рефераты конспекты курсовые дипломные лекции шпоры

Реферат Курсовая Конспект

Контроль и самоконтроль при занятиях силовыми видами спорта

Работа сделанна в 2007 году

Контроль и самоконтроль при занятиях силовыми видами спорта - Дипломная Работа, раздел Педагогика, - 2007 год - Содержание и методика самостоятельных занятий силовой направленности со школьниками старших классов Контроль И Самоконтроль При Занятиях Силовыми Видами Спорта. Влияние Занятий ...

Контроль и самоконтроль при занятиях силовыми видами спорта. Влияние занятий физическими упражнениями на организм занимающихся может быть как положительным, так и отрицательным.

Поэтому самоконтроль необходим для того, чтобы корректировать свои действия в зависимости от того, как сказываются занятия на организм занимающихся. Систематическое ведение дневника контроля, проверка его учителем приручает школьников серьезно относиться к самостоятельным занятиям, позволяет занимающемуся оценивать свою реакцию на тренировочную нагрузку, воспитывает сознательное отношение к здоровью, к своим занятиям силовой тренировкой, к соблюдению личной гигиены Г.Б. Майксон, 1986 . По мнению многих авторов Г.Б. Пустовойт, 1967 Г.Б. Мейксон, 1986 И.В. Сухоцкий, 1990 В.К. Петров, 1991 и др ведение дневника самоконтроля обязательно, так же как и ведение записи тренировочных упражнений.

Показатели самоконтроля условно можно разделить на две группы субъективные и объективные.

К субъективным относятся самочувствие, сон, аппетит, умственная и физическая работоспособность, положительные и отрицательные эмоции. Самочувствие после тренировочного занятия должно быть бодрым, настроение хорошим, занимающийся не должен чувствовать головной боли, разбитости и выраженного утомления. Таблица 8 Дневник самоконтроля Показатели Даты наблюдения и оценки состояния Самочувствие Сон Аппетит Частота пульса Вес, кг Рост, см Силовой индекс для мышц кисти Силовой индекс для мышц спины Показатель крепости телосложения Сон при систематических занятиях физкультурой, как правило, хороший, с быстрым засыпанием и бодрым состоянием после сна. Если после занятий трудно заснуть и сон беспокойный и это повторяется после каждого занятия, то следует считать, что применяемые нагрузки не соответствуют физической подготовленности и возрасту. Аппетит после умеренных физических нагрузок должен быть также хорошим.

Сразу после занятий обычно не рекомендуется принимать пищу, лучше выждать 30-60 минут, для утоления жажды следует выпить стакан минеральной воды или чая. При ухудшении самочувствия, сна, аппетита необходимо снизить нагрузки, а при повторных нарушениях - обратиться к врачу.

В дневнике следует отмечать случаи нарушения режима и как они отражаются на тренировочных занятиях. К объективным показателям самоконтроля относятся наблюдения за частотой сердечных сокращений пульсом, артериальным давлением, дыханием, жизненной емкостью легких спирометрия, весом, мышечной силой, спортивными результатами и др. Оценка реакции сердечно-сосудистой системы.

Известно, что достоверным показателем тренированности является частота сердечных сокращений пульс, которая в покое у взрослого мужчины равна 70-75 ударам в минуту, у женщины - 75-80. У физически тренированных людей частота пульса значительно реже - 60 и менее ударов в минуту, а у тренированных спортсменов - 40-50 и менее ударов в минуту, что указывает на экономичную работу сердца.

В состоянии покоя частота сердечных сокращений зависит от возраста, пола, позы вертикальное или горизонтальное положение тела. С возрастом она уменьшается. Пульс в норме в покое у здорового человека ритмичный, без перебоев, хорошего наполнения и напряжения. Ритмичным пульс считается, если количество ударов за 10 секунд не будет отличаться более чем на один удар от предыдущего подсчета за такой же период времени. Выраженные колебания числа сердечных сокращений за 10 секунд например, пульс за первые 10 секунд был 12, а за вторые - 10, за третьи - 8 указывают на аритмичность.

Пульс можно подсчитывать на лучевой артерии, в области сердечного толчка, височной артерии и сонной артерии. Для этого необходимы секундомер или обычные часы с секундной стрелкой. Любая физическая нагрузка, даже небольшая, вызывает учащение пульса. Научными исследованиями установлена прямая зависимость между частотой пульса и величиной физической нагрузки. При одинаковой частоте сердечных сокращений потребление кислорода у мужчин выше, чем у женщин, у физически подготовленных людей также выше, чем у лиц с малой физической подвижностью. Любая физическая нагрузка, даже небольшая, вызывает учащение пульса.

