Реферат Курсовая Конспект
Смелость - раздел Психология, ДУМАЙ И ПОБЕЖДАЙ. Практическая психология Эти Механизмы «Запуска» Бесстрашия Есть У Каждого Из Нас.Но Они...
|
Эти механизмы «запуска» бесстрашия есть у каждого из нас.Но они либо срабатывают в ответственный момент, либо нет, вот почему необходимо научиться управлять ими.
Но как?
Обратимся к старинной восточной притче, которая называется «В разгар сражения».
— Когда я находился лицом к лицу с врагом, мне казалось, будто меня окутала какая-то тьма. В этот момент я-был тяжело ранен. А как вы, достопочтенный господин?
— Это правда. Когда я оказался в самой гуще врагов, меня окутал какой-то туман. Я остановился на миг, чтобы успокоиться, и тогда наступил просвет. Если бы сразу же пошел вперед, я бы не смог причинить врагу столько вреда, сколько причинил...
Но прежде чем приступать к контролю над страхом, желательно усвоить его симптоматику и динамику.
Итак, что же с нами происходит, когда нас одолевает страх?
Телесные ощущения:
— неуемная дрожь
— слабость во всем теле, скованность в движениях, ноги «ватные», «сосет» под ложечкой
— неритмичное дыхание, «комок» в горле
— холодный пот или внезапный жар
— потеря или осиплость голоса
— «туннельное» зрение Эмоции:
— растерянность, беспомощность
— враждебное восприятие мира
— ужас
— тревога Мысли:
— фиксация на единственном, чаще всего негативном выходе из ситуации
— мысленный хаос, рассредоточенность
— мысленный скачок в негативное будущее
Да, страх, как правило, загоняет нас мысленно в негативное будущее. Чтобы вернуться в настоящее и объективно оценить происходящее, воспользуйтесь интенсивной техникой дыхания «шариком».
Закройте глаза ч представьте перед собой легкий теннисный шарик.
Вдох — и шарик медленно и плавно поднимается от центра вашего живота к горлу.
Выдох — и шарик так же плавно опускается вниз.
Вдох — медленно и плавно поднимается вверх, выдох — мягко и плавно опускается вниз.
— Делайте это упражнение каждый день.
УР-Р-РА!
Счастье всегда на стороне отважных.
Русская пословица
Вы замечали, как рычат перед боем бойцовые собаки? А на что похоже раскатистое «Ур-р-ра!»? Представьте на секунду, что солдаты ринулись в бой с криком «У-а!». Уловили разницу?
Действительно, очень многие боевые крики по звучанию и эмоциональному накалу похожи на злобный рык дикого зверя, распаляющего свою ярость до предела, до того критического момента, когда она перерастет в смелость.
А теперь представьте, что на вашем заборе висит табличка: «Осторожно — злая собака!» Перевесьте ее себе на грудь и попробуйте порычать, усиливая собственную злобность. Почувствовали, как изменилось ваше ощущение внутренней силы?
Кто из нас не восхищался тем, с каким блеском выходил из экстремальных ситуаций Остап Бендер! А ведь все его эпопеи сплошь состояли из экстремальных ситуаций.
Да, это тоже чрезвычайно эффективный способ положительной трансформации страха через состояние острого азарта, игры, захватывающего риска.
Закройте глаза и вспомните какую-нибудь экстремальную ситуацию, которую вам пришлось пережить.
А теперь попробуйте посмотреть на нее другими глазами: найдите в ней что-нибудь необыкновенно смешное, дерзкое, глупое или пикантное.
Попробуйте переиграть эту пьесу своей жизни в приключенческом жанре. Почувствуйте и отметьте, как изменились ваши эмоциональные и телесные ощущения.
* * *
Очень важный и чрезвычайно распространенный механизм положительной трансформации страха заключается в действии короткой и емкой фразы: «Я — должен!». В истории довольно много примеров, когда люди долга преодолевали даже страх смерти — самый сильный из всех человеческих страхов.
Однако, как это ни парадоксально, не менее мощным является и трансформация страха через отчаяние. В некоторых видах восточных единоборств для включения быстроты реакции рекомендуется усилить состояние отчаяния до наступления момента полного преодоления страха.
В связи с этим можно назвать некоторые основополагающие принципы такой малоизвестной науки, как виктимология — науки о жертвах. Многочисленные исследования свидетельствуют, что жертва всегда провоцирует нападение насильника вибрацией страха. Ко всему прочему кожа испуганного человека меняет свой обычный цвет и даже запах.
