На каждый из подпунктов нижней части карты личных страхов отведите в своем блокноте по страничке и записывайте в соответствующие разделы все свои страхи и тревоги, с которыми вы встречаетесь на протяжении дня. По возможности, указывайте дату, время, а также те обстоятельства, при которых эти страхи у вас возникли, или то, в связи с чем вы о них вспомнили.
1. Мои страхи, связанные с опасениями за состояние здоровья
2. Мои страхи за безопасность жизни
3. Мои страхи «отсутствия» должного «лица»
4. Мои страхи «потерять лицо» («ударить лицом в грязь»)
5. Мои страхи перед сексуальными отношениями
6. Мои страхи быть «неприличным» в сексуальных отношениях
Разумеется, эта классификация страхов не вполне удобна, но, смею надеяться, что пояснения, данные в тексте, помогут вам разобраться, какой из ваших страхов в какую рубрику удобнее отнести. Эта классификация нужна только для того, чтобы облегчить вам работу. По сути, сейчас мы осуществляем своеобразный скрининг своих страхов, а эти рубрики лишь указывают направления поиска: страх перед болезнями, случайностями и сексуальные страхи.
На выполнение первого этапа практической работы нам потребуется от одного до нескольких дней. В течение этого времени вы, скорее всего, вспомните о большей части своих страхов — может быть, столкнувшись с ними, может быть, раздумывая о них, а может быть, вам расскажут что-то, способное разбудить вашу память.
Пример выполнения первого этапа практической работы по борьбе со страхами:
| Дата | Время | П/п | Обстоятельства | Страх |
| 01.01 | 7.00 | Просыпаясь, испугался, что опоздаю на работу | Страх выглядеть неисполнительным | |
| 01.01 | 7.45 | Выходя из дома, подумал, что плохо оделся, простужусь и слягу с пневмонией | Страх заболеть тяжелой болезнью | |
| 01.01 | 8.15 | Давка в метро, показалось, что мне раздавят грудную клетку | Страх случайности — стать жертвой давки | |
| 01.01 | 9.30 | Первый раз вызвали «на ковер» с годовым отчетом | Страх, что растеряюсь, не справлюсь | |
| 01.01 | 12.00 | Назначил по телефону романтическое свидание своей новой знакомой | Боюсь оказаться несостоятельным в сексуальном плане | |
| 01.01 | 14.00 | Подумал «кое-что» о предстоящем свидании | Устыдился своей фантазии |
Здесь я привел фрагмент из отчета одного из своих пациентов (страдающего социофобией) лишь в качестве демонстрации. Эти или подобные страхи каждый из нас с завидной регулярностью переживает в течение дня, даже не отдавая себе в этом отчета. Теперь есть возможность такой отчет себе дать, составив соответствующий... отчет.