Скоростно-силовые способности спортсменов - волейболистов и методика их развития на начальном этапе обучения. Современные требования для достижения максимальных результатов в волейболе выдвигают определенные изменения в подготовке волейболистов. Любые движения человека - это результат согласованной деятельности Ц.Н.С. и перефирического аппарата, в частности нервно-мышечной системы.
Без проявления мышечной силы никакие физические упражнения выполнить невозможно. В специальной литературе имеется несколько определений мышечной силы как двигательного качества. Так В.М. Зациорский [6, 7] под силой понимает способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать им за счет мышечных напряжений. Скоростно-силовые способности характеризуются возможностью проявления человеком предельных или околопредельных усилий в кратчайший промежуток времени, при сохранении оптимальной амплитуды движений. В.В.Кузнецов выделяет следующие методы силовой подготовки: 1. Общая силовая подготовка, методы кратковременных усилий, "до отказа", повторный, интервальный, круговой. 2. Разносторонняя целенаправленная силовая подготовка 3. Специальная силовая подготовка синтетического и аналитического воздействия.
У Ю.В. Верхошанского [2, 3] методы развития специальной силы систематизированы по четырем пунктам: развитие абсолютной, быстрой, взрывной и реактивной способности, силовой выносливости.
В.М. Зациорский [6] выделяет следующие методы создания максимальных силовых напряжений: повторные, максимальные и динамические усилия. Тренировочный эффект, по его мнению, достигается величиной отягощения. Как отмечают Ю.В. Верхошанский и В.В. Кузнецов [2, 3] при развитии силовых качеств важно ориентироваться на следующие положения: • эффективность отдельных силовых упражнений (кумулятивный тренировочный эффект) определяется по состоянию прироста силы соответствующих мышечных групп; • совершенствование силовых качеств осуществляется как за счет переноса силового тренировочного эффекта с общеподготовительного на специально - подготовительные и соревновательные упражнения, так и за счет кумуляции средств силовых воздействий с различным тренировочным эффектом; • тренировочные силовые воздействия должны быть оптимальными, так как объемные и длительные силовые нагрузки существенно снижают быстроту движений и способность к проявлению взрывных усилий.
В теоретическом плане в специальной литературе по волейболу [5, 9] нет обоснованной системы взглядов, регламентирующей скоростно-силовую подготовку с учетом возраста, пола, спортивной квалификации волейболистов, периодов годичного цикла тренировки.
Во многих учебниках и учебных пособиях авторы [10, 12, 13] вообще не рассматривают скоростно-силовую подготовку как самостоятельный раздел подготовки волейболистов. Они выделяют различные ее составляющие: специальную быстроту; силу; выносливость; координационные способности - и предлагают средства и методы их реализации.
Еще не определены специальные комплексы средств и методы тренировки, направленные на совершенствование скоростно-силовых качеств волейболистов, отсутствуют сведения о нормах нагрузок для спортсменов различного возраста и квалификации [1, 8]. Возможность решения этих задач видится в индивидуализации и специализации средств и методов подготовки, оптимизации соотношения частных объемов физической и технической подготовки на основе учета возрастных особенностей состояния и подготовленности юных волейболистов [14], что обуславливает актуальность и необходимость проведения исследования.
Организация исследования. Для проведения исследования был избран учебно-тренировочный процесс (УТП) группы начальной подготовки на I этапе начального базового обучения. В группу входили юные спортсмены-волейболисты 1993 - 1994 г.р приглашенные для обучения в ДЮСШ, профессионального в/клуба "Динамо" г. Ульяновск.
Группа детей обследовалась по ряду тестов при непосредственном проведении У.Т.П. автором данной статьи. В основе данного исследования лежит предположение о том, что эффективность У.Т.П. юных волейболистов повысится, если на этапе начальной подготовки применить интенсивную технологию развития скоростно-силовых качеств, которая будет реализовываться путем комплексного подхода. Данная технология предусматривала возможность применения принципа опережающего обучения с оптимизацией состава средств и методов физической подготовки на основе учета анатомо-физиологических особенностей организма детей 10 - 14 лет. Результаты исследования.
Для проведения исследования использовался принцип постепенности увеличения нагрузок при планировании и реализации разработанной нами экспериментальной программы подготовки волейболистов на этапе начального обучения. Суть педагогического эксперимента заключается в приоритетности развития у юных волейболистов скоростно-силовых способностей (80%) за счет распределения общего тренировочного времени на физическую подготовку (20%), по сравнению с традиционно принятой общей теорией и методикой физического воспитания (50 х 50%.). Дозировка нагрузки, объем, скорость выполнения, количество повторений и пауз на восстановление, разработанные нами, базировалась на основе общего положения энергообразования анаэробной производительности при мышечной работе алактатной направленности (максимальная мощность достигается на 2 - 3 секундах и поддерживает мышечную деятельность на высоком уровне 10 - 15 секунд) и гликолитического воздействия (максимальная интенсивность на 1 - 2 минутах), при пульсе 162 - 180 и восстановлении до 100 уд в минуту.
