рефераты конспекты курсовые дипломные лекции шпоры

Реферат Курсовая Конспект

ИСКУССТВО БЫТЬ СОБОЙ

ИСКУССТВО БЫТЬ СОБОЙ - раздел Психология,   Владимир Львович Леви ...

 

Владимир Львович ЛЕВИ

ИСКУССТВО БЫТЬ СОБОЙ

 

Анонс

 

Первое издание этой книги, вышедшее в 1973 году, моментально стало библиографической редкостью и уже переведено на иностранные языки. Готовя второе издание, автор – писатель и врач-психотерапевт, известный и книгами для массового читателя, и научными трудами в области психиатрии и психологии, продолжал заниматься лечебной и научной работой. В книгу вошли новые материалы о том, что такое внутренняя значимость, о самочувствии человека в общении и другие. Основное же содержание, как и прежде, – искусство владеть собой, практическая психотехника, в сплаве древнего и современного опыта, старинных истин и новых идей. Это книга-лечебник для всех и практикум внутреннего самовоспитания.

 

ПАМЯТИ ЛЮБИМОГО ОТЦА

 

ОТ РЕДАКЦИИ

В нашей социалистической действительности большое место занимают проблемы формирования нового человека, всесторонне развитой личности. Эти понятия… Эти качества, характеризующие общественно активную личность, ее… Советское общество создает максимальные возможности для развития способностей каждого человека, повышения его трудовой…

О ПОЛЬЗЕ И БЕСПОЛЕЗНОСТИ ПРОПИСНЫХ ИСТИН

 

Стремление к самосовершенствованию имеет возраст человечества. Размах различий между людьми необъятен, каждый человек уникален. У каждого свои побуждения изменять себя, начать никогда не поздно. Аксиомы самопознания. Любить себя – значит быть требовательным к себе.

 

СКАНДАЛ С САМИМ СОБОЙ

Все хорошие советы уже даны. Все правила мудрости и самообладания были составлены задолго до нашей эры, и со времен Марка Аврелия к ним не… когда люди могут себе помочь, они часто не хотят этого. Многие бессознательно…  

НУ, А САМИ ВЫ?

Человеческая мудрость, в том числе и та, что касается управления собой, не знает границ науки, искусства, обрядов и обыденной жизни. Приемы…    

ГРОМ НЕ ГРЯНЕТ...

 

Никого нельзя принудить к самосовершенствованию ни уговорами, ни угрозами, ни гипнозом, если у него нет к тому собственных внутренних побуждений. Несовершенство же обычно застигает врасплох. Недостаточность своего обыденного самообладания человек начинает замечать на трудностях: повышенный объем и сложность работы, напряженная ситуация, конфликт, болезнь, возраст – тут-то и обнаруживается, что многим, казалось бы, простым вещам надо учиться или доучиваться: сосредоточению и мобилизации, переключению и эмоциональной перенастройке, расслаблению, отдыху, сну...

Управлять собой трудно тогда, когда это особенно необходимо. Огромное большинство людей этому никогда специально не учится. Удивительно ли, что к экзаменам приходят неподготовленными?

 

РАЗЛИЧИЯ МЕЖДУ ЛЮДЬМИ

и физические, и психические, порой оказываются значительнее, чем различия между животными разных видов. Один и тот же человек в разное время может… Отсюда уже ясно, как трудно создать универсальную систему здоровья. Спрос на…  

НЕТ СОВЕРШЕННЫХ

Нет человека, который бы повсюду и всегда справлялся с собой; нет и такого, который никогда над собой не властен. Многие люди, прекрасно владеющие собой в общении, хладнокровные в самых…  

К КОТОРЫМ АВТОР ПРИШЕЛ ОТЧАСТИ НА СОБСТВЕННЫХ ОШИБКАХ

1. Нельзя изменить себя в желаемую сторону, не изучая себя постоянно. 2. Нельзя изучить себя, не пытаясь себя изменить. 3. Нельзя изучить себя, не изучая одновременно и с равной заинтересованностью других людей (хотя бы еще одного…

ВОЗЛЮБИ СЕБЯ КАК БЛИЖНЕГО СВОЕГО

Поэт призывал к этому иронически, философ – всерьез; но любовь к себе – это действительно первая обязанность человека. Никто, конечно, не любит…   – 11 –

О ЖЕНСКОЙ ЛОГИКЕ, СВОЙСТВЕННОЙ И МУЖЧИНАМ

 

Полезно знать, что в голове всегда есть то, о чем мы не знаем. Подсознание то опережает сознание, то надолго запаздывает. У него своя логика. Мы все время подсознательно предвидим себя самих. Бич века – парадоксальные состояния. Круг Абсолюта.

 

МЫ – АВТОМАТЫ?

Можно сказать, что мы живем насильственной жизнью: так мало зависит от нашей воли то главное, что поддерживает наше существование. Нас заставляет жить и дает возможность сознавать свою жизнь биохимическая…  

МНОГОЛИКОЕ БЕЗОТЧЕТНОЕ

Я иду домой, подымаюсь по лестнице, подхожу к двери... В моей руке уже нужный ключ – как он в ней оказался, я не заметил, это произошло само собой,… «Подсознание», «подсознательное», «бессознательное» – только и слышишь это,… А все-таки?

ЭТО ЕСТЬ В НАС ВСЕГДА

 

Внесознательно

Бессознательно человек ворочается во сне, вскрикивает от боли, хватается за ушибленное место,… Подсознательно

ЭТО СВЕРНУТАЯ ВСЕЛЕННАЯ

Невесть сколько чувств, догадок, идей живут, дремлют и гаснут в нас, так и оставаясь «свернутыми», не доходя до «верха». Время «жизни» в сознании…   – 16 –

КРУГ АБСОЛЮТА

Все, что есть в мире, все, что отражается в нашем сознании и подсознании, раскладывается мозгом примерно по такой схеме. В самом центре – область,… Далее располагаются сферы Достоверного, Сомнительного, Маловероятного,… Круг Абсолюта – это то, во что мы верим не только умом и логикой, но и чувствами. Иными словами: такие впечатления,…

ДА-НЕТНАЯ МАШИНА

Теперь я хочу описать некий скучный процесс. За столом вам предлагают то-то и то-то. Вы должны либо с благодарностью принять, либо вежливо… Вот примерная схема событий: 1. Хочу ли я вообще есть?

ПАРАДОКСАЛЬНЫЕ СОСТОЯНИЯ

Перед вами средней толщины бревно. По нему надо пройти. Вы спокойно проходите. Еще и еще раз – с полной уверенностью. Бревно поднято на высоту полтора метра. Вы проходите... Однако... уверенности… И вот бревно на большой высоте. Вы не идете.

МАЯТНИК ЗДРАВОГО СМЫСЛА

 

Вплотную о том, почему мы отличаемся от самих себя больше, чем от других. Ценности и значимости: связь и разница. Пределы волевого контроля. Что такое внутренняя гармония.

 

О ВОПРОСАХ НЕРАЗРЕШИМЫХ

Есть вещи важные и маловажные. Есть и совсем ничего не значащие, например, какими пальцами держать сигарету, хотя и это может иметь значение для… У стола, за которым в сей миг работаю, есть две цены: одна магазинная; другая… Все ли тут ясно?

ШУТКИ МЕЛОЧЕЙ

Лидия К., кандидат философских наук, человек, приятный во всех отношениях, самолично заполнила две анкеты. Первая называлась:  

ДЕННО И НОЩНО

Я уже писал о них и в статьях, и в других книгах, здесь вы прочтете о них еще в нескольких местах, и придется, наверное, пару раз повториться. А… На этой-то шкале и вершатся чудеса аутотренинга.  

И скажем сразу же: аутотренинг воздействует именно и только на аппарат внутренних значимостей, ценности же принимаются как нечто само собой разумеющееся. Для того, что именуется работой над собой, это необходимо, но далеко не всегда достаточно. Изменение ценностей – дело иного уровня.

 

НА БУМАГЕ ВСЕ ГЛАДКО,

 

и здесь, на бумаге, внутренние ценности и соответствующие им значимости можно разделить на условные ранги, в повседневности всем хорошо знакомые:

 

– 29 –

 

Ранги Усл. обозначения Общеупотребительные определения значимости Определения ценностей
(0) = «все равно», «без разницы», «до лампочки», «не имеет значения» сфера внеценностной информации
(1) ? «любопытно», «принять к сведению», «иметь в виду» информационные ценности
(2) >, < «предпочтительно», «хуже», «лучше» усл. ценности
(3) !   !!! «хорошо», «плохо», «имеет большое значение», «важно», «зарубить себе на носу» –.–.–. в возрастающих степенях безусловные ценности  
(4) ¥ «самое главное», «бесконечно важно», «для меня это все», «равно жизни», «больше чем жизнь» (Круг Абсолюта) сверхценности

 

Все это не так уж сложно, читатель, и это можно не запоминать; важно лишь сознавать, вернее, переосознать и научиться время от времени напоминать своим чувствам некие простые и очевидные истины, касающиеся их самих. А именно:

между крайними положениями маятников, между пропастями и вершинами, между «все» и «ничего» лежат обширные пространства – холмы, долины и плоскогорья;

здесь, может быть, иногда скучновато, но здесь, между прочим, и произрастают цветы уравновешенности и колосья здравого смысла; здесь, в «средней полосе», живет и здравствует множество тонких прелестей, мимо которых люди крайностей, люди пропастей и вершин проскакивают, не замечая;

человеку же, полноценному во всех отношениях, должно быть ведомо все: и снежные пики, и бездны,

 

– 30 –

 

и болота, и поля, и тихие лужайки посреди леса; необходимы и ослепительные, опаляющие вспышки, и холодная тьма, и ровное, бессудорожное тепло; не стоит пренебрегать ничем, и прекрасно уметь быть там, где хочешь.