Научными исследованиями установлена прямая зависимость между частотой пульса и величиной физической нагрузки. При одинаковой частоте сердечных сокращений потребление кислорода у мужчин выше, чем у женщин, у физически подготовленных людей также выше чем у лиц с малой физической подвижностью.

Оценку реакции пульса на физическую нагрузку можно провести методом сопоставления данных частоты сердечных сокращений в покое и после нагрузки, т.е. определить процент учащения пульса. Частоту сердечных сокращений в покое принимают за 100 , разницу в частоте до и после нагрузки за X. Например пульс до нагрузки за 10с был равен 12 ударам, а после выполнения нагрузки за 10 с на 1-й минуте восстановления - 20 ударов. Составляется пропорция и рассчитывается процент учащения пульса по формуле 12 - 100 20 - 12 - X, откуда X 8 х 100 12 67 Значит, пульс после нагрузки участился на 67 .Удобно пользоваться и расчетной табл. 9. Состояние сердечно-сосудистой системы можно контролировать ортостатической и клиностатической пробами.

Ортостатическая проба проводится таким образом. Атлет лежит на кушетке 5 мин, затем подсчитывает частоту сердечных сокращений, после чего встает и вновь подсчитывает частоту сердечных сокращений. В норме при переходе из положения лежа в положение стоя отмечается учащение пульса на 10-12 уд. мин. Считается, что учащение его до 18 уд. мин - удовлетворительная реакция, более 20 уд. мин неудовлетворительная.

Такое увеличение пульса указывает на недостаточную нервную регуляцию сердечнососудистой системы. Таблица 9 Величина учащения пульса на 1-минуте восстановления после нагрузки ЧСС за 10 сек в покое Частота пульса за 10 секунд после нагрузки 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 и т.д. Учащение пульса в к исходной величине 8 12 25 37 50 62 75 81 100 112 125 137 9 11 22 33 44 55 66 77 88 100 111 10 10 20 30 40 50 60 70 80 90 11 9 18 27 37 45 54 64 72 12 8 17 25 33 42 50 58 13 8 15 23 31 38 46 14 7 14 21 28 36 15 7 13 20 27 Клиностатическая проба - переход из положения стоя в положение лежа. В норме отмечается урежение пульса на 4-6 уд. мин. Более выраженное замедление пульса указывает на повышенный тонус вегетативной нервной Антропометрические показатели.

Важное значение в повышении работоспособности вообще и при физической нагрузке в частности имеет уровень физического развития, масса тела, мышечная сила, координация движений С возрастом вес тела увеличивается за счет отложения жира в области живота, груди, шеи, уменьшается общая подвижность.

Народная мудрость гласит Толстеть - значит стареть. Полнота мешает человеку, его выносливости, здоровью. Известно, что вес тела находится в прямой зависимости от роста, окружности грудной клетки, возраста, пола, профессии, характера, питания, особенностей телосложения. Постоянно следить за весом тела пря занятиях физической культурой так же необходимо, как и за состоянием пульса и артериального давления.

Показатели веса тела являются одним из признаков тренированности. Для определения нормального веса тела используются различные способы, так называемые весо - ростовые индексы. В практике широко применяется индекс Брока измененный Бругшем. Нормальный вес тела для людей ростом от 155 до 165 равен длине тела в сантиметрах, из которого вычитают цифру 100. Все отклонения в сторону увеличения или уменьшения считаются избытком или недостатком веса. При росте 165-175 вычитается цифра 105, а при росте 175 и выше - 110 см. Можно пользоваться весо - ростовым индексом сопоставления веса и роста индекс Кетля. Вес тела в граммах делят на рост в сантиметрах.

Нормальным считается такой вес, когда на 1 см роста приходится у мужчин 350-400 г у женщин 325-375 г. Излишек веса до 10 регулируется физическими упражнениями, ограничениями в потреблении углеводов хлеб, сахар и др при избытке веса свыше 10 следует резко сократить прием животного масла и углеводов, полностью исключить мучные и крупяные блюда, картофель, сладости.

