Верхний плечевой пояс

6. Плечи вперед — подбородок к груди, плечи назад — голова назад.

7. Движения плечами вверх-вниз («черепаха»).

8. Круговые движения плечами — вперед и назад.

9. Наклоны влево-вправо, руки по швам.

Средняя часть позвоночника (грудной и поясничный отделы)

10. Ноги на ширине плеч, повороты влево (с каждым поворотом
максимальный разворот назад, голова вертикальна), повороты вправо.

11. Наклоны вперед (как бы стараясь достать носом пуп).

12. Наклоны назад (как бы стараясь достать затылком поясницу).

13. Плечи вниз-назад круговыми движениями «паровозик» (руки
согнуты в локтях),

14. Руки в замок на затылке, наклоны вправо-влево, вперед-назад
(по 15-20 раз).

15. Ноги на ширине плеч, кулаки на области почек, локти максимально сведены друг к другу, наклоны назад, не разгибаясь.

16. Ноги на ширине плеч, стараемся увидеть боковую поверхность стопы с противоположной стороны — сначала вправо и затем влево.

17. Руки на коленях, наклоны вперед.

18. Сидя на полу или на стуле, ноги разведены и корпусом в
фронтальной плоскости максимальные наклоны к левой, правой ноге и к полу меж ними.

19. Руки вверх, пальцы сцеплены, потягиваемся, вставая на носки,
тянемся вверх (вдох, опускаемся, снова вверх — выдох).

Упражнение 1. «Подготовка поля для посева сада молодости» (рис. 19).

Направлено на омоложение всего организма. Заболевания центральной и периферической нервной системы различного генеза;
психоэмоциональные нарушения; заболевания глаз, носа, горла, органов грудной и брюшной полости, органов таза.

Суть тренировки в подготовке своего организма к последующим упражнениям. Оно предполагает работу в различные «сезоны» и определенные виды работ по этапам:

• лето (тепло и тепло максимальное);

• весна (покалывание, «весенний или осенний дождь»);

• зима (холод);

• пахота (пульсация);

• посев молодости (завершение работы).

Все упражнения начинаются с ощущения Т, а заканчиваются X. В один день делается не более 4 упражнений (упражнение + еще 2-3, в зависимости от нездорового органа). Начинают упражнение с области правой ключицы (а), либо с носоглотки (рис. 19 а).

Собираем в области ключицы ощущение Т размером с небольшой кулак, перемещаем его вниз до начала бедра, переходим в промежность и идем по центру фронтальной поверхности тела вверх — до лица, захватывая губы, полость рта и середину нижней челюсти с носоглоткой. Ощущение тепла перемещается под поверхностью кожи. Затем переходим на левую ключицу и спускаемся нниз до бедра (б). Затем возвращаемся обратно (тем же путем) к исходной точке (а). Это один цикл. С каждым из ощущений делаем три таких ходки. Аналогичным образом, начиная с (а), обрабатываем поверхность спины (по три ходки с каждым из ощущений).

Это первый вариант движения ощущений. Можно его чуть переиначить, работая так, как изображено на рис. 19 в. Из исходной точки (а) идем тем же путем к конечной (б), после чего переходим на центральное направление, идем вверх до конца, переходи затем вновь в исходное положение (а). Таким образом работаем по три раза с каждым из ощущений и аналогично работаем со спиной.

Упражнение имеет еще вариант. Ощущение тепла представляется как бы цилиндром, который перекатывается под кожей от правой ключицы к началу бедра, затем от промежности катится к носоглотке, переходит на левую ключицу, скатывается вниз и снова переходит в промежность, двигаясь к носоглотке.

Работая со стороны спины, стараемся особенно ярко представить эти ощущения аналогично тому, как мы это делаем, работая с позвоночником.

Упражнение 2. «Трон сердца» (рис. 20).
Заболевания сердечно-сосудистой системы, толстого и тонкого
кишечника, нервные расстройства, внутричерепное давление, легочные заболевания, болезни суставов.

