Особенности психологической подготовки к конкретным соревнованиям

Особенности психологической подготовки к конкретным соревнованиям. Прогрессирующая острота соревновательной борьбы в современном спорте нередко сопровождается предельными физическими и психическими напряжениями, выражающимися в состоянии тревоги, лихорадки или апатии, что в конечном счете приводит к нервным стрессам.

Психологическая подготовка волейболистов к предстоящим соревнованиям осуществляется на базе общей психологической подготовки и связана с решением задач, поставленных перед спортсменом в данном конкретном соревновании.

К их числу следует отнести 1- Осознание игроками особенностей и задач предстоящей игры. 2. Изучение конкретных условий предстоящих соревнований время и место игр, освещенность, температура и т.п 3. Изучение сильных и слабых сторон противника и подготовка к игровым действиям с учетом этих особенностей. 4. Осознание и оценка своих собственных возможностей в настоящий момент. 5. Преодоление отрицательных эмоций, вызванных предстоящей игрой. 6. Формирование твердой уверенности в своих силах и возможностях выполнения поставленных задач в предстоящей игре. Каждый волейболист испытывает перед игрой да и во время поединка сложные эмоционально-волевые состояния, которые оказывают как положительное, так и отрицательное влияние на его спортивные действия, чем и обусловливается перестройка психологических и физиологических процессов в его организме.

Одни волейболисты испытывают эмоциональный подъем, уверенность в своих силах, что повышает готовность организма к выполнению предстоящих игровых действий. У других игроков возникают перевозбуждение или апатия, неуверенность, боязнь поражения, что снижает готовность организма и возможности спортсмена.

Очень часто приходится наблюдать волейболистов, которые в процессе тренировок демонстрируют высокое мастерство, но во время игры их порой трудно узнать они выглядят как неопытные новички.

Один из основных факторов, влияющих на уровень готовности эмоциональное состояние перенапряжения или, наоборот, апатии перед игрой. Такое состояние принято называть предстартовым. Различают четыре вида предстартовых состояний - состояние боевой готовности - стартовая лихорадка - стартовая апатия - состояние самоуспокоенности. Состояние боевой готовности - самое благоприятное. Для данного состояния характерны следующие особенности общий эмоциональный подъем, бодрость, воодушевление, внутренняя собранность и сосредоточенность, наличие активного стремления к достижению победы, уверенность в своих силах, обострение процессов восприятия, внимания, мышления, памяти, воображения и представления.

Стартовая лихорадка характеризуется преобладанием процессов возбуждения, что проявляется в сильном волнении, неустойчивом эмоциональном состоянии, быстрой смене одних эмоций другими, импульсивности, раздражительности. Внешне данное состояние проявляется в дрожании рук и ног, потливости в различных позывах, повышенной речевой активности и т.п. Стартовая апатия - состояние противоположное стартовой лихорадке.

Для нее характерны пониженная возбудимость, вялость всех психических процессов, сонливость, отсутствие желания участвовать в игре, упадок сил и неверие в свои силы, резкое ослабление процессов восприятия, внимания, мышления, скованность движений и замедленность реакций, необщительность, состояние угнетенности. Внешне данное состояние проявляется в снижении мышечного тонуса, бледности лица, в изменении ритма дыхания, появлении одышки, холодного пота, пересыхания рта и т.п. Состояние самоуспокоенности характеризуется отсутствием готовности к волевым напряжениям, переоценкой своих сил и возможностей, недооценкой сил противника, важности игры и т.п. Имеется еще множество промежуточных предигровых состояний.

Преодоление отрицательных эмоциональных состояний и их регулирование может быть осуществлено при помощи специальных приемов.

Они сводятся к следующему 1. Сознательное подавление спортсменом отрицательных эмоций. Волейболист не должен внешне выражать сильное волнение, неуверенность. Наоборот, мимикой, движениями он должен стараться выразить состояние уверенности, бодрости. 2. Применение в разминке специальных упражнений, движений, различных по скорости, темпу, амплитуде, мышечному напряжению в зависимости от особенности эмоционального состояния, которые могут снизить возбуждение или снять состояние подавленности. 3. Регуляция дыхания при помощи специальных дыхательных упражнений по глубине, интенсивности, частоты, ритму, продолжительности. 4. Воздействие при помощи слова.

Словом можно человека окрылить, вселить уверенность, обрадовать, успокоить и, напротив, огорчить и т.п. Большую роль играет применение самоприказа, самоободрения, самопобуждения я выиграю, я добьюсь, я должен и т.п 5. Преднамеренное изменение направленности и содержания мыслей и представлений.

