САМ СЕБЕ ПСИХОТЕРАПЕВТ

БИБЛИОТЕКА

Шейла Дэйноу

САМ СЕБЕ ПСИХОТЕРАПЕВТ

(самоучитель по психотерапии)

Перевод Н.Мальгиной

Sheila Dainow. Be Your Own Counsellor.
A Step-by-Step Guide to Understanding Yourself Better
СПб.: "Питер", 2001

 

Введение

Глава 1. ЧТО ТАКОЕ ПСИХОТЕРАПИЯ?

Зачем обращаться к психологу?
Золотые правила психотерапии

Глава 2. НАЧАЛО ПЕРЕМЕН

Организационные вопросы

Глава 3. РАССКАЖИТЕ О СЕБЕ

Формирование человеческой личности

Глава 4. НЕМНОГО ИСТОРИИ

Зачем знать свой сценарий?

Глава 5. ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС

Полное осознание действительности
Язык ответственности
Склеивание трещин
Диалоги с подушками и пустыми стульями
Борьба между внутренними голосами

Глава 6. ПОД НОВЫМ УГЛОМ ЗРЕНИЯ

О пользе сомнений

Глава 7. ПЕРЕДОХНИТЕ НЕМНОГО

Не стесняйтесь себя хвалить!
Подробнее о недооценке себя и реального положения вещей
Следите за своими мыслями
Не забывайте про тело
Дышите правильно
Порадуйте свою душу

Глава 8. ОТ СЛОВ – К ДЕЛАМ

Цели и задачи
Принципы постановки задач
Стоит ли беспокоиться?
Как вы это сделаете?
Изменение поведения
Другие способы изменения поведения
Следующий шаг
А что если не получится?

Глава 9. ОБЗОР ПОЛОЖЕНИЯ ДЕЛ

Зачем нужна ревизия
А если ничего не получается?
Обретение поддержки

Глава 10. ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Поговорим о душе
Психосинтез: обретение целостности
Наблюдатель, а не участник
Сила воли и решимость
Доверяйте себе!
Один на один с читателем

Библиография

Библиотека Фонда содействия развитию психической культуры (Киев)

 

<<< ОГЛАВЛЕHИЕ >>>

Введение

Если сравнить человеческую жизнь с увлекательным путешествием, начинающимся с момента нашего появления на свет и завершающимся переходом в мир иной, то, скажите, как бы вы оценили свой жизненный путь? Наверное, временами у вас все шло гладко, вы точно знали, куда вам идти, и легко добирались до цели. Но вспомните, ведь были и времена, когда ваш путь оказывался скользким или тернистым. Вам не на что было опереться, подводило здоровье, одолевали заботы и неприятности, а окружающие вставляли вам палки в колеса или неожиданно бросали на произвол судьбы. В такие моменты человек чувствует, что заблудился, а цель путешествия заволокло туманом.

Каждый из нас по-своему встречает жизненные проблемы. Иногда мы пытаемся бороться с ними в одиночку, иногда – обращаемся за помощью к друзьям или родственникам. Но бывает и так, что без квалифицированной помощи нам не обойтись, а единственный разумный выход из сложившейся ситуации может подсказать только специалист – врач, юрист, работник службы социальной помощи, учитель, опытный наставник...

К таким специалистам относятся и психологи и психотерапевты. Их задача – помочь человеку вернуться на верную дорогу и продолжить свое путешествие по жизни с ощущением счастья и внутреннего комфорта. Их знания и опыт помогают человеку разобраться в себе, чтобы стать настоящим хозяином своей судьбы.

Беседуя с пациентом, психотерапевт подталкивает его к осознанию стоящих перед ним проблем, давая ему возможность самостоятельно принимать верные решения и целенаправленно формировать свое отношение к жизни. У такой помощи есть одно важное преимущество: психолог беспристрастен, он не обременен личной заинтересованностью в том, как вы построите свою жизнь в дальнейшем. Цель психотерапии – помочь человеку объективно оценить и себя самого, и окружающий мир, обрести возможность принимать правильные решения и строить на их основе свою жизнь.

Хороший психотерапевт умело направляет пациента к требуемым переменам, пробуждая в нем стремление сделать свою жизнь полноценной, плодотворной и приносящей удовлетворение. Если психотерапевт склонен считать, что только он сам может привнести в жизнь пациента надлежащие перемены, то его консультации скорее всего будут малоэффективны. Проблема состоит в том, что, перекладывая на чьи-то плечи ответственность за собственную судьбу, человек обрекает себя на зависимость от своего "благодетеля". А ведь искать выход из трудной ситуации и устраивать свою дальнейшую жизнь ему придется самостоятельно. Надеяться на психотерапевта как на господа Бога крайне неразумно.

Если у вас возникают сомнения по поводу того, что самостоятельные занятия по этой книге могут быть столь же эффективными, как и консультации психолога, то, может быть, вам небезынтересно будет узнать об итогах сравнительного анализа, проведенного по результатам двух этих видов психотерапии. Проведенные в 1992 году научные исследования доказали, что люди, занимавшиеся по книгам самостоятельно, добились результатов ничуть не меньших, а зачастую и гораздо более значительных, чем те, кто посещал специалистов.

На страницах предлагаемой вам книги рассматривается методика психотерапии, предназначенная для самостоятельного использования читателем, и приводятся рекомендации по организации всех этапов этого процесса. В каждой главе описан один психотерапевтический сеанс. Отвечая на вопросы и выполняя предложенные упражнения, вы, таким образом, будете обращаться к общепринятым методам самооценки, предназначенным для объективного и всестороннего анализа вашего образа жизни и последующего привнесения в него желаемых перемен. Книга также может служить полезным пособием для тех, кто собирается обратиться за помощью к квалифицированному специалисту и стремится обрести необходимые знания, чтобы стать активным участником консультаций.

Психологов и психотерапевтов часто критикуют за то, что они скрывают от широкой публики свои методы и технические приемы, и эта критика порой вполне оправданна: многие из нас не могут или не хотят тратить свое время и немалые деньги на обращение к специалисту. Именно поэтому одна из задач нашей книги – снять с психологических методов покров тайны и сделать их доступными для любого человека, желающего позаботиться о своем интеллектуальном и эмоциональном здоровье.

КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ КНИГОЙ

Если вы решили работать по книге самостоятельно, для этого необходимо выделить определенное время – от одного часа в неделю до одного часа в день, в… В каждой главе используется один или несколько терапевтических подходов,… Может случиться так, что одни методы понравятся вам больше, другие – меньше. Но даже если какой-то подход не…

Глава 1

ЧТО ТАКОЕ ПСИХОТЕРАПИЯ?

Тем следует изменить себя, кто желает
постоянства в счастье или в мудрости.

Конфуций, 551-478 гг. до н. э.

ЗАЧЕМ ОБРАЩАТЬСЯ К ПСИХОЛОГУ?

Джейн "Проблемы просто задавили меня. Я не знал, за что хвататься. Все вокруг… Стефан

Как проходят сеансы психотерапии

Работая самостоятельно по этой книге, выступайте поочередно то в роли консультанта, то в роли клиента. В качестве консультанта вы должны внимательно… Чтобы почувствовать себя консультантом, надо создать соответствующее… Может быть, вам захочется сделать следующий шаг – нарисовать своего воображаемого спутника или составить его словесный…

ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА ПСИХОТЕРАПИИ

Несмотря на существование множества теорий и методик, большинство консультантов придерживаются в своей работе определенных "золотых правил" общения, благодаря которым сеанс психотерапии сильно отличается от обычного разговора.