Детская психологема

Спрашивается: 1. На каком уровне значимости (=, ?, ¤, !, ¥) находилось в данном случае… 2. Какие яички рентабельнее?

ПАРАДОКС СВЕРХЗНАЧИМОСТИ

– это и есть то, что происходит при страхе смерти или даже мнимой угрозе здоровью, при ревности,

ПРИКАЖИТЕ НЕ ЗАБОЛЕТЬ

(ни дня без самовнушения)

 

Самовнушение – не что-то сверхобычное, но постоянно действующий и потому почти незаметный механизм психики. Внушение извне действует только тогда, когда становится самовнушением. Это перераспределение внутренних значимостей. Скрытые резервы выявляются экспериментально. Самовнушение способно продлить жизнь. Физиология молитвы.

 

ГИПНОЗ РЕАЛЬНОСТИ

Трудно найти момент, когда этого нет. Может быть, во сне? Как раз во сне усиленно закрепляются главные самовнушения дня. С самого утра, едва только проснувшись и снова осознав себя – то есть,… Обращали ли вы внимание, как ведет себя женщина, прихорашиваясь перед зеркалом? Она усиленно внушает себе, что…

Я ВЫБИРАЮ СЕБЯ

Если я лежу, то не сижу, если сижу, то не стою... В каждый момент можно находиться только в одной позе, это понятно. Но если я стою, то я знаю, что… Точно так же в каждый данный момент мы находимся в каком-то одном,… На вас с лаем набрасывается собака. У вас есть по крайней мере три возможных способа реакции: пуститься бежать,…

ЧУВСТВА НЕ ДОЛЖНЫ БЫТЬ СЛИШКОМ ЛЕГКО УПРАВЛЯЕМЫМИ

Нужно быть Флобером, чтобы ваша температура подскочила при описании лихорадки; нужно быть Горьким, чтобы, описывая место, где героиню прокалывают… Нет, прекрасно, что настроения не подчиняются заранее составленным программам,…  

ЗАКАЗ СОСТОЯНИЯ

«Расскажи мне, какие у тебя самовнушения, и я тебе скажу, кто ты...» Некая компания собралась на дружеский вечер, где всем полагалось быть… Теперь взглянем на дело психологически и спросим себя, чем же, в сущности, занимались эти люди в первые минуты…

ПРИКАЖИТЕ НЕ ЗАБОЛЕТЬ

Постичь природу самовнушения нелегко, потому что оно почти всегда сплетается с другими, более явными силами. На него можно надеяться, но оно не… По врачебному и личному опыту знаю, что самовнушение способно как усиливать,…  

ЭСПЕРИМЕНТАЛЬНЫЙ АТ

О йогических способностях животных мир узнал несколько лет назад. Крысы, собаки, кошки повышают и понижают у себя частоту пульса, регулируют… Зарубежные коллеги доктора Ланг, Камийя и Миллер, не наказывали и не поощряли…  

МОЛИТВА СЕБЕ

Размышляя над опытами экспериментальной саморегуляции, начинаешь по-новому понимать некоторые заслуженные, старинные факты. Что делает верующий человек, молящийся о здоровье, о вдохновении, об удаче? Не… Он полагается на могущественную внешнюю силу, в существование которой верит, не подозревая, что сила эта находится в…

ЧЕРТ, КОТОРОГО Я ЗНАЮ

(что такое АТ)

 

Дальнейшие разъяснения по общей технике самовнушения. Аутотренинг – сознательное управление бессознательным. Трезвый самоанализ, четкая постановка внутренних задач – условия успеха. Внутренний Контролер – это Внутренняя Свобода. Возвращение к самоинтуиции.

 

ДЛЯ ТЕХ, КТО НАМЕРЕН ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ

Автор предчувствовал, что книгу эту будут читать две крайние категории читателей. Одна из них не любит выбора, требует четкости, систематичности,… Среди этих последних будут, возможно, и те, кто отнесется к идее АТ с…  

А ВЫ?

 

Перед вами пять типичных самооценок. Хотя строгой объективности здесь нет, попробуйте отнести себя к какому-то из разрядов.

1. «Беспросветность». Мое состояние постоянно, все время тягостно, мучительно, катастрофично; я абсолютно не такой, каким надлежит быть полноценному здоровому человеку; я совершенно не управляю собой – мое состояние управляет мною.

2. «Редкие проблески». По большей части я чувствую и веду себя не так, как мне бы хотелось; лишь изредка бывают моменты, когда я чувствую себя полным хозяином самого себя и ощущаю гармонию в себе и между собою и миром. Эти мгновения, увы, редки, а я хотел бы сделать их постоянным фоном.

3. «С переменным успехом». Не могу сказать, что доволен собой, но не хочу и хныкать. Всякое бывает. Периоды спада, потери настроения, тонуса и самоконтроля, конечно, возникают, иногда сами по себе, а чаще под влиянием довольно понятных причин. Но в общем-то, если хочу, почти всегда могу взять себя в руки. Не всегда хочу.

4. «В порядке». В основном не могу на себя пожаловаться. Лишь в отдельные моменты – при сильной усталости, перегрузке – чувствую, что сохранять контроль за состоянием становится труднее. В эти моменты принимаю меры и легко привожу себя в норму.

5. «Полный блеск». Я управляю состоянием своего тела и психики постоянно и непрерывно, не бывает

 

– 43 –

 

момента, чтобы они в чем-нибудь меня не послушались. Каждое мгновение я целиком распоряжаюсь собой, независимо от внешних условий. По своему усмотрению, о своим программам я задаю себе определенные состояния и без труда достигаю их. Я стопроцентно работоспособен, когда это необходимо, а когда можно, наслаждаюсь отдыхом, покоем и развлечениями. Мне всегда все удается.

Оценки могут охватывать и длинные, и короткие периоды: может быть, например, день на «единицу», пять минут – на «пятерку». Решает, стало быть, сумма, преобладание. Тем, кто выставил себе суммарную единицу, необходима врачебная помощь. Для «редких проблесков» она тоже весьма желательна: хотя бы изредка – личный контакт с психотерапевтом. Как двоечники, так и троечники, несомненно, нуждаются в АТ, а тем, кто «в порядке», и даже «полному блеску» имеет смысл овладеть АТ профилактически.

 

ПРОИСХОЖДЕНИЕ АТ

«Еще до того как начинает звучать Ваш голос, еще когда я только слышу его мысленно или представляю себе Вас, когда ничего, ровным счетом ничего не… Из дневника пациента  

ЭТО ПРОСТО ПРИВЫЧКА

Многие люди не могут управлять собой только потому, что не отдают себе достаточно ясного отчета в том, что с ними происходит. Их «несет», они и не… Между тем уже один только самоотчет, одно определение своего состояния на…  

КОГДА МОЖНО НАЧИНАТЬ?

Способность к сосредоточенному самонаблюдению у обычного человека развивается приблизительно к 12 годам плюс-минус два года. Это же примерный воз- …   – 46 –

КОМУ МОЖНО И КОМУ НЕЛЬЗЯ ЗАНИМАТЬСЯ?

«Прежде всего не вреди» – АТ целиком соответствует этой первой заповеди медицины. За всю свою практику я не наблюдал ни одного случая осложнений,… Бывало, правда, что и на фоне АТ состояние некоторых пациентов ухудшалось, но… Нельзя заниматься АТ только на фоне остро развивающихся заболеваний – сосудистых, инфекционных, психических: в это…

СТРАХ, ЧТО НЕ ПОЛУЧИТСЯ. ПРАВИЛО САМОЭКСПЕРИМЕНТИРОВАНИЯ

Если есть желание в чем-то серьезно измениться, то самоэксперимент неизбежен. Как бы ни был разработан АТ, для каждого занимающегося он – terra… Вы ищете свой оптимум, свои скрытые возможности. В этом поиске вам неизбежно… У некоторых мнительных людей эта необходимость с самого начала вызывает тревогу. А вдруг, не дай бог, что случится...…

ВЫ ЗНАЕТЕ О СЕБЕ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ДУМАЕТЕ

Есть голоса, звучащие из самых глубин нашего существа. Это жалобы и предложения организма, просьбы и приказы самого мозга. Порой они так громки, что… У каждого из нас есть естественная самоинтуиция. Но только дети до поры до… Худо было бы, если бы самоинтуиция заглохла в нас совершенно. К счастью, в моменты серьезных опасностей она в…

О ГРАНИЦАХ ВОЗМОЖНОГО

Человеку, по всей видимости, не делается хуже, если он знает, что его радости и наслаждения зависят от импульсации каких-то кусочков мозга. И, уже… Но все же знать это очень важно. Когда мы начинаем ясно понимать, что в нас есть механизмы, которые производят райское и адское самочувствие, бодрость…

ПЯТЬ ПРИНЦИПОВ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Принцип первый: внутренняя задача. Подчеркиваю еще раз – в этом половина успеха! Прежде чем начинать курс,… Принцип второй: дозированный фанатизм.

