рефераты конспекты курсовые дипломные лекции шпоры

Реферат Курсовая Конспект

Как можно улучшить настроение деловому человеку?

Как можно улучшить настроение деловому человеку? - раздел Психология, Как выйти из невроза? Практические советы психолога <дать Ему Денег!> Наличие Денег - Условие Для Спокойствия? Ден...

<Дать ему денег!>

Наличие денег - условие для спокойствия? Деньги - это всегда

временное состояние. Если они есть, то их сразу нет. А вот что делать с настроением? После того, когда деньги истрачены, наступает приступ тоски и тревоги. Падает настроение, повышается раздражительность. Что делать?

Главное, не терять уверенности в себе!

Спокойствие! Целеустремленность!

Еще раз спокойствие!

Психология может помочь деловому человеку решить важную для него

проблему - выработать эмоциональную устойчивость, спокойствие, уверенность в себе, так необходимые для успешной деловой деятельности.

Вам нужно обладать «уверенностью в себе как таковой», на все случаи жизни. Это желание вполне понятно, так как эмоциональные переживания, сомнения забирают от вас часть энергии, которую можно было бы истратить на добывание денег.

Но так ли бесполезны эти переживания? И нужно ли от них избавляться,

вырабатывая у себя толстокожесть, бесчувственность? На этот вопрос

психология скажет определенное «нет», так как ценой приобретения

«олимпийского спокойствия» мы лишаемся самой важной функции психики - способности адаптироваться к постоянно меняющимся условиям физической и социальной среды. Более того, постоянная жизнерадостность может быть симптомом психической болезни.

Человек, который не видит опасности, рано или поздно гибнет сам или губит другого.

<Чувство опасности - это как наркотик. Попробуешь несколько раз и

может понравиться.>

Человеческие эмоции (и отрицательные, и положительные) - это индикаторы, сигнализирующие, что вокруг или внутри нас что-то изменилось и мы должны предпринять действия, препятствующие необратимости этих изменений, или же, наоборот, закрепляющие их, если они полезны. Кроме того, эмоции дают нам и физические силы для этих действий. Всем известно, что страх или ненависть иногда заставляют человека совершать поступки, намного превосходящие его возможности. А детские врачи и родители знают, что, когда ребенок улыбается, он может даже не почувствовать боль от укола, если же он плачет, то эта боль станет невыносимой.

Итак, что у нас получается? «Простой» человек жаждет эмоциональной устойчивости, а психолог учит его, что это плохо? Не совсем так. Психология может научить человека понимать причины происходящего, анализировать ситуации и планировать будущие события и свое собственное поведение так, чтобы это принесло не только выгоды, но и положительные эмоции. Но сделать человека счастливым и уверенным в себе она, к огорчению многих, не может.

Эмоциональные состояния - это индикаторы внешних событий

Негативные эмоциональные состояния будут свидетельствовать, что в

наших действиях или в нашем окружении что-то не в порядке и нуждается в изменении. В этом случае мы будем бороться не с эмоциональными переживаниями, а с причинами, которые их вызывают. Но мы должны честно сказать, что это не самый легкий путь, иначе люди не прибегали бы с такой охотой к более простым, но, увы, пагубным средствам улучшения эмоциональных состояний - алкоголю, наркотикам и стимуляторам.

<Химический релакс (расслабление) это не настоящий релакс.>

Исследователь психических состояний Н. Д. Левитов определял

эмоциональные состояния как фон, на котором протекает вся психическая деятельность и который зависит от отражаемых предметов и явлений окружающего мира, предшествующих состояний и индивидуальных особенностей человека.

Попытаемся рассмотреть наиболее распространенные негативные (эмоциональные) состояния, понять, от чего они зависят, предложить способы их коррекции.

Эмоциональные состояния возникают в процессе деятельности, зависят от нее и определяют специфику ваших переживаний.

При этом под деятельностью понимают любое деяние. В любой деятельности можно выделить три компонента:

· цель;

· процесс ее реализации;

· результат.

Не всегда эти три компонента достаточно осознаются человеком и в равной степени ему доступны. В зависимости от того, какой компонент деятельности отсутствует, человек испытывает различные негативные состояния. Чтобы с ними справиться, необходимо обратить внимание или компенсировать именно этот компонент.

Состояние психического утомления развивается у человека в тех

случаях, когда он имеет ясно сформулированную цель деятельности,

располагает всем необходимым для ее реализации, но получение результата требует продолжительной работы.

Даже если работа не тяжелая, у человека развивается ощущение усталости от долгого ожидания и предвосхищения результата. Недаром говорят, что нет ничего хуже, чем ждать и догонять. В состоянии психического утомления человек чувствует себя «выжатым лимоном». Он и готов работать, так как знает, зачем и что нужно делать, но не имеет для этого достаточно сил; запоминается все с трудом, решения приходят самые тривиальные, трудно надолго сосредоточить внимание. Снижение интенсивности психической деятельности вызывает депрессию, а вместе с ней приходят раздражительность и вспышки гнева по отношению к ни в чем неповинным людям, чаще всего самым близким.

Если вы себя чувствуете именно так, значит, к вам давно не приходил успех, вы не видите результата собственных усилий. Стоит получить хоть какой-то результат, и все встанет на свои места.