Золотое правило 1: больше слушайте, меньше говорите

Если он все-таки заговорит, то его слова будут как бы отражением того, что рассказали вы. Это необходимо для того, чтобы "настроиться на ваш… Чтобы попрактиковаться в роли консультанта, полезно выполнить ряд упражнений.… Эти упражнения демонстрируют старания консультанта полностью сосредоточить все свое внимание на клиенте, слушая его,…

Золотое правило 2: принимайте человека таким, какой он есть

Возможно, вам приходилось испытывать облегчение, как следует выплакав свое горе или накричав на кого-нибудь в гневе. Тогда вы знаете, что хотя… У предлагаемых психотерапевтами отношений есть важное достоинство – когда…

Золотое правило 3: отвечайте за себя сами

· Я бы не чувствовал себя таким несчастным, если бы ты не напомнил мне об этом. · Ты вызываешь у меня чувство вины. · Если бы ты меня не изводил, я бы не вышел из себя.

Золотое правило 4: прислушивайтесь к языку тела

На сеансах психотерапии вас научат относиться к сигналам своего тела с вниманием и уважением. Например, дыхание – очень важный показатель уровня… Вот несколько упражнений, которые научат вас внимательнее относиться к… На этих "золотых правилах" основана методика психотерапии, носящая название "метод центрирования на…

Золотое правило 5: никакого насилия

Психотерапевт поможет вам выразить свой гнев, не подвергая опасности себя и окружающих – рассказав о нем, разыграв сцену с гневным монологом в чей-то адрес или даже поколотив подушку. Работая по этой книге с партнером или в группе, вы можете пользоваться такой же стратегией. И конечно же, консультант никогда в жизни не одобрит настоящего насилия по отношению к людям.

Золотое правило 6: никаких лекарств и алкоголя

Вы можете решить не подчиняться ограничениям, касающимся чая и кофе, но надо отметить, что когда вы тянетесь за сигаретой или выпивкой, считая, что…

Золотое правило 7: полная конфиденциальность

ОСМЫСЛЕНИЕ ГЛАВЫ

  <<< ОГЛАВЛЕHИЕ >>> Библиотека Фонда содействия развитию психической культуры (Киев)

Глава 2

НАЧАЛО ПЕРЕМЕН

Пословица Многих из тех, кто пытается измениться к лучшему, часто удивляет и даже сердит… Почему же люди всегда сопротивляются переменам? Ведь мы же, в конце концов, умеем приспосабливаться лучше всех живых…

ОРГАНИЗАЦИОННЫЕ ВОПРОСЫ

Одна из проблем, возникающих при самопсихотерапии, – это, конечно, то, что вам никто не назначает времени и места занятий. Если вы знаете, что вас… Теперь давайте подумаем о месте и времени ваших сеансов психотерапии.

Место

Большинство психологов уделяют большое внимание атмосфере своих кабинетов – обстановка в них должна как можно лучше снимать напряжение. Для занятий нужна тихая комната, где вас никто не будет беспокоить.

Совсем не нужно, чтобы комната была шикарно обставлена, но вам должно быть в ней уютно. Проследите, чтобы там не было слишком жарко или холодно, и найдите для себя удобное кресло. Полезно иметь под рукой также и стол.

Если вы собираетесь работать по этой книге с партнером, то обсудите, где вы будете встречаться. Можно проводить занятия друг у друга по очереди. Если вы работаете группой, то, возможно, единственный способ обеспечить достаточно места для всех – это снять помещение. Необходима комната, где все могли бы сидеть кружком в удобных креслах.

Время

После того как место выбрано, надо подумать о времени занятий. Выберите постоянное время и придерживайтесь его. Чаще всего сеансы психотерапии длятся от 50 минут до полутора часов и проводятся регулярно раз в неделю или два раза в месяц. Если вы работаете самостоятельно, то, вероятно, самое разумное – выделить для занятий час. Если вы занимаетесь с партнером, то, чтобы поработать час, а затем поменяться ролями, вам хватит двух часов с четвертью; при занятиях в группе подходящим временем будут 2-3 часа. Позаботьтесь, чтобы ваше расписание было разумным и выполнимым для вас. Не обрекайте себя на неудачу, составив расписание, которого вы не сможете придерживаться. "По два часа каждый день" – звучит прекрасно, но если вы знаете, что не сумеете этого выполнить, то лучше выбрать что-то более реальное.

Решив вопросы с местом и временем, зафиксируйте свое решение в ежедневнике.

Соглашение об изменениях

Начиная работать с новым клиентом, психолог сначала выясняет, каковы его ожидания. Они могут быть самыми разными – от весьма практических типа:… Хотя зачастую психолог и не может решить проблемы клиента, но он может помочь… Как правило, в самом начале процесса психолог заключает с клиентом соглашение, касающееся желаемого результата…

Цель

Вот план работы над соглашением.

Упражнение Это ваш первый сеанс психотерапии. Приготовьте все необходимое для записей (бумагу и ручку или магнитофон) и еще раз предупредите домашних, чтобы они не беспокоили вас во время занятий. Первый этап: запишите изменения, которых вы хотите добиться Не заботьтесь о выборе слов. Пользуйтесь первыми, что приходят на ум. Это не сочинение, и вам не придется его никому показывать, получать за него отметку или оценивать его литературные достоинства Может быть, вам будет проще сначала записать свои мысли на магнитофон, а уж потом на бумагу Ясно, что, занимаясь вместе с другими людьми, можно по очереди высказывать друг другу свои желания.

Когда вы закончите, перечитайте написанное, обращая внимание на свои формулировки. Соглашение должно быть по мере возможности сформулировано в утвердительных выражениях. Допустим, к примеру, что вы хотите прекратить курить, никогда не выходить из себя, бросить пить или перестать быть таким нерешительным. Если возможно, то переформулируйте эти положения так, чтобы в них звучал положительный результат, например: "Я стану некурящим", "Я буду сдерживаться", "Я буду защищать свои права". Дело в том, что человеку трудно представить себе, как он чего-то не делает. Ну-ка попытайтесь представить себе, как вы не сидите на стуле. Оказывается, для этого надо сначала вообразить себя сидящим! Если вам удастся представить себя в положительном свете, то вам легче будет приступить к работе, необходимой для достижения успеха.

Все, что мы делаем, удовлетворяет какие-то наши потребности, и иногда эти потребности сильнее наших самых благих намерений. Например: Эндрю очень застенчив; он хочет радоваться общению с людьми, но в присутствии посторонних становится молчаливым и скованным. Он ощущает беспокойство и неловкость. Его стремление к переменам понятно – сложнее объяснить, почему ему это так трудно сделать. Когда Эндрю как следует подумал над причинами своего скованного поведения в большой компании, то понял, что очень боится быть отвергнутым. Его "застенчивость" защищает его от этого страха – ведь если он держится на расстоянии ото всех, то люди не могут отвергнуть его.