Эти знания взяла на вооружение полиция Нидерлан-дов. Определенные запахи соответствуют определенным преступлениям, и полицейские научились натаскивать на эти запахи служебных собак.
Юлий Цезарь так проверял своих воинов на храбрость:
— во время спровоцированной опасности он наблюдалза цветом их лиц. Если воин краснел — значит, смелый, если бледнел — трус!
Техника преодоления страха и обретения уверенности называется «центром истинного "Я".
Закройте глаза и понаблюдайте за своими телесными ощущениями. Где находится центр, из которого вы ведете наблюдение?
Какие эмоции вы испытываете сейчас? Какие из них преобладают, а какие служат фоном? Определите, где находится центр, который отслеживает ваши эмоции, покажите его рукой.
Какие мысли всплывают в вашем сознании? Как они сменяют друг друга? Где находится центр контроля за ними?
Еще раз мысленно вернитесь к трем центрам наблюдения: за телесными ощущениями, эмоциями и мыслями. А теперь покажите рукой, из какой точки вы наблюдаете за этими тремя центрами. Где находится этот центр вашего истинного «Я» ? Большой он или маленький, горячий или холодный, на что он вообще похож?
А теперь представьте в центре вашего истинного «Я» прозрачный, холодный, твердый, сияющий алмаз. Постарайтесь повествовать силу, богатство, спокойствие и твердость центра истинного «Я». Это и будет основой вашего устойчивого психического состояния.
* * *
Куда обычно «улетает» наша душа, когда мы чего-то боимся?
Как правило, мы мысленно переносимся в свое негативное будущее и оказываемся бессильными реально оценить происходящее в настоящий момент.
Есть очень простой, но чрезвычайно эффективный способ избавления от парализации страхом.
Закройте глаза и вспомните экстремальную ситуацию, когда вы оказались не в силах оценить обстановку и переиграть ситуацию в свою пользу.
— Вновь вызовите все характерные для того момента эмоции и ощущения и максимально уешьте их. А затем назовите себя по имени и спросите: «Ты где?»
Добейтесь от себя осознанного ответа: «Я здесь и сейчас».
И хладнокровно оцените ситуацию.
* * *
А бывало ли с вами такое, что вы не могли даже толком вспомнить, как же вам удалось вдруг собраться и принять верное решение в сложной ситуации? Словно это вовсе и не вы, а кто-то другой это сделал?
Это и есть характерные признаки трансового состояния.
Закроите глаза и постарайтесь почувствовать всю поверхность вашего тела. Сделайте плавный вдох всей поверхностью тела и такой же плавный выдох.
С каждым вдохом и выдохом ваше сознание успокаивается, растворяется, исчезает. Вы полностью состоите из рефлексов, которые быстро и безотказно реагируют на любое раздражение.
С каждым вдохом и выдохом это ощущение усиливается, реакции становятся автоматическими. Вы спокойны и уверены в себе.
А теперь наступает самый важный этап вашей работы со страхом: выбор наиболее подходящих механизмов его трансформации. В зависимости от ситуации они могут быть разными. Ваша задача выбрать те, которые работают именно на вас.
Вот как говорится об этом в одной старинной притче. ...Стоит несчастный человек посреди дороги на одной ноге. Тяжело ему стоять!
Подходит к нему путник и говорит: «Я тебе помогу. Облокотись на меня, и тебе станет легче». Облокотился путник на доброго человека, но легче отчего-то не стало.
Подходит к нему другой человек и говорит: «Давай разберем причины твоих сложностей, проанализируем сложившуюся ситуацию».
Проанализировали, а стоять — все одно тяжело.
Подходит следующий советчик: «Ты должен покаяться, ты, видимо, живешь не по Божьим заповедям...»
Покаялся. А легче не стало, нога пуще прежнего разболелась.
Еще одни доброхот советует: «Ты представь, что твоя нога — мощная пружина...»
Представил, а уж сил стоять почти не осталось.
И тут, наконец, подошел последний и сказал просто:
«Да брось ты валять дурака! Встань на обе ноги!»
— И все. Всталон на обе ноги — и сразу стало легче.
ВПЕРЕД, В ПАСТЬ ЛЬВА!
Не станет зайцем тот, кто носит гриву льва.
