Тест Обладаете ли Вы достаточной стрессоустойчивостью

Тест Обладаете ли Вы достаточной стрессоустойчивостью. Актуальность рассматриваемой темы обусловлена необходимостью изучения пограничных состояний человека их диагностика и своевременная коррекция. С позиции валеологии необходимо изучение этих стресс факторов диагностика и профилактика стрессовых состояний. 0. ПОНЯТИЕ СТРЕССА ПРИЗНАКИ ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ Термин стресс получивший в наши дни столь широкое распространение впервые был введен в научное употребление применительно к техническим объектам.

В XVII в. английский ученый Роберт Гук применил этот термин для характеристики объектов например мостов испытывающих нагрузку и сопротивляющихся ей. Эта историческая аналогия интересна тем что понятие стресс в современной физиологии психологии медицине базирующейся на клинических исследованиях Г. Селье включает в себя представления о связях стресса с нагрузкой на сложные системы биологические психологические социально-психологические и с сопротивлением этой нагрузке.

В соответствии с этими представлениями стресс рассматривается как физиологический синдром слагающийся из совокупности неспецифически вызванных изменений как неспецифическая реакция организма на предъявляемые к нему требования. Характер этого синдрома относительно независим от вызвавших его факторов стрессоров что позволило Селье говорить об общем адаптационном синдроме.

Льюис Дэвид авт. Стресс-менеджер. Как сэкономить 00 часов в неделю и уйти от стресса. Д.ЛьюисПер.с англ. А.П.Хомик изд.0-е - М. АСТ Рефл-бук 0000 000 с. ил. Представления об эмоциональном психическом стрессе сформировались благодаря тому что в междисциплинарных исследованиях была установлена роль психических факторов в развитии состояния стресса. Многолетние исследования психического стресса подтвердили общность физиологических изменений возникающих при физиологическом и психическом стрессе и в то же время позволили говорить о некоторых важных различиях в механизмах их формирования.

Если физиологический стресс возникает в связи с непосредственным физическим воздействием то при эмоциональном стрессе влияние психических стрессоров или комплексной стрессогенной ситуации опосредуется через сложные психические процессы. Эти процессы обеспечивают оценку стимула и сопоставление его с предыдущим опытом.

Стимул приобретает характер стрессора если в результате такой психологической переработки стимула возникает ощущение угрозы. Обычно это имеет место в том случае если психологическая оценка обнаруживает очевидное несоответствие между требованиями среды и потребностями субъекта его психическими и физическими ресурсами которые необходимы для удовлетворения этих потребностей. Субъективное отношение к стимулу зависящее от неповторимого индивидуального опыта в значительной мере восходящего к периоду раннего детства личностных особенностей характера когнитивных процессов и психического состояния представляет собой важный психологический механизм и определяет индивидуальную значимость стрессора.

Индивидуальная оценка и индивидуальная интерпретация воздействия обусловливают роль психических факторов и в формировании стресса вызванного физическим стимулом поскольку такое воздействие обычно сопровождается психической переработкой. Таким образом круг стрессоров существенных для развития психического эмоционального стресса весьма широк.

В их число входят физические стрессоры благодаря процессу психологической переработки их воздействия психические стрессоры имеющие индивидуальную значимость и ситуации в которых ощущение угрозы связано с прогнозированием будущих в том числе и маловероятных стрессогенных событий. Уже то обстоятельство что стресс возникает при взаимодействии субъекта с широким кругом стрессоров индивидуальная значимость которых существенно варьирует и развивается как ответ не только на реальные но и на гипотетические ситуации исключает возможность устанавливать непосредственную зависимость психического стресса от характеристик среды.

Каждый раздражитель при определенных условиях приобретает роль психологического стрессора и вместе с тем ни одна ситуация не вызывает стресс у всех без исключения индивидов. Значение индивидуальной предрасположенности уменьшается при чрезвычайных экстремальных условиях природных или антропогенных катастрофах войнах криминальном насилии но даже в этих случаях посттравматический стресс возникает далеко не у всех перенесших травматическое событие.