КАК ЭТО ВЫГЛЯДИТ?

Человек, занимающийся физическими упражнениями, сразу же привлекает внимание. Занимающийся АТ внешне производит впечатление просто отдыхающего или… Вы можете и ровным счетом ничего не заметить: человек мило беседует, читает и… Найти место для аутотренировок обычно не составляет проблемы. На первых порах лучше всего уединенный домашний угол.…

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА АТ

в медицинских вариантах исчисляется сроками от 4 – 5 до 12 и даже 30 недель. Как видите, диапазон довольно большой; конечно, все зависит от объема… Курс, предлагаемый здесь, ориентировочно рассчитан на 15 недель, но…  

ЗНАЧИТ, НЕ ПРОБОВАЛ

 

Я – Нетерпеливый Потребитель! Мне нужны немедленные чудеса при минимальной затрате энергии! Мое кредо: выучить язык за вечер, стать мастером спорта с первой попытки. Со всей ответственностью заявляю: аутогенная тренировка – сплошная чепуха. Вчера, разговаривая с женой, пробовал расслабиться – ничего не вышло!..

 

СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ НУЖНО ЗАНИМАТЬСЯ В ОДНО ЗАНЯТИЕ?

В отдельных случаях (при тяжелых неврозах) рекомендуют продолжительный тренинг с погружениями на 3 часа. Такие длительные погружения действительно… Практически для овладения предлагаемым здесь курсом вполне достаточно, если вы…  

ЛИЧНАЯ ИНТОНАЦИЯ

– Доктор, а какие слова надо говорить, чтобы голова не болела? Если человек так верит, слова, действительно, могут помочь... Но, хорошо это… Самовнушения АТ могут формулироваться и словесно, и внесловесно. Предположим, вам нужно ощутить тепло в руке: вы…

Это хороший прием, вполне пригодный для множества других формул. Суть его в том, что человек дает себе и время, и некоторое внутреннее пространство для «проторения» самовнушения; момент перехода желания в утверждение оказывается малозаметным.

– 57 –

ТИПИЧНОЕ КУРСОВОЕ ЗАНЯТИЕ

В шесть вечера вы вернулись домой. Если вы не голодны, то можно, переодевшись в свободное домашнее платье и (желательно) приняв освежающий душ… А вот примерная форма записей самоконтроля:   Число и время занятий Состояние до АТ Задача Состояние во время АТ …

ПРИМЕРНАЯ СХЕМА ЗАНЯТИЯ АТ

(пятая неделя)

 

(0). Подготовка места и запись. Внутренняя задача (1 минута).

(1). Принятие позы. Общее и местное сбрасывание зажимов, освобождение дыхания (2 – 3 минуты).

(2). Самовнушение тепла в теле (5 минут).

(3). Целевое самовнушение («Я спокоен. С людьми легко») (5 минут).

(4). Выход, тонизация (1 – 2 минуты). Вытягивание, легкие разминочные упражнения (3 – 4 минуты).

Итого около 20 минут.

 

МИНИ-ТРЕНИНГ

– или микроАТ – так я называю коротенькие аутотренировки от нескольких секунд, буквально мгновений, до 2 – 3 – 5 минут, которые можно проводить в… Мне самому они помогают до чрезвычайности, особенно в работе, требующей…  

С МАГНИТОФОНОМ

можно заниматься, записав на него свои собственные слова самовнушения, или по специальным врачебным записям. Такой вариант особенно подходит для…   – 59 –

НУЖНО ЛИ ВСЕ ВРЕМЯ СЕБЯ КОНТРОЛИРОВАТЬ?

«Послушайте! – говорит Внутренний Контролер. – Послушайте меня внимательно! Я хочу вам добра и поэтому прошу чаще обращаться к моей помощи. Не…   ГЛАВНОЕ, ЧТО ДАЕТ АТ,

ДЛЯ ТЕХ, КТО НАМЕРЕН ЗАНЯТЬСЯ

Прежде чем приступить к регулярным занятиям прочтите эту книгу внимательно до конца. Во время чтения вы, конечно, вряд ли удержитесь от того, чтобы… Приступайте к занятиям. Пусть книга будет все время с вами, хотя бы первые…  

ГЕНИЙ ВНИМАНИЯ

 

Первые шаги аутотренинга. Упражнения, которые усилят ваше внимание, укрепят память и работоспособность. Внимание должно быть ритмичным. Ни о чем не думать и думать ни о чем – не одно и то же.

 

МОНТАЖ НОВИЗНЫ

…Сажусь за стол и вместо того, чтобы писать, начинаю рисовать рожи. Сейчас, сейчас буду писать – только вот нарисую эту физиономию, для стимуляции… Внимание и послушно и капризно: это знает каждый, кто пытался хоть на…  

ВНУШИТЕ СЕБЕ ЭТО!

Вот и заколдованный круг. Чтобы хорошо сосредоточиться, нужно себе это внушить, а чтобы внушить, надо сосредоточиться. С чего же начинать? Состояние сосредоточенности, которое мы поставили себе целью достичь, ни в коем случае не должно быть

ЧЕТЫРЕ КРУГА ЛИЧНОЙ МАГИИ

Разгадав как артист, что управление вниманием – это управление собой, Константин Сергеевич Станиславский предложил четкую схему, по которой актер… Он разделил все Пространство Внимания на три круга. Большой круг – все обозримое и воспринимаемое пространство (в театре – весь зрительный зал).

УЧУСЬ СМОТРЕТЬ

  В удобной, свободной, расслабленной позе в течение 1 – 2 – 3 (до 5) минут…  

УЧУСЬ ВНИМАТЬ

  Выберите любой предмет. Внимание! Впивайтесь в него «прожектором» и делайте… Для АТ эти упражнения имеют значение как общая тренировка сосредоточения. Второе упражнение – очень хорошая подготовка…

УЧУСЬ ВПИТЫВАТЬ

  Непрерывно или ритмически созерцайте любой предмет в течение 3 – 4 (или… Научившись «впитывать» и мысленно созерцать несложные предметы и фигуры, вы сможете перейти к более обширным картинам…

ВНУТРЕННИЙ ВИДЕОСКОП

От полминуты до 2 – 3 минут «впитывайте» взглядом один предмет, предположим, спичечный коробок, затем другой, например, стакан. Пусть оба отчетливо… Последние три упражнения особенно полезны тем, кто хочет развить сильное… Некоторым людям, однако, сколько бы они ни старались, вызвать зрительный образ не удается. Не огорчайтесь, это значит,…

КАК ВОЙТИ В СОБСТВЕННЫЙ ПАЛЕЦ

Поверхность тела, как мы уже знаем, есть граница между внешним и внутренним кругом внимания. На любой точке этой поверхности может быть… Фиксация пальца – одно из простейших упражнений. Оно может служить ключом ко… Первые упражнения проводятся с указательным пальцем правой (для левшей – левой) руки.

О ВРЕДНЫХ САМОСОСРЕДОТОЧЕНИЯХ

«Сначала я только подумаю, что у меня может заболеть голова (сердце, живот, позвоночник...) – тут она и начинает болеть, чем больше болит, тем…   Читателю ясно, о каких состояниях идет речь. Они довольно часты. Вредные самососредоточения возникают по механизму…

СОСРЕДОТОЧЕНИЕ – ЭТО ВОЗВРАЩЕНИЕ

  Еще раз вспомним о биомаятниках и о том, что пока мы живы, в нас все движется… Так же движется, колеблется и внимание, даже, казалось бы, неподвижно фиксированное на чем-то.

НА ВКУС, НА ЦВЕТ...

 

Упражнения вчувствования в слова и вживания в представления помогут вам в дальнейших целенаправленных самовнушениях. Делать их лучше всего в состоянии предварительного расслабления. На каждом представлении сосредотачиваться от 1 до 10 минут.

1. Постарайтесь как можно ярче, вплоть до галлюцинаторности, увидеть и удержать внутренним взором:

белые-белые белила;

синюю-синюю синьку;

коричневую корявую корку;

желтый-желтый желток;

красивую красную краску;

зеленую траву.

– 71 –

2. Вызовите образ, почувствуйте вкус:

лимон: кислый-кислый, только что разрезанный;

икра: красная, искристая.

3. Вызовите образ и осязательное ощущение:

колкая иголка;

мягкая вата;

нежный пух.

(От последних двух представлений можно переходить к представлению погружения в мягкую пуховую перину – это хорошее дополнение для общего расслабления. «Погружайтесь» в ванну, «покачивайтесь» в медленно, лениво плывущей лодке, в гамаке и т. п.)

