Поясничный отдел позвоночника

Все темы данного раздела:

Уроки Норбекова
Дорога в молодость и здоровье   Авторами

Обращение к читателю
Уважаемый читатель! Я очень рад, что вы открыли эту книгу — у вас есть счастливая возможность познакомиться с эффективнейшей оздоровительной методикой и начать восхождение к здоровью и мол

УРОК ПЕРВЫЙ
Современный человек именует себя царем природы, опрометчиво полагая, что право на то ему дают топор, автомобиль и ружье. При всем том этот царь настолько плохо ориентируется в подвластном ему царст

Запреты
1. Не забегайте вперед. В первые три-четыре дня — никаких глобальных суждений о себе, о своем состоянии и перспективах, а также о данной методике. 2. Не слушайте нытиков, не советуйтесь с

Заповеди
1. Просыпайтесь с чувством радости, счастья, полета. Живите в таком состоянии весь день. Если на первых порах это чувство не будет возникать самопроизвольно, старайтесь вызвать его искусственно, вс

УРОК ВТОРОЙ
На этой ступени вам предлагается овладеть комплексом самых эффективных упражнений, специально отобранных для занятий по омоложению организма. Поскольку каждое из последующих занятий вам придется на

Аутомануальный комплекс
Массаж биологически активных точек головы и прежде всего лица проводится с помощью трех пальцев — указательного, среднего и безымянного. Рис. 2 показывает, как их располагать. Можно также пользоват

Массаж ушных раковин
Рассмотрим внимательно рис. 5. Перед нами — ушная раковина с довольно известными проекциями на нее различных органов и других составляющих

Упражнения для глаз
Они также порождены опытом народного врачевания и благотворны при неврозах, гипертонии и повышенном внутричерепном давлении. Работаем (непременно!) без напряжения,: свободно, не щурясь, ка

Упражнения для позвоночника
Малоподвижный образ жизни чреват многими неприятностями. Одна из них — сплющивание и деформация межпозвоночных дисков. Кровообращение в окружающих позвонки тканях ухудшается, и в результате позвоно

Шейный отдел позвоночника
1. «Чистка перышек». Подбородок скользит вниз, касаясь груди. Голова следует за подбородком. Шея несколько напряжена. Птичка чистит перышки. 2. «Черепаха».

Верхнегрудной отдел позвоночника
1. «Нахмуренныйежик». Плечи — вперед, подбородок подтянут к груди, руки сцеплены перед собой (ладони охватывают локти). Поясница недвижна. Подбородком достигаем груди, не

Нижнегрудной отдел позвоночника
1-2. «Большой хмурый ежик». Работаем так же, как в варианте «нахмуренный ежик», но представляем, что иголки выскакивают по всей спине — от шеи до поясницы. Таз жестко недвижен.

Дыхательная медитативная гимнастика
После освоения азов физической подготовки тела к восприятию основных положений методики нам следует овладеть способностью приводить себя в особый душевный настрой, необходимый для дальнейшей успешн

Тренировка образного мышления
Вам предлагается детально и как можно ярче представить перечисленные ниже позиции. Работаем с удовольствием, закрыв глаза, сосредоточившись и не отвлекаясь ни на что постороннее. З

Работа с Т-, П- и Х-ощущениями (тепло, покалывание, холод)
Работу строим поэтапно, точно так же, как она ведется на семинарах. Постарайтесь следовать установленному порядку, ничего не пропускайте и не меняйте по собственной прихоти. Не переходите к следующ

Тепло (Т)
Закрываем глаза, полностью расслабляемся. Выбираем произвольно любой участок тела (кроме области сердца и головного мозга). Представляем, что этот участок начинает разогреваться. То ли вы валяетесь

Покалывание (П)
Работа, аналогичная работе с Т-ощущением. Закрываем глаза, расслабляемся, представляем, что «отсидели» какой-то участок тела и теперь по нему бегают мурашки. А может быть, это место обрабатывают ты

Холод (X)
Работаем так же, как с предыдущими вариантами. Глаза закрыты, тело расслаблено, участок тела (кроме области сердца и головы) избираем любой. Можно тот же, где вы работали с Т или П. Налете

Работа с эмоциями (начальный этап)
Жизнь —- театр, а люди — актеры. Сентенция известная и довольно банальная, но приглашающая к игре, в которую мы с вами охотно сейчас вступим. Эмоции, как мы уже говорили,сильно влияют на в