Восточная мудрость
Давайте вспомним еще одну восточную притчу.
...В далекой знойной саванне жил молодой лев. От был сильным и смелым, давно привыкшим к тому, что его все боялись. Но случилось так, что он забрел в незнакомые места и, томимый жаждой, стал искать желанный источник. Зверь вышел к небольшому озерцу с чистой, прозрачной водой. Он бросился к воде и внезапно замер: из воды на него смотрело неизвестное страшное и косматое существо. Лев зарычал, и зверь в воде тоже злобно оскалился. Лев испуганно замахнулся лапой, но и чудище тоже подняло мощную лапу. И все же лев нашел в себе силы одолеть страх перед чудищем и изо всей силы ударил Лапой по воде.
И почувствовал только воду...
Не случайно в одной из самых древних китайских книг написано:«Вещи, достигнув своего предела, переходят в свою противоположность».
— В древнем Китае молодые воины должны были в течение нескольких месяцев в уединенном месте проигрывать различные варианты своей насильственной смерти. Так достигалась высокая планка бесстрашия.
Каждое утро думай о том, как надо умирать. Каждый вечер освежай свой ум мыслями о смерти. Воспитывай свой разум. Когда твоя мысль постоянно будет вращаться около смерти, твой жизненный путь будет прям и прост. Твоя воля выполнит свой долг, твой щит превратится в стальной щит.
Это одна Из заповедей японских самураев.
Для того чтобы получить посвящение, молодой тибетский монах должен пойти в горы и провести там два—три года в медитациях. Обязательной и самой трудной была медитация на смерть. Но монах должен уметь контролировать самый сильный страх.
Чтобы обрести звание шамана, молодой колдун обязательно должен провести ночь в лесу, один на один с дикими зверями и духами, представляя кровопролитные и жестокие сцены своей смерти. Наутро он перерождался:
он обретал бесстрашие.
Уникальная техника «Вперед, в пасть льва!» великолепно способствует переломному моменту запуска механизма бесстрашия.
Закройте глаза и вспомните самый жуткий кошмар, случившийся в вашей жизни. С каждым вдохом и выдохом все ярче и ярче воспроизведите его в душе, в мыслях, в ощущениях. Усильте его в десять, в двадцать, в сто раз.
Представьте, что ваш страх — это костер, в который вы подбрасываете все новые и новые поленья ваших фантазий и воспоминаний. Сделайте ваш страх сильнее в тысячу, миллион раз! «Разгоните» его до бесконечности!
А потом представьте, что с каждым выдохом вы выдыхаете его наружу. С каждым выдохом его остается все меньше и меньше. Теперь вы — хозяин своего страха. Вы сумели его усилить, вы способны и ослабить его, свести на нет.
— А теперь снова усильте ощущение страха. Доведите его до максимума. И снова на выдохе избавьтесь от него. Помните, по этому пути прошли многие бесстрашные люди. ,
Теперь на пути обретения власти — вы. Вы контролируете свой страх.
И в третий раз разгоните свой страх до предела. Как можно сильнее почувствуйте силу всепоглощающего страха. И снова выдохните его.
— Попробуйте сделать это и в четвертый раз. Но вы уже наверняка почувствовали, что с каждым разом страх теряет свою силу, «перегорает». В какой-то момент даже хочется зевнуть...
ЗЕРКАЛО ДЛЯ ГЕРОЯ
Кто хочет быть Цезарем, должен иметь душу Цезаря.
Ромен Роллан
Вы задумывались когда-нибудь над тем, что вам действительно принадлежит в этой жизни? Деньги? Здоровье? Дом? Друзья?
Родственники? ...Всего этого можно лишиться в один день.
Только внутренняя сила действительно способна держать вас на плаву в любых обстоятельствах. Только спокойная уверенность может создать вокруг нас зону притяжения, которую всегда безошибочно определяют люди.
...К нам на занятия как-то попал один известный в Сибири народный целитель. За ним и в Москве ходили толпы страждущих и жаждущих исцеления. Знаете, чем он их лечил? Поленом! Да-да, обыкновенным березовым поленом. Он утверждал, что оно заговоренное и способно творить чудеса. И говорил он это с такой уверенностью, что не поверить ему было невозможно. А главное — эффект лечения был налицо: множество людей, уверовав в чудодейственное полено,— излечивались!
— Теперь постарайтесь детально вспомнить вчерашний день, восстановить в подробностях события прошедшей недели...