Тестирование и контрольные испытания физической и технико-тактической подготовленности проводились в начале и конце учебного года (сентябрь - май) по общепринятой методике, согласно программе ДЮСШ. Реализация запланированного педагогического эксперимента была организована и проведена в течение двух лет (2004 - 2006г.) на спортивной базе волейбольного клуба "Альтаир" г. Ульяновск.
Состав группы - 16 человек.
В результате проведенных исследований выяснилось, что спортсмены-волейболисты, принятые в группу подготовки показывают достаточно хорошие (Табл. 1) результаты в тестах, которые используются для оценки для оценки уровня развития физических качеств лиц различного возраста занимающиеся волейболом. Так, полученные усредненные данные скоростной выносливости в сочетании с ловкостью действий, проявленных на волейбольной площадке (Табл. 1, тесты 1 и 2), спортсменами данной группы за первый год изменились в лучшую сторону.
Так, скоростная выносливость при выполнении данных тестов возросла на 0,8 и 1,3с1-1 соответственно, что составили 6,8% для теста 1 и 9,8% для теста 2. Контрольные изменения исходных показателей в данных тестах, по истечении учебного года, указывают, что в сентябре 2004 г. данные волейболисты показали практически идентичные результаты с тем же периодом 2003 г. (Табл. 1) 11.2с1-1 и 11.7с1-1 соответственно в тесте 6м х 5 раз. Небольшое улучшение времени 0,5с1-1 выполнение данного теста в сентябре 2004 г по всей вероятности, обусловлено возрастными изменениями организма спортсменов и явлениями остаточной тренированности.
Отсутствие изменений времени выполнение теста 1 в конце 1 и 2 года подготовки (10.9с1-1) говорит о том, что юные волейболисты достигли максимальных, для данного возраста, результатов.
Это связано с тем, что возрастной период 10 - 14 лет характеризуется ускоренными ростовыми изменениями тела спортсмена, который в свою очередь, накладывают отпечаток на действия спортсменов связанные с таким качеством как ловкость. В тесте 2 связанной с проявлением скоростной выносливости (Табл. 1) так же произошли определенные положительные изменения. Так, если среднее время пробегания теста 2 "Елочка", в начале исследования (сентябрь 2003 г.) составило 31.5с1-1 , то в конце первого года обучения оно улучшилось на 1,3с1-1 и составило 30.9с1-1 . В конце второго года подготовки (май месяц 2006 г.) время пробегания данного теста так же улучшилось на 1.2с1-1 и составило 29.7с1-1 . Полученные устойчивые изменения в тесте на скоростную выносливость говорят о возросшей тренированности юных спортсменов-волейболистов после двух лет целенаправленных занятий.
Однако, по всей вероятности, изменения весоростовых показателей спортсменов в сторону увеличения (феномен акселерации) не дает возможности дальнейшего улучшения в результатах по данным обоих тестов.
О том, что данный возрастной период характеризуется усиленным ростом и увеличением веса тела юных спортсменов свидетельствуют и результаты двух следующих тестов (№№ 3, 4 табл. 1). Полученные данные говорят о том, что метания набивного мяча, выполняемые из исходного положения сидя и стоя на полу и с места постоянно растут. За два года занятий юные волейболисты имели прирост в результат теста 3 на 1, 4м, а в тесте 4 - на 2,51м. Особенно значительный сдвиг в результатах наблюдается после второго года подготовки юных волейболистов. Сравнение показывает, после первого года обучения (Табл. 1) у юных волейболистов наблюдались положительные сдвиги в результатах метания мяча в обоих тестах №3 и №4 (соответственно 0,6м и 0,35м), но они оказались не значительными.
На втором году обучения у юных волейболистов наблюдается более значительный прирост результатов в метании набивного мяча. Так, в тесте №3 он составил 0,87м, а в тесте №4 - на 0,81м, что соответственно больше на 0,27м и 0,4м, по сравнению с первым годом обучения.
Таким образом, полученными результатами в тестах на метание набивного мяча подтверждается предположение о значительном влиянии повышения весоростовых изменений спортсменов одного возраста на улучшение показателей. В следующих двух тестах (№№5, 6), которые на наш взгляд наиболее точно отражают собственно скоростно-силовые способности юных волейболистов, учитывая то, что абсолютное большинство двигательных действий в этой игре спортсмены выполняют с помощью прыжков, так же получены значительные приросты показателей.