<Кто не работает, тот плохо себя чувствует. Праздность - условие для

развития болезней души.>

Но иногда долгий путь к конечному результату имеет объективные причины. Что делать в этом случае? Кроме основного конечного результата, наметьте себе промежуточные результаты и радуйтесь, отмечайте каждый успех. Для примера вспомним тактику японских волейболистов, которая по могла им в свое время стать непобедимой командой. Спортсмены радостно обнимали друг друга и поздравляли за каждый проведенный мяч и перехваченную подачу, хотя их в течение игры может быть очень много. Эта радость подавляюще действовала на противника и сохраняла психическую активность японских игроков. Прием был заимствован затем всеми командами.

Так же и вы - радуйтесь каждому, пусть небольшому, результату. А для этого нужно каждое утро задавать себе три коротких вопроса:

· что я обязательно должен сделать сегодня (при этом исходите из того, что действительно можно сделать, а не включайте все дела, которые желательно сделать);

· что было бы неплохо сделать сегодня, но если не получится, то можно перенести на завтра;

· что нужно сделать в течение недели

Вечером рекомендуется подвести итоги и похвалить себя, если сделано

все, что запланировано, и поздравить, если сделано что-то сверх этого

списка

Но иногда психическая усталость так велика, что вы даже не можете взяться за дело. Тогда рекомендуется сделать что-нибудь такое, где результат будет виден сразу. Только не решайте проблемы силовым путем. Ваше состояние может подтолкнуть вас к неверному решению.

Лучше, например, переставить мебель в квартире, наколоть дрова на даче или выстирать белье. Главное, чтобы результат был прост и доступен.

В процессе деятельности возможно возникновение состояний психической напряженности. Они возникают в таких условиях деятельности, когда от человека требуются чрезмерные психические усилия для решения поставленных задач. Для состояния напряженности характерны чувства:

· беспокойства;

· тревоги;

· или даже страха.

Интеллектуальная деятельность становится более интенсивной, темп мыслительных процессов увеличивается, зачастую за счет глубины анализа Человек лихорадочно проверяет различные гипотезы. Наблюдаются изменения в двигательном поведении:

· движения становятся либо хаотичными;

· либо, напротив, четкими и быстрыми;

· в любом случае их темп ускоряется. Меняются и физиологические реакции:

· учащается пульс;

· повышаются давление и температура тела,

· происходит прилив крови к голове.

Обычно такие состояния возникают в случаях повышенной ответственности, дефицита времени или при столкновении с особо трудными задачами.

Трудные задачи, стоящие перед деловым человеком, могут привести его в «подвешенное» состояние. Главное - не терять почву под ногами!

Для всех этих ситуаций общим является то, что они требуют от делового человека:

· новых;

· нестандартных;

· творческих действий.

Это утверждение справедливо не только по отношению к сложным, трудным заданиям, но и к тем случаям, когда риск принятия неверного решения слишком высок, высока ответственность за принятое решение. В этом случае человеку приходится контролировать и критически относиться к каждому своему шагу, отказываясь от автоматизированных действий. При дефиците времени необходимо ускорение темпов привычной деятельности, поиск более эффективных решений.

Таким образом, можно сказать, что состояние психической напряженности возникает вследствие того, что прежние способы и средства деятельности оказываются недостаточными, не соответствуют новым условиям. Человеку известны цели деятельности и результат, который он должен достигнуть, но он не готов к немедленной работе и испытывает дефицит средств:

· информации;

· условий;

· оборудования.

Это состояние по-разному влияет на разных людей. У одних оно ухудшает показатели деятельности, приводит к дезинтеграции личности. На других, напротив, действует благотворно:

· повышает их способности;

· и улучшает самочувствие.

Более того, некоторые люди могут эффективно работать только в

состоянии психической напряженности, и поэтому сами создают себе

определенные трудности, например, откладывая до последнего момента

выполнение важного дела, а потом на волне энергетического подъема («Позади Москва, отступать некуда! «) за короткое время выполняют множество дел.

Однако надо честно признать, что два крайних варианта поведения являются нежелательными, поскольку предпринимательская деятельность предполагает как возникновение неожиданных ответственных ситуаций, так и большое количество монотонной, нудной работы, которую нельзя переложить на других людей.

<Плохое эмоциональное состояние для делового человека - это мышеловка

для деловой репутации! >

Что можно рекомендовать человеку, на которого состояние психической напряженности действует отрицательно? Прежде всего помнить, что это состояние вызывается нехваткой средств деятельности (в широком понимании слова). Поэтому, следует всегда подстраховываться:

· иметь дополнительную информацию;

· заранее в спокойной обстановке обдумывать свои действия на случай непредвиденных ситуаций;

· не откладывать дела на крайние сроки - все делать заранее или вовремя;

· иметь надежных помощников.

Следует помнить, что сам человек выступает как средство производства. Поэтому необходимо заботиться о себе и своих подчиненных, вовремя «вырезать» конфликтогенных сотрудников, мешающих жить и работать.

Усталость, болезнь, плохая физическая форма, озабоченность бытовыми проблемами не способствуют эффективной деятельности в напряженных ситуациях. Кроме того, необходимо поддерживать высокий интеллектуальный уровень, для чего нужно периодически проходить различные формы повышения квалификации.

