рефераты конспекты курсовые дипломные лекции шпоры

Реферат Курсовая Конспект

Упражнения

Упражнения - раздел Психология, Тренировка тела и духа 1. Расслабленный Бег. Бег Трусцой. 2. Дыхательная Гимнастика. З...

1. Расслабленный бег. бег трусцой.
2. Дыхательная гимнастика.

Задачи: а) насытить ткани кислородом и изгнать углекислый газ; б) прочистить и укрепить дыхательные пути.

Эффект: многократное повышение работоспособности организма.

Техника дыхания: вдох — через нос, выдох — через рот, причем вдох короче выдоха в два раза.

Дыхание в статике (спокойное): вдох (под счет) — 2-3 с, выдох (под счет) — 4-6 с.

Дыхание в динамике: вдох — 3-4 с, выдох (порциями, словно рыдая или смеясь) — 6-10 с.

Этой системе дыхания более 2 тысяч лет.

Читателю рекомендуется менее сложная схема: вдох через нос (2-3 с), выдох через плотно сжатые губы. (4-6 с).

3. «Заборчик». Макушку головы тянем вверх, стараемся выглянуть из-за руки.В этом положении — поворот вправо и влево (25-30 с) (рис. 1).

4. Разработка позвонков и мышц шеи (рис. 2).

5. Массаж шейных нервов и капилляров головы. Поворот вправо до отказа и влево. Мышцы головы полностью расслаблены (рис. 3).

Позиции 3, 4, 5 благотворны при шейном остеохондрозе. Вдох (холод), выдох (тепло) — через шейный отдел позвоночника.

6. Плечевые суставы. Руки прямые. Круговые движения вперед (5 раз), назад (5 раз), вправо и влево (по 5 раз). Плавательные движения — вперед и назад (по 5 раз) (рис. 4-6).

7. «Штопор». Руки вскинуты. На счет 7 поворачиваемся вправо и тянемся вверх, ввинчиваясь, затем влево. Вдох-выдох — через позвоночник (рис. 7).

8. «Канат». Руки вытягиваем вверх. Представляем, что над нами канат, начинаем подтягиваться (одной рукой и второй) — 30 раз (рис. 8).

Позиции 7,8 — сколиоз, остеохондроз.

9. «Скорпион». Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Корпус недвижен. Копчиком стараемся очертить круг. Движения вправо и влево — 30 сек. Разрабатываем поясничный отдел позвоночника. Вдох-выдох идут
через этот отдел (рис. 9).

10. Тазобедренные суставы. Тазом стараемся очертить возможно больший круг — вправо и влево (по 5 раз). Дыхание через тазобедренные суставы, вдох — прохлада, выдох — тепло (рис. 10).

11. Коленные суставы. Прежде чем выполнить упражнение, возьмитесь за коленные чашечки и 15-20 с прогрейте их своими ладонями. Держась за коленные чашечки, раскручиваем их по большому кругу вправо и влево (по 5 раз). Вдох-выдох — через коленные суставы (рис. 11).

12. «Пьяница». Разрабатываем голеностоп. Ноги на ширине плеч. Встаем на носки, переходим на внешнее ребро правой стопы и внутреннее ребро левой, переходим на пятки обеих ног, переходим на внешнее ребро левой стопы и на внутреннее ребро правой. И так далее по кругу — вправо и
влево (по 5 раз). Вдох-выдох — через голеностопы (рис. 12).

13. Упражнение, благотворное для кишечника.

Массирует брюшную область, устраняет запор. Наклоны вперед (колени прямые), достаем ладонями пол (7-9 раз). На последнем наклоне (помогая руками, взявшись за голени), задерживаемся, считая до семи. Вдох-выдох— через брюшную область (рис. 13).

14. Укрепление фронтальных мышц тела (укрепление околопозвоночных и подтяжка обвисших мышц). 30 с (рис. 14)

15. Укрепление тыльных мышц тела. 30с (рис. 15)

16. Укрепление боковых мышц тела. 30 с на одном боку и 30 — на другом (рис. 16).