В списке желаний у Эндрю было написано: "Я не хочу быть застенчивым". Он изменил формулировку "Я хочу получать удовольствие от общения с людьми".

Теперь, если в списке ваших желаний есть негативные утверждения, перепишите их в положительной форме.

Упражнение Второй этап Этот этап состоит из обращенных к самому себе вопросов, касающихся выбранных вами перемен

1. Можно ли как-то измерить эти изменения? Иногда мы сами обрекаем себя на поражение, выбирая слишком туманные и неопределенные цели. Например: "Я хочу стать более решительным", "Я хочу быть счастливее", "Я собираюсь улучшить свое здоровье". В этих желаниях нет ничего плохого, но дело в том, что в приведенных формулировках они недостаточно конкретны и не поддаются количественной оценке. "Более" – это насколько? Что практически означает "счастливее"? Когда можно считать, что "улучшение здоровья" уже наступило? Вот пример достаточно конкретной формулировки изменения: "Я хочу научиться излагать свою точку зрения в споре и защищать ее, если со мной не согласятся, не уступая, но и не выходя из себя".

2. Возможно ли для вас это изменение? Еще одна ловушка – это поставить себе цель, для достижения которой должны измениться другие люди. Но ведь вы не можете этого гарантировать. Вы можете отвечать в этом смысле только за самого себя; поэтому, чтобы ваше соглашение могло увенчаться успехом, оно должно касаться только того, чего вы можете добиться своими силами.

3. Есть ли у вас необходимые средства? Не стоит выбирать цель, для достижения которой нужны средства, отсутствующие в данный момент. "Я хочу путешествовать по свету" – такое желание требует времени и денег. Если у вас нет ни того ни другого, то разумнее будет подумать, как их добыть, и составить соглашение об этом, – или так изменить желание, чтобы оно соответствовало вашим возможностям.

4. Знаете ли вы кого-нибудь, кто достиг желаемых вами результатов? Это поможет вам представить себе модель успеха, на который вы надеетесь. Многие наши привычки выработались у нас в детстве путем копирования поведения окружающих – родителей, учителей, братьев и сестер и прочих людей. Часто самая большая проблема заключается именно в том, что поведение, которое было наиболее уместным в то время, становится привычкой, но сейчас оно уже может быть и неправильным. У взрослого человека больше возможностей выбрать для себя пример, чтобы увидеть наяву, к чему же он стремится.

5. Что практически изменится, когда вы достигнете своей цели? Подробно опишите, какие изменения в вашем поведении и поступках сможете заметить вы сами и окружающие. Если вы хотите изменить свои отношения с другими людьми, то перечислите их по именам. Допустим, вы поставили себе цель чувствовать себя увереннее при выступлениях перед аудиторией. В этом случае вы можете описать результат так: "Я буду дышать легко и свободно, улыбаться, говорить не спеша и получать удовольствие от своего выступления. Я заранее подготовлюсь к своей речи и прорепетирую ее, чтобы хорошо знать, о чем я хочу сказать. Если мне зададут вопрос, я поблагодарю за него, а потом спокойно и неторопливо отвечу. Если я не смогу ответить на вопрос, то скажу об этом и пообещаю ответить после".

6. Безопасны ли для вас предполагаемые изменения? Проверьте, чтобы желаемые вами изменения были безопасны для вашей жизни и здоровья и приемлемы с точки зрения общества. Можно, конечно, пытаться заводить новые знакомства, разговаривая на улице с незнакомыми людьми, но это довольно рискованно. Можно решительно поговорить с начальником, но готовы ли вы к последствиям? Так ведь и работу потерять недолго. Четко определите для себя, чем вы можете рисковать ради желаемых перемен, а чем – нет.

7. Что эта перемена принесет лично вам? Проверьте, нужна ли эта перемена для вашего собственного развития. Не стремитесь ли вы заслужить чье-нибудь одобрение? Или это только бунт против кого-то? Если вы стремитесь измениться для кого-то или назло кому-то – будь этот кто-то из вашего прошлого или настоящего, – не ждите удовлетворительных результатов. Вряд ли вы сумеете таким образом стать хозяином собственной жизни.

8. Какой ценой вы согласны добиться изменений? Каждая перемена приносит с собой определенные прибыли и потери. Тщательно продумайте возможную цену перемен и спросите себя после этого – хотите ли вы их по-прежнему?

Упражнение Третий этап Вернитесь к своим первоначальным записям, которые вы, возможно, захотите изменить в свете своих ответов на вопросы. Перепишите соглашение простым и понятным языком. Один из способов сделать это – представить себе, что вы хотите объяснить его умному восьмилетнему ребенку. Это убережет вас от излишнего многословия и сложности.

Корделия сначала написала: "Я хочу, чтобы мой муж сделал меня счастливее. Я не хочу больше жить так, как мы живем". Затем она переформулировала свое соглашение так: "Я хочу понять, почему я несчастлива в браке, а потом решить, что же делать дальше". Такое соглашение поможет ей принять на себя ответственность за то, что происходит в ее семье, и выяснить, на какие изменения она надеется на самом деле.

Фрэнсис начала со следующего: "На работе об меня все вытирают ноги. Я хочу, чтобы меня больше уважали. Я хочу сказать своей начальнице, что я о ней думаю, прямо в глаза". После исправлений ее соглашение стало таким: "Я хочу сказать своей начальнице, что я чувствую, когда со мной обращаются несправедливо". Это показалось ей более реальным и менее рискованным способом улучшения ситуации на работе.

Измененные таким образом соглашения являются шагом на пути к гораздо более серьезным переменам. Попытка разобраться в причинах своих неприятностей или неудовлетворенности – важный этап, необходимый для принятия правильного решения; сказать людям, как вы переживаете их поведение по отношению к вам, – значит уже стать решительнее и увереннее в себе.

Хорошее соглашение – это важная часть процесса психотерапии. Оно играет ту же роль, что и компас во время путешествия по незнакомой местности. Если вы заблудитесь, компас всегда укажет вам верное направление. Если что-то соблазнит вас свернуть на боковую дорожку, уводящую в непроходимые дебри, компас поможет вернуться на главную дорогу и не запутаться в поворотах.

Так же как компас не может путешествовать сам по себе, без вас, так и ваше соглашение – пустой звук без ваших усилий. Но как компас всегда покажет вам, в каком направлении двигаться, так и соглашение поможет сконцентрировать силы и энергию на текущей задаче.

ОСМЫСЛЕНИЕ ГЛАВЫ

  <<< ОГЛАВЛЕHИЕ >>> Библиотека Фонда содействия развитию психической культуры (Киев)

Глава 3

РАССКАЖИТЕ О СЕБЕ

Уильям Шекспир. Отелло В главе 2 вы обдумали причины, побудившие вас заняться психотерапией, и… Несмотря на кажущуюся легкость, это, пожалуй, самая трудная часть работы, особенно при самостоятельных занятиях. Один…

Наклеивание ярлыков

Какие мысли придут вам в голову при чтении этого списка? Если вы подумаете: "Да, я именно такой и всегда был таким. Тут уж ничего не… Вот характерный список недостатков – возможно, он похож на ваш: · Я очень застенчив.

Что происходит в вашей жизни?