С другой стороны повседневные жизненные события такие как изменения семейных взаимоотношений состояния собственного здоровья или здоровья близких характера деятельности или материального положения в силу их индивидуальной значимости могут оказаться существенными для развития эмоционального стресса приводящего к расстройствам здоровья.

Среди таких жизненных событий выделяются ситуации непосредственно воспринимаемые как угрожающие болезни конфликты угроза социальному статусу ситуации потери смерть близких разрыв значимых отношений которые представляют собой угрозу системе социальной поддержки ситуации напряжения испытания требующие новых усилий или использования новых ресурсов. В последнем случае события могут даже выступать как желательные новая ответственная работа вступление в брак поступление в ВУЗ а угроза будет связана с разрушением сложившихся стереотипов и возможной несостоятельностью в новых условиях.

Важную роль в формировании стресса играют особенности социализации в детском возрасте когда в существенной мере определяется индивидуальная значимость жизненных событий и формируются стереотипы реагирования. Вероятность возникновения связанных со стрессом психических особенно невротических расстройств зависит от соотношения стрессоров которые воздействовали на человека в детстве и зрелом возрасте. По некоторым данным для лиц у которых в зрелом возрасте под влиянием различных жизненных событий возникали такие расстройства в детстве были характерны стрессовые ситуации обусловленные неадекватным поведением матери ее упрямство нетерпимость к чужому мнению завышенные притязания авторитарность властность чрезмерные требования к ребенку или напротив обидчивость сниженный фон настроения пессимизм неуверенность в себе. Выделялся также комплекс негативного воздействия со стороны отца его поведение снижающее самооценку ребенка недостаток внимания и понимания агрессивность или отчуждение затрудняющее идентификацию с ним. При этом особенности взаимодействия с матерью не позволяли компенсировать стрессогенные ситуации связанные с отцом.

К числу других стрессовых ситуаций детства следует отнести конфликтность и нестабильность семьи и положение обойденного ребенка предпочтение ему братьев или сестер.

Описанные стрессогенные воздействия могут непосредственно приводить к клинически выраженным расстройствам уже в детстве но они оказывают влияние и на возникновение стресса в зрелом возрасте порождая отсутствие чувства базисной безопасности что расширяет круг индивидуально значимых стрессоров и снижает устойчивость к ним и формирование неадекватных моделей поведения что способствует созданию стрессогенных ситуаций и препятствует их эффективному преодолению.

Ценность изучения индивидуально значимых жизненных событий обусловлена тем что такие события увеличивают вероятность стресса и его клинических проявлений поскольку они изменяют взаимодействие человека и его окружения предъявляют повышенные требования к адаптационным ресурсам.

Однако центр тяжести при оценке психического стресса не может переноситься на характеристики среды. Стресс представляет собой не совокупность средовых воздействий а внутреннее состояние организма при котором осложняется осуществление его интегративных функций. Как первичное звено в развитии психического стресса выступает фрустрация психическое состояние которое возникает при блокаде удовлетворения значимых потребностей и проявляется ощущением неудовлетворенности и психического напряжения возникающего из-за невозможности реализовать те или иные цели. Клиническая оценка такого состояния нередко сопряжена со значительными трудностями что связано с рядом обстоятельств.

Во-первых диапазон потребностей блокада которых вызывает состояние фрустрации весьма широк и никогда не осознается во всей своей полноте. Это может быть обусловлено недостаточной интроспекцией или сопротивлением осознанию потребностей которые противоречат представлению человека о себе. Во-вторых блокада удовлетворения потребностей чаще определяется не видимым внешним препятствием а существованием конкурирующих и разнонаправленных потребностей.

Такие состояния представляют собой интрапсихический конфликт который также нередко не осознается. Простым примером интрапсихического конфликта может быть поддержание отношений или продолжение деятельности которые не удовлетворяют человека в силу того что они вызывают чрезмерное напряжение или нарушают сложившуюся самооценку но осуществляются поскольку удовлетворяют симбиотическую тенденцию или потребность в повышении социального статуса.

В-третьих в реальной ситуации мы обычно имеем дело с взаимодействием комплекса потребностей и совокупности фрустрирующих ситуаций. При этом очень сложно выявить значение конкретной потребности а развитие психического стресса связывается с одновременным или последовательным возникновением ряда фрустраций с нарастанием суммарной фрустрационной напряженности.