17. «Тюлень». Вдох-выдох — через согнутую ногу, выход в стопу (рис. 17).

18. «Плуг». Вдох-выдох — через верхнегрудной отдел позвоночника. 7 раз (с задержкой на 6 вдохов и выдохов) (рис. 18).

19. «3мея». 7 раз (с задержкой на 6 вдохов-выдохов). Дыхание — через бронхи (рис. 19).

20. «Гусеница» (рис. 20). «Верхняя гусеница»: тазовая часть остается неподвижной, расслабленной, а верхняя часть как бы шагает лопатками, руками тянемся вперед.

«Нижняя гусеница»: корпус остается на месте в расслабленном состоянии, а тазовая область передвигается вниз к ногам движением гусеницы. Внутренний взор обращен на позвоночник.

21. «Всадник». Укрепление иммунной системы. Вдохвыдох — через пах. 50-60 сек (рис. 21).

22. «Скрутки». Позвоночник (остеохондроз). Вдох-выдох — через позвоночник. Вправо и влево (по 9 раз) (рис. 22).

23. «Рыбка» (упражнение К. Ниши). Колебательные движения. 1-3 мин (рис. 23).

– Конец работы –

Эта тема принадлежит разделу:

Тренировка тела и духа

На сайте allrefs.net читайте: "Тренировка тела и духа"

Если Вам нужно дополнительный материал на эту тему, или Вы не нашли то, что искали, рекомендуем воспользоваться поиском по нашей базе работ: Упражнения

Что будем делать с полученным материалом:

Если этот материал оказался полезным ля Вас, Вы можете сохранить его на свою страничку в социальных сетях:

Все темы данного раздела:

Тренировка тела и духа
  Эта книга познакомит вас с уникальной оздоровительной системой, разработа

Ключи к системе самооздоровления
Уважаемые читатели! Хронические болезни чаще всего поражают тех, кто изначально записал себя в неудачники. Обдумайте сказанное, а потом постарайтесь воспринять все нижеизложенное всем серд

Иллюстрация к сказанному
  «Люди страдают не от того, что происходит, а от своего отношения к происходящему». Монтень Перефразировать это изречение можно так: ваша п

Медитация акта прощения
Пример очищающей медитативной акции, убирающей негативные наслоения с души. Закройте глаза, войдите в образ печального, неудачливого человека. Вы — в пустом кинотеатре. В зале царит полумр

Предупреждения
1.Уже в начальной стадии тренировок ваш организм приступит к капремонту нездорового органа и основательно его растревожит. Может показаться, что болезнь стала обостряться. К счастью, такая вспышка

Противопоказания
Самолечением по нижеизложенным рекомендациям не следует заниматься беременным женщинам, а также людям: • страдающим тяжелыми психическими расстройствами и состоящим на учете у психиатра;

Ожидаемый эффект
1. Восстановление душевного равновесия с закреплением этого качества на неизбывные времена. 2. Запуск механизма самооздоровления (непреходящая молодость). 3. Повышение сопротивляе

Запреты
1. Не забегайте вперед. 2. Не слушайте нытиков, не советуйтесь с умниками. 3. Не отвлекайтесь во время занятий. 4. Не превращайте себя в механизм. Помните о смысле и цели

Заповеди
1. Живите весь день в состоянии радости, счастья, полета. 2. Во время занятий не позволяйте мозгу анализировать, размышлять. Освободите разум от условностей и ограничений. 3. Наст

Урок второй
Разминка (комплекс самых эффективных упражнений, специально отобранных для занятий по омоложению организма). В нее входят: аутомануальный комплекс (массаж биологически активных точек головы и ушных

Массаж ушных раковин
Ушная раковина — весьма любопытный атрибут нашего тела. В настоящее время известно 170 биологически активных точек, размещающихся на ее сравнительно небольшой поверхности. На правую раковину обычно

Упражнения для позвоночника
Они просты, но их эффективность превосходит все ожидания. Бич городских (малоподвижных) жителей — остеохондроз исцеляется, например, с полной гарантией. Необратимое становится обратимым. С

Шейный отдел позвоночника
1. «Чистка перышек». Подбородок скользит вниз, касаясь груди. Голова следует за подбородком. Шея несколько напряжена. Птичка чистит перышки. 2. «Черепаха».