А. Начинаем с левой ладони, охватываем лишь мизинец (1), поднимаемся по внутренней поверхности дуги до подмышечной области, далее идем по дуге (2), как это показано на рис. 20 а (поднимаясь по середине грудной клетки до яремной ямки,
затем опускаясь), далее через правую подмышечную область переходим на внутреннюю поверхность правой руки, спускаемся к правой ладони, охватывая лишь мизинец; затем возвращаемся тем же путем к исходной левой ладони (1).

Б. Вновь поднимаемся вверх из мизинца левой ладони по внутренней поверхности руки до подмышечной области и переходим назад, идем по дуге (3), как это показано на рис. 20 б (вид сзади), уходим в правую подмышечную область, затем спускаемся вниз по внутренней поверхности правой руки до ладони, охватывая лишь мизинец; возвращаемся тем же путем, проходя грудную клетку сзади по дуге (3), и через левую
подмышечную область спускаемся к левой ладони, повторяем этапы А и Б еще раз, совершая таким образом всего четыре прохода.

В. Далее переходим в область 4 (на внутренние области голеней и коленных суставов); собираем здесь максимальные ощущения последовательно в каждой ноге, удерживаем несколько секунд и повторяем это по 2 раза. Все этапы упражнения лучше делать с Т+П; затем — с П, затем — с Х+П. Заканчиваем этапом В на максимальном ощущении Т, начинаем всегда с левой ладони.

Упражнение 3. «Качели души и сердца» (рис. 21 а, б).

Заболевания перикарда (сердца) и органов грудной полости, органов дыхания (бронхиты, пневмонии, бронхиальная астма), воспалительные заболевания полости рта и носоглотки, аллергия, экзема, дерматиты, зуд различного происхождения, невралгия троичного нерва неврит лицевого нерва, астенические и реактивные состояния.

Начинаем с левой ладони, охватывая лишь 2 пальца — мизинец и безымянный, поднимаемся вверх по внутренней стороне левой руки до подмышечной области, затем по дуге идем к середине торса — в точку 3 у основания грудины (рис. 21 а). В точке 3 останавливаемся на 2—3 секунды и одновременно идем чуть вглубь, затем продолжаем двигаться в правую подмышечную область, далее спускаемся вниз по внутренней поверхности правой руки к ладони, охватываем аналогично два крайних пальца, после чего возвращаемся тем же путем к исходной левой ладони. Это один фронтальный проход. Постарайтесь его выполнять примерно за 10 секунд, не считая времени на остановки.

Далее так же уходим с левой ладони, поднимаемся вверх до подмышечной области, переходим на спину (рис. 21 б), проходим ее по дуге (но не останавливаясь), затем ныряем в правую подмышеч-
ную область, затем по внутренней поверхности правой руки спускаемся к ладони, охватывая лишь безымянный палец и мизинец, после чего тем же путем возвращаемся назад — к исходной левой ладони. Это один проход сзади. Постарайтесь при этом уложиться примерно в 10 секунд.

С каждым ощущением делаем по четыре таких прохода: 1 — фронтальный, 1 — сзади и еще раз 1 — фронтальный, 1 — сзади.

Упражнение 4. «Бутон легких и кишечника» (рис. 22).

Заболевания легких и кишечника.

Это упражнение состоит из четырех этапов.

А. Начинаем с правой стопы (рис. 22 а), поднимаемся вверх по ноге, охватывая ее полностью изнутри, затем переходим на живот и поверхностно идем до основания грудины, затем
спускаемся ниже по левом стороне живота, переходим аналогично на левую ногу (также охватывая ее полностью) и спускаемся К левой стопе. Затем переходим вновь на правую стопу и делаем еще один такой проход. Это основной вариант (но можно из левой стопы вернуться к грудине и спуститься к правой стопе). Начинать можно с левой стопы.

Б. Переходим на руки. От левой ладони (1) идем вверх по руке,
охватывая ее изнутри, до подмышечной области, затем минуем (как показано на рис. 22 а) плечевой пояс, переходим через подмышечную область в правую руку, также охватывая ее полностью, и спускаемся к правой ладони. Возвращаемся тем же путем к исходной левой ладони (1).