4. Добейтесь максимально ярких образных представлений:

горячий пар кипятка в парильне;

холодное стальное лезвие ножа;

с треском горящий в костре хворост;

холодный влажный платок на лбу.

5. Сюжетные саморазвивающиеся представления – пример:

Пляж у моря. Жаркий день. Палит солнце. Вы в купальном костюме, с наслаждением вытягиваетесь...

Смотрите перед собой в море. «Барашки»... Головы купающихся...

Рассмотрите получше линию горизонта. Что там появляется (силуэт корабля, тучки, в небе самолет...)?

Посмотрите, что происходит вокруг, на берегу (играют дети; собака, мяч...).

Вас разогревает солнце, палит сильно, приходится поворачиваться с боку на бок, хочется искупаться. Входите в воду. Вода прохладная...

Произвольный вызов ярких до галлюцинаторности представлений принято относить к «высшей ступени» АТ. Но некоторым людям они хорошо удаются с самого начала и помогают осваивать «низшие ступени» (пример: через представление «я на пляже» – вызов ощущения тепла в теле). Успех определяется не только глубиной сосредоточения, но и типом восприятия и мышления. У людей с конкретно-образным складом мышления легко возникают сюжетные представления, а через них – самовнушения разных состояний. У тех, кто мыслит больше абстрактными категориями, легче вызываются отдельные ощущения, не связанные ни с какими представлениями.

 

– 72 –

 

КАК ДУМАТЬ НИ О ЧЕМ?

  Задача их – прямо противоположная всем предыдущим: создать полную… Длительность упражнений – от 1 до 5 минут.

Утверждение неизвестного врача

 

 

СИЛА В ПОКОЕ

 

Умеете ли вы лежать? А сидеть?.. Основа АТ – освобождение мускулов от напряжения. Умение в нужный момент освобождать мышцы – навык огромной ценности.

 

ЭТО МЫ

 

Мышечная работа – это вся жизнедеятельность – от пищеварения до мышления. Уже вполне выяснилось, что декоративная мускулатура атлетов по своему жизненному значению довольно ничтожна, мощные бицепсы ценны, пожалуй, лишь как вторичные половые признаки. Главные же мышцы, от которых зависят состояния организма, скромны и малозаметны. Сердечный мускул, неутомимо перегоняющий кровь, диафрагма, обеспечивающая дыхание, тонкие мышцы сосудов и внутренних органов, да еще брюшные и тазовые, поддерживающие весьма важные органы, – вот на чем зиждется наше благополучие, и не только физическое.

 

– 75 –

 

Состояние мышц – это и психическое состояние. Все мышцы имеют свои мозговые представительства, получающие сведения и отдающие распоряжения. Представительства эти сложно и разнообразно относятся друг к другу, и лишь небольшая часть их работы нами осознается. Она не прекращается, пока в нас есть жизнь.

 

НЕ СОВСЕМ КАК ХОТИМ

Все мышцы тела, как должно быть известно любому школьнику, разделяются на произвольные и непроизвольные. Непроизвольные – «гладкие», а произвольные… Дело в том, что и у мышц, управляющихся произвольно, есть непроизвольный… Я вял и расслаблен – тонус моих мышц минимальный; вы бодры, возбуждены – мышечный тонус у вас в этот момент очень…

И ВСЕ-ТАКИ МОЖНО...

 

Для того, кто читает сейчас эти строки, вероятно, не составит труда мгновенно, резко и сильно сжать руку в кулак. Но попробуйте сделать это только что проснувшись, в постели, когда так хочется еще поспать... Это будет нелегко: придется приложить немалую силу воли (такую же, впрочем, какая требуется, чтобы расслабить пальцы в состоянии гнева).

Между тем ум ваш уже бодрствует, вы уже вспомнили, какие дела предстоят вам сегодня, к вам пришли даже кое-какие идеи. Это требует весьма бодрственного состояния деликатных мышечных групп, заведующих внутренней речью, и тонких глазных мускулов...

Большие же скелетные мышцы пока в тонусе сна... Разные мышечные группы одномоментно могут находиться в разном тонусе, именно благодаря этому мы можем, работая одними мышцами, влиять на тонус других, через эти – на следующие и так далее. В сущности, это и есть управление собой, в физиологическом смысле. Каждое наше состояние в каждый момент можно представить как некое сочетание тонусов разных групп мышц, обратной связью отражаемое в мозгу.

Таких сочетаний, как легко догадаться, может быть бесконечно много.

Вот что нужно сделать, чтобы кулак сжался легко: надо несколько раз энергично разжать пальцы. Это дается легче, потому что в сонном состоянии, при общем снижении тонуса, мышцы-разгибатели все-таки имеют перевес. Разогните пальцы до отказа, еще и еще раз... Чувствуете? – Повысился и тонус сгибателей. Теперь кулак сжался легко, и его можно удерживать в этом состоянии.

Легче сжать и другую кисть.

Вспомните это, когда речь пойдет о тонизации.

 

– 77 –

 

УМЕЕТЕ ЛИ ВЫ ЛЕЖАТЬ?

Читающий эти строки! Сейчас вы, скорее всего, сидите, а может быть, лежите на диване. В какой бы позе не застигли вас эти строки – внимание! Удобно ли вам?… Почему вы сидите на краешке стула, скрючившись и поджав ноги? Почему сутулитесь? Почему одна рука как-то неестественно…

ПОЗА АТ

Самое известное – положение «кучера дрожек»: сидя на стуле, на диване или на табурете, колени расставлены под углом приблизительно 45°, предплечья…   – 78 –

РАЗОЖМИТЕСЬ

«...Мы лежим вместе с котом на диване. Я наблюдаю за тем, как он спит, и пытаюсь ему подражать. Однако не легкое это дело – лежать так, чтобы ни…   – 79 –

И В ЭТОМ СВОЯ СТРАТЕГИЯ

Обращали ли вы внимание, как движется ищущий цель луч прожектора? Сначала он делает широкие размашистые обзорные движения, затем суживается,… Прожектор следует оптимальной стратегии поиска. Следуйте и вы ей, сбрасывая… Одна способная ученица Станиславского долго не могла играть в полную силу, дарование ее словно чем-то сдавливалось;…

ГАММЫ САМОРАССЛАБЛЕНИЯ

Мне говорили, что эти упражнения скучны. Согласен. Но займитесь терпеливо – и вы получите результаты, превосходящие ожидания. Ведь музыкант, который… Предлагаю вам основательно позаниматься гаммами расслабления. Попутно –… Совершенно расслабьте правую кисть, покачивая ею на весу, с упором на локоть. Добейтесь, чтобы она ви-

Взор, сведенный книзу и кнутри при опущенных веках, слегка отвисшая и немного выставленная вперед нижняя челюсть с расслабленным, мягко касающимся верхних зубов языком – так называемое «лицо релаксации»(расслабления). Его специально отрабатывают в некоторых медицинских вариантах АТ. «Лицо релаксации» помогает быстрее переходить в глубокие фазы АТ.

 

УЛЫБКА ДЛЯ СЕБЯ

Научиться владеть тонусом лица особенно трудно и важно. Лицо – средоточие «психической» мускулатуры. Упражнения, как и с телесной мускулатурой, строится на контрасте напряжения и… Сморщите лоб, подняв брови («удивление»), – расслабьте. Постарайтесь сохранить лоб абсолютно гладким в течение минуты.…

КАК ЗАГЛЯНУТЬ В СВОИ ГЛАЗА

Их роль в создании наших психических состояний гигантская, недаром ведь и сами состояния «читаются» по глазам. Мы сами не видим свои глаза, а взгляд… Наши задачи пока скромные, не артистические. Сейчас для нас важно только одно:… Слегка приспустите верхние веки так, чтобы они были вам видны. Заметите дрожание. Постарайтесь прекратить его. Сначала…

СВОЯ МУЗЫКА

 

Несколько приемов для тренировки психических скоростей. Овладев своим внутренним темпом, вы научитесь спешить не торопясь. Как помочь себе музыкой.

 

А ТЕМП-ТО ГОЛЫЙ!

«Успеется» – вот мой главный враг, из-за него я потерял столько, что и не рассказать... «Успеется» – и я продолжаю лежать в постели, и опаздываю на… Я схватился за дело, как ошпаренный, как спасающийся от смерти. Эту установку…  

ПРОКЛЯТИЕ СПЕШКЕ!

Все спешат, суетятся, снуют, понукают друг друга, толкаются, беспокоятся, каждый норовит обойти, обогнать, оттереть, занять место, толкнуть,… Эта никому не нужная нервозность, лихорадочность, взвинченность, этот…  

ТИШЕ ЕДЕШЬ – ДАЛЬШЕ БУДЕШЬ

Наблюдая за собой повседневно, постарайтесь осознать, перебрать, перещупать весь диапазон ваших темпов и начните осваивать пластичное внутреннее… Медленно и плавно, как только можете, сожмите и разожмите пальцы рук, все… Переводите медленно глаза с предмета на предмет. Очень медленно. Еще медленней.