Эти действия относятся к долгосрочным, профилактическим планам. Но что делать, если неожиданно вышло из строя оборудование, предал надежный партнер или должна произойти ответственная встреча с клиентом, а вы находитесь в состоянии психической напряженности? Можно рекомендовать следующие простые приемы эмоциональной разрядки:

1. Дыхание: глубокий вдох, задержка дыхания на 10-15 секунд и резкий выдох. Повторить 4-5 раз. Вдох сочетать с напряжением мышц, выдох - с расслаблением;

2. Контроль за выражением глаз и голосом. Снятие излишнего напряжения;

3. Схема ходьбы для эмоциональной разрядки выглядит следующим образом:

· 3-5 минут ходьбы в быстром темпе. Свободная размашистая походка, правильная осанка. Дышать ровно, спокойно с интенсивным вдохом;

· 1-1, 5 минуты ходьбы в замедленном темпе;

· 3-5 минут ускорить темп, поставить цель догнать кого-нибудь. В такт шагам напрягать и расслаблять мышцы рук, спины, живота: 4 шага - напряжение, 6-10 - расслабление;

· замедление ходьбы;

4. Использовать формы самоприказов успокоения. Если вы устали, но вам предстоит еще сложная работа, или же произошло событие, которое выбило вас из колеи и вы теряете контроль над событиями, рекомендуем сделать паузу для психорегуляции:

· 1-й этап (10-15 секунд). Физические упражнения на растяжение мышц и на напряжение-расслабление наиболее подходящих и не занятых в работе мышц;

· 2-й этап (2,5 минуты). Расслабление мышц, но без дремотного состояния, с использованием следующих словесных формул, которые произносятся «про себя» в фазе вдоха: а) Я расслабляюсь и успокаиваюсь; б) Мои руки расслаблены и теплеют; в) Мои руки полностью расслаблены, теплы, неподвижны; г) Мои руки расслаблены и теплеют; д) Мои ноги полностью расслаблены, теплы, неподвижны; е) Мое туловище расслабляется; ж) Мое туловище полностью расслаблено, отдыхает, хороший, приятный отдых; з) Состояние приятного отдыха, покоя, расслабления; и) Идет максимальный процесс восстановления; к) Каждая клетка мышц, нервов, мозга отдыхает и восстанавливается; л) Весь организм хорошо отдохнул, восстановился; м) Исчезла усталость и тревога. Я готов действовать.

· 3-й этап (2 минуты). Мысленное представление наиболее значимых элементов в предстоящей деятельности;

· 4-й этап (10-15 секунд). Выполнение наиболее значимых действий или произнесение самых основных аргументов.

Достаточно часто человеку приходится испытывать состояние отсутствия или пониженной мотивации в деятельности. Это состояние более характерно для наемных работников, чем для хозяев предприятий или ответственных лиц, поскольку оно возникает в ситуациях, в которых деятельность не имеет внутреннего побуждающего мотива, а цель работы привносится извне в форме принуждения. При этом работник обеспечен всеми необходимыми средствами деятельности и, следуя имеющимся инструкциям, более или менее легко получает результат.

Однако и в деятельности современного предпринимателя возникают условия, когда он становится безразличным к цели, ради которой совершается работа. Это может быть и столкновение с бюрократической администрацией, и необходимость по многу раз переделывать отчетные документы, внося в них, на первый взгляд, несущественные поправки, и просто выполнение рутинной работы, без которой, увы, не может существовать никакая организация.

По внешним признакам состояние снижения мотивации легко спутать с утомлением. Для него также характерно ухудшение количественных и качественных показателей результативности: уменьшается скорость работы, увеличивается число ошибок - главным образом за счет невнимательности. Развиваются субъективные ощущения недомогания, усталости, хотя никаких особых физических затрат человек не производит.

Несмотря на внешнее сходство с утомлением, снижение мотивации

отличается от него причинами возникновения и психофизиологическими

проявлениями. Поэтому меры профилактики данного состояния принципиально отличаются от профилактики утомления. Если в последнем случае человек нуждается в отдыхе, то при падении мотивации он, напротив, нуждается в активности. Часто эта активность заключается в поиске новых или особых смыслов деятельности. Смыслообразующая функция - одна из глубинных характеристик личности, ее трудно изменить за короткий промежуток времени (мы рекомендуем вам вернуться к главе, посвященной личностному росту).

Если снижение мотивации наблюдается у ваших подчиненных, вы должны:

· привнести смысл в их деятельность;

· найти способы стимулирования работы;

· больше опираться на личную заинтересованность каждого.

<Простые призывы, принуждение и наказание неэффективны в борьбе с

данным негативным состоянием.>

Оно развивается вследствие однообразной или неинтересной работы, частого повторения стереотипных действий. Работник оказывается отделенным от действительных целей своего труда и от его результатов.

Дальнейшее снижение мотивации приводит к возникновению монотонии (скуки, полудремы). Для нее характерно снижение тонуса основных обеспечивающих деятельность процессов:

· уменьшаются энергозатраты;

· затрудняются восприятие и переработка новой информации;

· отключается внимание;

· действия осуществляются неосознанно.