В. Переходим на лепестки. Начиная с правого плеча проходим их изнутри последовательно по два раза (1,2,3,4,5,6,1,2,3,4,5,6), затем возвращаемся к 5-му лепестку, увеличиваем ощущение до максимального и так оставляем его, заканчивая эту часть упражнения (рис. 22 а, б).

Г. Собираем и концентрируем ощущение в поясничной области (6), доводя его до разумного максимума, затем перемещаем вперед — в область мочевого пузыря (7) — и возвращаем в исходное положение (6). Таких перемещений (вперед-назад) делаем 2-3, заканчиваем в области поясницы (6). Удерживаем это ощущение в течение нескольких секунд.

Упражнение 5. «Цветок души и разума» (рис. 23).
Заболевания желудка — гастриты, язвенная болезнь желудка и
двенадцатиперстной кишки; заболевания толстого кишечника, сопровождающиеся нарушением перистальтики, метеоризмом, болевым синдромом; заболевания органов дыхания — гортани, трахеи, легких; аллергические заболевания, дерматиты, поражения слизистых оболочек; некоторые психические нарушения, неврозы; поражения центральной нервной системы; гипертоническая болезнь; болевые синдромы различной локализации, неврологические и рефлекторные проявления шейного остеохондроза.

Начинаем с любой стопы, в данном случае — с правой (1).
Поднимаемся вверх по ноге, охватывая ее полностью изнутри, как ощущением, так и внутренним взором, переходим к копчику (2), затем поднимаемся по позвоночнику, охватывая его так же полностью, но постепенно сужая область воздействия ощущения (как показано на рис. 23), переходим на шею, затем на волосистую часть головы, где перемещаем ощущение по поверхности кожи, не углубляясь. Дойдя до точки «третьего глаза» (3), делаем небольшую (до 3-4 секунд) остановку, сосредоточившись, сконцентрировав внимание на этой зоне (3), после чего возвращаемся аналогично и тем же путем к области копчика (2). Переходим в левую ногу, полностью охватывая ее изнутри, спускаемся к левой стопе, затем пускаемся в обратный путь — к правой стопе, работая аналогично.

Это одни проход. Делаем до 3-4 прохода с каждым из ощущений.

Аналогично работаем с руками (см. рис. 23). Начинаем с запястья. охватываем руку полностью изнутри. Через плечевой сустав на уровне плечевого пояса переходим в противоположный плечевой сустав, спускаемся по другой руке до запястья и обратным ходом возвращаемся в исходную точку (3-4 прохода на каждое ощущение).

Внимание! Упражнение следует делать легко, без напряжения. Если в голове вдруг возникнут шумы или появится тяжесть — следует резко уменьшить нагрузку и снизить яркость ощущений.

Упражнение 6. «Дороги царства» (рис. 24). Заболевания сосудов (артерий и вен), тромбофлебиты, стимулирует работу сердца.

Начинаем с нижней трети тыльной поверхности правой голени, поднимаемся (как показано на рис. 24) вверх, на голени отклоняясь в наружную сторону, на бедре — уклоняясь к анусу (4). Идем через прямую кишку к поясничной области (2), делаем здесь небольшую (до 10 секунд) остановку, одновременно усиливая ощущения до максимума, продвигая его как бы насквозь — вперед. Затем — аналогично и симметрично — уходим из поясничной области (2), спускаемся вниз к нижней трети тыльной поверхности левой голени, после чего в обратной последовательности повторяем весь путь и возвращаемся к исходной точке (3) на правой голени. Затем вновь идем тем же путем вверх по правой ноге через нрямую кишку к пояснице (2), где вновь усиливаем ощущение до максимума с остановкой на 10 секунд. Затем из этого пункта (2) уходим в любую из рук — через подмышечную область по тыльной поверхности плеча (как это показано на рис. 24), спускаемся в запястье (1), где делаем краткую (до 2-3 секунд) остановку. Потом возвращаемся тем же путем в поясничную область (2), где, как обычно, делаем остановку (до 10 секунд) с одновременным усилением ощущения до разумного максимума. Затем аналогично работаем с другой рукой, достигая запястья, и опять возвращаемся в поясничную область (2). Задержавшись (до 10 секунд) и, усилив ощущение, делаем еще по одному заходу в каждую руку (с оговоренными остановками и усилением ощущения). Заканчиваем упражнение в поясничной области (2), где, остановившись на несколько секунд, доводим накал ощущения до максимального уровня.