Не рекомендуется употреблять различные приправы, которые возбуждают аппетит. Следует использовать в рационе фрукты и овощи, принимать пищу 4-5 раз в день небольшими порциями. Особую ценность представляют молочные продукты нежирный творог, сыр и др Растительную пищу лучше употреблять в сыром виде, так как сырые овощи и фрукты, особенно яблоки, бедны хлористым натрием и относительно богаты калием, что стимулирует потерю воды организмом.

Вес рекомендуется проверять раз в неделю, лучше до еды, утром, можно пользоваться домашними напольными весами. При занятиях спортом важно знать, как реагирует двигательный аппарат на физическую нагрузку. Сократимость мышц, а значить, и мышечную силу можно измерить. В практике самоконтроля и врачебного контроля измеряется сила кисти ручным динамометром и высчитывается так называемый силовой индекс путем деления величины силы показанной на динамометре на вес тела. Например, сила правой кисти у молодого атлета равна 50 кг, а его вес равен 65 кг, тогда силовой индекс в этом случае будет равен 50 кг 65 кг х 100 76,9 о.е. относительных единиц. Сила мышц спины, поясницы и ног -так называемая становая сила - измеряется становым динамометром.

Измерив становую силу и зная вес тела, можно так же, как и в первом случае, определить интегральный показатель развития силы спортсмена - индекс становой силы. Например, вес атлета составляет 65 кг, а становая сила - 130 кг. Тогда индекс становой силы будет равен 130 кг 65 кг х 100 200 о.е. Проверять свою силу с помощью динамометра нужно регулярно, не менее одного раза в месяц.

Измерив окружность грудной клетки в покое и зная рост стоя и вес тела можно определить показатель крепости телосложения. От роста стоя вычитается сумма веса и окружность грудной клетки в покое. Лучшую оценку получают те, у кого меньший показатель 10-15 - крепкое телосложение 16-20 - хорошее 21-25 - среднее 26-30 - слабое и более - очень слабое.

Например, рост атлета составляет 170 см вес - 65 кг а окружность грудной клетки - 85 см. Тогда показатель крепости телосложения будет равен 170см- 65кг 85см 20 о.е. 4.3.

– Конец работы –

Эта тема принадлежит разделу:

Содержание и методика самостоятельных занятий силовой направленности со школьниками старших классов

Каждый хочет стать сильнее, но развитие силы это не самоцель, а прежде всего - стремление к здоровью, хорошей работоспособности. Тем не менее, нередко в повседневной трудовой деятельности или, что необходимо… Между тем известно, что процесс освоения любых двигательных действий трудовых, спортивных, бытовых и т.д. идет…

Если Вам нужно дополнительный материал на эту тему, или Вы не нашли то, что искали, рекомендуем воспользоваться поиском по нашей базе работ: Контроль и самоконтроль при занятиях силовыми видами спорта

Что будем делать с полученным материалом:

Если этот материал оказался полезным ля Вас, Вы можете сохранить его на свою страничку в социальных сетях:

Все темы данного раздела:

Методы исследования
Методы исследования. Для поставленных задач использовались следующие методы 1 - анализ научно - методической литературы, 2- анкетирование и опрос, 3- педагогическое наблюдение, 4- тестирование 1. А

Определение показателя Эрисмана
Определение показателя Эрисмана. Известно, что показатель Эрисмана характеризует уровень физического развития и служит в качестве метода оценки развития грудной клетки А.Н. Воробьев, Ю.К. Соркин, 1

Оценка показателей силового индекса
Оценка показателей силового индекса. В изучаемой нами проблеме большое значение имеет определение относительной силовой подготовленности учащихся, которая позволит объективно оценить их уровень физ

Изучение отношения школьников к возможности применения силовых упражнений в процессе физического воспитания
Изучение отношения школьников к возможности применения силовых упражнений в процессе физического воспитания. С целью выявления отношения школьников к занятиям атлетизмом был задан вопрос Каково Ваш

Методика составления комплексов силовой направленности
Методика составления комплексов силовой направленности. По утверждению И.В. Сухоцкого 1990 , при самостоятельных занятиях должна обеспечиваться методическая преемственность с общей силовой подготов

Хотите получать на электронную почту самые свежие новости?
Education Insider Sample
Подпишитесь на Нашу рассылку
Наша политика приватности обеспечивает 100% безопасность и анонимность Ваших E-Mail
Реклама
Соответствующий теме материал
  • Похожее
  • Популярное
  • Облако тегов
  • Здесь
  • Временно
  • Пусто
Теги