В эмоциональной сфере преобладают вялость, апатия, скука, сонливость. Так же, как и при утомлении, у человека превалирует желание прекратить деятельность, но не для того, чтобы отдохнуть, а чтобы заняться чем-нибудь более интересным.

Движение в офисе, изменение содержания деятельности - условия для успеха.

Формированию монотонии способствуют отсутствие разнообразия в окружающей обстановке, приглушенная освещенность помещения, однообразный шум. Однако главными причинами монотонии является содержательная бедность выполняемых заданий и их малая привлекательность.

Основной путь борьбы с монотонней состоит в обогащении содержательной стороны деятельности, привнесении дополнительного смысла даже в самые простые задания. Рекомендуется чередование разных видов заданий.

Известно, что у взрослого человека период привыкания к выполнению однообразных, но профессионально необходимых действий составляет примерно 40-50 минут, затем происходит выраженное падение работоспособности. Поэтому, через 40-50 минут следует делать паузы или переключение.

К внешним способам профилактики монотонии относятся и различные способы активизирующих влияний в окружающей обстановке, например:

· введение музыкальных пауз;

· свето-музыкальное оформление помещений;

· динамическая смена освещения.

Хорошо освещенный, красиво оформленный офис создает хорошее

настроение не только у клиентов, но и у работников фирмы. Потребность в

красоте, гармонии - одна из важных психологических потребностей 'человека,

и ее удовлетворение может даже само по себе придать новый смысл

профессиональной деятельности.

В интерьерах одного помещения рекомендуется использовать не больше 4-

5-ти ярких цветов, создающих гармоничные сочетания. Если цветов больше или

же они негармоничны, то создается впечатление внешней хаотичности,

неразберихи, и этот внешний хаос может стать неосознаваемой причиной внутренней дезорганизации деятельности или просто утомлять обитателей подобных помещений.

<Хаос в офисе - это хаос в бизнесе! >

В случае обедненной внешней среды, использования блеклых тонов грязноватых оттенков наблюдается снижение внутренней активности человека. Однако существуют и индивидуальные различия в предпочитаемой степени насыщенности внешней среды, поэтому следует не навязывать всем свои собственные вкусы, а доверять ощущениям других людей, находить компромиссы и в эстетических вопросах.

Состояние эмоционального стресса человек испытывает практически только в особых, экстремальных ситуациях деятельности (хотя в настоящее время словом «стресс» стали называть любое, сколько-нибудь отличное от комфортного, состояние).

Сущность эмоционального стресса заключается в том, что цели деятельности сформулированы деловым человеком и безусловно им приняты, но он лишен средств получения результатов, и развитие событий практически не зависят от бизнесмена.

Беспомощность делового человека, кажущаяся ему неотвратимость неудачи катастрофических размеров усиливают внешние проявления стресса.

Представления о стрессе как неспецифической приспособительной реакции на воздействие экстремального фактора были экспериментально разработаны выдающимся физиологом Г. Селье. Эта реакция, независимо от характера экстремального фактора, проявляется в срочной мобилизации защитных сил организма для того, чтобы правильно отреагировать на непосредственную трудность или найти приемлемый способ ее преодоления. До тех пор, пока этот способ не найден, организм работает в режиме сверхзатрат. Но поскольку резервы человека ограничены, то частые или продолжительные стрессовые переживания могут привести к развитию целого ряда заболеваний и деформации личностных качеств человека.

Причина стресса может представлять угрозу как биологической цельности организма, так и психологическому статусу человека. На этом основании выделяют две группы стрессовых состояний - физиологический и психологический стресс.

Физиологический стресс вызывают физические воздействия:

· это могут быть разного рода препятствия;

· а также сильные звуки;

· интенсивное освещение;

· повышенная температура воздуха;

· вибрация и т. д.

Подготовка людей к противодействию таким стрессорам заключается в умении пользоваться защитными средствами, в специальной тренировке в нагрузочных режимах работы, а также в совершенствовании способов безопасности труда. Вероятность возникновения физиологических стрессов снижают даже элементарные навыки культуры труда:

· регулирование громкости звучания устройств связи;

· качественное изображение на экране дисплея;

· поддержание нормальных микроклиматических условий в рабочем помещении.

В психологическом стрессе экстремальность ситуации задается отношением делового человека к создавшемуся положению и оценкой его сложности. Неожиданное изменение задания, отсутствие необходимой подготовки, дефицит времени, высокая значимость работы, а также личная ответственность за успех порученного дела - вот типичные ситуации возникновения психологического стресса.

Существует две формы реакции на стресс, внешне очень различные, но сходные по отношению к конечному результату.

Первая из них - тормозная реакция - характеризуется заторможенностью двигательной активности, трудностью восприятия и запоминания новой информации, невозможностью переключить внимание даже при подсказке со стороны, неспособностью выполнить простые действия. Основными эмоциями являются:

· страх;

· беспомощность на фоне вялости и апатии;

· безразличие к возможным последствиям.

Деловой человек как бы замирает, пассивно пережидая неприятность, а исправить ситуацию должен кто-то другой, со стороны.

Другая, внешне противоположная реакция, получила название

импульсивной. Внешне деловой человек проявляет максимум активности,

находится в постоянном движении, суетлив, многословен, хватается за выполнение одновременно различных дел, но ни одно из них не доводит до конца. Мысли скачут, часто застревая на несущественных мелочах. Настроение крайне неустойчивое, возбуждение сменяется агрессией.