Таким образом работаем с каждым из ощущений. Начинать Можно с любой ноги.

Упражнение 7. «Бутон желудка» (рис. 25).
Заболевания органов желудочно-кишечного тракта — гастриты, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки; функциональные заболевания тонкого и толстого кишечника; психические нарушения, эпилепсия; гипертоническая болезнь; невралгия тройничного нерва; мигрень и различные по происхождению головные боли; межреберная невралгия; воспалительные заболевания придаточных пазух носа; гинекологические заболевания, импотенция. Основное упражнение (рис. 25 — вид спереди). Начинаем с передней поверхности правой (можно левой) стопы. Не захватывая большой палец, поднимаемся по наружной поверхности голени, далее движемся по передней поверхности бедра к паху, смещаемся к центру, но немного не доходим до белой линии живота (идущей через пупок вертикали), поднимаемся вверх — чуть выше пупка, далее — через правый (или левый) сосок по дуге — уходим к яремной ямке и движемся вверх, захватывая полость рта и носоглотку (с которой, кстати, тоже можно начинать упражнение). Затем следует спуск к левой стопе (аналогичный и симметричный подъему). После небольшой остановки пускаемся в обратный путь к исходной позиции (к правой стопе).

Это первый вариант упражнения. 2-й вариант предусматривает прямой переход из левой стопы в правую — с дальнейшим повторением всего вышеописанного.

С каждым ощущением работаем таким образом дважды. При достаточно выраженных заболеваниях для усиления эффекта можно выполнить после основного упражнения еще одно (рис. 25 — вид сзади).

Начинаем с левой подколенной ямки, поднимаемся вверх по центру тыльной поверхности бедра (затем ягодицы) — к центральной зоне спины (к так называемому «седлу»). Здесь останавливаемся, концентрируя и усиливая яркость ощущения, затем делаем 3 интенсивных сквозных движения вперед-назад (как бы ведя «протирку»). Далее следует поверхностное движение по кругу (от «седла» вверх и обратно), потом идет аналогичный подъему спуск по правой ноге до подколенной ямки, где делается небольшая остановка с «протиркой» (3 сквозных движения вперед-назад), после чего мы вновь переходим в левую подколенную ямку и повторяем все перемещение еще раз (первый вариант) или возвращаемся к исходной точке обратным путем (второй вариант), то есть делаем 2 таких прохода. Начинать можно с любой подколенной ямки. Останавливаясь в подколенных ямках, не забываем вести «протирку».

И последнее. После описанного упражнения делаем также по 2 прохода но тыльным поверхностям рук и спины, начиная и заканчивая их в нижней трети какого-нибудь из предплечий (см. рис. 25 — вид сзади). В этих точках делаем остановки и усиливаем ощущение до максимального уровня.

Упражнение 8. «Бутон почек» (рис. 26).

Заболевания мочеполовой сферы функционального характера, цистит, цисталгия, нефрит; заболевания органов грудной и брюшной полости; невралгические проявления остеохондроза позвоночника и суставов любой локализации, поражения периферической и центральной нервной системы.

Начать лучше со спины. Такое перемещение ощущений имеет экзотическое название — «цепь для дикого льва» («диким львом» в данном случае является мочевой пузырь).

Через левую пятку ведем ощущение Т по тыльной поверхности левой ноги к копчику. Там остановка 3-4 секунды и усиление ощущений до максимума (с одновременным уходом вглубь). Затем поднимаемся выше, осуществляя поверхностное движение вдоль позвоночника и в стороне от него (см. рис. 26 а), делаем остановки в области почек (с усилением ощущений до максимума и одновременным уходом вглубь). Затем вновь спускаемся к копчику (остановка) усиление ощущений до максимума с одновременным уходом вглубь), далее — аналогично и симметрично подъему — спускаемся
по правой ноге до стопы. Это один проход. Затем вновь переходим на левую стопу.

