Это книга о том, Как расстаться со страхами.

Владимир Львович Леви

 

Приручение страха

 

 

Это книга для тех, Кто боится.

Чего бы то ни было. Кого бы то ни было.

Это книга для тех, Кому надоело бояться.

Чего бы то ни было. Кого бы то ни было.

Это книга о том, Как расстаться со страхами.

Как начать жить уверенно и свободно.

Где наши трудности -там и наши возможности!

 

Наталии Леви, любимому другу, соавтору этой книги - спасибо!

Содержание

Глава 1. Тест, который не съест

Зоны страхов и Поля Уверенности

Глава 2. Древо страха

Изучи карту своего страха

Глава 3. Не бойся бояться

Уверенность: вспомни себя

Глава 4. Строительство крыши

С чего начинать уверенность

Ошибайся. Иди навстречу

Кодекс Оценочной Независимости

Учись не нравиться

Распрямляйся. Живи в образах

Глава 5. Сам себе тренажер

Памятка по работе со страхами

Пять ступеней покоя

Рычаги уверенности: как сбросить зажимы

Журавль: способ самогипноза

Глава 6. ПаМС, или Доктор торобоаН

Не хоти уметь, а умей хотеть

Пощекочи страху пятки

Научите меня краснеть!

Испугай себя сам

Глава 7. Священная беззаботность

Выход на публику

Строительство уверенной речи

Успокой Ребенка в себе

Находи в каждом Ребенка

Глава 8. Стать собой вместе взятым

Плюс-Я: лучший образ себя

Забудь про успех, изучай людей

Новое имя

Одиночество - состояние ищущее

Глава 9. Слабость это недогадливость

Как избили величайшего из боксеров

Психологические защиты от нападений

Как сорвать сценарий агрессора

Антихамины

Глава 10. Танцы с тенью

Чтобы тело осмелело

Освобождение от наваждения

Вырабатывай левые навыки

Жизнебоязнь - как победить

Глава 11. Человек просыпающийся

Зависимости: работа с симптомами

Как изменить судьбу: игра в «нет»

Что общего между Дон Жуаном и Колобком

Глава 12. Бог и вера внутривенно

Ступени страха: что помогает

Глава 13. У врат Всебытия

Страх смерти и телесные страхи

Из Вечности в Вечность

Встреча с Вангой

Глава 1. Тест, который не съест

Зеркало для самооценки

Зоны страха, поля уверенности

 

Если вы боитесь чего-то или кого-то и не хотите бояться - вам эта книга поможет. В ней много практики: всевозможных техник и упражнений, различных рекомендаций, советов, рецептов для приручения и полного устранения страха.

ЛЮБОЙ СТРАХ ОДОЛИМ

Техники и упражнения - дело нужное, но требующее усилий, терпения, которых может и не хватить... Не страшно: построена книга так, чтобы помогла в любом случае. Достаточно ее просто читать.

СВЕТИ СТРАХУ В ГЛАЗА

старинный совет

Если вы ничего и никого не боитесь - ни боли, ни драки, ни высоты, ни пещер, ни бедности, ни позора, ни одиночества, ни толпы, ни смерти, ни жизни, ни Бога, ни черта - если всецело уверены в себе - вам эта книга может понадобиться только затем, чтобы помочь кому-то еще стать таким же, как вы.

Если же дела обстоят не так или не совсем так...

Впрочем, зачем гадать - давайте посмотрим.

С-ТЕСТ

Вы увидите 60 утверждений.

Это сводный обзор главнейших человеческих страхов.

И это же - зеркало для вашей самооценки: поглядевшись в него, вы сможете определить у себя и общее «количество» страха, и его уровень в той или иной жизненной сфере, в конкретной направленности. Учитывается при этом, что есть страхи осознаваемые и есть неосознаваемые.

Пожалуйста, внимательно прочитайте все утверждения.

Каждое из них может иметь к вам какое-то отношение, может быть до какой-то степени справедливым для вас.

Но может быть и не так - может к вам вовсе не относиться.

Если вы согласитесь с утверждением полностью, на 100%, поставьте в левом столбце напротив него 10 баллов - значит, оно справедливо для вас вполне.

Если не согласны совсем, если к вам утверждение ни в какой степени не относится - ставьте 0.

Если согласны наполовину, ставьте 5 баллов. Если более чем наполовину - соответственно, 6, 7, 8 или 9 баллов.

Если менее, чем наполовину - от 4 до 1 балла.

Для облегчения попробуйте вспомнить 5 или 10 ситуаций или случаев, о которых идет речь в утверждении, и определить, сколько раз из 5 или 10 ваше поведение (самочувствие) соответствовало утверждению. Например: из 10 разговоров с людьми в среднем в 5 я испытываю смущение; из 10 дел в 3 рискую; за десяток ночей раз-другой может присниться кошмар...

Когда каждое утверждение получит ваш самооценочный балл, подсчитайте общую сумму баллов и обратитесь к далее следующей расшифровке результата.

Учтите, пожалуйста, что среди человеческих страхов есть и такой, который можно назвать тестобоязнью. Чтобы он оказал наименьшее влияние на ваш результат, помните, что вы заполняете этот тест исключительно для себя и в ваших интересах -максимальная объективность к себе.

Возможно, у вас есть и страхи, не охватываемые этим тестом.

Приплюсуйте себе за них баллы сами, если хотите.

Утверждения

2) По большей части чувствую себя скованно, зажато, дискомфортно, стесненно. 3) При волнении у меня бывает учащенное сердцебиение, стесненное дыхание,… 4) При разговоре с людьми легко смущаюсь.

Общая расшифровка результатов

Попробуйте повторить тест через неделю после начала работы над этой книгой. Через месяц, через три... Вполне возможно, вы обнаружите себя уже на… Если вы захотите - это произойдет! (0-3) (балла) - Запредел ГиперАльфа. Вы уникум, совершенно лишенный страха: инстинкт самосохранения у вас практически…

Просьба автора теста

Конкретизация: виды страхов

Танатофобии: страхи смерти, боли, болезней...: 3, 12, 14, 29, 30, 31, 34, 35, 36, 47, 60; … страхи пространств: открытых, закрытых: 10, 14, 16, 17, 18, 21, 33, 35, 36, 39, 47, 53, 57;

Глава 2. Древо страха

Откуда у страха ноги растут

Георгию Игоревичу сейчас 38 лет, живет в Москве, женат, двое детей. По образованию - математик. Увлечения: литература, психология, театр, музыка, шахматы, айки-до... Я все… ГИД - Еще практическая философия, компьютеры и собаки. И еще русский язык. Я его очень люблю.

Страх - ум незнания?

- Иронически говорят: сила есть - ума не надо. На самом деле ровно наоборот. Ум есть - сила найдется и будет использована. Так же можно сказать: ум… Страх - ум незнания. То существо Гомо Сапиенс, которым, по идее, призван стать… Реакция непроизвольная, сродни судороге. Страх есть даже у простейших: когда одноклеточная амеба ощущает угрозу жизни,…

Предложение №1

  Нарисуй телесную карту своего страха. Как и где страх ощущается? Стеснение дыхания, сердцебиение, побледнение, покраснение, пот, дрожь, головокружение,…

Джин из бутылки

- Тычками, урывками - с нежнейшего малолетства. Подойти, дотронуться, познакомиться... Пройти, залезть, прыгнуть... Не уступить обидчику, постоять… - Кажется, все детство только и делаешь, что всего боишься и пытаешься одолеть… - Я родился в самый разгул сталинщины, страх насыщал всю атмосферу тогдашней жизни, и я это хорошо помню. Страх впитан…

Страшнее страха зверя нет

ВЛ - Нет ни одной вещи, ни одного существа, ни одного дела, ни одного слова, которых бы кто-нибудь панически не боялся. Вот, например, старинное описание одной фобии. «Его пугает девушка, играющая на флейте; как только он слышит первую ноту, взятую на флейте, его охватывает ужас».