Верхнегрудной отдел позвоночника
1. «Нахмуренный ежик». Плечи — вперед, подбородок подтянут к груди, руки сцеплены перед собой (ладони охватывают локти). Поясница недвижна. Подбородком достигаем груди, не

Нижнегрудной отдел позвоночника
1-2. «Большой хмурый ежик». Работаем так же, как в варианте «нахмуренный ежик», но представляем, что иголки выскакивают по всей спине — от шеи до поясницы. Таз жестко недвижен.

Поясничный отдел позвоночника
1. «Лыжник» («конькобежец»). Руки сзади — на пояснице. Спина прямая, смотрим перед собой. Из этой позиции совершаем наклоны вперед, растягивая мышцы поясницы все больше и больше.

Упражнения для суставов рук и ног
1. Кисти: а) сжать-разжать (несколько раз, быстро); б) повращать в обе стороны в лучезапястном суставе; в) кисти (вскинутые, с выпрямленными пальцами) сгибаются вправо-влево, впере

Дыхательная медитативная гимнастика
Сидим удобно, лучше всего — на стуле. Глаза закрыты, тело приятно расслаблено, язык не касается стенок полости рта. Изгоняем из мозга посторонние мысли. Представляем себе круг или квадрат и выталки

Тренировка образного мышления
(Основой для нижеизложенной тренировки служат извлечения из книги Роберто Ассаджоли «Психосинтез. Теория и практика. От душевного кризиса к высшему Я». Refl-Book, 1994.) Ученикам предлагае

Работа с Т-, П- и Х-ощущениями
Тепло (Т). Закрываем глаза, полностью расслабляемся. Выбираем произвольно любой участок тела (кроме области сердца и головного мозга). Представляем, что этот участок начинает разог

Работа с эмоциями
Ссутулились, сгорбились, руки безвольно висят! Уголки рта опущены, брови сведены скорбью. Через какое-то время прислушайтесь к себе. Рассмотрите мысли, которые приходят вам на ум. Наверняка это что

Урок четвертый
  Разминка + дыхательная медитативная гимнастика + тренировка эмоций + работа с Т-, П- и Х-ощущениями (достижение приемлемой яркости) + вызов комплексных ощущений (Т+П,

Урок пятый
  Разминка + дыхательная медитативная гимнастика + тренировка эмоций + вызов и перемещение ключевых ощущений в заданных областях тела + сбор ключевых ощущений со всего

Общее напоминание.
Чтобы достичь цели, нужно ясно ее себе представлять. Образ молодости и здоровья и есть ваше представление о цели. Без него все упражнения и тренировки теряют всяческий смысл. Внимание! Ува

Урок шестой
  Разминка + дыхательная медитативная гимнастика (в основном через нездоровый орган) + тренировка эмоций + перемещение ощущений (Т, П, X, Т+П и Х+П) в заданных областях

Урок седьмой
  Разминка + дыхательная медитативная гимнастика (медитация образа молодости) + тренировка эмоций (медитация акта прощения) + перемещение ощущений в конечностях (через

Урок восьмой
  Разминка + дыхательная медитативная гимнастика (упор на исчезновение шрамов, морщин, а также на возвращение молодости и окончательное оздоровление) + тренировка эмоци

Урок десятый
  Разминка + дыхательная медитативная гимнастика (с упором на образ молодости) + тренировка эмоций + перемещение ощущений в конечностях (через позвоночник) + первый ком