МУЗЫКА

 

Мы живем в такое время, когда человеку, заботящемуся о своей психике, нужно искать спасения от музыки. Но виной тому – не музыка, а некультурное обращение людей с ней и друг с другом.

 

– 93 –

 

Музыкальная сокровищница человечества столь безгранична, современные средства записи и трансляции столь доступны и удобны, что не призвать музыку на помощь своему мозгу просто грешно. Этот призыв может оскорбить страстных почитателей, для которых красота музыки священна. Но, во-первых, есть праздничные пиршества, и есть ежедневное питание, и во-вторых, самые высокие музыкальные ритуалы по своему существу все-таки психогигиеничны.

Чтобы музыка могла стать вашим ежедневным помощником, нужно некоторое время внимательно изучать свои музыкальные реакции. При правильном индивидуальном подборе и правильном способе слушания музыка – лучшее из психических лекарств. Не буду давать никаких рецептов, репертуар должен целиком определяться вашими вкусами и склонностями. При общей нелюбви к музыке о ее применении, конечно, не может быть речи; но люди, лишенные ее поддержки, во многом невозвратимо проигрывают.

Прекрасно, если день начинается и кончается музыкой. Еще лучше, если и среди дня удается устроить хотя бы небольшую музыкальную интермедию, сопроводить музыкой АТ или какое-нибудь иное занятие. При современном изобилии музыковоспроизводящих устройств это, повторяю, несложно, а главное – уметь пользоваться музыкой, ибо она, как всякое большое благо, легко становится злом.

Вот основное.

1. Музыка должна соответствовать вашей внутренней задаче. То, что для расслабления нужна медленная, спокойная музыка, для тонизации – бодрая, всем ясно, но дело не только в этом. Никогда не обращайтесь к той музыке, которая вызывает у вас хоть малейший внутренний протест своим жанром, качеством исполнения, случайными неприятными ассоциациями и т. п. Музыка должна быть исключительно, безоговорочно вашей, любимой.

2. Громкость должна быть оптимально-минимальной – не выше той, которая достаточна, чтобы можно было не напрягать слух.

3. Продолжительность – тоже, выключайте музыку как только замечаете, что ее действие начинает слабеть.

4. Репертуар должен время от времени обновляться.

 

– 94 –

 

Для однотипного воздействия (предположим, тонизации по утрам) хорошо иметь по крайней мере три-четыре сменные вещи. Впрочем, «насыщаемость» музыкальной пьесой, как и все другие свойства музыкального восприятия, индивидуальна.

5. Музыка облегчает работу механического типа (в том числе и умственную, например, вычислительные операции – правда, тоже не у всех); но обычно мешает работе, связанной с обдумыванием материала и принятием новых решений; хорошее действие в таких случаях оказывает предварительное прослушивание.

 

– 95 –

 

НЕ ПАДАЙ ДУХОМ И НЕ ОТЧАИВАЙСЯ, ЕСЛИ ТЕБЕ НЕ ВПОЛНЕ УДАЕТСЯ, В ПОСТУПКАХ ТВОИХ, ИСПОЛНИТЬ ВСЕ ТО ХОРОШЕЕ, ЧТО ТЫ ЖЕЛАЛ БЫ, ЕСЛИ ТЫ УПАЛ С ВЫСОТЫ СВОЕЙ, СТАРАЙСЯ СНОВА ПОДНЯТЬСЯ... И ОХОТНО, СОЗНАТЕЛЬНО ПРИЙТИ НАЗАД, К СВОИМ ОСНОВАМ.

Марк Аврелий

 

 

СЛАБОВОЛИЕ КАК ПРЕДРАССУДОК

(тонкости тонуса; «надо» и «хочется»)

 

Безволие – это незнание себя. Уметь заваривать кофе – это одно, а уметь пить – другое. Способы тонизации неисчислимы, некоторые вам наверняка подойдут. Полная жизнь дана только энергичным, только энергичные делают жизнь, но никто не знает истинной меры своей энергии. Ода отдыху. Чудо Эхо-магнита.

 

ЧТО ТАКОЕ САМОЧУВСТВИЕ?

Как привести себя в хороший тонус, в бодрое, деятельное, энергичное состояние? Это ежедневная и ежеминутная проблема множества людей, которые хотят… Человек оживлен, бодр. В переводе на физиологический язык это значит, что готовы к работе не только мышцы, но и все…

ЕСТЬ ЛИ ОБЩИЙ РЕЦЕПТ?

 

Кажется, сейчас я поведу традиционные речи о спортивном образе жизни, свежем воздухе, режиме, воздержанности...

Все это для человека то же, что для растения почва, тепло, вода, солнечный свет. Все это необходимо. Но... недостаточно и, увы, не всегда возможно.

 

УПРЯМАЯ ВЕЩЬ ТОНУС

Снижение тонуса, астения – самое распространенное из психофизических недомоганий – может быть результатом разнообразнейших внутренних неурядиц. Чаще… Бывают затяжные, тягостные астенические состояния, причину которых установить…  

ОПЕРАТИВНАЯ ТОНИЗАЦИЯ

Не устану повторять, что в попытках самоовладения нет нужды стремиться к чему-то сверхъестественному – достаточно лишь хорошенько поучиться у себя… А вот еще старинный способ. Прообраз его – судорожные движения челюстей рыбы,…  

ПРУЖИНА И МОЛНИЯ

Способы тонизации в АТ очень желательно освоить до начала систематических упражнений глубокого расслабления: ведь расслабление необходимо… Займитесь же тонизацией одновременно с освоением упражнений освобождения,… Будем считать, что в данную минуту вы находитесь в состоянии поверхностного расслабления (1-я фаза АТ), когда мышечные…

УЧИТЫВАТЬ ПРИНЦИП МАЯТНИКА

Вы приняли возбуждающий душ, сделали массаж, вы оживлены, бодры, деятельны, как никогда – прекрасно! Но вот проходит время... тонус почему-то… Вспомните о маятниках и не беспокойтесь. Все осталось в вас. В организме и психике, как в природе, ненастье сменяется прекрасной погодой, а во время солнечного благоденствия…

УМЕЕТЕ ЛИ ВЫ ПИТЬ КОФЕ?

Тонизирует и горячая вода, и холодная, и умеренный голод, и умеренная еда, и работа, и отдых. Может дать подъем тонуса и табачная затяжка и,… Химические стимуляторы действуют на него прямо: подхлестывают работающие и… Предостережение: все стимуляторы нацелены на неприкосновенные запасы нервной энергии! При неразумном употреблении…

ОПЕРЕЖАЯ УТОМЛЕНИЕ

Труд будущего и уже более чем наполовину настоящего – труд умственный. Если физическую усталость мы ощущаем одновременно с ее наступлением и даже …   – 104 –

ПЛАНЫ И РЕАЛЬНОСТЬ

Есть люди, для которых соблюдение точного, сложного и многогранного режима – своего рода хобби. Такие всегда знают, что им надлежит делать в… Другой полюс – дизритмики. Здесь все наоборот: режим поддерживать трудно, и не… Это два крайних полюса. Обычный человек находится где-то между тем и другим.

ЗИГЗАГИ

Если вы придерживаетесь определенной системы жизни, а дело застряло, режим не впрок, самочувствие не налаживается, работа не идет, – имеет смысл…   – 108 –

И В ЗИГЗАГАХ НЕОБХОДИМО СОБЛЮДАТЬ МЕРУ

Один фанатик самоусовершенствования в качестве зигзага совершил 40-километровый лыжный поход в сильный мороз, без еды и в легкой одежде. Он…   РАЗМЫШЛЕНИЯ О «СИНДРОМЕ БЕЗВОЛИЯ»

ЭХО-МАГНИТ

 

Как в четырех словах раскрыть тайну великого умения сосредоточиваться на необходимом?

Два рода необходимости существует на свете: Необходимость Внешняя и Необходимость Внутренняя. Внешняя – «надо делать уроки», «надо купить подарок»,… Внутреннюю же мы называем Желанием. А Желание – это, как известно, то, чего… Почему он не делает то, что надо? Почему вы не делаете то, что надо? Почему я не делаю то, что надо?

Эхо-магнит – это оперативный самогипноз для включения в любую деятельность и состояние.

«Я могу писать. Я могу писать. Я могу писать. Я пишу... Я пишу!..» – 8 – 12 раз про себя или полушепотом – с нарастанием, от механической… Но почему в этой моей блаженной пустоте, словно в гулком колодце, начинает…  

Вот что происходит в мозгу: кольца нервных цепочек многократно, автоматически повторяют заданные возбуждения снова и снова. Так мозг всегда работает сам. Так мы незаметно для себя, свернуто, производим всякое сознательное усилие, всякое задание себе: вспомнить, сказать, сделать; все это проходит через некий период «проторения» (сознание – подсознание – исполняющие аппараты – обратная связь). По семь раз на дню: забыл фамилию, номер паспорта, телефон... Что мы делаем? Говорим себе: – «Надо вспомнить, сейчас я вспомню» – и отпускаемся...