Любовь и смерть в одном флаконе

- Кто как... Один мой коллега уверен, что больше всего на свете мы боимся любви, потому что именно от нее больше всего зависим... А мне кажется, один из сильнейших страхов для всех – страх Неизвестности.… - Вы, значит, считаете, что в основе всех наших страхов, страшищ и страшков - только один, и это страх смерти, он же…

Древо страха

панические атаки. Нижняя половина ствола - страх смерти: Общебытийные страхи:

Предложение №2

  Обратившись к своим результатам С-теста, отметь максимальные из них - те, где… Отбери из них, в свою очередь, максимальные - те, где цифра баллов превышает 8.

Глава 3. Не бойся бояться

О праве на страх

ВЛ - А он, как правило, и не имеет решающего значения, лишь совещательное. Но и совещательный голос может перевесить чашу весов... Есть люди, у которых от рождения, генетически характер фундаментально… Это вовсе не значит, что человек трус, нет, по жизни может быть и героем. Просто для него первейший вопрос к жизни:…

Предложение №3

  Ты имеешь право бояться. Страх свойственен живым, страх обычен. Твой страх - не важно, насколько он соответствует действительности, - оправдан уже тем, что он часть твоей жизни, твоя…

Предложение №4

  У каждого, даже самого робкого человечка, всегда есть Поле Уверенности - то… И всегда - всегда! - есть у каждого хоть малюсенький положительный опыт работы со своим страхом - опыт его укрощения,…

Глава 4. Строительство крыши

С чего начинать уверенность

В.Л., я в отчаянье, вы - последняя надежда.. Во всех ситуациях меня контролирует страх. Что бы ни делал, во все вмешивается… З:[Общение с кем-то - боязнь сказать не то или выразить неудовольствие собеседником. Вне дома или дома с гостями -…

ГИД - Как я понимаю, парень - Омега?

- Если б был единственным - не учился бы, не старался бы сделать карьеру... - Не играл бы в театре, не написал бы письмо... И скорее всего, никто из… - Если вспомнить хотя бы меня в том же возрасте... По-медицински это невроз, да?

С чего начинать уверенность

Алексей, ты просишь меня помочь «справиться со страхом», «бороться со страхами» и «не попадаться в психологические ловушки». Уже помогаю - пишу письмо, пишу целую новую книгу... Но есть непременное условие, при котором любая помощь только и может возыметь толк. Это условие - встречная помощь помощи: искренние усилия помочь себе самому.

Как помогать помогающему

Не просто доверься и верь, но старайся понять сущность помощи. А для того не ленись вникать в природу человеческую и свою лично, трудись думать, читать, задаваться вопросами. Интересуйся не только собой. Выполняя советы и предписания, не торопись разочаровываться неспешностью результатов. Работа, которая тебе предстоит, сравнима с овладением новым языком, а язык, каким гением ни будь, в один присест не выучивается!..

Ловушка по имени зависимость

на уровне проблемы - проблемы не решаются, на уровне проблемы - проблемы лишь внушаются, проблемы все решаются на уровнях повыше, строительство… «Выход из тупика» там же, где вход в него. Ты хочешь «не попадаться в… Называется ловушка вот как: зависимость. Несколько мест твоего письма я отметил первой буквой этого слова - «З».…

Предложение №6

  Самый ужасный тормоз развития, тормоз жизни - боязнь ошибок. Это, в сущности, то же самое, что и страх перед плохими оценками.

Предложение №7

  Делай, что боишься. (Позволяя себе бояться!) Прыгать в воду боишься? Прыгай. Сначала с самой маленькой высоты, на которой уже появляется страх. Прыгай, пока страх…

Кровельный материал

Уверенность, мы заметили, строится с крыши. Шлю для начала кровельную черепицу.

КОН(ь) -

Кодекс Оценочной Независимости

Отныне я перестаю дрожать за стоимость свою и всех, кто ставит мне оценки,

Предложение №8

  от Ив. Халявина лично  

Предложение №9

Учись не нравиться

 

В практической жизни приходится учиться не только нравиться, но и не нравиться. Если достигнута оценочная независимость, то это легко. Настраивай себя на спокойное отношение к той вероятности, что ты можешь кому-то не нравиться по тем причинам или иным.

Никто не обязан никому нравиться! Есть же ведь люди, не нравящиеся тебе, и они, не взирая на это, спокойно живут на свете. И ты живи!..

Будь себе благодарен

Как правило, светлая сторона жизни пишущего - и жизни вообще - в таком письме заведомо не отражена или затемнена так, что кажется, будто ее и нет. … А она есть. Всегда есть, хоть краешком... Смотри - вот места твоего письма, отмеченные буквой «в» - первой уквой слова «возможности».

Предложение №10

  Трижды в день без особых поводов, а по поводам сколько угодно явственно себе… - в детском садике в качестве воспитателя; всех твоих мандражителей представляй детишками, это несложно;

Предложение №11

Живи в образах

 

Чередуй два ролевых настроя - два Освобождающих Внутренних Образа. Наивный Ребенок (можно дать любое имя, какое понравится: хотя бы Вовочка-из-анекдота) - имеет право быть глупым и непоследовательным, открыто бояться чего угодно - и ничего не бояться, поскольку ничего не понимает. Другой образ - Понимающий Старший (см. выше).

Предложение №12

Всякое общение - обучение

 

Ко всякому общению относись как к тренировке другого общения, еще предстоящего. Как к репетиции. Как к исследованию, результат которого в любом случае ценен. А какое отношение к репетиции, тренировке, исследованию - самое лучшее? Очень внимательное, но не слишком серьезное.

Предложение №13

  В жизни должен присутствовать риск. Без него не бывает: жизнь во всякую минуту… Жизнь, направленная односторонне на уменьшение рисков, становится сама по себе наибольшим риском - внутри…

Глава 5. Сам себе тренажер

Тонопластика: рычаги уверенности

ТОНОПЛАСТИКА (от слов «тонус» и «пластика») - созданная мною система навыков самоработы, практическое ядро школы Искусства Быть Собой. В этой книге… Соединяет многое из различных учений и техник - и многое собственное.  

Предложение №14

Как устраиваются на ночлег собаки и кошки?.. Сперва посуетятся, покрутятся, поскребутся, приладятся так и сяк... Потом затихают недвижно... Что нужно сделать, чтобы приблизить успокоение?.. Догадываемся?.. Напрячься,… - Вытолкнуть его вон!

Памятка по работе со страхами

- В устрашающую ситуацию всегда можно войти освобожденно, уверенно, победительно - и подготовка к этому может стать увлекательным делом. - Даже в страшнейшей панике можно нащупать в себе струнку бесстрашия, а через… - Если тебе удалось освободить от страха хотя бы мизинец, значит, удастся освободить и все остальное.