Так, за два года обучения (Табл. 1) в группе начальной подготовки результаты прыжка в длину с места (тест №5) выросли на 34 см. Однако, следует отметить и тот факт, что прирост данной результативности получен, в основном, за первый год занятий (прирост составил 17 см). За второй год обучения данный прирост выявился несколько меньшим и составил 13 см. В тест №6 (прыжок вверх с места) результаты в первый год подготовки (Табл. 1) выросли на 4,8 см, а за второй - на 7,7 см. В целом, высота подъема общего центра тяжести (ОЦТ) юных волейболистов за два года подготовки возросла до 44,9 см при средних исходных данных в 21,8 см и составила 23,1 см. Полученный прирост результативности в тесте №6 (прыжок вверх с мата) превысил исходный показатель на 105,0%, что явилось следствием целенаправленной работы по развитию скоростных и силовых качеств, а так же применением интенсивной технологии совершенствования скоростно-силовых способностей у юных волейболистов.
О необходимости и соблюдения выбора приоритетности и избирательности средств в развитии физических качеств у юных волейболистов 10 14 лет говорят результаты теста №7 (измерение становой силы). За два года подготовки прирост становой силы составил 15,2 кг и практически был постепенным (6,2 кг 1-й год и 6,0 кг - 2-й год) и постоянным.
Из таблицы 2 видно, что результаты всех тестов выросли на достоверно значимые величины (р<0,05). Особенно это касается скоростно-силовых способностей, где прирост оказался наиболее значительным и находится в диапазоне 17,8-51,4%. Несколько худшие результаты волейболисты 10 - 14 лет показывают в тестах №1 и №2 на ловкость и скоростную выносливость (7,3-6,1%), что говорит о наступившем возрастном барьере в развитии данных качеств.
Особенно это видно (Табл. 2) на втором году обучения, где прирост показателей в данных тестах составил всего 2,7% и 3,9% соответственно, когда как на первом - полученные результаты увеличились на 6,8% и 9,8% каждое.
Средний процентный прирост показателей всех тестов за первый год тренировок составил 11,2%, а за второй год, по отношению к первому - 9,4%. Падение прироста результативности произошли, прежде всего, за счет тестов №1, 2, 5, 7, что в одном случае (тесты 1,2) говорит о недостаточности внимания тренера к развитию ловкости и скоростной выносливости в возрасте 10 - 14 лет, а с другой - о влиянии возрастных изменений происходящих в организме занимающихся связанных с увеличением массы и длины тела (тесты 5, 7). Однако, данные изменения, показанные в таблицах 1 и 2, показывают соотношение роста результатов выполнения тестов от начала до конца 2-х летнего эксперимента и ежегодную динамику изменений.
В тоже время в практике работы ДЮСШ по любому виду спорта, в том числе и ДЮСШ по волейболу, существуют определенные нормативные требования к занимающимся.
Сопоставляя полученные результаты тестирования тренеры могут выявить те изменения (положительные или отрицательные), которые происходят при развитии различных физических качеств у занимающихся. На рисунках 1 - 7 показанные сравнительные данные существующих нормативных требований программы ДЮСШ и полученные результаты в ходе эксперимента. Из полученных результатов видно, что в начале исследований (сентябрь 2003 г) все показатели тестирования уступают модельным характеристикам нормативных требований программы ДЮСШ. В конце исследования (май 2005 г) все модельные нормативы были юными волейболистами превзойдены, особенно в тестах на ловкость и скоростную выносливость.
Таблица 1. Результаты контрольных испытаний по физической подготовке: № Контрольные нормативы 2004 - 2005г.г. 2005 - 2006 г.г сентябрь май сентябрь май 1. Тест 6м х 5(сек) 11,7 10,9 11,2 10,9 2. Тест " Елочка" (сек) 31,5 30,2 30,9 29,7 3. Метание н/мяча (1 кг) сидя(м) 4,1 4,7 4,63 5,5 4. Метание н/мяча (1 кг) стоя(м) 7,2 7,55 8,9 9,71 5. Прыжок в длину с места (см) 157 174 178 191 6. Прыжок вверх (см) 21,8 26,6 36,2 44,9 7. Становая сила (кг) 31,3 37,5 40,5 46,5 Таблица 2. Динамика показателей физической подготовленности: № Контрольные нормативы 2004 - 2005г.г. 2005 - 2006 г.г Всего за период изменение % изменение % изме нение % 1. Тест 6м х 5(сек) - 0,8 6,8 - 0,3 2,7 -0,8 7,3 2. Тест "Елочка" (сек) - 1,3 9,8 -1,2 3,9 -1,8 6,1 3. Метание н/мяча (1 кг) сидя(м) + 0,6 12,7 +0,87 15,8 +1,4 25,4 4. Метание н/мяча (1 кг) стоя(м) + 0,35 4,6 +0,81 8,3 +2,51 25,8 5. Прыжок в длину с места (см) + 17 9,8 +13 6,8 +34 17,8 6. Прыжок в высоту (см) +4,8 18 +8,7 19,4 +23,1 51,4 7. Становая сила (кг) + 6,2 16,5 +4 8,6 +15,2 32,7 Примечание: все различия показателей достоверны при р<0,05 Рис. 1. Результаты показателей физической подготовленности в графиках.