Какой настрои у вас преобладал? Уверенность наполняла душу или ее терзали бесконечные сомнения?
Вспомните пики своей уверенности и провалы в бездну неуверенности. Как в том и в другом случае звучал ваш голос? Как работала голова? Каким было выражение лица? Отметим эти моменты.
Уверенность:
— легкость во всем теле
— ощущение внутренней силы
— непринужденность жестов и поз, грациозность движений
— позитивное восприятие мира
— эмоциональная окраска и образность речи
— гордость; ощущение собственной значимости
— ощущение полного контроля над ситуацией Неувереяность:
— вялость, слабость во всем теле, бледность
— скованность в движениях, неестественность жестов, «закрытые» позы
— нарушение ритма дыхания
— голос тихий и робкий, заметное изменение тембра, интонационная бесцветность
— речь невыразительная, четкие формулировки отсутствуют
— враждебное восприятие мира, чрезмерная обидчивость, слезливость
— ощущение собственной неполноценности — ощущение потери контроля над ситуацией.
Наша психика сродни дикому животному, которое
нуждается в дрессировке. А в основе любой дрессировкилежит как известно, положительное подкрепление.
— Закройте глаза и представьте, что вы находитесь в большой комнате с двумя зеркалами на противоположных стенах. В одном из них вы видите свое отражение. Ваш внешний вид, выражение лица, поза — все говорит о крайней степени неуверенности человека в себе. Вы слышите,
как робко и тихо вы произносите слова, а внутренний голос постоянно твердит: «Ты хуже всех!»
Постарайтесь абсолютно слиться со своим отражением в зеркале и почувствовать свое полное погружение в вязкое болото неуверенности. С каждым вдохом и выдохам усиливайте ощущения страха, тревоги, мнительности.
А потам медленно «выйдите» из зеркала и отметьте, как ваш образ становится все более тусклым и, наконец, гаснет совсем.
Вы уже никогда не вернетесь к нему.
Медленно повернитесь и всмотритесь в свое отражение в другом зеркале. Вы уверенный в себе человек! Память подсказывает три ярких события вашей жизни, когда вы были «на коне». Вспомните образы, звуки, запахи, сопровождавшие тогда ваше чувство уверенности. Ваш внутренний голос прорвался наружу: «Я верю в себя! Яуверен в себе!» Красный столбик вашей уверенности поднимается по шкале градусника и с каждым вдохом и выдохом приближается к стоградусной отметке.
Каков цвет вашей уверенности? Наполните себя им. Создайте вокруг себя облако уверенности и окружите им свое тело.
Добавьте музыку уверенности, запахи.
Постарайтесь увидеть символы, образ вашей уверенности и слейтесь с ним.
Представьте размашистую надпись золочеными буквами на базальте: «Я уверен в себе!».
— Глубоко вдохните и откройте глаза.
ТАЙНА ЗА СЕМЬЮ ПЕЧАТЯМИ
Самое прекрасное, что мы можем испытать,— это ощущение тайны. Тот, кто никогда не испытывал этого чувства,— тот подобен мертвецу, и глаза его закрыты.
Альберт Эйнштейн
Знания и опыт, которые невозможно применить на практики,— бесполезны. Всякого рода фокусы вызывают удивление, порой даже восхищение. Но дальше-то что?
... Человек, внимая голосу гипнотизера, полностью подчиняется его воле. Отрешенный от действительности, он блуждает по лабиринтам своего внутреннего мира, внешне оставаясь неподвижным. В лучшем случае — неосознанно кого-то копирует.
Кому-нибудь такие сеансы помогают обрести внутреннюю силу после выхода из транса?
Нет!
Большинство специалистов в области гипноза занимаются лишь пассивными состояниями транса.
Мы предприняли попытку сделать прорыв в область еще почти неизведанную — активного транса, понять механизмы пробуждения внутренней силы человека и использовать их.
– Конец работы –
Эта тема принадлежит разделу:
На сайте allrefs.net читайте: "ДУМАЙ И ПОБЕЖДАЙ. Практическая психология"
Если Вам нужно дополнительный материал на эту тему, или Вы не нашли то, что искали, рекомендуем воспользоваться поиском по нашей базе работ: Смелость
Если этот материал оказался полезным ля Вас, Вы можете сохранить его на свою страничку в социальных сетях:
Твитнуть |
Новости и инфо для студентов