Запомни: в самоработе

- нельзя упорствовать, добиваться, стараться, работать «над», нажимать - короче: - нельзя «надо» - а только можно. Не лежите как на экзамене

Предложение №15

  Попробуем сбросить зажимы лежа или сидя - освободиться через покой. Вот что можно сделать:

ДЕЛАТЬ ОСВОБОЖДАЮЩИЕ ДВИЖЕНИЯ.

Малые движения, дуновения - мышцы как бы слегка расправляются или чуть-чуть оседают... Вздрагивание - будто ветерок пробежит... И произвольно можно то же самое делать - слегка пошевеливаться или… Можно легко и медленно помассировать, поразмять, погладить... Но главное - предоставить мозгу и мышцам доверчивую…

Предложение 16

Разжимашки, разжимы, разжимищи.

 

Несколько способов быстро устранить страх, напряжение и войти в уверенность. Все легко сочетаются.

Приемы группы «Все тело»

Желательны, когда страх сильно сковывает и зажимает.

РАЗГИБ

(Лежа, сидя или стоя, можно и на ходу, а лучше всего в теплой просторной ванной). На глубоком вдохе разжать, распрямить, разогнуть и выгнуть, насколько удастся, все что возможно: спину с позвоночником, шею и поясницу, руки и ноги, пальцы рук и ног...

Задержать так, задержать вдох... С выдохом отпустить свободно.

Повторить, сколько потребуется.

Контрастный подвариант Доктора Торобоана: сначала постараться изо всех сил зажатость усилить - а потом изо всех же сил разогнуться... Размякнуть... Еще и еще!..

РАСТОПЫР

Сильно разогнуть одни лишь запястья и растопырить пальцы обеих рук - желательно также и ног (тесная обувь может этому помешать).

Можно в виде последовательных сжатий-разжатий.

Трудно, зато здорово сочетать с «Гармошкой».

ДИКОПЛЯС

Танец, совершенно импровизированный, свободный, с любой музыкой или без музыки - прямо на месте, с ходу, без подготовки. При приближении всякого страха во всяком месте мгновенно его отпугивает, и надолго, а никому другому ничего плохого не делает и не мешает.

ТОПОТУН

То же, с акцентом на топоте ног, можно степом или чечеткой. Чудное средство от страхов, тревоги, навязчивых сомнений и лишних мыслей.

В домашних условиях хорошо употреблять в качестве тренинга психоустойчивости нижележащих соседей.

ВРАЩАЛКА-КРУЖИЛКА ИЛИ ЦЕНТРИФУГА

Почти то же самое, но с преобладанием круговращательных движений на одном месте (подвариант: центрифужно вращать только головой). Шикарно снимает страх, большой кайф, один трехминутный сеанс равен 300 г. высококачественного алкоголя.

Приемы группы «Лицо»

Особо желательны, когда явственны зажимы лица, растерянность, невладение мимикой. Когда трудно смотреть людям в глаза, тяжело улыбаться...

УЛЫБКА ДЖУНГЛЕЙ - ОСКАЛ

Сильный, предельный оскал, во всю пасть, не оставляет места ощущению мандража - испробуй! Смотрится страшновато, зато круто, а в сочетании с «Рыком» (читай дальше) вообще сногсшибательно.

Показывай зубы, даже если их нет!..

Между прочим, после «Улыбки джунглей», выполненной раз 12 подряд, уже очень легко, сама по себе удается улыбка Будды и соответствующее состояние...

ЖУЙ ЖУЕВИЧ, ОН ЖЕ ДОКТОР ЖЕВАГО

Когда жуешь, все тебе по фигу. Любая корова подтвердит и добавит:

особенно если еще и помычать вволю.

Сей биофакт и стал тупо-благодатной основой жеванного бизнеса. Разжуй страх и выплюнь!..

СОСУН

Сосание тоже по глубочайшему младенческому рефлексу почти всякую степень беспокойства снимает. (Процентов на сорок как раз поэтому западают на курево.)

Делай вывод, переводи в жизнь.

Безобидно сосать можно многое, например, трубку без табака. Имитируя сосательно-поцелуйные движения, можно быстро прийти в очень приятное настроение, при котором любой страх исключен.

ЖМУРКА-ТАРАЩИК

А это от фактика, что у страха глаза велики. Торобоанский контраст между сильным, резким глазозажмуриванием и таким же решительным вытаращиванием хорошо тонизирует и весьма умиротворяющ.

Приемы группы «Дыхание - голос»

Отменно действуют при любых состояниях неуверенности, при всевозможных тревогах и страхах.

ПЕРЕВЕСТИ ДУХ

Вот-вот... Ну - еще... И еще... Да-да - и потянуться можно, и плечи, и грудь расправить, и - улыбнуться... Или зевнуть... Вот ведь как! Только когда…

КАК УЧИТЬСЯ ОСВОБОЖДАТЬ ДЫХАНИЕ

И еще... И еще... Дышим свободно в обычном для нас ритме, не углубляя дыхания и не сдерживая - ничего искусственного... Дышим свободно, просто… Через некоторое время дыхание само собой несколько замедлится и углубится,… Возможно, возникнет и легкое ощущение тепла, связанное с расслаблением сосудов... Сердце входит в спокойный ритм...…

РАЗДУВ

Медленно, сильно и глубоко вдохни, можно с небольшими толчками... вдыхай дальше, до предела, до надувания щек, до раздувания всего тела... До этого, разумеется, не дойдет, но представить можно!..

Представь, что воздух уже в кости входит... Задержи воздух на пике вдоха, почувствуй, как он упирается в диафрагму, поиграй ею, помассируй нижележащие органы... Все! - Выдыхай, выдыхай так же полно, под конец выдоха сложи губы трубочкой, три последних толчка...

А куда страх девался, зажатость где?..

Вот они?..

Тогда повтори и просочетай с остальным...

РЫК

Это понятно. Если неясно, спроси у собаки. Если собака не объяснит, обратись ко льву. Или к начальнику...

ГАРМОШКА

Представь: страх твой - гармошка, играющая в груди.

Выдохни до предела - гармошка сжата.

Теперь, полно вдыхая, с любым звуком, растягивай ее до отказа...

Теперь снова сжимай, в любом темпе, с любым звуком, чем громче, тем лучше...

До отказа сжать-выдохнуть, подождать чуть-чуть, снова разжать... Раз 7-12, с полным сосредоточением.

В конце упражнения от страха не останется и следа.

РЕВ

Действует аналогично рыку. Есть, кстати, такая обезьяна ревун, ее все хищные звери за три версты обходят. Но только когда ревет. Реветь надо уметь.

ЗМЕЙ ШИПУЧИЙ

Громкий звук «Ш-Ш-Ш... Щ-Щ-Щ...», издаваемый в течение полуминуты, снимает любой страх и тревогу, как минимум, на ближайшие полчаса. Подтвердит любая змея.

ЗЕВАКА

Зевание, как хорошо каждому известно, во время себя все другие состояния если не исключает, то уж во всяком случае заслоняет, зазёвывает.

Иногда, кстати, сама тревога себя путем зевания и уменьшает - глубинным древним инстинктом...

Проимитировать зевание - очень просто и очень легко, чуть-чуть вжившись, перевести изображаемое зевание в настоящее, тогда уж не остановишься.

От страха помогает отличнейше.

