценка способности к кинестетическому дифференцированию. К стенке крепится гимнастический мат 1Х2 м 9можно обозначить на стене спортзала прямоугольник указанного размера краской, в центре мата крепится обруч диаметром 0,8 м можно его обозначить краской. Испытуемый, стоя спиной к мишени в двух метрах от нее, бросает теннисный мяч в цель, выполняя бросок над головой или плечом как удобно тестируемому, вполоборота смотря в цель. После объяснения дается один пробный и 5 зачетных бросков. Оценка попадание в мат - 1 очко, в обруч - 2 очка, между обручем и мячом - 3 очка, в мяч - 4 очка. 3. Оценка способности к ориентированию в пространстве.

Вокруг большого набивного мяча на расстоянии 3 м в секторе с радиусом 3 м находятся 5 малых мячей, между которыми 1,5 м. Около малых устанавливаются флажки с номерами от 1 до 5 можно эти номера написать краской на самих мячах. Выполнение испытуемый стоит лицом к большому мячу он не должен видеть какие номера установлены на каждом малом мяче. По команде называется номер он разворачивается и бежит дотрагиваясь до названного мяча, бежит обратно касаясь рукой большого мяча, в момент касания большого мяча снова следует команда называется другой номер и т.д. Тест заканчивается когда испытуемый пробежит 3 раза, т.е. будут последовательно названы три номера.

Определяется время.

Расположение мячей их номера целесообразно менять после тестирования каждого испытуемого. 4. Бросок в подвижную цель. На высоте 2,3 м к стене крепится веревка длиной 0,6 м, к которой привязывается обруч 0,8 м. Выполнение учитель отпускает обруч из горизонтального положения.

Тестируемый, стоя в трех метрах от стены, бросает теннисный мяч, стараясь попасть в створ обруча, после того, как он начинает движение в обратную сторону.

Дается одна пробная и 5 зачетных попыток. Попадание в створ обруча - 2 очка, в обруч - 1 очко. Оценка отлично - 9 очков, хорошо - 7, удовлетворительно - 4, достаточно - 2, плохо2 - менее 2 очков. 5. Оценка способности к комплексной реакции. К гимнастической стенке на высоте 1,2 м цепляются за крюки две гимнастические скамейки так, чтобы между ними оказалось пространство 10 - 12 см своеобразный желоб, по которому будет катиться мяч. В верхнем конце этого желоба учитель удерживает мяч. Тестируемый стоит на линии нижних концов скамеек в 1,5 - 2 м от них спиной к ним не глядя на мяч. По сигналу учитель отпускает мяч. Испытуемый по этому сигналы должен повернуться, быстро подбежать и остановить катящийся мяч. Оценивается расстояние в см, пройденное мячом до места его остановки испытуемым лучшая из двух попыток. 6. Оценка способности к динамическому равновесию.

Испытуемый, стоя в 1,5 м от перевернутой от гимнастической скамейки узкая ее часть вверху, пальцами левой руки под правой рукой берется за правое ухо, на ладони вытянутой правой руки мяч волейбольный или легкий резиновый. По команде тестируемый бежит по скамейке, сталкивает ногой на противоположном конце скамейки лежащий набивной мяч и возвращается обратно. Определяется время выполнения теста.

Если испытуемый, теряя равновесие, спрыгивает со скамейки более 3-х раз, то тестирование не засчитывается. За каждое касание пола одной ногой к общему времени прибавляется одна сек. 7. Оценка способности к статическому равновесию.

Стоя на одной ноге, другая нога согнута, развернута во фронтальной плоскости, ее пятка касается коленного сустава опорной ноги, руки на поясе, голова держится прямо. Тестирование выполняется с открытыми и закрытыми глазами. Отсчет времени начинается с момента принятия устойчивого положения, а прекращается в момент потери равновесия. Небольшие колебания туловища допускаются см. приложение 5, табл.6 . 8. Оценка способности к статическому равновесию проба А.И. Яроцкого. Выполнение основная стойка, глаза закрыты, непрерывное вращение головой в одну сторону в темпе - 2 вращения в сек. Время фиксируется от начала вращения головой до потери равновесия.