УРОК ЧЕТВЕРТЫЙ
Основной задачей является восстановление биологической молодости нашего организма. Исцеление застарелых недугов — задача пепутная, но не менее важная, и путь к ее разрешению следует разбить на этап

Ноги (до пупка)
Вызываем образ тепла. Мы на солнечном пляже (но наш торс укрывается под большим грибком или зонтом) или наслаждаемся покоем, сидя в горячей ванне... Отыщите свой предметный образ тепла, из которого

Руки и плечевой пояс
Первым, как обычно, идет прогревание. Равномерно наполняем теплом этот объем тела, не заботясь о том, что в нем расположено (но ни в коем случае не опускаем ощущение до уровня сердца, мысленно обхо

Печень и почки (запуск очистительного механизма)
Прежде всего хорошо представьте себе, где расположены эти органы (рис. 7 и 8). В первый день мы будем их только прогревать.

УРОК ПЯТЫЙ
Поздравьте себя. Четвертый — самый трудный урок программы — успешно пройден. Дальнейшая работа тоже не семечки, но все же мы взяли хорошую кручу и смело движемся к новым вершинам. «Чего че

Ноги (до пупка).
Начинаем с ощущения Т. Мысленно помещаем его в правую стопу и скатываем в шарик, излучающий во все стороны приятное прогревающее тепло. Удерживаем Т-шарик на месте 6-8—10 секунд, затем бережно и с

Позвоночник.
В районе копчика собираем Т-шарик (с целебным, приятным теплом, прогревающим область позвоночника на 12—15 см по ширине), добиваемся, не напрягаясь, максимальной его яркости (6-10 с). Начинаем мысл

Руки и плечевой пояс.
Собираем шарик тепла в правой ладони, ощущаем во всей кисти его приятное излучение, добиваемся максимальной яркости изображения (не по интенсивности излучения, а по четкости восприятия). Через 6-10

Сбор Т-, П- и Х-ощущений со всего тела к нездоровому органу, их концентрация и последующее рассеивание
Каждый работает с тем органом, который чаще всего у него барахлит. Мы для наглядности изберем печень. Во-первых, так уж у нас повелось; во-вторых, ей всегда больше других достается.

Образ здоровья м молодости, или зачем нужно выращивать зеленое деревце в своем сердце
Нет больного, который не жаждал бы исцелиться. Между тем выздоравливают, особенно при тяжелых недугах, далеко не все. Значит, одного желания тут мало. Значит, страждущему, чтобы пойти на поправку,

Дорогу осилит идущий
Перед началом урока давайте немного по-дружески поболтаем. Кажется, у нас уже есть что обсудить. С чего начинается любая непринужденная беседа? С вопроса о самочувствии собеседника.

Напоминания и наставления
Перед началом занятий вам следует занести в дневник подробные сведения о происходящих в вас переменах. Тем, кто находится под наблюдением врача, ни в коем случае не следует самовольно умен

Тренировка эмоций
Качнули маятник: слезы — спокойствие — смех. Увеличили амплитуду: отчаяние — затишье — надежда. Еще увеличиваем размах: обреченность — покой — безграничная уверенность в собственных силах (вплоть д

Сбор и рассеивание ощущений.
Начинаем традиционно с тепла. Работа эта уже нам знакома (см. пятый урок, рис. 11). Подтягиваем к нездоровому органу со всех участков тела целебное, приятное, прогревающее тепло (6-10 с), удерживае

Трехплоскостная обработка нездорового органа.
«Протирка». Скатываем Т-ощущение в шар размером с кулак (или поменьше) и начинаем передвигать его в трех плоскостях в районе больного органа (рис. 13 и 14). Мысленно прохо

Работа со шрамами.
По этой позиции комплекса работают только те, кому это необходимо. У кого шрамов нет, могут немного поработать с нездоровым органом — с тем же самым или каким-либо другим. Ощущение, с кото

УРОК СЕДЬМОЙ
Начало седьмого урока в очных группах обычно посвящено сдаче зачетов. Надо отметить, что эта акция проводится не только для того, чтобы подтянуть отстающих. В основном ее цель подстегнуть всех, в т

Тренировка эмоций
Сегодняшняя работа в основном будет направлена на созидание душевного равновесия, то есть на разрешение конфликтов в вашем прошлом и настоящем и на предотвращение их в будущем. Но... это в

Первый комплекс медитативных упражнений
Повторение пройденного (шестой урок, пункт 6). С каждым из ощущений работаем трижды по каждой позиции каждого из упражнений комплекса. Стараемся, чтобы одно упражнение плавно перетекало в другое.