Вероятность развития психического стресса при повышении фрустрационной напряженности зависит от особенностей личности обусловливающих степень устойчивости к психическому стрессу. Подобные черты обозначались как чувство когерентности повышающие ресурсы противостояния стрессогенным ситуациям личностная выносливость понимаемая как потенциальная способность активного преодоления трудностей. Личностные ресурсы в значительной степени определяются способностью к построению интегрированного поведения что позволяет даже в условиях фрустрационной напряженности сохранить устойчивость избранной линии поведения соразмерно учитывать собственные потребности и требования окружения соотносить немедленные результаты и отставленные последствия тех или иных поступков.

При хорошей интегрированности поведения энергия распределяется по различным направлениям поведения в соответствии с важностью реализуемых потребностей.

Чем выше способность к интеграции поведения тем более успешно преодоление стрессогенных ситуаций. Льюис Дэвид авт. Стресс-менеджер. Как сэкономить 00 часов в неделю и уйти от стресса. Д.ЛьюисПер.с англ. А.П.Хомик - М. АСТ Рефл-бук 0000 000 с. ил. Клинические явления обусловленные психическим стрессом можно разделить на острые стрессовые реакции которые возникают после сильного травматического переживания исключительно угрожающего характера и завершаются в течение дней а иногда и часов посттравматические стрессовые расстройства которые представляют собой затяжную непосредственную или отставленную реакцию на подобного рода переживание реакции адаптации при которых прослеживается четкая связь в том числе и временная со стрессовым событием влекущим за собой более или менее выраженное жизненное изменение невротические состояния и личностные декомпенсации при которых обычно обнаруживается зависимость от повторного или хронического воздействия стрессоров жизненных событий трудно разрешимых эмоциональных проблем интрапсихических конфликтов длительного нарастания фрустрации и психического напряжения.

При невротических состояниях и личностных декомпенсациях роль предшествовавшего опыта и особенностей личности которые определяют индивидуальную уязвимость наиболее выражены.

Значение эмоционального стресса при этих состояниях очевидно поскольку стресс не связан с одной конкретной и явной ситуацией а реализуется в более широком жизненном контексте. 0. ПУТИ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ СТРЕССОВОГО СОСТОЯНИЯ Патриарх американской психологии Уильям Джеймс еще в 0000 г писал что современный человек слишком напряжен и тревожен он настолько осторожен и озабочен результатами предпринимаемых усилий что даже не подозревает о существовании более легких и лучших путей к достижению цели чем те которыми он идет дивный совет который оставил нам классик для получения наиболее плодотворных и эффективных результатов необходимо научиться освобождаться от тормозящего влияния наших долгих размышлений и слишком большой озабоченности ожидаемыми результатами.

Другой американец - выдающийся пластический хирург и прекрасный практический психолог- доктор Максвелл Мольц сформулировал Пять правил раскрепощения.

Тревожьтесь до того как сделали ставку а не тогда когда колесо уже вращается. Это выражение Мольц заимствовал у одного бизнесмена который питал слабость к рулетке. Оно подобно волшебному заклинанию помогало ему преодолевать тревогу действовать творчески и добиваться успеха.

Беспокойство говорил этот бизнесмен допустимо только на стадии планирования но когда решение принято и необходимо приступить к его исполнению надо забыть об ответственности и действовать очень решительно. Тревоги страхи не принесут ни на грош пользы это пустая трата энергии. Здесь и сейчас. Не сражайтесь с призраками прошлого. Не тревожьтесь о завтрашнем дне. Жить творчески это значит спонтанно отзываться и реагировать на окружающую среду.

Ваш автопилот в состоянии адекватно реагировать на происходящее только тогда когда все ваше внимание сосредоточено на нынешнем положении вещей и вы обеспечиваете его нужной информацией. Планируйте будущее. Готовьтесь к нему. Но не тревожьтесь по поводу того что случится завтра. Члены американского общества Анонимные алкоголики помогая другим избавиться от вредной привычки используют тот же самый принцип когда советуют Не пытайтесь перестать пить навсегда просто скажите себе Я попытаюсь не пить сегодня.