Как, наверное, многие читатели, я еще со школьных лет замечал за собой одно странное явление. Читаешь какой-нибудь учебник, готовишься к экзамену. Надо... Страниц по пятьсот в сутки, в строгой увязке... Подвергаешь себя бодрой пытке, читаешь, пока хватает чего-то внутри, тужишься...

Но вот момент бунта: нет! Нет более никакой возможности вникать в историческое значение Навуходоносора, хоть молотком вбивай.

Но читать-то надо, сдавать надо...

И вот почему-то тебя начинает усиленно интересовать, что там написано дальше, страничек на пять – десять вперед... Посмотрю-ка, только посмотрю, а по-

 

– 115 –

 

том сразу вернусь назад, ну имею же я право взглянуть... А оказывается... Вот с этого бы и... А он вроде ничего, этот Наухогорлонос. Так, ну-с, а чего это ему взбрело в голову отправиться в поход?..

Все иначе, когда изобретешь себе хоть кусочек свободы, все что угодно, кроме того, что надо, любая лазейка даже внутри самого надо. И если она находится, такая лазейка, то оказывается, что вернуться в надо очень легко, потому что этого уже ХОЧЕТСЯ!

А в Эхо-магните вот, примерно, какой идет разговор внутри. (Фаза «Пустоты»):

Сознание. Подсознание.   Сознание.   Подсознание. Сознание. Подсознание. ... ну вот, а теперь ничего не надо. Врешь ведь, надо. Выдаешь желаемое за действительное. Говорю тебе, ничего не надо. Можешь встать и отправляться... Ну, ну, иди! А вот не встану, а вот не пойду. Убирайся, говорят тебе. Ничего мне не надо! А я тебе докажу, что надо...

Так и только так можно перехитрить сидящего в нас наоборотного дьявола. Успех зависит от всех трех моментов:

1). Сила «заклинания». Страсти, мощи, напора, упрямства – как можно больше. Но наилучшая интонация, ритм, темп у каждого, конечно, свои.

2). Истинность «пустоты». Полнота расслабления, искренность самоосвобождения. Чем больше контраст, тем сильней заработает Эхо-магнит, тем резче надо перейдет в Хочется.

3). Вера своему побуждению. «Пустить себя» (как любил говорить сподвижник Станиславского, театральный педагог Николай Васильевич Демидов).

В момент, когда Эхо-магнит начинает работать (а он не может не заработать), отдаться себе, пустить себя, дать развернуться своим импульсам, поверить себе, поверить в силу своего Хочется, не забивая его недоверчивым надо. Все получится само собой, ибо

– 116 –

 

Два главных рычага мозга начинают работать в гармоническом равновесии.

Вариации

Словесное заклинание можно заменить образным: вместо «я пишу», например, вызывать образ себя – пишущего или только руки с ручкой, бегущей по бумаге;…   – 117 –

ЭХО-МАГНИТНАЯ ИМПРОВИЗАЦИЯ

  «...Бывает, приходится сидеть за работой после двух-трех бессонных ночей… Но что за чушь – ведь у меня есть и дела поважнее! Встаю и начинаю жевать, принципиально жую предназначенный для этого…

ПОДЫШИ ОТ ДУШИ

 

Ваше дыхание – мощный рычаг тонуса и настроения. Дыхательный АТ поможет вам и наедине с собой, и в общении. Дыхание и речь – это одно. Найдите свой голос.

 

ДЫШИТЕ ГЛУБЖЕ, ВЫ ВЗВОЛНОВАНЫ

– советовал своим друзьям небезызвестный О. Бендер. Позволим себе заметить, что высокочтимый командор в данном случае исходил из принципа… В самом деле, переходя к вполне серьезным вещам, стоит чуть всмотреться в себя…  

АКАДЕМИЯ ДЫХАТЕЛЬНЫХ НАУК

Есть слова, заключающие в себе диссертации и монографии. Одно из таких – отдых. Надо ли объяснять, что это такое. Отдых есть отдых. «От» – приставка,… Отдых, стало быть, это такое занятие, при котором человек освобождается от своего тяжелого дыхания.

ЧИХАТЬ С УДОВОЛЬСТВИЕМ

Одному пациенту с «зажатым» дыханием я объяснял, что каждый его вдох должен быть немножко зевком, а каждый выдох – чуть-чуть чиханием. «Значит,… Это не совсем шутка. Дыхательное удовольствие – вот главный момент, который… Все моделирует элементарный вздох облегчения. Этот непроизвольный «перевод духа» словно стирает напряжение; рождает…

ДЫХАТЕЛЬНАЯ РИТМИЗАЦИЯ

Этот прием, с успехом опробованный мною в специальной психотерапии, некоторые применяют безотчетно. Средняя продолжительность одной фразы равна средней продолжительности одного… Принцип дыхательной ритмизации очень прост: все самовнушение дробится ритмом дыхания, нанизывается на него. При…

СОННОЕ ДЫХАНИЕ

«...Кажется, спит... Да, дышит ровно...» В глубоком сне дыхание всегда очень ровное и ритмичное. По сравнению с… Так вот, если обратным порядком имитировать дыхание спящего, а именно как раз такое, какое и у вас бывает во сне…

ПОДРУЖИТЕСЬ СО СВОИМ ГОЛОСОМ

Я получил однажды письмо-исповедь от молодого человека, трагедией которого был слабый, неуверенный голос. «Услышав такой голос, никто уже не может меня уважать. Голос сразу ставит меня… Это, конечно, случай из самых крайних, связанный, возможно, с кое-какими эндокринными колебаниями. Но вы замечали,…

ДЕРЖИ ГОЛОВУ В ХОЛОДЕ...

 

Еще один шаг к совершенному самоконтролю – волевое управление сосудами. Навык этот дает основу для «общения» с любым органом тела. Как общаться с сердцем. Как разучиться и как научиться краснеть. Излучайте тепло – теплее будет и вам самим.

 

ЗАКОНЫ СНАБЖЕНИЯ

Вспоминаю, как поразило меня на первом курсе мединститута зрелище древа сосудов – демонстрационный препарат, где сосуды, залитые красящей массой,…   – 131 –

ПОЧЕМУ ЦЕЗАРЬ ЛЮБИЛ КРАНЕЮЩИХ?

СИГНАЛЬНАЯ ЛАМПОЧКА ПОДСОЗНАНИЯ

«Краска стыда есть самое своеобразное и самое человечное из выражений нашего лица, – писал Дарвин в своем труде «О выражении ощущений у человека и…   – 132 –

А ПО ЗАКАЗУ?

Дарвин обратил внимание, что в тех странах, где люди привыкли ходить обнаженными или полуобнаженными, краснеют всем телом или теми местами, которые… «Внимание, устремленное на какую-либо часть тела, задерживает обычное… Вот, по Дарвину, физиологический механизм краснения. Все логично. Внимание к органу, будь то рука или еще что-нибудь,…

ВОЛЕВОЕ ТЕПЛО

Ваш домашний кот преподаст вам эту мудрость. Расширение сосудов тела благоприятствует покою и восстановлению сил: вероятно, поэтому все животные… Успокоение и засыпание – это не только расслабление мышц, но и расслабление… Техник-изобретатель Сергей Сергеевич Иогансен в сотрудничестве со мной сконструировал небольшой простенький приборчик,…

ХОЛОДНАЯ ГОЛОВА...

 

«Держи голову в холоде, ноги в тепле» – гласит народная мудрость. Для успокоения же горячих голов уже давно рекомендован холодный душ.

Чувство жара, прилива крови к голове, столь знакомое людям, подверженным резким эмоциональным реакциям, – сигнал усиления «спецснабжения» эмоциональных центров. Ощущение прохлады в голове, действительно, несовместимо с бурными эмоциями. Удостоверившись в реальном снижении температуры головы во время гипнотического сна, Шульц предложил формулу самовнушения:

лоб прохладен,

лоб слегка прохладен.

Суммарная формула сосудистого успокоения:

тело теплое (расслабленное и теплое, тяжелое и теплое, мягкое и теплое),

лоб прохладен.

Самовнушение прохлады во лбу реализуется, однако, гораздо трудней, чем тепло, и нередко практически недостижимо. Упорствовать в этом не стоит. При склонности к сосудистым спазмам с головными болями лучше от него отказаться, заменить другим:

мое лицо расслабленное, теплое,

щеки мягкие, теплые,

виски теплеют...

(Это, очевидно, той случай, когда вместо «голову в холоде, ноги в тепле» надлежит следовать заповеди незабвенного Гаргантюа: «Голову и ноги теплее укрывай, а во всем остальном зверям подражай»).

– 140 –

 

...И ГОРЯЧЕЕ СЕРДЦЕ

 

Йоги говорят, что у сердца характер породистой лошади: своенравный и пугливый. С сердцем, говорят они, нужно обращаться почтительно и нежно, ласково уговаривать его, но не запугивать: это не какая-нибудь печень с характером лошака, на которую можно прикрикнуть.

Хорошо, если ваше сердце знает опытный врач-терапевт, ваш личный доктор. Если есть неполадки (предположим, порок, или установленная стенокардия), контакт с врачом должен быть прочным.