<Некоторые деловые люди поворачиваются к неприятностям не лицом, а

другим местом, позже печально сожалея о случившемся.>

Для разных людей характерны различные типы поведения в трудных ситуациях: у одних преобладает тормозная, у других - импульсивная формы реагирования.

Как мы уже говорили, причинами возникновения стресса являются

недостаточность средств выполнения деятельности и сомнительность

достижения желаемого результата. Поэтому, профилактика данного состояния заключается в реорганизации объективного содержания деятельности. Новизна ситуации, необходимость поиска нетривиального решения в трудной задаче, повышенная значимость или ответственность деятельности теряют стрессовый характер, если деловой человек владеет сформированными способами преодоления сложностей.

Необходимыми навыками поведения в усложненных условиях являются умения целесообразно распределять имеющиеся временные ресурсы и строить четкую программу действий.

Однако полное устранение объективных причин, приведших к развитию эмоционального стресса, далеко не всегда возможно, поэтому рекомендуется формировать у делового человека навыки регуляции и управления собственным состоянием.

<Владеть собой - значит владеть своим бизнесом, делом или работой.>

Практически в любой многовековой культуре вырабатывались системы

приемов и средств, позволяющих справиться с трудностями за счет

нормализации и активизации своего состояния. К числу наиболее

распространенных среди них относится методика мышечной релаксации, которая служит для профилактики нервно-психических срывов и хронического утомления Она основана на контрастном чередовании сильного сокращения с последующим полным расслаблением определенной мышечной группы.

Состояние тревожности также достаточно часто сопровождает

деятельность предпринимателя. Связано это с тем, что в данной деятельности

невозможно регламентировать служебные обязанности, отношения и

технологические процессы так, чтобы полностью исключить элемент

неопределенности.

Тревожность вызывается ожиданием неблагоприятных результатов из-за того, что:

· цели деятельности сформулированы нечетко;

· средств для разрешения сложной, быстроменяющейся ситуации может быть недостаточно.

Субъективно это состояние сопровождается беспокойством, дискомфортом, ожиданием худшего или неопределенного. Особенно часто состояние тревожности испытывают деловые люди, склонные любые жизненные ситуации рассматривать как ситуации оценки их личностных качеств или компетентности.

Зависимость от оценок других людей формирует устойчивое свойство личности - тревожность.

Состояние тревожности является ситуативным и зависит от склонности к негативному прогнозу собственной деятельности. Надо отметить, что прогностические способности относятся к числу высших интеллектуальных способностей.

Однако в некоторых случаях они оказывают плохую услугу: человек начинает предполагать, что все возможные беды или случайности произойдут именно с ним.

Нельзя потерять контроль над собой - иначе потеряете контроль над своим делом.

Двум смертям не бывать, одной - не миновать.

Даже если и возможны неудачи, каждая из них будет происходить в свое

время и справляться с ними придется по очереди, а не со всеми сразу, как представляется растревоженному воображению. Поэтому, используйте свои прогностические способности на то, чтобы продумать и предвосхитить возможные способы выхода из неблагоприятной ситуации, а не на то, чтобы эти ситуации придумывать.

Полезно также оценить вероятность возможных исходов. Например, если вы тревожитесь, что угонят вашу машину, оставленную в лесу во время прогулки за грибами, то оцените, насколько велика вероятность того, что именно в этом месте и в это время окажется профессиональный угонщик машины со всем необходимым оборудованием.

Однако бывают такие ситуации, когда состояние тревожности почти неизбежно, например, визит к зубному врачу или общение с «протекающей крышей». В этом случае тревожность может быть снята небольшими физическими нагрузками (даже простое прохаживание по коридору туда и обратно действует успокаивающе) или путем представления положительных успокаивающих зрительных образов.

Например, вы можете представить себе голубой воздушный шарик или летний день с чистым голубым небом - психологи давно определили, что голубой цвет способствует снятию состояния тревоги. Улыбка и умеренный смех также способствуют успокоению. Тот, кто может заставить себя улыбнуться в тяжелый момент, получит некоторое облегчение.

Таким образом, мы с вами установили, что негативные функциональные состояния, которые могут возникать у человека, зависят от объективных особенностей организации деятельности. Отсутствие одного или нескольких необходимых условий вызывает различные по своим внешним проявлениям и субъективным ощущениям состояния.

Профилактика неблагоприятных состояний заключается в улучшении или исправлении конкретных параметров деятельности или изменении отношения к ним.

Как повысить работоспособность у невротизированного человека.

В наше время не вызывает сомнения необходимость поддержания работоспособности в бешеной гонке за выживание. Как восстановить свои душевные силы?

У человека существует ритм:

· активности;

· покоя;

· бодрствования;

· сна.

В период активности, в обычных условиях (днем) в нашем организме

усиливаются процессы расхода энергии, затрачиваемой на выполнение

физической и умственной работы. В период отдыха, обычно ночью,

активизируются процессы восстановления, то есть организм восстанавливает все то, что оказывается разрушенным в активную фазу его жизнедеятельности. Поэтому, отдых не является пассивным состоянием. В известном смысле отдых, особенно сон, - это тоже работа.