В преодолении предыгрового волнения волейболистам помогают воспоминания об удачно проведенных играх, друзьях и т.д. Тем самым спортсмены не только создают установку на активную игровую деятельность, но и вытесняют из своего сознания неблагоприятные эмоциональные состояния. 6. Применение специального массажа, оказывающего на спортсмена успокаивающее или возбуждающее воздействие. 7. Применение приемов аутогенной тренировки в целях снятия или снижения влияния неблагоприятных эмоций перед игрой и снятия излишнего нервного возбуждения. Успех выступления команды в соревнованиях во многом зависит от умелого управления и руководства командой.

При участии команды в турнире необходимо установить рациональный режим, при этом свободный день надо максимально использовать для отдыха и восстановления, но обязательно провести легкую тренировку с мячом. В игровой день необходимо избегать каких-либо напряженных действий, длительных прогулок, экскурсий, долгого лежания. Питание должно быть умеренным, привычным, за 3-4 часа до игры. Для предупреждения неблагоприятных эмоциональных состояний и формирования состояния готовности к игре, а также ускорения врабатываемости большое значение имеет разминка.

Разминку спортсмены должны проводить самостоятельно, причем инертному игроку нужно в разминку включать несколько групповых упражнений. При этом тренер должен провести 2-3-минутную беседу со всеми игроками вместе с запасными, в которой напомнить основные положения предстоящей игры и дать предыгровую установку. В процессе игры возникает множество моментов, ситуаций, которые требуют оперативного вмешательства тренера, Например, ввести некоторые коррективы в действия игроков команды, которые почему-либо отходят от принятых установок, или при неопределенных действиях игроков соперника как в защите, так и в нападении и т.п. Для этого тренер использует замены игроков и перерывы, предусмотренные правилами игры. Замены могут быть произведены по различным причинам - для отдыха игрока, для увеличения или сбивания темпа игры, для смены тактических действий при неуверенной игре спортсмена, при неоднократных ошибках и т.д. Но при этом не рекомендуется злоупотреблять заменами и проводить их без основания.

Тренер должен хорошо знать своих игроков и особенности их поведения в различные периоды игры. Недопустима замена при однократной ошибке.

Это может вызвать у спортсмена состояние неуверенности, нервозности. Перерывы используют для отдыха, для изменения тактического рисунка игры и корректировки индивидуальных действий, для сбивания темпа игры, при потере инициативы или при растерянности игроков, для поднятия духа в команде.

При подготовке команды и каждого игрока в отдельности к конкретным соревнованиям или игре тренер не ограничивается только психологической подготовкой игроков своей команды, он должен снабжать команду необходимой информацией о слабых или сильных сторонах игроков команды противника, используя при этом данные спортивной разведки.

Во всех случаях указания тренера должны быть лаконичными, точными и ясными, тон уверенный и спокойный. 5.3. Показатели психомоторной активности волейболисток высших разрядов Конечный победный результат в современном волейболе, как и в других видах спортивных игр, зависит не только от высокого уровня совершенства физической, технико-тактической и игровой подготовленности спортсменов, но и во многом если не в решающей мере определяется степенью их психологической готовности к конкретным соревнованиям.

Роль психологической подготовленности особенно возрастает когда спортсмены, участвующие в определенных соревнованиях, находятся примерно на одинаковых уровнях в физическом и технико-тактическом отношении. Так, изучение показателей, характеризующих психомоторную активность волейболисток, позволило тренерам целенаправленно решать вопросы психологической подготовки игроков и команды в целом. Психофизиологические измерения проводились на хронорефлексометрическом комплексе КХР-01. Определялось время двигательной реакции ВДР на различные световые сигналы и движущийся объект РДО. Учитывался латентный и моторный компонент двигательной реакции на красный, желтый, белый светоцветовые сигналы, а также звуковой раздражитель, выбор которых был обусловлен цветом игровых мячей.

Для оценки чувства времени испытуемому предлагался объект в режиме запаздывания в зависимости от скорости наблюдаемого объекта 0,2 Гц определить временной промежуток в 2 секунды. Все указанные параметры регистрировались исходя из 10 пробных зачетных попыток. Измерение времени реакции на различные цветовые, световые и звуковые раздражители проводилось в следующих режимах длительность действия раздражителя 1 сек, интервал 3 сек, количество повторений - 10. Реакция на движущийся объект определялась при частотах 0,2 и 1 Гц в режимах опережения и запаздывания времени реакции спортсмена по 10 показаний на каждой частоте.

Внезапность, высокая скорость и точность двигательных действий в волейболе вызывает необходимость развивать у игроков быстроту реакции, своевременность дифференцировки движущегося объекта, быстроту движений.