Старайтесь видеть и слышать ощущать различные предметы Когда человек начинает лучше воспринимать то что происходит вокруг и реагировать только на происходящее сейчас совершается чудо избавления от нервной лихорадки. В следующий раз когда вы почувствуете что наступает состояние напряженности остановитесь на короткое время и спросите себя Происходит ли здесь и сейчас что-то на что я должен реагировать Могу ли я в связи с этим что-то предпринять Если мы не делаем этого мы продолжаем автоматически реагировать на какие-то ситуации из прошлого.

Другими словами мы откликаемся не на настоящий момент и действуем не в реальной а в вымышленной обстановке. Понимание данного обстоятельства и оценка своего поведения нередко приводят к поразительно быстрому эффекту. Одновременно делайте только одно дело. Еще одной причиной омрачающей существование и порождающей состояние неуверенности и тревог является привычка пытаться делать сразу несколько дел. Часто студент готовит курсовую и смотрит телевизор бизнесмен диктуя секретарю письмо думает о вещах которые ему предстоит сделать и сам того не замечая пытается мысленно их осуществить.

Опасность этой привычки редко осознают. Тревогу при мысли об ожидающей нас огромной куче дел вызывает не предстоящая работа а позиция которую коротко можно выразить так Я должен все это сделать сразу. Естественно стараясь осуществить невозможное человек начинает нервничать. Истина же в том что одновременно можно делать только одно дело. Усвоив столь простую и очевидную истину мы перестаем пытаться делать в уме одновременно все дела и сосредотачиваем все свое внимание на том чем мы в данный момент непосредственно занимаемся.

При таком подходе мы сбросим напряжение и сможем прекрасно продвинуться вперед. Утро вечера мудренее. Если вам случилось весь день безуспешно биться над какой-то проблемой попробуйте временно выбросить ее из головы хотя бы до следующего утра Бехтерев однажды заметил Несколько раз выходило так что если я вечером концентрировал свое внимание на теме которую намеревался облечь в четкую формулу то утром стоило лишь взяться за перо и слова всплывали одна за другим как бы сами собой.

Оставалось лишь отшлифовать написанное. Черепанова Е.М. Психологический стресс. Помоги себе и ребенку - М. Academia 0000 00 с. Работая умейте расслабиться. Научитесь воспроизводить чувство расслабленности и спокойствия когда выполняете свои ежедневные обязанности. Для этого необходимо выработать привычку мысленно воспроизводить во всех деталях приятное ощущение которое вы испытывали раньше стимулируя расслабление в состоянии покоя.

Мысленно повторите несколько раз Я все больше и больше расслабляюсь. Ежедневно по несколько раз воспроизводите в памяти ощущение расслабленности. Вы будете поражены тем насколько успешно этот прием снимает усталость и как возрастает ваша способность справляться с текущими проблемами. Существует много различных психотехник личностного раскрепощения для повышения эффективности собственной деятельности.

Бизнесмен испытывающий постоянное давление со стороны своих клиентов или партнеров диспетчер аэропорта не имеющий права даже на минутное расслабление родитель беспомощно наблюдающий как медленно погибает его ребенок от смертельного заболевания все эти люди испытывают СТРЕСС. Несмотря на разные причины стресса состояние организма этих людей схоже. К сожалению сегодня стресс стал обыденностью.

Иногда мы даже перестаем обращать на него внимание забывая что длительное воздействие отрицательных эмоций способствует возникновению многих психосоматических заболеваний таких как язвенная болезнь инфаркт миокарда гипертония психические расстройства и т. п. Очень часто стресс разрушает карьеру дружбу и даже крепкую семью. Длительный стресс может привести к несчастному случаю или даже к самоубийству. Причины вызывающие стресс стрессоры очень разнообразны в наше время. Сейчас их стало гораздо больше чем это было совсем недавно.

И это понятно любое серьезное переустройство жизни начиная с переезда на новую квартиру и заканчивая перестройкой общества является стрессовой ситуацией для большинства людей. Мы же с вами пережили и ускорение и перестройку и массу разного рода путчей денежных реформ финансовых кризисов и т. п. Все эти стрессоры не носят личностного характера но очень глубоко и часто трагически затрагивают жизнь каждого из нас вызывая стресс и заставляя спасаться бегством или борьбой.