Вы можете помочь себе и самостоятельно, в полном согласии с врачебными назначениями. Освобождение мышц и дыхания, уравновешивание психики всегда благотворно для сердца.

 

НЕ ДАВИТЕ НА НЕГО САМИ

У людей мнительного склада часто возникают неприятные ощущения в области сердца. Иногда дело доходит до болевых приступов, а объективных изменений… Ложные боли и неприятные ощущения в области сердца могут появиться и у… В обиходном АТ нет необходимости специально обращаться к сердцу. Если оно все же на что-то жалуется, а врачи упорно…

СВОЕЮ СОБСТВЕННОЙ РУКОЙ

Вы, видимо, не раз замечали и на себе, и на других, что к ушибленному или больному месту мы инстинктивно тянемся рукой, придерживаем его,… Так вот, все это делать можно и самому. Но не полусознательно, как делается…  

ВЗАЙМЫ У МОРФЕЯ

 

Вот, наконец, и полный самогипноз: глубокое саморасслабление – ключ к управлению тонусом, настроением и работой ума. В расслаблении вы целиком доверяетесь подсознанию. Сон перестает быть проблемой. Странные состояния бывают необходимы. Хитрость воли всего нужнее утром и вечером, но и днем тоже. Юмор не менее 12 раз в день.

 

САМАЯ ЛЕГКАЯ ТЯЖЕСТЬ

Руки тяжелеют, ноги тяжелеют, веки становятся тяжелыми,

Обычная схема самовнушения тяжести: сначала руки – по очереди (левшам начинать с левой) или обе вместе, затем ноги; когда это достигается, тяжелым начинает казаться все тело.

Я весь мягкий, расслабленный, вялый,

тяжелый,

теплый, весь в приятной ленивой истоме...

Поистине, это самая легкая тяжесть. Когда это состояние достигнуто, особенно в сочетании с разлитым теплом, когда дыхание свободное (сонное), а лицо расслаблено, до сна остаются считанные шаги. Именно это состояние можно назвать аутогипнотическим в полном смысле слова. Им можно завершать предсонный АТ – засыпать, и оно же составляет прекрасный

 

– 145 –

 

фон для разнообразных самовнушений. В него можно «вставлять»любую мысленно-словесную формулу (особенно хорошо – накладывая на ритм дыхания), любое образное представление.

Трудность только в поддержании бодрственного полусвета: некоторые слишком быстро проваливаются в сон. Но это не такая большая беда: хорошенько сосредоточьтесь на нужной формуле еще до самовнушения тяжести! Тогда формула успеет подсознательно проиграться достаточное число раз и внедриться. Усните на допустимое время, пусть вас пробудит щелчок будильника. Если же вы не хотите засыпать принципиально, то к вашим услугам, в любой момент, пока вы еще не спите, приемы тонизации (стр. 98 – 102).

Некоторым возбудимым и подвижным людям отяжеление совсем не удается или вызывается с большим трудом: вместо ощущения тяжести возникает скованность, напряжение. Тогда, минуя это упражнение, обратите внимание на локальные расслабления. Как бы в компенсацию людям такого типа обычно хорошо дается тепло.

Не стоит внушать себе тяжесть только в голове.

 

ЗАКАЗ НА НОЧЬ

...Вы уже в постели. Именно в это время особенно остра и нестерпима мысль о вашем несчастье, неустройстве, недуге. Она обрушивается на вас, давит,… Примерно так еще до появления аутотренинга наставлял своих пациентов Эмиль…  

КАК СНОВА НАУЧИТЬСЯ СПАТЬ

Не наедаться перед самым сном, хотя бы небольшая прогулка, теплый душ или только теплое омовение ног, полстакана теплой кипяченой воды внутрь, лучше… Все это просто. Сложнее добиться двух других вещей: ложиться спать вовремя,

Что значит ложиться вовремя?

Желательно. Но иногда сегодня вовремя – в 12, а завтра – в 10. Не буду говорить о поздних разговорах, возлияниях, преферансе и прочих… Если вас с вечера клонит ко сну (вы «жаворонок» по своему типу или просто здорово устаете к концу дня, или именно…

СОН НИЧТО, ОТДЫХ – ВСЕ

– Скажите, прав ли я: сначала вы расстраиваетесь оттого, что не спите, а потом не спите из-за того, что расстраиваетесь? – Совершенно верно. Какой-то замкнутый круг. – Предлагаю вам проверенный и очень простой выход из этого круга.

ДОСРОЧНО ВЫПОЛНИМ ПЛАН СНОВИДЕНИЙ

  «Здравствуйте, уважаемый В. Л.! Дело вот в чем. Мой приятель и я, после того как раздобыли журналы с АТ, сразу начали заниматься. У меня все идет…

Варианты самовнушений на выходе из глубокого расслабления

 

1. «Растянутый выход»: лениво, медленно поднимаюсь. Сохраняю все время легкую сонливость, приятную расслабленность.

2. «Нейтральный выход»: хорошо отдохнул, поднимаюсь и остаюсь спокойным.

3. Тонизирующий и сверхтонизирующий (см. стр. 98 –102).

Вам нетрудно будет решить самому, какой именно выход требуется лично вам. Это зависит и от вашего типа (для людей возбудимых, суетливо-напряженных – «растянутый», для утомляющихся, вялых «тонизирующий»), и от конкретной задачи на данный момент. Рискуя впасть в некоторое занудство, повторю лишь, что общий образ искомого состояния – в виде ли слов или представлений – нужно составлять себе заранее, еще до погружения в расслабление. Предположим, вы решили погрузиться в 15-минутный аутогипноз. Ваша задача – расслабиться как можно глубже, а затем сразу подняться свежим, бодрым, деятельным, как никогда. Закажите же себе это сразу, перед самым принятием позы АТ, в виде, например, словесной схемки: «расслабление – бодрость»или образной: «медуза – ястреб». Можно, допустим, так: вы сейчас станете громадной медузой, в которой будет зреть ястреб, сначала совсем крохотный, но постепенно он будет расти, расти и, наконец, вырвется... Можно и что-то совсем иное, важно лишь,

– 155 –

 

Чтобы несколько мгновений этот предварительный заказ «поиграл» в вашем воображении; все будет в порядке, он сам собой «заработает» в подсознании. Затем приступайте к обычному последовательному расслаблению, со всеми необходимыми формулами. Во время выхода снова сформулируйте образно или словесно необходимое самовнушение (поднимаюсь бодрым, легким, спокойным, как сокол, как молния, как пружина, и т. п. по собственной импровизации). Тут-то предварительный заказ сложится с немедленным требованием, и подсознание выдаст вам все, что надо.

И еще раз, имейте в виду: самовнушение реализуется либо сразу, с поразительной быстротой и силой меняя ваше состояние, либо отсроченно, исподволь, а порою и совсем незаметно – верьте себе в любом случае. Необходимое состояние можно накопить и «по зернышку» – тем прочнее оно будет.

Итак, вот перед нами уже пройденная в деталях

 

Шкала аутогенного расслабления

Фазы Основные моменты
0. Фоновое состояние Принятие позы, сосредоточение
  I. Легкое расслабление 1. Внутреннее замедление 2. Сбрасывание зажимов 3. Освобождение дыхания
II. Умеренное расслабление 4. Расслабление мышц лица, особенно глаз 5. Сонное дыхание
  III. Глубокое расслабление (предсон) 6. Тепло 7. Тяжесть 8. Аутогенные разряды 9. «Провалы» в забытье
IV. Полное расслабление (самовнушенный сон) 10. Сон

 

Это, конечно, неполная и условная схема. Отдельные ступеньки могут меняться местами (например, п. 6 – появляться уже в фазе первой или даже нуле-

 

– 156 –

 

вой). Но суть не в строгой последовательности, а в тенденции. Научившись по собственному усмотрению вызывать у себя любую фазу и любую ступеньку расслабления и умея тонизироваться, вы получаете ключ к Большой Саморегуляции.

 

Примерная схема 15-недельного курса АТ

 

Первая неделя Освобождение мышц + упражнения сосредоточения. «Прожектор внимания»
   
Вторая неделя Освобождение мышц + упражнения сосредоточения. Созерцания
   
Третья неделя Освобождение мышц + упражнения сосредоточения. «Фиксация пальца»
   
Четвертая неделя Местные расслабления. Свободное дыхание
   
Пятая неделя Местные расслабления. Свободное дыхание. Тепло. Тонизация
   
Шестая неделя То же самое
   
Седьмая неделя Свободное дыхание. Тепло – тяжесть
   
Восьмая неделя Тепло – тяжесть. Сонное дыхание
   
Девятая неделя Тепло – тяжесть – углубление, тонизация в разных темпах
   
Десятая неделя То же самое
   
Одиннадцатая неделя Тепло – тяжесть + формулы самовнушения для разных ситуаций
   
Двенадцатая неделя Тепло – тяжесть – образ, ситуация, настрой
   
Тринадцатая неделя   Тепло – тяжесть, быстрое засыпание и темповая тонизация, дальнейшая мобилизация резервов памяти и сосредоточения, прицельные формулы
 
Четырнадцатая неделя
 
Пятнадцатая неделя

 

Вот и расставлены главные вехи. Это только начало пути к себе, только наземная стартовая площадка. Однако книга еще не кончена. То, что вы прочтете дальше, возможно, относится и к вам тоже.