Таких проходов следует сделать по 3 на каждое ощущение. Начинать можно с любой стопы, заканчивая работу в области мочевого пузыря.

Продолжая упражнение, переходим на внутреннюю поверхность левой или правой стопы, охватывая лишь большой палец; поднимаемся по передней и внутренней поверхности ноги, переходим на живот; далее делаем поверхностный оборот по кругу — через соски и яремную ямку (см. рис. 26 б), потом спускаемся — аналогично и симметрично подъему — к другой стопе. Это один проход. Затем переходим к соседней стопе и все начинаем сызнова.

Таких проходов также следует сделать по 3 на каждое ощущение.

Упражнение 9. «Орошение бутона печени», или «Царство забот и печали» (рис. 27).

Заболевания печени, желчного пузыря, желудочно-кишечного тракта, нейродермиты, псориаз, витилиго.

Основное упражнение

Начинаем с внутренней поверхности правой стопы (захватывая лишь большой палец), поднимаемся вверх по середине передней и внутренней поверхности правой ноги, переходам на паховую область, затем обходим по часовой стрелке живот, не затрагивая центральной его области (см. рис. 27 а), после чего — аналогично и симметрично подъему — спускаемся по левой ноге к внутренней поверхности левой стопы. Это один проход. Затем вновь переходим на правую стопу (1-й вариант) или возвращаемся тем же путем (2-й вариант). Таких проходов делаем по 3 с каждым ощущением.

При достаточно выраженных заболеваниях печени и желчного пузыря для усиления эффекта после основного упражнения следует выполнить еще одно, с весьма поэтичным названием — «Врата света к дому печали» (рис. 27 б). На спине, в области, помеченной на рисунке цифрой 1, которая также называется «Врата света к дому печаля» (ибо за ней, по мнению древних мыслителей, складировались все горести, приходившиеся на долю человека), концентрируем ощущение, добиваясь его яркости. Затем совершаем сквозную «протирку», двигая ощущение вперед и назад (2 поступательно-возвратных движения), после чего из фронтальной области 2 (рис. 27 в) поднимаем ощущение в подключичную область 3 и, сделав там небольшую остановку, уходим вниз, в зону 4. Таких проходов делаем по два (2 справа, 2 слева), каждый раз останавливаясь в области 3.

Упражнение 10. «Бутон двойняшек» (рис. 28).
Заболевания органов желудочно-кишечного тракта: дискинезии желчного пузыря и желчевыводящих протоков, холецистит (некалькулезный) и др.; нервно-психические расстройства; эпилепсия, поражения центральной нервной системы различного генеза; вестибулопатии; невралгия троичного нерва; невралгические проявления остеохондроза позвоночника и суставов различной локализации; заболевания легких — бронхиальная астма и др.

Начинаем с наружной поверхности правой стопы, захватывая все пальцы, кроме большого, поднимаемся по наружной поверхности ноги назад к копчику (зона 4, см. рис. 28, вид сзади), там усиливаем ощущение до максимума и идем вперед (как бы насквозь), переходя на фронтальную поверхность в зону 1 («Дом старой девы»). Вот как образно обрисован этот момент в древнем «Каноне»: «Проходи в гости и согрей душевной теплотой дом старой девы. Если она держит за пазухой камень, сделай так, чтобы она выбросила его». То есть в зоне 1 делается остановка, но небольшая (с максимальным усилением ощущения), затем переходим, как показано на рис. 28, на спину — в зону 3 («Дом отца», остановка), далее движемся через плечо к зоне 2 («Дом трусливого обжоры», остановка и усиление ощущения до максимума), затем идем вниз и назад (как бы насквозь) в область копчика (зона 4), где усиливаем ощущение до максимума, проходим вперед насквозь, затем переходим на наружную поверхность левой ноги и спускаемся вниз — к наружной поверхности левой стопы, не захватывая только большой палец. Это один проход.

Далее вновь переходим на правую стопу и повторяем все сызнова. Всего можно сделать по 2 прохода с каждым из ощущений.

По мере освоения этих упражнений (через 10-15 тренировок) проходы с каждым из ощущений проводятся по одному разу.