ЧИХ НА ВСЕ

Эффект гарантируется!.. Без шуток - страх устраняется любым осознанным взаимодействием с дыханием и… Дыши и звучи!

САМ СЕБЕ ГУСЬ

Сильно-сильно себя щипай в любом месте, а лучше в нескольких. Подварианты: сам себе еж, сама себе кошка (сильно себя царапай, коли), сам себе тренажер (все виды статических упражнений с самоупорами), сам себе аплодисмент (что есть силы похлопай в ладоши), сам себе вытрезвитель (очень сильно, до боли разотри уши), сам себе Тайсон (откусить себе ухо вряд ли удастся, но хватит и представления), и т. п.

ТРАНС ГОРИЛЛЫ

Подражая оригиналу, с пулеметной скоростью отколошмать себя ладонями по груди (дамам лучше по ягодицам).

И сразу же, заорав диким голосом, спринтерски пробеги двадцать метров. (Если в пределах комнаты, то, допустим, 10 раз по 2 метра туда и обратно.)

Потрясный метод, особенно при семейных сложностях.

ПОКАЖИ СТРАХУ ЯЗЫК

Общее условие действия всех выше- и ниженазванных способов: применять, не боясь применять. Или боясь - но применять!.. Спросишь: «как не бояться». А хоть как на известном фото Эйнштейна с высунутым языком.

Предложение №17

  Способ самогипноза. Помогает изменить состояние в любую нужную сторону -… Назван по характеру сопутствующего движения, напоминающему журавлиное. Я применяю до 10 раз в день, и если не журавля…

СПОКОЕН. СОБРАН И СВОБОДЕН. ВПЕРЕД! СО МНОЮ ДУХ ГОСПОДЕН!

Когда ДОС внутренне приготовлен - «ключ вставлен в замок», и остается только его повернуть.

Где и как выполнять. В любом месте, в любое время. Лежа, сидя или стоя; можно и на ходу...

Состав действия. Прием состоит из четырех (двух двойных) фаз:

ВДОХ - СБРОС

ПОДЪЕМ - ВЫДОХ

Пояснение действия. Во время первых двух фаз подсознание освобождается от отрицательного самообраза. Во время двух следующих наполняется положительным.

Первая проба действия. Допустим, наш ДОС выражается троицей простых слов:

СПОКОЕН СВОБОДЕН УВЕРЕН

с сопутствующим представлением ситуации (экзамен, важная встреча, выступление, поединок...)

Считаем, что «ключ в замок» уже вставлен. Делаем

- ВДОХ - вдохнем глубоко и на вдохе мягко прикроем лицо ладонями.

Кончики пальцев у верхней границы лба. Глаза под руками закроем.

Задерживаем дыхание на одну-две секунды... Делаем

- СБРОС: медленно выдыхаем через рот, губы «трубочкой»; одновременно медленно, гладящим движением опускаем ладони сверху вниз, вдоль лица - словно снимаем пелену... Когда кончики пальцев дойдут до подбородка - отпускаем руки свободно, расслабленно. Пусть расслабятся одновременно шея, плечи, спина...

В конце выдоха слегка выталкиваем воздух: ф-фух-х...

Пауза с закрытыми глазами 1-2 секунды... Делаем

- ПОДЪЕМ - начинаем медленно вдох и одновременно обратное движение рук снизу к лицу... Вдоль лица снизу вверх, с чуть более энергичным прижатием пальцев к коже...

Когда кончики пальцев дойдут до нижних век, глаза открываем и устремляем взгляд вверх, вслед за движущимися ладонями... Продолжаем глубокий вдох...

Руки вытягиваются вертикально - с разогнутыми ладонями и полностью раскрытыми веером пальцами. Разгибаем энергично шею и спину. Глаза, широко раскрыв, устремляем в зенит - и глубокий вдох завершаем паузой - задержать воздух на 2-3 секунды...

В это время ДОС начинает действовать: ключ в замке поворачивается, замок открывается... Делаем

- ВЫДОХ - спокойно и опускаем руки свободно.

Можно себя отпустить. ДОС работает.

Результат: уверенность, собранность, ясность духа. Это состояние я определяю одним словом, содержащим известный всем корень «цель» и удваивающим его смысл.

Однократное выполнение «Журавля» занимает примерно 20 секунд. Для усиления можно все повторить: пять-семь-десять-двенадцать раз - если требуется, например, унять большое волнение... Все получится!

Предложение №18

  Задача: научиться видеть себя со стороны - развить внутреннее самовидение.… ПОД ЛЮБЫМ ВЗГЛЯДОМ

Глава 6. ПаМС, или Доктор ТоробоаН

ПаМС - парадоксальный метод самовоздействия

Только не бросай меня в терновый куст...

Братец Кролик - Братцу Лису с надеждой

Дрожжи дрожи

Дело в том, что при большом или даже небольшом скоплении незнакомого народа у меня начинают дрожать руки. Хорошо если только руки, иногда и все… Еще в институте подруги замечали, что, когда я экзамен сдаю, у меня аж коса по… На работе стараюсь не оставаться на дни рождения сотрудников: когда поднимается бокал за именинника, я в руках его…

ПаМС, он же Доктор Торобоан

Можно начать это прямо сейчас. Если вы сейчас относительно спокойны, постарайтесь картинно вспомнить ситуации, вызывающие у вас дрожь, и… Насколько это у вас получится, зависит от силы вашего воображения и… Трудно сказать заранее, насколько получится у вас эта искусственная дрожь, но, скорее всего, поначалу получится…

Рассуждения о Парадоксе Бревна

Но толщина порой не так уж и важна. Вот поднимается бревно на высоту затылка... Но теперь так просто не пройдешь - в поджилках страх, в коленках… С юных врачебных лет занимаюсь исследованием и лечением парадоксальных… Вот далеко не полный список жизненных положений и состояний, когда человек не может, что может (или не может не - то,…

Уровень риска

  В ситуации «я иду по бревну» значимы две величины: толщина бревна и высота… Когда бревно достаточно низко, чтобы при спрыгивании с него я не рисковал, для меня значима только толщина - и я легко…

Зависимость и Хозяин

Вот в чем дело: мое самочувствие на высоте показывает мне мою зависимость от земного тяготения. Мой парализующий и провоцирующий упасть страх… В этой зависимости - в поле этого Хозяина - живут все существа, обитающие на… С первого вставания с четверенек, с первых детских шажков - как только я осмеливаюсь своим поведением показать…

Как думать о Фиолетовом Крокодиле

Во всех этих случаях и в уйме иных подсознание назначает предполагаемым событиям субъективные вероятности. Когда бревно низко, когда падать не… Сознание: «Этого не случится, потому что этого не должно быть». Подсознание: «Этого не должно быть, значит, это может случиться!..»