Что с вами сейчас действительно происходит?

Отвечая на этот вопрос, постарайтесь точно описать именно то, что с вами на самом деле происходит, опуская то, что вам только кажется.

Например:

· У меня сильные головные боли.

· Я теряю над собой контроль и говорю вещи, о которых потом очень сожалею.

· Я увяз в неудачном романе.

Чего с вами не происходит?

Это хороший вопрос, так как зачастую проблема возникает именно из-за того, что нечто "не имеет места быть".

· Я знаю, что мне надо искать работу, но не могу за это взяться.

· Я составил план действий, но не выполняю его.

· Я не могу за себя постоять.

Что делают и чего не делают окружающие?

Этот вопрос поможет вам отделить себя от других людей, которых касаются ваши проблемы. Вы отвечаете за то, что делаете вы, а не окружающие. К тому же вам, может быть, придется предъявить окружающим претензии, касающиеся их поведения.

· Она не обращает на меня внимания, когда я с ней разговариваю.

· Он берет мои вещи без спроса.

· Начальник постоянно отпускает шуточки в мой адрес.

Что вы думаете?

· Я уверен, что она меня не любит. · Я сомневаюсь, что сдам экзамен – я не очень способный. · Я боюсь, что заболею раком.

Что вы чувствуете?

· Первый водитель думает: "Вечно я попадаю в пробки". · Второй водитель: "Во всем виновато правительство – они должны ввести… · Третий водитель: "Я наверняка опоздаю, и мне здорово попадет".

Что вы делаете?

Вы как-то реагируете на свои мысли и чувства, описанные выше, и очень может быть, что ваше поведение отражается на состоянии ваших дел. Отвечая на этот вопрос, постарайтесь проанализировать свое поведение – то, что вы делаете на самом деле, а не то, что, как вы думаете, вам следует делать.

· Я кричу на своего мужа.

· Я пью больше, чем следовало бы.

· Я избегаю общения с людьми.

· Я начинаю паниковать.

Чего бы вам хотелось?

Этот вопрос поможет вам выяснить, что бы вы желали изменить в своей жизни.

· Я уверен, что мне станет лучше, если я изменю свою систему приоритетов.

· Я хочу спланировать свое будущее.

· Я хочу похудеть.

Что вы будете делать, если добьетесь успеха?

Визуализация результатов желаемых изменений – важный шаг к пониманию того, что необходимо предпринять.

· Просыпаясь по утрам, я буду с радостью встречать наступающий день.

· Я буду следить за своим питанием, есть овощи и фрукты, а не шоколад и пирожные.

Что бы вам хотелось сделать для начала?

Любое путешествие – короткое или длинное – начинается с первого шага. Когда вы решите, каким будет этот первый шаг, ваше воображаемое путешествие станет реальностью.

· Почувствовав приближение приступа паники, я брошу все дела и займусь дыхательными упражнениями.

· Я составлю список вредных для меня продуктов.

· Я хочу обсудить свои переживания с окружающими.

А что вы делаете на самом деле? Есть ли разница?

Это еще один вопрос, который должен помочь вам взглянуть на свои желания с практических позиций.

· Я пытаюсь игнорировать проблему.

· Я позволяю своему гневу полностью захлестнуть меня.

· Сейчас я так не уверен в себе, что не решаюсь отослать давно заполненные анкеты, чтобы найти работу.

Что может произойти, если вы начнете меняться? Рассмотрите самый худший вариант.

Часто мы сами не позволяем себе меняться, опасаясь возможных последствий. Чтобы реально оценить обоснованность этих страхов, попробуйте представить себе последствия в самом худшем случае.

· Она может рассердиться и бросить меня.

· Они посмеются надо мной, а я буду чувствовать себя полным идиотом.

· Вероятно, все останется по-старому.

Как вы сами мешаете себе меняться?

· Я возлагаю на других ответственность за свои поступки. · Меня переполняет жалость к себе. · Я считаю, что окружающие лучше, чем я, знают, как мне быть.

ФОРМИРОВАНИЕ ЧЕЛОВЕЧЕСКОЙ ЛИЧНОСТИ

Выбранная человеком манера говорить о себе может многое рассказать о его внутреннем мире. Ученые давно спорят о роли природы и воспитания в… Но какие бы силы ни участвовали в формировании человеческой натуры, свои… Так же как не существует на свете двух людей с одинаковыми отпечатками пальцев, не существует и двух одинаковых…

Что недосказано?

Неопределенные местоимения

Неопределенные глаголы

Вот еще несколько примеров с вопросами для выяснения. Она меня все время обижает. Как она вас обижает? Он мне…

Неопределенные существительные

Вот примеры туманных понятий и вопросов, которые к ним необходимы. Я несчастна из-за того, что у нас сложились такие отношения. …

Полная картина

Такое внимание к языку – это практический способ улучшить взаимопонимание. Подобные уточнения необходимы для полной ясности. Бэндлер и Гриндер предлагают также методы для определения границ человеческих представлений о мире. Возможно, вам захочется применить и их. Ниже приводятся шаблонные выражения, которые могут искусственно ограничивать ваше восприятие мира.

Категоричные высказывания

Вот некоторые примеры вместе с вопросами, которые помогут в ваших изысканиях. Меня никто никогда не слушает. Хотя бы однажды вас…

Ненужные ограничения

Обобщения

Теперь вы знаете, насколько яснее можно выражать свои мысли и чувства, если точно выбирать слова. Вы, наверное, заметили, что речь дает возможность…

Перенос ответственности

Чтение мыслей

Обобщение сказанного

ОСМЫСЛЕНИЕ ГЛАВЫ

Возможно, вы получили важную подсказку о том, какие перемены для вас полезнее всего. Как и прежде, не пожалейте времени на размышления. Какие мысли…   <<< ОГЛАВЛЕHИЕ >>>

Глава 4

НЕМНОГО ИСТОРИИ

Альфонс де Ламартин На предыдущем занятии вы сосредоточились на том, что сейчас происходит в вашей… В этой главе есть несколько упражнений, связанных с воспоминаниями раннего детства. Не беспокойтесь, если вы мало…

Жизненный сценарий

Как было сказано в главе 3, роль раннего детства в формировании человеческой личности до конца неясна. Насколько нам известно, личность человека –… Как в любой истории, в жизненном сценарии есть свои герои, героини, негодяи и… Сохраните свои ответы, так как, возможно, вам захочется вернуться к ним позднее.

Способ выживания

Для того чтобы чувствовать себя в безопасности во враждебной среде, надо уметь предсказывать события – тогда в опасной ситуации можно успеть… Представьте себе маленького ребенка, которого положили в больницу. Ему трудно… Конечно, если бы взрослые знали, что именно переживает ребенок, они бы постарались все ему объяснить. Но попробуйте-ка…

План жизни

Все приведенные сообщения были словесные, но вы наверняка многое в жизни поняли и без слов. Шлепок или поцелуй – очевидные примеры подобных… Джеральдина обратилась к психологу, так как беспокоилась за свое здоровье: как…

Сценарные запреты

Не будь (Hе живи). Если вы когда-нибудь помышляли о самоубийстве или чувствовали себя ненужным, бесполезным человеком, недостойным любви, то,… Удивительно, насколько часто заповедь "Не будь" обнаруживается при… Не будь собой. Это один из вариантов заповеди "Не будь". Такая мысль могла возникнуть у девочки, родители…

ЗАЧЕМ ЗНАТЬ СВОЙ СЦЕНАРИЙ?