Столбец 1 - модельный норматив для группы подготовки 2-го года обучения Столбец 2 - результат на начало исследования (сентябрь 2003 г.) Столбец 3 - результат на конец исследования (май 2005 г.) Таким образом, результаты двухлетнего применения целенаправленной программы развития скоростно-силовых способностей дает возможность сделать некоторые выводы. 1. Преимущества развития физических качеств путем применения упражнений скоростно-силовой направленности (80%) в общем объеме физической подготовленности принесли положительные результаты практически во всех аспектах физической подготовки юных волейболистов.
Скорость перемещений (тест 6м х 5м, "елочка") поддерживалась на высоком уровне, и улучшилась в среднем на 1,3 сек. или на 6,7%. 2. Сила мышц верхнего плечевого пояса (метание н/мяча) также имеет положительную динамику: результат улучшился в среднем на 1,9 м или на 25,6 %. Сила мышц ног (прыжки вверх, в длину с места) также имеет положительную тенденцию: результат улучшился на 28,5 см или на 34,6%. Показатели становой силы улучшились на 1,52 кг или на 32,7% (таблица 1,2). Таблица 3. Результаты контрольных испытаний технико-тактической подготовленности № Контрольные нормативы 2004 - 2005г.г. 2005 - 2006 г.г декабрь май декабрь май 1. Передача мяча сверху двумя руками над собой в кругу d - 3м, h - 1.5м; кол - во раз 31,3 36,9 47,2 66,9 2. Передача мяча сверху двумя руками стоя у стены l - 3м, h - 1,5м;кол - во раз 16,3 28,8 51,3 78,7 3. Передача мяч снизу двумя руками стоя у стены l - 3м, h - 1,5 м; кол - во раз 26,4 35,1 54,3 83,1 4. Серии передач мяча сверху - снизу (1 серия) в кругу d - 3м, h- 1,5 м; кол - во серий 17 22,9 27,4 39,1 5. Подача мяча в левую, правую половину площадки; 10 попыток (по 5 в каждую); кол - во раз 4,3 5,9 6,1 6,4 6. 2-ая передача мяча сверху двумя руками из 3-ей зоны в 4 (2);10 попыток (по 5 в каждую); кол - во раз 3,7 4,8 6,3 8,4 7. Прием подачи в 1 (5) зоне с доводкой в 3 зону; 10 попыток (по 5 в каждой зоне); кол - во раз 3,7 4,1 4,9 6,6 Таблица 4 Динамика показателей технико - тактической подготовленности № Контрольные нормативы 2004 - 2005 2005 - 2006 Всего за период изменение % изменение % изменение % 1. Передача мяча сверху двумя руками над собой стоя в кругу d - 3м, высота передачи h- 5м; кол - во раз + 5,6 15,2 19,7 29,4 35,6 53,2 2. Передача мяча сверху двумя руками стоя у стены l - 3м, h - 1,5 м; кол - во раз +12,5 43,4 27,4 34,8 62,4 79,3 3. Передача мяча снизу двумя руками стоя у стены l - 3 м, h - 1,5 м; кол - во раз +8,7 24,8 28,8 34,6 +56,7 68,2 4. Серии передач мяча сверху - снизу (1 серия) в кругу d - 3м, h - 1,5 м; кол - во серий +5,9 25,8 11,7 29,9 + 22,1 56,5 5. Подача верхняя прямая в левую, правую половину площадки; 10 попыток (по 5 в каждую); кол - во раз 1,6 27,1 +0,3 4,7 + 2,1 32,8 6. 2-я передача мяча сверху двумя руками из 3-й зоны в 4 (2); 10 попыток (по 5 в каждую зону); кол - во раз 1,1 18,6 + 2,1 32,8 + 4,7 55,9 7. Прием подач в 1(5) зоне с доводкой в 3-ю зону; 10 попыток (по 5 в каждой зоне); кол -во раз 0,4 9,7 + 1,7 25,7 + 2,9 43,9 Примечание: все различия показателей достоверны при р<0,05 Эффективность У.Т.П. с оптимизацией состава средств и методов обучения в сторону увеличения времени на упражнения скоростно -силовой направленности (80%) от общего времени физической подготовки положительно сказались на развитие технико -тактических действий юных волейболистов на этапе начальной подготовки (таблица 2,3). Глава 3.