Высоту можно менять, не сходя с бревна

Почему не падаем при вертикальном стоянии, при ходьбе, беге, прыжках, при лазаний? Потому что двигаемся, пребываем в потоке движения - перемещаем себя в… Кто пройдет по высоко поднятому бревну без опор?.. Пройдет акробат, тренированный канатоходец - свободно, легко, при…

Парадоксом по парадоксу

Противоположности живут в людях и разбросаны среди них, как разноцветные камни в необъятной мозаике, как зловония и ароматы, как свет и тень. Нет… В потоке психотерапевтической практики полярности часто приходят вместе или… В одном - человек испытывал позывы, как только оказывался в незнакомой обстановке или среди незнакомцев; в другом -…

Птица Франкль

один из них - Виктор Франкль, великий психотерапевт, прошедший фашистский лагерь смерти, выживший и помогший выжить еще многим... Великий оптимист и… Мне посчастливилось увидать Франкля живым. В возрасте 86 лет он приехал из… Читал, вернее, почти пропевал свои лекции-импровизации на английском молодым голосом с такими ясными, мощными…

Не хоти уметь, а умей хотеть

Это по-своему чувствовали и стоики, и буддийские монахи, и йоговские мудрецы, и христианские... Вот и психологи наконец опытно удостоверились, что… Эта точка у каждого находится в своей области, определяемой темпераментом. Флегматику, чтобы преуспеть или просто получить удовольствие, нужно этого хотеть очень сильно (что ему как раз и…

Предложение №19

  Пройдись раз-другой по узкому бревнышку на такой высоте, чтобы упасть было не… Возлюби врага своего?

Воспоминазм Ивана Халавина

Погода была мокрая. Едем с горки, к дому ее уже подъезжаем. Вижу перед собой на дороге смутно огромную лужу... Девушка моя визжит с багажника: «Не… Не тут-то было - прямехонько в лужу носом и угораздил! А лужа глубокая была:… Мораль: меньше видишь - дальше будешь!

Научите меня краснеть

Разгадка эритрофобии   «Иду по улице, встречаю знакомого - краснею.. Обращаются незнакомые, просто смотрят - краснею. А уж если приходится…

Бурчать - это круто!

Моей проблеме лет десять. Фобия моя состоит в том, что среди полной (или относительной) тишины в присутствии других людей у меня появляется страх,… Причем ожидание этого отвратительного бурчания гораздо страшнее самого… Но страх, липкий, унизительный, охватывает меня всецело и доводит до панического состояния, я покрываюсь холодным…

Предложение №20

  Учись в спокойном состоянии произвольно вызывать телесные признаки страха.… Допустим: при страхе ссутуливаются плечи, дрожат коленки, напрягается лицо, зажимается дыхание...

Глава 7. Священная беззаботность

Как готовиться к судьбоносным событиям и ответственным ситуациям

Кирилл Д. за несколько дней перед защитой диссертации почувствовал, что волнение «выходит из берегов», попросил меня о поддержке и получил ее. В.Л., Ваши книги помогли мне выжить в трудные времена, подтолкнули к другому… В итоге (думаю, есть в этом какая-то взаимосвязь) сейчас я возглавляю серьезным сектор в крупнейшем банке нашего…

Предложение №21

Священная Беззаботность

Тонопластическая медитация

 

От 5-10 минут до получаса каждый день в любое удобное время. Во всевозможных ответственных ситуациях заранее обеспечивает и достаточную мобилизованность, и внутреннюю свободу. Хорошо успокаивает. Нормализует давление.

I. ОСВОБОЖДАЮ ВСЕ ТЕЛО, ОСВОБОЖДАЮ ЛИЦО.

Не торопясь, обстоятельно пройдемся внутренним взором по телу. Сбрасываем замечаемые напряжения... А не замечаемые постепенно уйдут сами,…

II. СОСРЕДОТАЧИВАЮСЬ НА ДЫХАНИИ.

Дышим свободно, легко, ровно и слегка углубленно, как дышит спящий... Как дышит спокойный морской прибой... Свободное дыхание очень похоже на равномерный прибой океанской волны... Войдем в ритм своего освобожденного дыхания, поплаваем в нем... Глубже... Спокойнее...

III. ПОГРУЖАЮСЬ В СОБСТВЕННОЕ ТЕПЛО.

2. Накануне на ночь Выпейте успокоительный травяной чай или валокордин. Медитация «Священная… Если сон будет задерживаться подсознательным беспокойством - расслабляйтесь, доспите потом...

Предложение №22

Выход в бой - свободный бросок

 

Выход в бой или выход к аудитории - пусть она состоит из толпы или всего лишь из одного человека - всегда должен быть двухступенным, двухшаговым.

I. ПАУЗА ОСВОБОЖДЕНИЯ. 10-20 секунд

Насколько возможно расслабь мышцы лица, шеи, рук, ног, спины, живота... Еще пара глубоких вдохов и полных выдохов с закрытыми глазами... Прошепчи… Я в судьбоносных случаях предпочитаю вот это: да будет воля Твоя - и вперед,… Всегда помни и пользуйся: несколько освобождающих секунд, хотя бы микросекунд... Все получится!

II. БРОСОК В ДЕЙСТВИЕ

Так и будет! - но в свой черед!... Страх сначала уменьшится, утихомирится, перестанет мешать, а потом начнет помогать. Превратится в боевое… «Перед защитой» Дневник самонаблюдения

Строительство уверенной речи

При общении со старшими, с преподавателями, с научным руководителем, а особенно на экзаменах начинаю заикаться. Думаю не о том, что скажу, а о том,… Занимался аутотренингом, прочитал много книг по психологии, занимался с… Как избавиться от заикания?.. Мне карьеру надо делать, а с этим недостатком.. Денис.

Предложение №23

  Отыщи в памяти хотя бы один случай, когда тебе - ребенку доводилось переживать… Допустим, ты-ребенок боялся наказания за проступок, пришел ты-взрослый и перевел все в шутку, в игру...

Предложение №24

  В любом общении всегда помни: Внутренний Ребенок живет в каждом!.. Когда ты научишься ощущать это в живой жизни, конкретно – общение станет для тебя открытою книгой. Под любым видом…

Глава 8. Стать собой вместе взятым

Как победить человекобоязнь

Как выйти из одиночества

Как полюбить себя

Гомо Застенус

В детстве была гадким утенком. Ни одного теплого слова, ни одной улыбки. Ловила на себе только злые, презрительные взгляды. Я не застенчива, нет, это мягкое слово для меня не подходит. Я человек… Когда в первый раз устроилась на работу после школы и почувствовала хорошее отношение окружающих, испугалась страшно.…

Шаг первый: принять себя

Почему я боюсь любви?.. Отвечаю (за себя, но, быть может, и за вас тоже): подозреваю себя в бедности,… Но почему же, чуждаясь людей, я в то же время так завишу от их оценок (всего более воображаемых)?

Второй шаг: перелет через стену

Не пробовали еще?.. Стена, между прочим, не такая уж и высокая и не прочная, упасть может даже от… «Иди к людям - они тебя поймут». А вот это как раз ошибка. Наивно идти к людям за «пониманием». Опасно даже мечтать об…

Самоциклист

Нет, не болен и, кажется, не идиот. Я именно самозацикленный, самоциклист.. Страшное накопление неудач. От этого получается какой-то отрицательный… Я не слаб физически и не так уж неловок. Но когда дело доходит до серьезной борьбы, всегда оказываюсь слабаком. С…

Я БОЮСЬ НЕ СИЛЬНЫХ - БОЮСЬ УВЕРЕННЫХ!

Любимого дела у меня нет. Пытался научиться играть на гитаре (у меня был когда-то абсолютный слух и неплохие данные, даже сочинял музыку), но дошел… Вот камень преткновения. Непонятное меня жутко путает, просто парализует. А… Эти качества связаны с агрессивностью, которая у меня недоразвита.