Однако в практике бывает далеко не всегда так. В частности, опытный волейболист, обладающий высокой двигательной активностью и технико-тактической подготовленностью, в силу относительно слабой психологической готовности нередко на игровую ситуацию реагирует неадекватно - не точно, несвоевременно и нерационально. Отмеченное предположение наглядно подтверждается на примере волейболисток одной из команд высших разрядов. Общеизвестно, что между показателями латентного и моторного периодов проявления двигательной реакции должна быть разница в пользу латентного времени реакции.

Как видно из таблицы 15, у волейболисток исследуемого контингента время реакции, а точнее время латентного периода двигательной реакции на красный сигнал составляет в среднем 0,204 сек, а моторный период - 0,211 сек. Реакция на желтый световой раздражитель - соответственно - 0,212 и 0,212 сек. Динамика показателей психомоторной активности у игроков команды высших разрядов Показатели2002 X2003 X2004 X1.Реакция на красный раздражитель латентный период моторный период0,204 0,2110,204 0,1990,195 0,1852.Реакция на желтый раздражитель латентный период моторный период0,212 0,2120,208 0,2070,200 0,1863.Реакция на белый раздражитель латентный период моторный период0,202 0,2170,186 0,2020,181 0,1714.Реакция на звуковой раздражитель латентный период моторный период0,165 0,2210,175 0,2010,164 0,1825.Реакция на движущийся объект -опережения 0,2 гц 1гц0,074 0,1530,076 0,1320,072 0,1196.Реакция на движущийся объект -запаздывания 0,2 гц 1гц0,088 0,1720,081 0,1520,069 0,1367.Чувство времени1,4751,4451,709 Реакция испытуемых на белый цвет, сопровождается укороченным латентным периодом 0,202 сек. Вместе с тем, моторный компонент двигательной реакции на белый цвет составляет более удлиненное время 0,217 сек. Следует отметить, что латентное время двигательной реакции на звуковой сигнал оказалось значительно короче 0,165 сек, чем во всех остальных случаях.

А моторный период реакции при этом был довольно удлиненным 0,221 сек. Показатели ВДР, зарегистрированные у обследованных нами волейболисток в 2003 году, характеризуются определенной заторможенностью.

В начале нового цикла подготовки изучаемые параметры ВДР оказались заметно укороченными, среди которых особенно выражен латентный компонент реакции на белый световой раздражитель и звуковой сигнал 0,186 сек, 0,175 сек. Дальнейшие исследования, проведенные через год, т.е. в период начальной подготовки к очередному чемпионату, характеризовались результатами, указывающими на улучшение сенсомоторной активности волейболисток.

При этом исследуемые волейболистки также быстрее реагировали на белый световой раздражитель и звуковой сигнал в сравнении с первым обследованием, что, по-видимому, связано с относительной специфичностью этих стимулов для занимающихся волейболом 0,171 сек, 0,182 сек. Рассматривая латентный и моторный компоненты ВДР, следует отметить, что в процессе спортивного совершенствования, на наш взгляд, целесообразно включать средства, развивающие не только моторные компоненты ВДР, но использовать все возможные факторы, способствующие совершенствованию сенсорноаналитической сферы спортсменок, чем может быть достигнуто укорочение латентного компонента ВДР. В современном волейболе успех может зависеть главным образом от целенаправленности, точности и своевременности технико-тактических действий.

В процессе игры волейболисты постоянно следят за мячом и за действиями игроков своей команды и команды противника, и только в непосредственно нужный, выгодный момент должны точно и своевременно действовать согласно создавшейся игровой ситуации.

Для того чтобы выполнить это на высоком уровне, волейболисту необходимо хорошо развитое чувство дифференцировки мяча и действий игрока команды противника в пространстве и во времени.

Именно такое качество, как слежение, а затем точная и своевременная дифференцировка пространственно-временных отношений могут быть оценены путем модельного опыта по изучению характера реакции на движущийся объект.

Повторные исследования не выявили четко выраженных различий в проявлении изучаемых параметров РДО. Однако исследования, проведенные в конце следующего цикла подготовки, позволили проследить несколько укороченные реакции на движущийся объект как опережения, так и запаздывания 0,072 сек, 0,069 сек. Причем положительный сдвиг наблюдался и в показателях чувства времени, т.е. временной показатель чувства времени был значительно близок к заданному отрезку временного ориентира 1,709 сек. Заслуживает внимания тот факт, что показатели времени реакции на движущийся объект при различных частотах имели резко выраженные различия.

Так, во всех случаях, когда скорость движения наблюдаемого объекта была 2 Гц, время обоих типов реакций оказалось укороченным, и, наоборот, при частоте 1 Гц оно было удлиненным.

Видно, что по мере увеличения скорости движения наблюдаемого объекта удлиняется и время реакции. По-видимому, совершенствование такого рода типов реакций слежения у волейболисток может быть достигнуто путем периодического использования в процессе тренировочных занятий специально избранных средств, что имеет определенное прикладное значение. Использованная