<Правильно отдыхать! Правильно отдыхать! Правильно отдыхать! >

Чем более полноценным является отдых (восстановление), тем более

высокий уровень активности может проявить организм (разрушение). При недостаточном отдыхе начинают преобладать процессы энергетического истощения и утомления, которые перерастают в состояние переутомления, что чревато существенным снижением эффективности деятельности.

Есть старая народная мудрость: «Для того, чтобы тратить, надо иметь»

<Хороший сон - условие хорошей работы.>

Отдых для организма - это как автоматически восполняемый счет в

банке, активность - использование этого счета. Чем больше счет в банке, тем больше можно позволить себе потратить.

В процессе приспособления нашего современника к современным экстремальным условиям могут быть выделены три стадии:

· резистентности (устойчивости);

· тревоги;

· истощения.

Стадия резистентности характеризуется относительно устойчивой синхронностью по частоте и положению фазы суточных ритмов организма и датчиков времени. При нарушении этой синхронности организм переходит в состояние внутреннего десинхроноза (стадия тревоги).

Основными причинами десинхроноза могут служить:

· работа в различные периоды суток, включая ночные часы;

· деятельность в помещениях, изолированных от внешней среды;

· разнообразнейший спектр стресс-факторов;

· психическое напряжение под влиянием ответственности за свои действия;

· высокая информационная нагрузка при выполнении задания и т. п.

<Не падай духом! Денег не будет! >

Если устойчивость организма снижается и негативные факторы внешней среды начинают оказывать свое разрушающее действие, то возникают различные психосоматические расстройства, например:

· нарушение сна;

· снижение аппетита;

· падение работоспособности.

Кроме того, возникают невротические расстройства и даже органические заболевания:

· гастриты;

· язвенная болезнь;

· вегето-сосудистая дистония по гипер- и гипотоническому типу и т. д.

<Все болезни от нервов?>

Итак, поскольку человек, как живой организм, функционирует по законам ритма, можно выделить два подхода к обеспечению необходимой высокой активности:

1) мобилизующие методы непосредственно перед началом периода активности и в течение него;

2) методы, направленные на полное восстановление сил в периоды отдыха Мы хотели бы остановиться на восстановительных методах, так как способов «потратить деньги» может быть множество, но сначала эти деньги нужно иметь.

Достаточный, своевременный, полноценный сон можно было бы назвать лучшим средством достижения полного восстановления сил и обеспечения высокой активности.

Однако рабочие перегрузки, хроническое нервное напряжение и другие стресс-факторы, приводящие к переутомлению и вызывающие расстройство сна, ставят перед необходимостью поиска дополнительных методов получения организмом полноценного отдыха.

Один из самых энергоемких процессов у человека в период активности - нервное напряжение.

<Нервное напряжение - главный пожиратель энергетических ресурсов.>

Существуют различные способы снижения его уровня. В силу того, что в

процессе эволюции (развития) нервное напряжение тесно сопрягалось с мышечным, одним из способов достижения нервно-психологической релаксации является мышечная релаксация, то есть полное расслабление мышц тела. Хотя нервное напряжение дополняет мышечное, но привычно существующая активность даже некоторых мышечных групп (так называемые «мышечные зажимы») поддерживает существование непродуктивного нервного напряжения в тех ситуациях, когда оно уже перестало быть целесообразным. А длительно существующее нервное напряжение чревато срывом нервной деятельности.

<Пришло время расслабить тело, иначе душе не отдохнуть! >

Начало научной разработки метода мышечной релаксации было положено Э.

Джекобсоном. Он предположил, что существует прямая зависимость между

тонусом скелетной мускулатуры и различными формами отрицательного

эмоционального возбуждения. Джекобсон создал систему специальных

упражнений, техники «прогрессивной релаксации», которая представляет из себя курс систематической тренировки по произвольному последовательному (потому и названа прогрессивной) расслаблению всех мышц тела.

Для метода Джекобсона характерно предположение, что расслабление (релаксацию) лучше всего можно ощутить непосредственно после напряжения. Поэтому, обычно тренировки состоят из чередования периодов максимального напряжения и быстро следующего за ним максимального расслабления определенных мышечных групп. В ходе этих упражнений человек учится различать, а затем и оценивать степень релаксации как «разницу напряжений».

Кроме того, активное сокращение мышц само по себе является дополнительным импульсом к достижению более глубокой степени релаксации в отличие от эффекта направленного осознания в различных методах самовнушения. Занимаясь мышечной релаксацией, мы фактически занимаемся нервно-психической релаксацией, поскольку «расслабляем и успокаиваем обширную сенсомоторную зону коры головного мозга». Именно поэтому столь широко в данной методике представлены упражнения на расслабление мышц лица, кистей рук и стоп.

Подход Джекобсона к достижению состояния релаксации перекликается с древней практикой хатха-йоги, которая всесторонне учитывает значение расслабления (для восстановления) мышц всего тела и отдельных мышечных групп. В каждом отдельно взятом занятии 50% времени отводится упражнениям «на напряжение» и 50% - «на расслабление». Традиционно занятие хатха-йоги завершается выполнением шавасаны, или савасаны, знаменитой позы «спящего человека», в которой достигается полное расслабление всех мышц тела после их предварительной активной «проработки», и полная нервно-психическая релаксация. Лечебный эффект от релаксации заключается в достижении состояния покоя и отдыха (нервно-психической релаксации), в свою очередь способствующего восстановлению сил и энергии.