Человек: свет и тень

  Андрей, здравствуй! Насчитал в твоем письме девятнадцать пунктов черной… Отчаяние - это когда нет надежды. Значит, извинять не за что.

В непонятном спасение

Требуется (как минимум): спокойствие и то, что ты называешь «успехом». Суммируем... Нет, пока подождем. Что уже испытано? Практически - ничего. Кроме страха, поспешности, отступлений...

Как строить солнечную самооценку из теневой

А мир оснований тебе не дает - доказательств набрать не можешь. (Вот и еще один твой собрат спрашивает в письме, как оторвать себе голову и… Я предлагаю тебе пойти Верхним путем: взять надежнейшее основание для веры в себя из Знания, из законов Истины.

Предложение №25

  Как можно чаще и яснее себе представляй, чего от себя хочешь хорошего! - Не в… Или: голос приятен, улыбка сиятельна, я обаятельна, очаровательна... (плюс представление). Положительный самообраз -…

Солнечное имя

Чтобы войти в новый ДОС, очень кстати будет снабдить его новым, светлым, солнечным именем. Выбери свое новое имя себе сам - выбери или придумай, живи в нем и пусть оно тебе нравится!..

Предложение №26

  Займись исследованием людей - и исследованием самого себя в этом исследовании.… Соблюдай закон «никакого успеха». Всякие поползновения получить признание, всякую мысль понравиться, возыметь успех…

ВЫХОД ИЗ БЕЗВЫХОДНОГО ПОЛОЖЕНИЯ ТАМ ЖЕ, ГДЕ ВХОД

«Распечатался» из ответа бывшего самоциклиста два года спустя В.Л., рад сообщить о некотором достижении: получил зеленый пояс айкидо. Ощутил… В компаниях пополняю типажную галерею. Вернулся к гитаре..

Зачем нужен НИК

Ничего этого не было. Передо мной сидел скрюченный инвалид. Тяжелое заикание. В глубоком гипнозе сразу заговорил свободно. Увы, чудо переставало… Не мог и пальцем пошевелить, не уяснив сперва, как это делать правильно. А… Месяцев через восемь является ко мне некий красавец. Взгляд открытый, смеющийся, осанка прямая. «Собираюсь жениться,…

НАСТОЯЩЕЕ ИМЯ.

Я не знаю, стал ли Джон Гопкинсон знаменитым, но у меня было немало пациентов с самыми разными болезнями и одним общим признаком: они не любили свои… Не все из них, правда, отдавали себе в этом отчет. Одна женщина, назовем ее Лидией, более двух лет страдала тяжелой послеразводной депрессией, с бессонницей и…

Предложение №27

Новое имя.

 

Испробуй и это, если тебе слишком долго трудно с самим собой, с близким человеком, с ребенком... Называть или называться другим именем, да - только не навязывать, не силком напяливать - а найти, отыскать как сокровище, сотворить имя по душе!..

Удивительный, солнечный результат возможен, когда человек влюбляется в свое имя заново.

Никакие документы к этому отношения не имеют.

Одиночество - состояние ищущее

BЛ - Каждый приходящий за помощью к психотерапевту так или иначе страдает от одиночества. Не каждый, правда, это осознает. - Употребление наркотиков, я прочел недавно, на 90 процентов связано со… - Да, потому что одиночество, разобщенность - смерть в жизни. Это чувствует и человек, и животное. Ваш знакомец макак…

Ты спрашиваешь, как же себя полюбить?

Любовь к себе - это любовь к жизни: к жизни вообще и к жизни в себе. Себя можно принять как есть, вот просто принять - как небо и землю, как… Когда вот так детски - природно себя принимаешь, рождается уверенность в своем праве на жизнь, передающаяся и другим.…

Глава 9. Слабость это недогадливость

Страх перед агрессией

Как защитить себя и не только

 

В.Л., пишет вам Павел, мне 22 года, мой рост 1м 65 см. Меня 2 часа назад ограбили, тихо подбежали со спины, прыснули слезоточивым газом в глаза, отняли сноуборд и убежали. Слава Богу, что ничего не сломали.

Я сразу написал заявление в милицию. У меня подавленное состояние. Не столько потому, что украли доску, сколько от ощущения какой-то безысходности и страха, что опять может произойти что - то подобное. Я чувствую, что не могу защитить себя, не смогу защитить и свою девушку, если она у меня появится.. Ее смогу защитить и своих детей. Это значит, что я трус, что я никогда не стану мужиком. А если так, то я себе на хрен не нужен. Я так жить не смогу..

Павел, я уже многим доказывал, что физические кондиции человека и его мужество и способность к защите и самозащите практически не взаимосвязаны. Великий Брюс Ли был совсем маленьким и хрупким. Другой великий мастер карате, наш Шаповалов, с которым я лично знаком, ростом меньше тебя, на вид тщедушен, невзрачен... Знаю я и многих людей, слабых здоровьем и не имеющих никаких , шансов обрести физическую силу и тем не менее настолько сильных духом, что никакая агрессия не может их уязвить и сломить.

Короче, Павел, дело совсем не в том, чтобы «стать мужиком», а в том, чтобы стать человеком. Как раз сейчас я пишу новую книгу о приручении, страха - до встреч на страницах!

ГИД - Видно, парень этот считает себя трусом, потому что боится драться. Трусость и страх - одно и то же?..

ВЛ - Не одно. В слово «трус» вложен социально-негативный посыл - это почти ругательство, оскорбление, во всяком случае, для половины человечества, имеющей хромосому «игрек». Обозначение чего-то позорного, как прилюдное обмарывание собственными нечистотами...

Ребенок изначально слаб. Полным-полно людей вокруг, начиная с домашних, которые могут его подавить, пригрозить, наказать, заставить, подвергнуть насилию... Эта ситуация для многих мальчишек, которым общество предписывает быть мужественными, вырастает в пожизненную проблему трусости.

Еще Александр Македонский понял, что трус не тот, кто боится, а тот, кем страх управляет, для кого он хозяин и господин.

Трусость - не чувство и даже не поведение, а отношение, образ жизни и образ мыслей.

Частый парадокс - боязнь трусости, трусость трусости: человек делает, потому что «слабо», совершает поступок, потому что боится его совершить.

На свете уйма авантюристов, весь авантюризм которых - от страха...

- По поводу страха перед дракой к вам многие обращаются?

- Многие - и мальчишки, и юноши, и взрослые дядьки... Всегда себя вспоминаешь в том же положении: ты еще ребенок, еще по-детски пуглив (не путать с трусостью!), а от тебя уже требуется и «умение постоять за себя», и сдержанность, и расчетливое благоразумие... Ты боишься, боишься! - а знаешь уже, вдолбили: бояться нельзя, жутко стыдно бояться! - и страх от этого только усиливается...

- Страхи перед агрессией мужские и женские - есть между ними различия?

- Есть, но не в сущности, а в проявлениях.

Почти на все проявления страха у мужчины издавна наложен социальный запрет, табу - мужчине положено быть храбрым, смелым, отважным, бесстрашным, лихим, отчаянным, рисковать собой...

А женщине можно и даже нужно бояться. От девчонок иногда требуется показывать страх, даже если его нет, это входит в игру кокетства. И интересно: чем больше страха притворного, тем меньше действительного, стоит взять на заметку...