Ваш сценарий – это план действий или карта жизни, составленная вами давным-давно для передвижения по незнакомой и непонятной в то время местности. Сценарии могут быть самого различного содержания и объема: коротенькие и милые, как "Золушка", или длинные и непростые, как "Анна Каренина". Если вы определите ключевые моменты своего сценария, то получите важные сведения о том, почему ваша жизнь сложилась именно так, а не иначе.

ОСМЫСЛЕНИЕ ГЛАВЫ

Баланс "поглаживаний", который вы анализировали в этой главе, можно сдвинуть в положительную сторону путем самопоглаживания. Многие из нас… Вот вам один совет: Упражнение На большом листе запишите все, … На занятиях вы в основном сосредоточивались на проблемных сторонах своей жизни, а это упражнение поможет вам сохранить…

Глава 5

ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС

Роберт Грин Итерсолль, 1833-1899 Хотя экскурс в историю может быть весьма интересным и познавательным,…

ПОЛНОЕ ОСОЗНАНИЕ ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТИ

Целью этих упражнений было обострение ваших чувств, а теперь давайте поэкспериментируем с концентрацией сознания. Упражнение Сядьте,… Когда прозвенит таймер, просмотрите свои записи и определите направление… У всех этих упражнений была общая цель – осознание самого себя и окружающего мира в настоящий момент, здесь и сейчас.…

Формирование своего отношения к жизни

Возьмем, к примеру, случай с Каролиной. Она стала членом родительского комитета школы, где училась ее дочь. На первом заседании она чувствовала себя…

Принятие в группу, руководство и привязанность

У Каролины очень сильны потребности в принятии и в привязанностях; она хочет нравиться людям, но боится, что сделает что-то не так. Этот страх…

Фигура и фон

Поэтому в данный момент ее потребность справиться с этой ситуацией является "фигурой" и полностью определяет ее поведение. Когда эта…

Как мы ведем себя "здесь и сейчас"?

ЯЗЫК ОТВЕТСТВЕННОСТИ

Помните несчастную Каролину на заседании родительского комитета? Она думает про себя: "Эти люди меня смущают. И вообще, чего можно ожидать от… Вот еще несколько примеров. На обычном языке

Но/и

Упражнение Сформулируйте несколько высказываний с союзом "но" в середине. Как "но" влияет на смысл фразы? Обычно этот союз отменяет все, что было сказано раньше. "Ты хорошо учился весь год, но, к сожалению, допустил ошибку в этой работе". Теперь повторите свои высказывания, заменив "но" на "и". Что изменилось?

Не могу / не буду

Мне надо / я хочу

Я должен / я выбираю

Я боюсь / я хотел бы

Во всех утверждениях типа "я должен...", "я не могу...", "мне надо..." или "я боюсь..." подразумевается, что… Эдвард был на грани разрыва со своей девушкой. Он написал о своих переживаниях… Переведя этот текст на язык ответственности, у него получилась другая версия: "Я причиняю себе боль, когда…

Складывание мозаики

Для объяснения разрыва между сознательным и бессознательным Перлз создал модель сознания, состоящую из трех зон. Представьте, что вас обидели и вы… Научиться анализировать и связывать между собой эмоции нелегко, и мы часто… Вот несколько советов:

СКЛЕИВАНИЕ ТРЕЩИН

Например, люди "закрывают глаза" на какие-то свои неприятные или неприемлемые черты путем проецирования (переноса) их на другого человека.… Теория говорит, что исследование проблемных отношений позволяет нам проверить… Перлз указывает на то, что в человеческом сознании могут появляться "трещины". Человек говорит: "Меня…

ДИАЛОГИ С ПОДУШКАМИ И ПУСТЫМИ СТУЛЬЯМИ

Для завершения неоконченных отношений в гештальттерапии есть специальный прием: людям предлагают представить себе человека, отношения с которым… Гештальтовский пустой стул может послужить мощным стимулом для разрядки… В гештальттерапии пустой стул или подушка используются для работы над любыми внутренними разрывами. Часто, например,…

БОРЬБА МЕЖДУ ВНУТРЕННИМИ ГОЛОСАМИ

Голос долга 1. Ты должен больше работать. 2. Ты должен ограничивать себя в еде.

ОСМЫСЛЕНИЕ ГЛАВЫ

  <<< ОГЛАВЛЕHИЕ >>> Библиотека Фонда содействия развитию психической культуры (Киев)

Глава 6

ПОД НОВЫМ УГЛОМ ЗРЕНИЯ

Пословица В этой поговорке мало приятного для кошек, но она хорошо подходит для начала… Для этого вам надо взглянуть на вещи по-новому. Если вы не измените свою теперешнюю точку зрения, то, скорее всего,…

О ПОЛЬЗЕ СОМНЕНИЙ

Много лет Гарри пытался бросить курить. Какие только способы он не пробовал, но результат был всегда один и тот же – вредная привычка снова… · Я верю, что: o у меня никогда не хватит силы воли, чтобы бросить курить;

Поменяйтесь ролями

Чтобы помочь Джанет выйти за рамки своего взгляда на ситуацию, психолог предложил ей встать на место Кена, представив, будто он только что выслушал… Когда Джанет кончила говорить за Кена, она немного помолчала, а потом сказала:… После этого ролевого упражнения Джанет начала понимать, что ее проблемы возникают из ее старой системы представлений.…

Не обрекайте себя на поражение

Вот некоторые примеры. · Я всегда должен быть окружен любовью и получать одобрение всех значимых для… · Если не умеешь делать что-нибудь хорошо, то нечего и браться за это.

Переформулируйте проблему

Столь мрачное восприятие жизненных обстоятельств не помогает найти из них выход. Но ведь можно взглянуть на вещи и так: "С самого детства,… Иногда удачно подобранное сравнение здорово помогает изменить точку зрения на… Вот несколько примеров.

Вы не одиноки

Если вы зайдете в книжный магазин или в библиотеку и пороетесь на полках с биографической и автобиографической литературой, то узнаете, как самые… Вот всего несколько примеров. Филлис Бёрк, "Семейные ценности". Рассказ о битве за сына, которую выдержала его мать-лесбиянка. (Family…

Последствия потери

· Полное неверие в реальность происшедшего, а потом постепенное привыкание к своей потере. · Период сильного беспокойства, когда человек не находит себе места и… · Безудержное желание искать и найти умершего человека.

ОСМЫСЛЕНИЕ ГЛАВЫ

  <<< ОГЛАВЛЕHИЕ >>> Библиотека Фонда содействия развитию психической культуры (Киев)

Глава 7

ПЕРЕДОХНИТЕ НЕМНОГО

Овидий, 43 г. до н.э. – 18 г. н.э. Вы уже, наверное, поняли, что психотерапия – логический процесс. Сначала вы… Вы готовы сделать следующий, очень важный шаг и начать действовать. Все размышления и переживания, через которые вы…

НЕ СТЕСНЯЙТЕСЬ СЕБЯ ХВАЛИТЬ!