 

– 157 –

 

Я НЕ СОВЕРШАЮ ЧУДЕС, Я НИКОГДА НИКОГО НЕ ИСЦЕЛЯЛ, Я ТОЛЬКО ОБУЧАЮ ЛЮДЕЙ, КАК ИЗЛЕЧИВАТЬ САМИХ СЕБЯ.

Эмиль Куэ

 

 

НЕПОСТИЖИМОЕ ИСКУССТВО ЖИТЬ

АТ в действии. Обмен личным опытом – выборки из психотерапевтической переписки. Общение и самооценка. Судьба и воля. Работа с внутренним двойником.…   Перед вами фрагменты заочного психотерапевтического общения, в некоторой авторской обработке. Вникнуть имеет смысл не…

СОЮЗ С ВОЛНЕНИЕМ

  «...Готовился к ответственному выступлению перед аудиторией. Продумал, о чем… АТ: расслабление, стирание эмоций... Абсолютно спокоен, не дрожит ни одна жилка...

О МОЛЧАНИИ И О МНОГОМ ДРУГОМ

В практической психологии, как, наверное, нигде более, все связано со всем и вытекает одно из другого: перед тобой человек целиком, сверху донизу –… Вот еще одно письмо, от вполне обыкновенной юной читательницы, каких тысячи и…  

СОБИРАЙТЕ СОКРОВИЩА! ЗАБЛАГОВРЕМЕННО!

Этим занимаются дети, интересующиеся всем на свете; супруги, рождающие на свет не одно дитя, а два, три и более; коллекционеры; люди, заводящие у… Идея ясна: нужен запасник внутренних ценностей. Нужен и неприкосновенный… У таких при крушении сверхценности, например, любви или престижа, легко возникает то, что в психиатрии зовется…

ШКОЛА РАДОСТИ

Радость пустякам, радость всему, радость жизни – это первоначальное святое искусство дается детством. (Ему можно поучиться и у животных, например, у… «Многие знания – многие печали»?.. Да, и это. И плен обстоятельств, и… Но только ли это?

В КОГО УГОДНО, ВО ЧТО УГОДНО

  Читатели первого издания! Этот отрывок вам уже, должно быть, знаком, он… Так вот, человек – единственное земное существо, наделенное зачатком способности менять свою точку зрения. Если бы мы…

ИЛИ КРАТКАЯ ИНСТРУКЦИЯ ПО САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ СБОРКЕ ЛИЧНОСТИ

  «...На чем основана возможность перевоплощения? На сырье детства. На том, что и в личности взрослого человека всегда есть запасы, необработанный материал, та глина,…

Три предупреждения

2. Дайте окрепнуть фантазии. Не бойтесь разгула воображения, но и не уходите в мир отвлеченных представлений: не уставая, продвигайте создаваемый… 3. Личная тайна! Никто не должен об этом знать! Для мира Вы остаетесь Сережей…  

Главное предупреждение

  Фаза овладения: цепные перевоплощения  

КАК СТАТЬ ПСИХОЛОГОМ

«Уважаемый доктор! Наша семья переехала в другой город, когда я училась в восьмом классе. В новой школе я стала замечать, что никак не могу сойтись… Говорят, что я эгоистка, очень много думаю о себе. Я это знаю. Вы, наверное,… Ольга С.»

ЭТО СТРАННОЕ ОБАЯНИЕ, ИЛИ ОПЕРЕЖАЮЩАЯ БЛАГОДАРНОСТЬ

  «...Я уже писал Вам, что отношение Других к человеку внушается им самим… Начните же эксперименты и убедитесь сами. Вступая в общение, испытывайте два рода предварительных самовнушений.

Я источник!

Я излучатель!

Я генератор!

Эта мысль, это чувство, эта несокрушимая вера должны пылать в Вас беспрерывно, независимо ни от кого и ни от чего! Ведь Вы сами, вступая в общение,… Приглядевшись к людям, Вы легко обнаружите, что некоторые из них всецело…  

Я источник света!

Я излучатель тепла!

  вот в этом-то опережающем самовнушении, бессознательном, фоново-постоянном, и…  

БЕЗНАДЕЖНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ, ИЛИ ВТОРОЙ РОСТ

  «Здравствуйте, В. Л. Нет надобности изводить бумагу на длинное вступление: Вы уже, вероятно, по почерку определили, что я ничего…

АМНИСТИЯ И ОБЪЕКТИВНОСТЬ

  Дорогой В., доброе утро! ...В раннем детстве, учась ходить, мы с роковой неизбежностью ушибаемся о столы и стулья. Крик, слезы... Кто виноват?…

КРАТКИЙ ПУТЕВОДИТЕЛЬ АТ

  – 206 –  

ЭТУ КНИГУ ПИСАЛИ И ВЫ

Мой читатель! Вы не ищете иллюзий и не ждете чудес; вы не нуждаетесь ни в снисходительности, ни в лести; поэтому хочется, чтобы вы просто знали, что… Я не знаю вас лично, но некое чувство (не знаю какое) делает наше общение… У всякой книги, как у всякого человека, есть своя тайна. Тайна этой книги – и авторская, и ваша. Я хочу, чтобы эта…

СОДЕРЖАНИЕ

 

От редакции ....…...........................……...
1. О пользе и бесполезности прописных истин …...
2. О женской логике, свойственной и мужчинам ….
3. Маятник здравого смысла ....................…..
4. Прикажите не заболеть ........................….
5. Черт, которого я знаю ......…................…..
6. Гений внимания ...............................…..
7. Сила в покое ............….....................….
8. Своя музыка ...............................….....
9. Слабоволие как предрассудок .............….....
10. Подыши от души ..........................….....
11. Держи голову в холоде... ...........…............
12. Взаймы у Морфея .................................
13. Непостижимое искусство жить ...................
Краткий путеводитель АТ ........................
Эту книгу писали и вы ...........................

 

 

 

ПРИМЕЧАНИЕ. Номера страниц в данном тексте указаны так, как даны в книге.

 

 

Текст печатается по изданию: Владимир Львович ЛЕВИ. ИСКУССТВО БЫТЬ СОБОЙ. (Издание второе, переработанное и дополненное). М., «Знание», 1977. 208 с.

 

– Конец работы –

Используемые теги: искусство, быть, собой0.06

Если Вам нужно дополнительный материал на эту тему, или Вы не нашли то, что искали, рекомендуем воспользоваться поиском по нашей базе работ: ИСКУССТВО БЫТЬ СОБОЙ

Что будем делать с полученным материалом:

Если этот материал оказался полезным для Вас, Вы можете сохранить его на свою страничку в социальных сетях:

Еще рефераты, курсовые, дипломные работы на эту тему:

ИСКУССТВО БЫТЬ СОБОЙ
ИСКУССТВО БЫТЬ СОБОЙ... Анонс...

Искусство Быть Собой
Владимир Львович Леви... Искусство Быть Собой...

Искусство быть собой
Владимир Львович ЛЕВИ... Искусство быть собой...

ИСКУССТВО БЫТЬ СОБОЙ
На сайте allrefs.net читайте: "ИСКУССТВО БЫТЬ СОБОЙ"

ИСКУССТВО БЫТЬ СОБОЙ
На сайте allrefs.net читайте: "ИСКУССТВО БЫТЬ СОБОЙ"

Искусство быть собой
Часто выкрадывалась из библиотек, публичных и личных, или возвращалась изуродованной, с вырезанными кусками При продаже советскому потребителю… Книга в первом подцензурном издании была слабенькая и неряшливая, с… Самым замечательным в ней было название, которому она соответствовала, может быть, лишь на сотую долю. Успех означал,…

МУЖЧИНА + ЖЕНЩИНА = ? ИЛИ ИСКУССТВО БЫТЬ ВМЕСТЕ
Для всех Мужчин и Женщин которые предпочитают мирную гармоничную жизнь вместо вечной борьбы... Вы уже много делаете чтобы Ваши взаимоотношения с партн ром стали счастливее... Теперь и у Вас тоже есть возможность сделать свою жизнь ещ счастливее...

Соколов Г.И. Искусство этрусков. — М.: Искусство, 1990. — 319 с., ил. — Очерки истории и теории изобразит. искусств
ВВЕДЕНИЕ... с Искусство этрусков живших в первом тысячелетии до н э конец VIII I вв до н э на территории Апеннинского...

Искусство быть эгоистом
Искусство быть эгоистом...

Пять травм, которые мешают быть самим собой
На сайте allrefs.net читайте: "Пять травм, которые мешают быть самим собой"

0.029
Хотите получать на электронную почту самые свежие новости?
Education Insider Sample
Подпишитесь на Нашу рассылку
Наша политика приватности обеспечивает 100% безопасность и анонимность Ваших E-Mail
Реклама
Соответствующий теме материал
  • Похожее
  • По категориям
  • По работам