К методам релаксации некоторые авторы относят и аутогенную тренировку

по Шульцу, не противопоставляя ее методу Джекобсона. Однако различия между

ними довольно существенны. При методе Шульца релаксация вызывается путем

самовнушения и служит базой для дальнейших самовнушений. Это дает

основание рассматривать аутогенную тренировку в качестве метода

самовнушения. Ниже приводится последовательность этапов процедуры и

методика проведения самостоятельных занятий по релаксации и

восстановлению.

Грудная клетка.

Расслабление начнем с мышц грудной клетки, чтобы почувствовать, как

наше дыхание становится свободным. Сделайте очень-очень глубокий вдох.

Попытайтесь вдохнуть весь воздух, который вас окружает.

Сделайте очень глубокий вдох! Самый глубокий вдох! Глубже! Глубже! Задержите воздух... Теперь выдохните весь воздух из легких и с выдохом расслабьтесь... сбросьте напряжение, возвратитесь к нормальному дыханию.

Почувствовали ли вы напряжение в грудной клетке во время вдоха? Заметили ли расслабление после выдоха? Давайте запомним это ощущение, осознаем, оценим его, поскольку упражнение придется повторить.

Вдохните глубоко! Очень глубоко! Глубже, чем прежде! Глубже, чем когда-либо! Задержите вдох... и с выдохом расслабьтесь... Вернитесь к исходному дыханию.

Почувствовали теперь напряжение? Почувствовали расслабление? Попытайтесь сосредоточиться на разнице ваших ощущений, чтобы затем с большим успехом повторить все снова. (Между упражнениями пауза в 5-10 секунд.)

Нижняя часть ног.

Давайте обратимся к ступням ног и икрам. Прежде чем начать, поставьте

обе ступни плотно на пол. Теперь оставьте пальцы ног на полу и поднимите обе пятки так высоко, насколько это возможно.

Поднимите пятки! Поднимите их обе очень высоко! Еще выше! Задержите их в таком положении... и с выдохом расслабьте... Пусть они мягко упадут на пол.

Вы должны были почувствовать напряжение в икрах. Повторите это упражнение.

Поднимите пятки высоко! Очень высоко! А сейчас еще выше! Выше!

Задержите! Расслабьтесь...

При расслаблении вы могли почувствовать покалывание в икрах, некоторую тяжесть, что соответствует расслабленному состоянию.

Следующее упражнение. Оставьте обе пятки на полу, а пальцы поднимите как можно выше, стараясь достать ими до потолка.

Поднимите пальцы ног! Выше! Еще выше! Задержите их! И с выдохом расслабьтесь... Теперь давайте повторим это упражнение.

Поднимите пальцы ног высоко! Выше! Еще выше! Еще чуть-чуть!

Задержите! Расслабьтесь...

Вы можете почувствовать покалывание в ступнях. Попытайтесь почувствовать это покалывание, а возможно, и тяжесть. Ваши мышцы сейчас расслаблены. Пусть мышцы становятся все тяжелее и расслабленнее. (Пауза 20 секунд.)

– Конец работы –

Эта тема принадлежит разделу:

Как выйти из невроза? Практические советы психолога

На сайте allrefs.net читайте: "Как выйти из невроза? Практические советы психолога"

Если Вам нужно дополнительный материал на эту тему, или Вы не нашли то, что искали, рекомендуем воспользоваться поиском по нашей базе работ: Как можно улучшить настроение деловому человеку?

Что будем делать с полученным материалом:

Если этот материал оказался полезным ля Вас, Вы можете сохранить его на свою страничку в социальных сетях:

Все темы данного раздела:

КАК ТЕРЯЮТ ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
<Можно называть себя здоровым, но так ли это будет на самом деле? Что по этому поводу скажут окружающие?> Каждый раз, когда мы заглядываем в зеркало, возникает желание:

Что такое невроз?
Понятие «невроз» было введено в медицину в 1776 году Cullen. Оно пришло на смену наивным представлениям гуморальной патологии о vapores (парах) как причине болезни и позволило связать ряд патологич

Причины неврозов
Причиной неврозов является действие психических травм. Психическая травма определяется содержанием информации, которая доходит до своего клиента Чаще всего неврозы вызываются инфо

Больные нервы - больное тело
С середины 30-х годов XX столетия сторонники психоанализа стали широко пользоваться термином «психосоматика» для обозначения соматических нарушений, вызванных, по их мнению, неотреагированными пере

Психологические кризисы
В наше время «кризис», «стресс», «напряженность» и т. п. очень часто употребляемые и актуальные слова. Всем понятно, что они относятся к некоторым особым моментам в жизни, которые могут приводить к

Детский невроз: Как его приобретают?
Больные дети - это наследство больных родителей. <Тяжелое детство - трудная взрослая жизнь.> С каждым годом возрастает количество детей, которым поставлен д

Как избежать развития невроза?
Невроз страха. Развитие невроза предупреждается гармоничным развитием личности. Когда возникают такие состояния, чаще всего речь идет о страхе смерти. Он проявляется в то