Если вы выполняете это упражнение в одиночку, кратко запишите достижения каждого из указанных видов. Через некоторое время перечитайте написанное.…

ПОДРОБНЕЕ О НЕДООЦЕНКЕ СЕБЯ И РЕАЛЬНОГО ПОЛОЖЕНИЯ ВЕЩЕЙ

Представьте, что вы пришли в магазин за покупкой. Вы стоите у прилавка, но продавец не обращает на вас внимания. Это может испортить вам настроение… И тот и другой тип реакции имеют общий крупный недостаток – они не решают… Это может происходить в трех направлениях: можно ошибаться в себе, в окружающих и в оценке ситуации. В каждом из этих…

СЛЕДИТЕ ЗА СВОИМИ МЫСЛЯМИ

Существует много различных методик, но среди них вряд ли можно выбрать лучшую. Советую вам поэкспериментировать с разными методами, пока вы не… Вот несколько примеров. Упражнение Занятия требуют спокойной и … Лучше медитировать один раз в день в определенное время. Идеальный вариант – ранним утром. Начните с 15 минут; вскоре…

Концентрация на предмете

Сосредоточение на дыхании

Центром внимания во время медитации может быть и счет считайте на каждом вдохе и в обратном порядке – на выдохе "Вдох 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6; задержка дыхания 1 – 2 – 3; выдох 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1; задержка дыхания 3 – 2 – 1". Если поймаете себя на посторонних мыслях, мягко верните свое внимание к счету.

Сосредоточение на мыслях

Сосредоточение на слове

Каждый из этих методов поможет вам очистить свой ум и войти в роль бесстрастного наблюдателя самого себя, что очень полезно. Кроме этого, с помощью…

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПРО ТЕЛО

ДЫШИТЕ ПРАВИЛЬНО

Это упражнение подчеркивает важность выдоха. Убедитесь, нет ли у вас привычки выдыхать не весь использованный воздух, потому что тогда его остатки… Возможно, вам придется потренироваться, пока вы не научитесь дышать подобным…

Ешьте и пейте на здоровье

В этом вопросе, как и во всех других, следует стремиться к золотой середине. Ваш организм – замечательное устройство для превращения того, что вы…

Побольше двигайтесь

Так, например, уже всеми признано, что древняя китайская практика Тай Чи и индийская система Йога благотворно влияют на физическое и умственное… Когда вы в последний раз давали себе обещание регулярно заниматься физическими… Программа занятий должна зависеть от вашей теперешней физической формы и личных пожеланий. Если вы любите компанию, то…

ПОРАДУЙТЕ СВОЮ ДУШУ

· Позвольте себе подольше понежиться в ароматной пенистой ванне. · Сделайте маникюр / педикюр / прическу. · Сходите на массаж.

Ценность

Наиболее эффективным является такое вознаграждение, которое человек высоко ценит. Поэтому так важно, чтобы вы сами решили, какую награду вы выбираете, а не просто делали то, что предлагаю я или кто-нибудь еще.

Величина

Хорошая награда должна быть достаточно крупной, чтобы вы "почувствовали разницу". Для кого-то прогулка по парку – очень незначительное удовольствие, а другому она доставит большую радость.

Полезность

Награда должна быть связана с поведением, которое в конечном счете принесет вам пользу. Поскольку награда оказывает стимулирующее воздействие, то поощрение нежелательного поведения приведет к его повторению. В качестве примера можно взять ребенка, на которого родители обращают внимание только тогда, когда он закатывает истерику, а потом удивляются, почему подобные припадки становятся все чаще.

Лучшая награда – стать таким, каким хочется

В конечном счете самой эффективной наградой является польза, которую вы получите, став таким, как вам хотелось. Когда, например, вы почувствуете прилив энергии и здоровья в результате своих спортивных тренировок, то это гораздо более мощный стимул, чем мои уговоры начать и продолжать физические упражнения.

Чем скорей – тем лучше

Для повышения эффективности поощрения оно должно по возможности следовать сразу за поведением, которое вы хотите закрепить. В идеальном случае вам бы следовало чем-то побаловать себя после каждого сеанса психотерапии; затем, по мере продвижения вперед, вы почувствуете вкус к занятиям, и они сами по себе станут доставлять вам удовольствие.

ОСМЫСЛЕНИЕ ГЛАВЫ

Надеюсь, мне удалось убедить вас в том, какое значение имеет небольшая "премия", поэтому отложите книгу и побалуйте себя. В главе 8 мы…   <<< ОГЛАВЛЕHИЕ >>>

Глава 8

ОТ СЛОВ – К ДЕЛАМ

Джордж Элиот Мы с вами подошли к решающему моменту в процессе психотерапии. До этого вы… Но, может быть, вы хотите большего. Может быть, вы хотите попробовать по-другому себя вести, достичь более высокого…

ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ

Лейла рассказывает о своих отношениях с сыном-подростком: "Я поняла, что оказываю ему мало поддержки. Мне надо относиться к нему… После того как проблема четко очерчена, цели обычно начинают воплощаться в… Когда его попросили высказаться подробнее, он задумчиво произнес: "Раньше я очень заботился о своей внешности,…

ПРИНЦИПЫ ПОСТАНОВКИ ЗАДАЧ

Задайте себе эти вопросы, чтобы прояснить, какие задачи вы хотели бы перед собой поставить.

Что я смогу делать, когда выполню эту задачу?

Могу ли я представить себе, как делаю это?

Когда вы будете думать о предполагаемой задаче, представьте, как вы ее выполняете. Это лучший способ проверить, достаточно ли ясно вы понимаете, на что замахнулись. "Через полгода я буду делать заплыв на милю минимум три раза в неделю" – звучит гораздо яснее, чем "Занятия плаванием улучшат мою спортивную форму". Важно также установить разумные временные рамки для своей работы.

По каким признакам я буду судить о своих успехах?

Питер, поставивший задачу получать больше удовлетворения от своей работы, мог бы их представить: "После того как я сказал своему начальнику,…

Есть ли у меня все необходимое для выполнения этой задачи?

Основа этого принципа – реализм. Ну, например, совершенно нереально мечтать бросить работу и поступить в университет, если вам не обещана стипендия,… Другая преграда на вашем пути – недостаточное внимание к окружающим условиям,… Еще надо позаботиться, чтобы выполнение задачи находилось целиком в ваших руках. Если вы решили заниматься плаванием…

Достаточно ли этого?

Мы уже говорили: задачи не должны быть слишком трудными, но это не означает, что они должны быть такими простыми, что не вызовут никаких изменений. Если вы дома никогда палец о палец не ударили, то предложение раз в месяц постирать вряд ли будет соответствовать представлениям вашей жены о равноправии.

Насколько важна для меня эта задача?

СТОИТ ЛИ БЕСПОКОИТЬСЯ?

Вот, например, Дерек – он был очень одинок и совсем не умел строить отношения с женщинами. Тем не менее ему очень хотелось жениться и обзавестись… Когда он уяснил, что ни к чему проявлять такую сдержанность и замкнутость, то… Но его надежды не оправдались. В обществе женщин он чувствовал себя неловко, не знал, о чем говорить и что делать,…

КАК ВЫ ЭТО СДЕЛАЕТЕ?