Кроме того есть масса других не столь ярких но не менее эффективных стрессоров в нашей личной жизни. Опасности подстерегающие нас кажутся не столь грозными как те которые окружали наших далеких предков в дикой природе. Но это совсем не так. Постоянно встречающиеся стрессы ссоры конфликты и т. п. даже если мы не ощущаем их моментального воздействия в силу своей молодости или по другим причинам имеют особенность накапливаться и проявляться потом через некоторое время взрывным путем или через подавленность пониженный тонус плохое настроение депрессии и т. п. Поэтому мы должны знать что такое стресс и уметь противостоять ему. Первобытный человек реагировал на опасность автомат чески борьбой или бегством.

А что делать нам Даже издали видно что вы взвинчены нервничаете что вы от этого уже никуда не денешься в состоянии стресса. Наш далекий предок спокойный и довольный после победоносной схватки с медведем не переставал бы удивляться нам. Но в том-то и разница что наш враг скрытый и победить его с помощью палки или камня нельзя.

А теперь представьте себе что к непрерывной серии бытовых мини-стрессов добавляется какое-то жизненное потрясение все равно положительное или отрицательное. И может случиться так что эта нервная нагрузка окажется непосильной для вас. Вот почему так важно знать как противостоять большим и малым стрессам как в борьбе с физическим и нервным напряжением умело использовать методы релаксации. Дубровский В.И. Валеология.

Здоровый образ жизниУчеб.для пед.вузов и ин-тов физ.культуры - М. Флинта 0000 000 с. Ритм современной жизни если можно так сказать рваный несбалансированный. Он предъявляет высокие требования к психике щадя при этом в значительной степени наше тело экономя на нем. И эта дисгармония нарушает при родное психосоматическое равновесие. Как восстановить его как уменьшить внутреннее напряжение ослабить нетерпение и раздражительность не глотая при этом таблеток Мы знаем что наши далекие предки были физически намного активнее чем мы. Именно это помогало им компенсировать негативные последствия стрессов.

Поскольку мы не хотим да и не можем вернуться к первобытной жизни нам крайне необходимо компенсировать хронический недостаток двигательной активности. На смену реакции борьбы или бегства должен прийти другой вид двигательной активности например бег длительные прогулки занятия физкультурой и спортом. Важную роль в умении противостоять стрессу играют дыхательные упражнения и различные методы релаксации. Ведь как говорили древние дыхание это связующее звено между душой и телом которое является своего рода сейсмографом физических и психических потрясении.

Особенно когда стрессовая ситуация наступает резко и неожиданно. Все знают что при физических и психических нагрузках дыхание учащается а при восстановлении физического или психического равновесия успокаивается. Эти изменения ритма дыхания можно использовать на благо своего здоровья. Дыхание не должно пассивно фиксировать стрессовую ситуацию его нужно на оборот сознательно и активно регулировать с целью успокоения.

Мы должны уметь амортизировать стрессовый удар т. е. управлять стрессовой реакцией контролировать ее а не под даваться стихии первой естественной автоматической реакции. Вы сразу заметите насколько успешнее и спокойнее стала ваша повседневная жизнь как изменились ваши взаимоотношения на работе и в личной жизни насколько продуктивнее и эффективнее вы стали работать на своем месте.

Гораздо важнее и полезнее научиться использовать свои внутренние резервные возможности овладеть методами сознательной и активной саморегуляции. Одним из наиболее эффективных средств противодействия стрессу является релаксация которая разумеется не решает всех наших проблем о очень ощутимо ослабляет степень их воздействия на психику и наш организм в целом. С помощью релаксации можно и нужно активно бороться со стрессами а это сейчас очень важно для всех. Конечно осваивать методы релаксации лучше не тогда когда жареный петух клюнет а заранее пока для этого еще нет настоятельной необходимости.

Но важно понять другое - делать это никогда не поздно. Начните прямо сейчас. Не думайте что у вас сразу все получится. Не спешите бросать занятия хотя на первых порах будет трудно но и не форсируйте их. Только терпение и систематичность обеспечат вам успех.