Как горе-родители формируют тревожность у детей дошкольного возраста
Эмоции играют важную роль в жизни детей: помогают воспринимать действительность и реагировать на нее. Проявляясь в поведении, они информируют взрослого о том, что ребенку нравится, сердит или огорч

КАК ИЗБЕЖАТЬ НЕВРОЗА, РАЗРЕШАЯ КОНФЛИКТЫ
Природа конфликтов. Жить без конфликтов - значит всегда стремиться к конструктивным решениям, вести себя и коллектив к успехам. Современная жизнь требует от меня высокого уровня с

Конфликты и нервы
<Я прав! А ты просто никто, чтобы мне перечить!> В общем виде в возникновении конфликтов можно выделить две стороны - объективную и субъективную. Объективное начало связано

ДУШЕВНАЯ ПОДДЕРЖКА НЕВРОТИКАМ, ПОТЕРЯВШИМ ИНТЕРЕС К ЖИЗНИ
Отношение религии к самоубийству. Изучение проблемы самоубийств в историко-религиозном аспекте позволяет сделать полезные выводы и на сегодняшний день. Религиозное мышление предполагает бе

Когда можно ставить диагноз
После второй мировой войны в психологии стал формироваться новый подход к проблеме психического здоровья, выходящий за рамки психиатрических и психоаналитических взглядов. Стало ясно, что терминов

Проигрывающие
<Все плохие. Я плохой мальчик, мне плохо!> Хотя люди рождаются, чтобы выигрывать, они все-таки рождаются беспомощными и полностью зависящими от своего окружения. Выигрывающи

Упражнения
Ваша взрослая этика. При выполнении этого упражнения исследуйте все сферы, в которых ваша жизнь связана с жизнью других людей, в чем ваши взгляды влияют на людей, которые живут далеко от вас и (или

Начните осознавать свои чувства. Что вы чувствуете прямо сейчас?
Какое важнейшее, самое сильное чувство вы постоянно испытываете в своей жизни? Рассмотрите отдельно позитивные и негативные чувства: любовь и раздражение, ревность и нежность, депрессию и приподнят

Подумай о своем здоровье
Эго не просто информация или советы, а приглашение к соразмышлению, анализу и оценке своего жизненного опыта. Важно попытаться осмыслить свой образ жизни, понять его влияние на состояние здоровья,

Второй тип - бегство от ситуации- характеризуется «уходом» человека в
свои переживания, обращением всей высокостимулированной психической энергии на генерацию собственных негативных состояний, самокопание, самообвинения и т. п. Развиваются тревожно-

Консультация клиента-невротика
Нам хотелось бы обратить ваше внимание на такую важную деталь. Часто на работе нашим клиентом выступает невротизированная личность. Что делать с таким человеком? В этом процессе вы выступаете как к

Как построить рекламу для невротиков
Реклама - восхваление товара который очень нуждается в теплом слове. Других слов много, а вот теплых - нет! Какие люди - такая и реклама. Рыночная экономика поставила перед нашими

Какой может быть отечественная реклама?
1. Доступной. Наш соотечественник любит «халяву». Все остальное вызывает у него напряжение, гнев, приступы ярости и нецензурные выражения в адрес производителя или торговой компании. 2. То

Каковы основные ошибки рекламных текстов в газетах и журналах?
<Плохая реклама - нехорошее отношение.> Прежде всего - это плохая структура рекламы. Она не логична, рыхла по композиции, один аргумент не стыкуется с другим и может даже за

Бедра и живот
Теперь сосредоточим внимание на мышцах бедер. Это очень простое упражнение. Надо вытянуть прямо перед собой обе ноги. Если это неудобно, то можно вытягивать по одной ноге. При этом помните, что икр

Кисти рук
Теперь перейдем к рукам. Сначала надо одновременно очень крепко сжать обе руки в кулаки. Сожмите оба кулака настолько сильно, насколько это возможно. Сожмите кулаки очень крепко! Крепче! Е

Заключительный этап
Сейчас вы расслабили большинство основных мышц тела. Для уверенности в том, что все они действительно расслабились, попробуйте в обратном порядке еще раз расслабить мышцы, которые вы напрягали, а з

Пробуждение
Теперь настало время, чтобы вы снова ощутили себя и окружающий вас мир. Сосчитайте от 1-го до 10-ти. На каждый счет ваше сознание становится все более и более ясным, а тело - все более свежим и эне

Как невротику научиться владеть собой?
Современный мир часто способствует развитию у человека ощущения неудовлетворенности собой. Внутри человека сидит другое «Я», которое делает все против наших желаний. Хочется, например, не трусить и

Путь к внутренней свободе начинается с умения снимать нервное
напряжение. Освобождаясь от подсознательных страхов, комплексов, стереотипов мышления и психологических барьеров, вы приобретаете способность слышать себя и свой организм. Вы начи

Хотите получать на электронную почту самые свежие новости?
Education Insider Sample
Подпишитесь на Нашу рассылку
Наша политика приватности обеспечивает 100% безопасность и анонимность Ваших E-Mail
Реклама
Соответствующий теме материал
  • Похожее
  • Популярное
  • Облако тегов
  • Здесь
  • Временно
  • Пусто
Теги