Давайте вернемся к Дереку. Курсы очень помогли ему, и его умение общаться заметно улучшилось. У него была возможность попрактиковаться, участвуя в… Провести мозговую атаку очень просто, только надо придерживаться нескольких…

Объясните, чего вы хотите

Как можно проще объясните участникам мозговой атаки, чего вы хотите добиться, например: "Я хочу похудеть на шесть килограммов к концу зимы"; "Я хочу поступить на новую работу к концу года".

Объясните правила

Вам необходимо выслушать как можно больше идей по поводу того, как выполнить поставленные задачи. Пусть участники высказывают все идеи, пришедшие им в голову, – на этом этапе их не надо обсуждать. Скажите людям, чтобы они не стеснялись; годятся любые мысли – даже самые фантастические. Запишите все поступившие предложения.

Рассмотрите все возможности

Когда у участников кончится порох в пороховницах, просмотрите полученный список. Пометьте каждый пункт буквой Д (да), если он для вас приемлем, и буквой Н (нет), если он вам не подходит ни при каких обстоятельствах. Наверняка встретятся такие предложения, которые вызовут у вас сомнения, – нечто неприемлемое в чистом виде, но с зародышем идеи, которую можно развить. Такие пункты надо пометить буквой М (означающей "может быть") – возможно, они-то и окажутся самыми важными.

Анализ результатов мозговой атаки

· Вступить в клуб холостяков – Н. · Посещать дискотеки – Н. · Познакомиться с понравившейся девушкой на улице – Н.

ИЗМЕНЕНИЕ ПОВЕДЕНИЯ

Глубокая релаксация

Эту последовательность действий следует повторять до тех пор, пока вы не добьетесь полного автоматизма при выполнении. Когда вы достигнете такой… Один из вариантов сводится к напряжению сразу больших групп мышц в следующем… 1-я группа правая рука, левая рука и лицо; 2-я группа шея и горло; 3-я группа грудь и плечи; 4-я группа живот; 5-я…

ДРУГИЕ СПОСОБЫ ИЗМЕНЕНИЯ ПОВЕДЕНИЯ

Имеет смысл рассмотреть на этом занятии и некоторые другие методы бихевиоризма, которые могли бы принести вам пользу.

Найдите себе пример для подражания

Отличный способ начать что-то новое – наблюдать, как кто-то другой делает то, чего вы не умеете или боитесь.

Репетируйте

Чтобы потренироваться в новом поведении, можно заранее прорепетировать то, что вы хотите сказать или сделать. Полезно пользоваться магнитофоном или видеозаписью или попросить кого-нибудь вам помочь.

Будьте настойчивы

Настойчивость, то есть способность четко, ясно и последовательно доводить до сведения окружающих свои мысли и чувства – один из главных инструментов, позволяющих нам управлять собственной жизнью. Этому можно научиться, поступив на специальные курсы, или по книгам.

Поощрение

СЛЕДУЮЩИЙ ШАГ

Роль опоры может сыграть, например, список вопросов, которые вы будете задавать себе до начала, в процессе и после окончания действий. Эти вопросы… Для того чтобы этот список действовал как подсказка, вам нужно определить свои…

До начала

· Что самое худшее, что может случиться? Готов ли я к этому?

· Какие варианты у меня в запасе? Каковы мои ожидания? Разумны ли они?

· Ожидают ли меня на пути дополнительные факторы стресса?

Во время

· Что я думаю и чувствую?

· Что я делаю?

· Хочу ли я продолжать?

· Прислушиваюсь ли я к окружающим? Что они мне говорят? Что они сейчас делают?

· Достаточно ли у меня времени на обдумывание решения?

После

· Как было дело?

· Насколько оправдались мои ожидания?

· Чем я могу быть доволен?

· Хотелось бы мне что-нибудь изменить?

· Каков мой следующий шаг?

А ЧТО ЕСЛИ НЕ ПОЛУЧИТСЯ?

Во-первых, возьмите тайм-аут. Пойти на риск, попытавшись взять собственную жизнь в свои руки, – это уже достижение, поэтому не забудьте признать… Затем проанализируйте следующие вопросы: 1. Есть ли у вас запасной вариант плана на случай непредвиденных обстоятельств? Если есть, то пора пускать его в ход.…

ОСМЫСЛЕНИЕ ГЛАВЫ

  <<< ОГЛАВЛЕHИЕ >>> Библиотека Фонда содействия развитию психической культуры (Киев)

Глава 9

ОБЗОР ПОЛОЖЕНИЯ ДЕЛ

Конфуций, 551 – 478 гг. до н.э. В простейшем представлении главная цель психотерапии – и этой книги – помочь… Полезно регулярно отводить один из сеансов на оценку своих достижений. Время от времени проверять, как вы управляете…

ЗАЧЕМ НУЖНА РЕВИЗИЯ

Причина 1: чтобы оценить степень своих успехов

Если ваши достижения не оправдывают надежд, то не стоит думать, что вы не добились решительно ничего. С помощью предложенных здесь вопросов вы… Когда наши планы рушатся, иногда возникает ощущение, что все пропало. Чаще… Ревизия ситуации полезна даже в том случае, если вы достигли полного успеха. Важно выяснить, какими из своих умений и…

Причина 2: чтобы увидеть за деревьями лес

Жизненные этапы. Рассмотрим, например, возрастные особенности того этапа жизни, на котором вы сейчас находитесь. Принято считать, что в детстве… Если вы оглянетесь назад на свою жизнь, то увидите, что на каждом ее этапе вас… стояли разные задачи. Один из способов разобраться в этом – рассмотреть по отдельности каждое десятилетие жизни…

А ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ?

Вот четыре конструктивных подхода к разочарованиям.

Выразите свои чувства

Излейте кому-нибудь душу

Разговаривайте с самим собой

Когда происходит что-нибудь плохое, мы обычно испытываем отрицательные эмоции, а потом считаем, что они вызваны этим событием. Однако это не вся… Хэрриет провалилась на экзамене на водительские права. Как только ей об этом… Такая реакция опирается на предположение, что наши чувства вызваны происходящими событиями, а не нашей интерпретацией…

ОБРЕТЕНИЕ ПОДДЕРЖКИ

Многие обнаруживают, что им не хватает той естественной поддержки, которую люди оказывали друг другу в старые времена. Много лет назад между семьями… Если вы пришли к выводу, что вам необходима поддержка, но не знаете, как ее…

Группы поддержки

Профессиональные консультанты

Джерри ужасно расстроилась, обнаружив, что ее дочь-подросток, Шэрон, принимает наркотики. Она решила, что лучший способ отучить ее от этого –… Джерри начала проводить свои планы в жизнь. Когда Шэрон наконец-то вернулась… Психотерапевт предварительно обсудил с ней, сколько се-ансов им потребуется для достижения результата. В процессе…

ОСМЫСЛЕНИЕ ГЛАВЫ

  <<< ОГЛАВЛЕHИЕ >>> Библиотека Фонда содействия развитию психической культуры (Киев)

Глава 10

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Аристотель, 384-322 гг. до н. э. Эта последняя глава – о целостности. Когда психолог с клиентом собираются… Уметь завершить отношения очень важно, потому что это одна из частей естественного жизненного цикла. Хорошим можно…