Урок двенадцатый
  Разминка + дыхательная медитативная гимностика + тренировка эмоций + работа с ощущениями (Т+П, Х+П) + работа с образом третьей руки (по желанию) + комплекс упражнений

БЕСКОНТАКТНЫЙ ТРЕНИНГ ТЕЛА
  Чти прошлое, стремись к будущему, но живи в «сейчас». Принципы сам чон до Жить в «сейчас» — значит активно проявлять себя в сегодняшнем дн

Улучшение зрения
Что может вернуть блеск и живость потухшему взору? Бокал чего-нибудь тонизирующего, скажете вы. Что ж, пожалуй, но это, увы, ненадолго. И потом, вряд ли возлияние (даже разумно и строго дозированно

Улучшение слуха
Практика мысленного перемещения ощущений (бесконтактного аутомассажа) дает очень хороший эффект при многих заболеваниях, сопровождающихся понижением слуха (отитах, слуховых расстройствах, связанных

Суть метода
Массаж проводится в состоянии медитации. Можно сидеть, но лучше — лежать, расслабившись, закрыв глаза и чуть согнув ноги в коленях. Все посторонние мысли выбрасываем в квадрат, кроме одной: я молод

О форме груди
На очных занятиях многие ученицы живо интересуются этим вопросом. Чаще спрашивают, как увеличить грудь. Уменьшить размеры своего бюста почему-то стремятся лишь одиночки. Придется еще раз н

Немного истории
Это очень древняя книга, предназначавшаяся в свое время только для избранных. В ней собраны упражнения и тренировки, направленные на совершенствование и развитие духовных и физических качеств челов

Перечень упражнений
Разминка (весь набор упражнений для позвоночника из освоенной нами учебной программы). Упражнение 1. «Подготовка поля для посева сада молодости». Упражнение 2. «Трон сердца»,

Необходимые наставления
Осторожность и еще раз осторожность. Не пытайтесь выполнить все упражнения сразу. Двигайтесь постепенно, добавляя новые бутоны только по мере качественного освоения предыдущих позиций. В п

Верхний плечевой пояс
6. Плечи вперед — подбородок к груди, плечи назад — голова назад. 7. Движения плечами вверх-вниз («черепаха»). 8. Круговые движения плечами — вперед и назад. 9. Наклоны в

Упражнения целенаправленных воздействий
Необходимое напоминание. Из нижеперечисленных упражнений вам следует выбрать одно-два, в соответствии с характером вашего заболевания. Упражнение 1. Комплекс упражнений, выполняемых при ги

ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Итак, книга закрыта. Думаем, каждого из читателей привлекло в ней что-то свое. Смеем также надеяться, что каждому из вас она что-то подарила. Кому-то занятия по нашей системе верн

Учитель об ученике м его учении
Меня часто спрашивают, в чем основное отличие системы Мирзакарима Норбекова от других оздоровительных систем Система Норбекова — это учебный процесс, который начинается во время десятиднев

Силовая (вкупе с дыхательной) гимнастика
24. Отжимание вниз напряженными руками с одним выдохом (рис. 24). 25. Отжимание вверх напряженными руками с одним выдохом (рис. 25). 26. Сведение напряженных рук с одним выдохом (

Дыхание. Бронхиальная астма, заболевания дыхательных путей
Представьте себе, что вы спите, и посмотрите внутренним взором на дыхание, когда отключены мозг и физическое тело на несколько секунд. Идет вдох, затем продолжительный выдох в 3—4 раза дли

Хотите получать на электронную почту самые свежие новости?
Education Insider Sample
Подпишитесь на Нашу рассылку
Наша политика приватности обеспечивает 100% безопасность и анонимность Ваших E-Mail
Реклама
Соответствующий теме материал
  • Похожее
  • Популярное
  • Облако тегов
  • Здесь
  • Временно
  • Пусто
Теги