В снисхождении к женской боязливости есть биологическая справедливость: у многих животных самка охраняется, а самцы навлекают на себя опасность яркой раскраской, дерзким поведением...

Самцы, достигающие высших степеней мужественной зрелости, как правило, ведут себя уверенно и воинственно, как боевые петухи. Страх не покидает их абсолютно и насовсем, но перестает быть ведущим мотивом, блокируется - хорошего быка или того же петуха не так-то легко напугать даже явно превосходящей силой: яростный самец никакую силу превосходящей просто не признает, рвется в бой, даже получив тяжелые раны, на издыхании!..

Но такое поведение характерно только для альфа-самцов - с наиболее выраженной мужественностью - или для самцов в гоне.

Для человека эта гормональная психобиология тоже значима: у меня есть успешный опыт лечения юношеских невротических страхов небольшими дозами мужских половых гормонов, помог многим ребятам.

Но сильнее все же действие социально-психологических побудителей. И духовных...

Как избили величайшего из боксёров

- Эй, там, внизу, под тобой чья-то голова! - Это ничего, главное, чтобы человек был хороший... ГИД - Говорят, существуют люди, как магнитом притягивающие к себе насилие и несчастные случаи. Кирпичи на голову летят…

ГОТОВЬСЯ К ХУДШЕМУ, ВЕРУЙ В ЛУЧШЕЕ.

Как тут было веровать в лучшее, можете ли подсказать? - А вот так, например, как мой друг Л., виртуоз московских дорог: перед… Смотрит в оба, реагирует быстро, легко, находчиво, болтает с пассажирами, когда они есть, а когда нет, включает…

ВЕРЯ В ЛУЧШЕЕ, УВЕЛИЧИВАЕШЬ ЕГО ВЕРОЯТНОСТЬ.

Мобилизуешь скрытые потенциалы реальности.

Пардон, мы не знали, что вы чемпион

- Дело не во внешнем виде или каких-нибудь прибамбасах, а в исходящем от человека поле - сигнализации не видимой, но ощутимой... Я проводил исследования в местах заключений и убеждался не раз, что… - Короля, как известно, делает свита.

Застолье вместо расстрела

- Можно, вариантов много (см. далее). Главное - быстрота диагноза ситуации - реакция должна быть опережающей. Трудность в том, что, с одной стороны,… - Ну вот я уже «продиагносцировал», что ко мне подходят с недобрыми… Отвечает Наташа, жена В.Л. Случай со мной... Подошли двое в незнакомом месте, - было темно... «Девушка, можно…

Прелюдия или приглашение на избиение

  Из письма ВЛ – ГИДу: ...Вы спрашиваете, как же совместить внутреннюю свободу с внешней необходимостью? Подонок оскорбляет женщину,…

Как сорвать сценарий агрессора

- Эй, стой. Дай закурить. (Останавливаетесь сразу.) - Не курю. - Покажь карман.

Вариант Торобоан

К вам подходят с «дай закурить» или чем-то подобным. Вы гротескно изображаете сильнейший испуг: «Ой, ребята, я вас боюсь, ой-ой, я уже обос(.)ался...»

Как правило, это вызывает у «партнеров» краткое расслабляющее замешательство, и вы можете им воспользоваться - нанести неожиданный удар; или что-то иное, по ситуации...

Предложение №28

Антихамины

 

Два лучших ответа на хамский наезд - веселый смех и настоящее, истинное, физиологическое чихание. Еще хороший антихамин - прикинуться, будто понял хама наоборот, и вдохновенно благодарить, приторно благодарить, рвотно благодарить - благодарить, пока не увидишь, как хама вырвало в самого себя...

Тяжело в ученье, легко в бою!

Сильными не рождаются

ВЛ - Разумеется. Даже каратисту высшего класса предписывается при грабеже под дулом пистолета сперва отдать деньги, а там... «Для разбега пяться», - говорит один мой друг, а на Востоке есть боевой стиль… - А со страхом-то делать что, с мандражом?

Глава 10. Танцы с тенью

Спасение от жизнебоязни

Началось это внезапно, во сне: вдруг навалилось что-то черное, тяжелое, неописуемо жуткое и просто раздавило меня. Проснулся в ужасе, страх и… Из прочего джентльменского набора бзиков: гипертрофированные муки совести,… Однажды сходил к районному психиатру. Попытался рассказать все, с самого начала. Врач слушал меня что-то жуя, минуты…

Светило - в поле зрения

Коллегами-психиатрами такие состояния не постигаются, а обзываться могут депрессией, шизофренией, навязчивыми состояниями... Карл Густав Юнг, знаменитый выкормыш и соперник Фрейда, назвал потайной ад… Это врожденные образы жизненных вероятии - Юнг назвал их архетипами. Один из таких архетипов, например - образ…

Предложение №29

  Начни осторожно, испытательно обновлять способы своего физического бытия. Если ты не вегетарианец, стань им пробно, месяца на два-три. Если не употребляешь отрубей для усиления очистки…

Предложение №30

  Поговори с собой. Пересмотри внимательно и неспешно главные ценности своей… Обозначь те из них, которые, может быть, давят на тебя чрезмерно. Осознать зависимость - еще не значит освободиться;…

Наваждение

Все это продолжается и по сей день, но если раньше я пресекала свои навязчивости, то сейчас они нагло лезут в мое сознание. Во мне словно два… Во время учебы и общения с друзьями и с любимым навязчивости прячутся.. Боюсь нечистой силы.. Выдумываю доказательства существования сверхъестественного и придаю какое-то волшебное значение…

Освобождение от наваждения

- «царство Божие - внутри нас», как в Библии сказано, царство дьявола - тоже, все там, в одном помещении; - помочь себе можно, и делается это лишь на основе здравого самопонимания; - главная медсестра себе - ты сама; главный врач - мировое Добро, Разум, Истина.

Прими себя целиком

Признай себя единой душой - изменяющейся, развивающейся и бесконечно разной по своим проявлениям, но всегда цельной, как тело -… Это и есть - над собой работать.

У зла нет лица

Вот твоя ошибка - зло ты величаешь, придаешь ему ложную личность, ложную самостоятельность: «злой захватывает, злой приходит, злой заставляет...» Отрицаешь зависимость своего зла от тебя самой - и напрасно. Ведь этим самым оно и делается недоступным для рассмотрения и управления.

А своя ответственность и свои силы низводятся до ничтожества, обнуляются. Я хорошая... нет, я маленькая... я никакая... Это вот он, это Злюка-Бяка меня охмуряет, захватывает и оскверняет...

Ложная детскость - удобное оправданьице.

Я сейчас злая, не кто-нибудь, я сама - все, достаточно. Никаких таких тайных злых типчиков, внедряющихся извне, нету в природе, никаких нами в отдельности занимающихся рогатиков и хвостатиков. Даже слово «навязчивости» я бы употреблял не иначе как с постоянным напоминаньем себе, что это мои навязчивости, что я сам произвожу их в себе.

Веруя в дьявола, мы создаем его и соединяем себя со всей дьявольщиной, которая происходит на свете. Веруя в Бога - соединяемся со всем миром.

Предложение №31

  Собери вокруг себя образы самых прекрасных, самых высоких духом, самых святых… Олицетворенное Добро помогает!

Предложение №32

  Он такой же внутри, как и снаружи: противодействие равно действию. Поиграй с… Через некоторое время желание станет навязчивым, так устроена наша психика...