ПОГОВОРИМ О ДУШЕ

Слова "душа" или "дух" используются настолько разнообразно, что стоит на минутку остановиться и рассмотреть некоторые из его… Многие считают также, что именно душа толкает человека на поиски смысла жизни.… Можно рассматривать душу как наш коллективный потенциал, источник энергии и творческого созидания. Именно сила духа…

ПСИХОСИНТЕЗ: ОБРЕТЕНИЕ ЦЕЛОСТНОСТИ

Конечно же, он побежал на перекресток. Один торговец продавал слитки металла, другой – куски дерева, а третий – мотки проволоки. Искатель… Озарение высветило истину, открытую ему колодцем: нам уже дано все необходимое… Итальянский психиатр Роберто Ассаджоли, разработавший концепцию психосинтеза, считал, что многие болезненные…

НАБЛЮДАТЕЛЬ, А НЕ УЧАСТНИК

Вам может показаться, что от вас требуют отказа от своих чувств и всякой непосредственности, слишком безучастного, почти медицинского, отношения к… Предлагаемое здесь упражнение по методике психосинтеза демонстрирует, как… Это упражнение даст вам возможность на время освободиться от необходимости реагировать на те заботы, которые сейчас…

СИЛА ВОЛИ И РЕШИМОСТЬ

Многие обращаются к психотерапии потому, что хотят стать более независимыми и самостоятельно управлять своей жизнью. Ассаджоли придавал большое… Даже если вам удалось к данному моменту добиться значительных перемен, не… Вы можете попробовать, как Дженни, больше доверять себе. Важно не потерять из виду цель, чтобы ваше движение всегда…

ДОВЕРЯЙТЕ СЕБЕ!

Доверять интуиции – значит настроиться на волну своих чувств и предчувствий. Постарайтесь почаще (2-3 раза в день) прислушиваться к голосу интуиции.… Любой полученный ответ будет исходить из мудрости, накопленной вами в течение… Если интуиция не ответит вам, не огорчайтесь. Просто продолжайте свою обычную жизнь. Не исключено, что ответ придет…

ОДИН НА ОДИН С ЧИТАТЕЛЕМ

Во время наших занятий мы пользовались идеями людей, которые внесли большой вклад в формирование современных методов психотерапии. Последним мы… Я надеюсь, что в результате работы по этой книге вы почувствуете именно такую…  

Библиография

Bandler, Richard, and John Grinder: Frogs into Princes ("Превращение лягушки в принца"), Real People Press (1979)

Bandler, Richard, and John Grinder: The Structure of Magic (part 1) ("Структура волшебства" (часть 1)), Science and Behavior Books, Palo Alto, California (1975)

Bern, Eric: Principles of Group Treatment ("Принципы групповой психотерапии"), Grove Press, New York (1966)

Bern, Eric: What Do You Say After You Say Hello? ("Что вы говорите после того, как сказали "привет"?"), Grove Press, New York (1966)

Egan, Gerard: The Skilled Helper ("Умелый помощник"), Brooks/ Cole Publishing Co. (1982)

Ellis, Albert: Humanistic Psychotherapy: The Rational Emotive Approach ("Гуманная психотерапия: рационально-эмоциональный подход"), McGraw Hill, New York (1974)

Ernst, Sheila, and Lucy Goodison: In Our Own Hands ("Все в наших руках"), The Women's Press (1984)

Ferrucci, Piero: What We May Be ("Кем мы можем стать"), Tutnstone Press (1982)

Friel, John, and Linda Friel: Adult Children. The Secrets of Dysfunctional Families ("Взрослые дети: секреты семейных неурядиц"), Health Communications Inc. (1988)

Goulding, Robert, and Mary Goulding: "Injunctions, Decisions and Redecisions" ("Заповеди, решения и их изменения"), Transactional Analysis Journal, 6,1,1976,41-8

Houston, Gaie: The Relative-Sized Red Book of Gestalt ("Маленькая красная книжечка гештальта"), The Rochester Foundation (1982)

Jackins, Harvey, The Upward Trend ("Восходящая тенденция"), Rational Island Publishers, Seatle (1978)

Kubler-Ross, Elisabeth: Death: The Final Stage of Growth ("Смерть – конечная стадия роста"), Prentice Hall Inc. (1975)

Leming, Michael R., and George E. Dickinson: Understanding Dying, Death and Bereavement ("Понимание умирания, смерти и горя"), Holt, Rinehart & Winston (1985)

Macaskill, Norman D., and Ann Macaskill: "Cognitive Therapy for Depression: The Efficacy of Minimum Intervention Programmes" ("Познавательное лечение депрессии: эффективность методов минимального вмешательства"), Bulletin of the Association of Behavioural Cognitive Psychotherapy (1991, Vol. X, pp 13-20)

Macaskill, Norman D., and Ann Macaskill: "Cognitive Therapy for Depression: A Selective Review of Self-Help Materials" ("Познавательное лечение депрессии: выборочный обзор материалов по самопомощи"), Bulletin of the Association of Behavioural Cognitive Psychotherapy (1992, Vol. XII, pp. 5-13)

Nelson-Jones, Richard: The Theory and Practice of Counselling Psychology ("Теория и практика психотерапии"), Holt, Rinehart & Winston (1983)

Parkes, Colin Murray: Bereavement; Studies of Grief in Adult Life ("Переживание утраты: этапы горя взрослого человека"), Penguin (1988) '

Peck, Connie: Controlling Chronic Pain ("Борьба с хронической болью"), Fontana (1985)

Perls, F., Gestalt Therapy Verbatim ("Гештальттерапия дословно"), Real People Press (1969)

Perls, F., R. Hefferline and P. Goodman: Gestalt Therapy ("Гештальттерапия"), Penguin Books (1976)

Rogers, Carl R. and Barry Stevens: Person to Person ("Лицом к лицу"), Souvenir Press (1967)

Saraganian, Peter (ed.): Exercise Psychology: The Influence of Physical Exercise on Psychological Processes ("Физические упражнения в психологии: влияние физической активности на психологические процессы"), John Wiley & Sons (1993)

Satir, Virginia: Conjoint Family Therapy ("Семейная психотерапия"), Science and Behavior Books, Palo Alto, California (1967)

Schutz, W. C.: The Interpersonal Underworld ("Внутренний мир личности"), Science and Behavior Books, Palo Alto, California (1967)

Sheehy, Gail: Passages ("Обряды посвящения"), Е.Р. Button, New York (1974)

Skinner, B. F.: Science and Human Behaviour ("Наука и человеческое поведение"), Free Press, New York (1953)

Southgate, John, and Rosemary Randall, The Barefoot Psychoanalyst ("Босой психоаналитик"), Association of Karen Horney Psychoanalytic Counsellors, London (1978)

Spitz, Rene: "Hospitalism: Genesis of Psychiatric Conditions in Early Childhood", Psychoanalytic Studies of the Child ("Генезис психических условий в раннем детстве"), (1, 1945, рр. 53-74)

Stewart, Ian and Vann Joines: ТА Today ("Трансакционный анализ сегодня"), Lifespace Publishing (1987)

 

<<< ОГЛАВЛЕHИЕ >>>

Библиотека Фонда содействия развитию психической культуры (Киев)