Тренировка эмоций
В работе главенствует положительное начало. Ищем в себе (в детстве, в юности) только хорошее и с помощью вызванных плюс-эмоций формируем свой идеальный образ. Мы выглядим как на самом лучшем своем

Первый комплекс медитативных упражнений
Работаем с нездоровым органом по обычной схеме («сбор-рассеивание» — 5Т, 5П, 5Х; «протирка», «спираль» — ЗТ, ЗП, ЗХ по каждой позиции и в каждой из плоскостей; работа со шрамами — в привычном режим

Омоложение лица
Ну вот, кое-кто из нас наконец-таки дождался своего часа! Если ощущаете в голове тяжесть или боль, не приступайте к работе. Отдохните какое-то время, помассируйте соответствующие точки гол

Упражнения, омолаживающие лицо (первый день работы)
В этот день выполняются только 4 упражнения, на следующий — еще 7. 1. Поочередно удерживаем ощущения Т, П, Х по 8-10 секунд на разных участках лица, строго придерживаясь нижеприведенной по

Тренировка эмоции
О пользе таких тренировок мы уже говорили, но сегодня попробуем взглянуть на этот предмет под новым углом. Человек имеет три ярко выраженных уровня восприятия окружающей действительности:

Большой круг
Идем по наработанным схемам. В случае надобности, меняем местами «трилистники» и «большой круг». 7. Работа с «образом третьей руки» Эта работа нравится практическ

Работа с голенью
Собираем тепло, прогреваем правую голень. Следим, чтобы все участки были равномерно прогреты. Когда голень достаточно разогреется, начинаем мысленно массировать ее «третьей рукой». Нежно и

Омоложение лица (второй день работы)
К работе приступаем только после коррекции самочувствия, о которой мы говорили на прошлом уроке. 1. Последовательно вызываем ощущения (Т, П, X) на заданных участках лица и шеи («сбор краса

УРОК ДЕСЯТЫЙ
Ну что ж, у нас опять имеется повод себя похвалить. Большая часть программы успешно пройдена! Скажем без ложной скромности, что таких как мы — поискать, и, не теряя набранных темпов, двинемся дальш

Необходимые напоминания
Вы только-только шагнули в сторону молодости, вам необходимо двигаться дальше, крепко удерживая в голове основные установки данной методики. Переберите в памяти заповеди и запреты, изложенные в нач

По всем позициям работаем самостоятельно
Особенно тщательно проводим разминку, завершая процесс дыхательной медитативной гимнастикой, затем переходим к тренировке эмоций. Качаем маятник, отрабатывая плохо дающиеся позиции. Тренир

Необходимые напоминания и наставления
Упражнения для омолаживания лица желательно включить в комплекс других упражнений, но можно их выполнять и отдельно (лучшее время при этом — утро или вечер). Делать эти упражнения следует одно за д

УРОК ДВЕНАДЦАТЫЙ
Кто-то обрадуется, кто-нибудь опечалится, но сегодня наш последний урок. Далее вас ждет самостоятельная (без внешних подсказок) работа. Впрочем, она начинается прямо сейчас. Работаем индив

Программа самостоятельной работы (с момента освоения программы уроков и до 40-го дня обучения)
1. После освоения урочной программы — отдых 2-3 дня, затем продолжаем работу автономно, имея в виду уложиться в общей сложности не более чем в 40 (± 5) дней. 2. Занимаемся 3-5 раз в неделю

План автономной работы на первые две недели
Утренние занятия 1. Аутомануальный комплекс, упражнения для позвоночника и суставов делаем не более 15-20 минут. Время сокращается за счет убавления числа повторов (до 4—6 раз). Если у вас

План автономной работы на две вторые недели
1. Образ молодости усиливаем по нарастающей. 2. Разминку проводим в том же объеме, как и в первые две недели. 3. Первый комплекс: работаем полностью. 4. Второй комплекс.