Оценка отлично - 35 сек, хорошо - 20, удовлетворительно - 16, плохо - менее 16 сек. 9. Сед за 3 сек. Уровень двигательных возможностей наиболее полно отражает состояние организма школьника, которое проявляется в умении выполнять различные двигательные действия при соответствующем уровне развития двигательных качеств. Учитывая неодинаковый уровень физической подготовленности, следует к каждому из школьников подходить индивидуально, так как повседневной жизнью подтверждено то положение, что физически подготовленный человек имеет лучшую производительность труда, высокую работоспособность, высокую физическую дееспособность.

Таким образом физическая подготовленность школьников по прыжкам в длину с места показывает на неравномерность роста достижений по возрастным группам. Достижения постепенно растут, но у девочек после 16 лет все же незначительно, а у юношей нарастает прыгучесть больше.

Результаты по кистевой силе и вису на согнутых руках у мальчиков выше, чем у девочек большая вариабельность говорит о недостаточной учебно-воспитательной работе по данным видам движений. В беге на скорость 10Х5 м закономерность развития достижений имеет свою особенность. Мальчики школьного возраста бегают быстрее девочек, тогда как девочки должны иметь равноценное развитие скоростного качества.

В учебно-воспитательной работе учителей этот факт не учитывается. 2.3.

– Конец работы –

Эта тема принадлежит разделу:

Педагогический контроль за физической подготовленностью школьников старших классов

В Великой дидактике 1633 - 1638 Я.А. Каменский 18 писал человек должен учиться, чтобы стать тем, кем он должен быть . Обучение двигательным… Однако только в сфере физического воспитания изучение их является ядром… На ближайшие годы первостепенным является совершенствование действующих форм школьной физической культуры, повышение…

Если Вам нужно дополнительный материал на эту тему, или Вы не нашли то, что искали, рекомендуем воспользоваться поиском по нашей базе работ: Дополнительные тестовые упражнения

Что будем делать с полученным материалом:

Если этот материал оказался полезным ля Вас, Вы можете сохранить его на свою страничку в социальных сетях:

Все темы данного раздела:

Глава I. О развитии физической подготовленности школьников История вопроса
Глава I. О развитии физической подготовленности школьников История вопроса. В Древней Греции и в Древнем Риме различались типы телосложения, пригодные для того или иного вида палестрики, имелись ра

Глава II. Физическая подготовленность учащихся школы
Глава II. Физическая подготовленность учащихся школы. старших классов Одним из важнейших условий, способствующих лучшей реализации Единой столичной системы физического воспитания и оздоровления уча

Обязательные тестовые упражнения
Обязательные тестовые упражнения. Тест прыжок в длину с места для измерения динамической силы мышц нижних конечностей. Из исходного положения стоя, стопы вместе или слегка врозь, носки стоп на одно

Характеристика программы физической подготовки учащихся школы
Характеристика программы физической подготовки учащихся школы. Для каждого возрастного периода школьников свойственны анатомо- физиологические особенности. Из этих особенностей исходят педагоги, пс

Глава III. Сравнительный анализ результатов тестирования по программе Тесты Мэра учащихся ВАО и школы
Глава III. Сравнительный анализ результатов тестирования по программе Тесты Мэра учащихся ВАО и школы. Изучение учебного процесса в школе 723 и тестирования с целью выявления уровня физической подг

Хотите получать на электронную почту самые свежие новости?
Education Insider Sample
Подпишитесь на Нашу рассылку
Наша политика приватности обеспечивает 100% безопасность и анонимность Ваших E-Mail
Реклама
Соответствующий теме материал
  • Похожее
  • Популярное
  • Облако тегов
  • Здесь
  • Временно
  • Пусто
Теги