Внутренние монологи и их влияние на эмоциональное состояние руководителя. Многие руководители жалуются на состояние постоянного внутреннего монолога, то есть состояние, когда рабочие моменты постоянно прокручиваются в виде внутреннего монолога.
При этом проблемная ситуация не решается, появляется усталость, бессонница, раздражение. Желание думать о чем-либо другом приводит, как правило, к возвращению к мыслям о работе. Избавиться от навязчивых размышлений очень трудно. Многие руководители начинают пытаться замещать это состояние, прибегая к алкогольному опьянению, азартным играм, сексу. При этом другие состояния не воспринимаются как самодостаточные.
Они необходимы лишь для того, чтобы хотя бы на время отключиться от внутреннего монолога. Поэтому замещающие состояния не приносят удовлетворения и внутреннего комфортного состояния. Для прекращения внутреннего монолога мы предлагаем следующие упражнения. Упражнение В удобном, спокойном месте постарайтесь сосредоточиться на дыхании. Сначала сделайте вдох животом, дайте воздуху заполнить вашу грудную клетку, а затем пространство над ключицами.
После этого начните медленно выдыхать воздух. После этого легко и свободно сделайте новый вдох. Следите за ритмом дыхания. Обратите внимание на мысль, которая пришла вам в голову. Дайте ей название и запишите его. Затем дайте этой мысли выйти из вашей головы. Проследите тот путь, который пройдет мысль, уходя от вас. Снова сосредоточьтесь на дыхании, пока не всплывет следующая мысль или образ. Запишите их. И так далее. Не останавливайтесь ни на одной мысли. Приучите себя давать мыслям спокойно покидать вашу голову.
Теперь взгляните на вашу запись и проанализируйте ее. Какой процент занимают сенсорные ощущения луч света из окна, телефонный звонок, запах чего-либо, шумы вокруг вас и т. п. Какой процент телесные ощущения легкость дыхания, чувство тепла или холода в определенных участках тела, чувство прикосновения ваших рук или ног к чему-либо и т. п. Какой процент собственно мысли Обратите внимание, сколько среди них мыслей планирующих, то есть мыслей о будущем, о том, что вы хотите или что вам надо сделать. Сколько мыслей, тревожащих вас Если ли мысли-фантазии о несуществующих, но желательных ситуациях, отношениях, событиях Есть ли сравнения, вызывающие зависть или обиду И, наконец, самое важное есть ли мысли, которые одерживали верх над вами, то есть мешали выполнять упражнение, требовали остановки и длительных размышлений.
Именно эти мысли владеют вами. Вывод Высокий темп жизни руководителя вызывает состояние стресса, при котором ухудшается работоспособность, возникает некомфортное эмоциональное состояние.
Для эффективного самовосстановления руководителю необходимо знать основные заблуждения своей мыслительной деятельности, которые вызывают некомфортное эмоциональное состояние. После определения источников возникновения стресса руководителю важно обучиться упражнениям быстрого восстановления внутреннего психического комфорта. С помощью этих упражнений восстанавливается работоспособность, улучшается эмоциональный настрой. Все эти знания и умения необходимы руководителю для поддержания личного иммунитета.
Только уверенный и спокойный руководитель сможет стать примером для подчиненных. Список использованной литературы 1. В.В.Гудимов Психологическое консультирование в беседе. 2. Л.Гулина Коучинг руководителя. 3. Г.Н. Сартан, А.Ю. Смирнов, В.В. Гудимов, Н.В. Подхватилин, М.Р. Алешунас Новые технологии управления персоналом.