Предложение №33

  Работать со злом в себе можно Парадоксальным Методом Самовоздействия. Не только не подавляй навязчивости, но наоборот, вызывай! – вызывай бесстрашно, стараясь доводить до предела…

Предложение №34

  Учись, если ты правша, все делать левой рукой так же, как правой, а если левша… Одновременно начни вырабатывать новые привычки, а лучше сразу две-три: обливаться водой, каждые два часа делать…

Предложение №35

Осваивай новые Языки

 

Это тоже новые навыки и превосходнейшее занятие для внутреннего преобразования. Научись думать и чувствовать на другом языке! Каждый новый язык - это новый мир в тебе, новый человек, новая личность.

Предложение №36

  Перед сном не спеша прокручивай в памяти весь прожитый день - с утра, с…

Жизнебоязнь - как победить

ВЛ - Скорее всего, эти страхи вошли в нее с раннего детства из-за чрезмерной нормированности жизни, навязанной взрослыми. Из-за привычки к приятию… Очень многие наши страхи - лишь производные одного-единственного разлада: с… Даже страх смерти в большой степени связан с самобоязнью. Недаром увидеть себя во сне голым или в зеркале считается…

Предложение №37

  Резкая перемена жизни. Рисковое, новое, трудное дело. Жесткость условий, не… Зигзаг - сходить в сложный поход. Отправиться в экспедицию, в плавание. Поработать в больнице, в хосписе или там, где…

Предложение №38

  Понятно, понятно. Зигзаг - не про нас, зигзаг чересчур страшен, полегче бы… Ладно, тогда просто встряска: сходи опять же в поход, но умеренной трудности - на байдарках, на великах...

Предложение №39

  Удрать на день (на неделю, месяц....) в уединение, делать что хочется, ничего… Способ Чарли Чаплина: на все наплевать, все бросить, полных два дня поваляться в постели, в полутемной комнате, ни с…

Основы жизнелечения

Живого от жизни вылечивает только жизнь. И только другая жизнь. Вот непременные, обязательные характеристки тех возможных мер, способов и приемов, которые помогают избавиться от…

Глава 11. Человек просыпающийся

Зависимости и фортунофобии

Изменить судьбу никогда не поздно

Кушать хочется - страх виноват?

Стараюсь откладывать про запас, «на черный день» деньги, провизию, вещи, материалы... Неохотно трачу свои деньги, даже если их у меня достаточно... Испытываю сильную тревогу, когда заканчивается запас (денег, еды, сигарет, вина...)

Предложение №40

Рецепт освобождения от зависимостей  

Если дело - табак

Рецепты расставания с куревом от моих читателей,

Основанные на внутреннем освобождении и снятии страха

По следам ритуалов

Но однажды, лет 10 назад, я решила бросить. Следовала такому пути. НЕ ЗАСТАВЛЯЮ СЕБЯ. Хочу - могу и закурить, Но только тогда, когда действительно захочу. То есть не утром (потому что…

Конкретный выбор и конкретный отказ

Этот способ уже показал свою действенность для широкого крута моих знакомых, и не только знакомых. По этому же принципу, как показали конкретные… НЕОБХОДИМОЕ УСЛОВИЕ: всегда иметь при себе пачку сигарет. Легко выполнимо - а… НАСТРОИ: каждый раз, когда мне хочется закурить, я делаю свой собственный выбор и осуществляю его. Каким будет этот…

Особое предложение

...Любое «хочу» круто замешано на собственническом инстинкте. «Хочу!» - цепкая паутинка, вытягивающаяся из тебя к предмету желания, потом к другому,… И вот ты уже в паутине своих желаний, своих привязанностей к людям, вещам,… Лекарство от чувства собственности и зависимости от собственности сперва довольно болезненно: почти шоковая терапия.…

Врожденные и постравматические страхи

Из С-теста. Если со мной что-то случается, я потом старательно избегаю похожих ситуаций, похожих людей и всего, что может напоминать случившееся. … ГИД - Как одолеть этот остаточный страх? ВЛ - Все наши страхи можно считать остаточными, посттравматическими:

Фортунофобии

  - Доктор, не могу снять башмак, жмет. Что делать? - Очень просто, больной. Давайте ногу отрежем.

Человек просыпающийся

По характеру я крайне неуверенный в себе человек, а если назвать как есть - просто трусливый. Всего боюсь: физического насилия, гнева начальства,… Потому и живу один, заводить новые знакомства всегда было для меня… Ну трус он и в Африке трус.

Глава 12. Бог и вера внутривенно

История одной паники

и смерть душе моей хребет сломала... Для воскрешенья нужно мне так мало: всего лишь взгляд,

В СТРАХЕ ТЫ ОДИНОК, В СТРАХЕ ОСТАНЕШЬСЯ ОДИНОК.

ПОМОЩЬ СО СТОРОНЫ - ПЕРЕВЕРТЫШ, НАРКОТИК! ЧЕМ ОНА ДОСТУПНЕЕ, ТЕМ ПОТОМ БЕЗ НЕЕ СТРАШНЕЕ.

ЕСЛИ ТЫ УМРЕШЬ, МИР УСТОИТ, А ВОТ ЕСЛИ УМРЕТ МИР, ПОГИБНЕШЬ И ТЫ. ПОСЕМУ НЕ ВОЗВОДИ СЕБЯ В СТЕПЕНЬ ПУПА.

Внутри будто щелкнуло что-то, и стал я для себя испытательным полигоном. Пошел по библиотекам, книжным магазинах, монахам, йогам - через панику, со… Начал играть в «Пойдем испугаемся»: ходил по местам, где была паника, откуда… Через год снова начал работать. Думал: мало на что гожусь после таких передряг, но согласился возглавить рекламный…

Пещера Минотавра

Не верит Ребенок, чувствует противоречие: гнать проект, а притом усиливаться не волноваться... Давайте честно. Если я выбираю для себя рабскую… Та пещера Минотавра, которая вскрылась однажды и обнажила звериную морду… Организм - математически точен!.. Почти серьезное предложение: начинайте каждый рабочий день с двенадцатикратного…

Ступени страха: что помогает

1. Паника животная, дикая. Паника Грандиоза. Неуправляемое состояние. По неотвратимости сравнима с быстро нарастающим… Когда в первый раз это началось, у меня завибрировали грудная клетка и черепная коробка, и в такт им затряслись стены…

Особые признаки Страха-сына

И вот понял я, что именно страх вторичный, Страх-сын и преобразует страх в панику! - Ибо дебил. И убедился: как раз он, Страх-страхов-сын, сдувается как воздушный шарик, если…

Вера-мама и Вера-дочка

Вдруг подумалось: «А что вот если вместо того, чтобы обращаться к Панике - давай, мол, милая, приходи, я тебя так люблю - что может сработать, но… Что если поверить, просто поверить: ВСЕ ХОРОШО Просто так, просто без… Не получается. А почему?..

ПОВЕРИЛ, ЧТО МОГУ ВЕРИТЬ

И отпустился. Разжался.

Так новое мое упражнение «Вера Вере» сработало в первый раз, и родила Вера-мама свою Веру-дочку, и отступил от нее Страхов-сын в большом обалдении...

У Христа за пазухой

Потакать сволочи нельзя. Поддался - отступил, убежал - накормил гада, и он сразу окреп, обнаглел... А обманывать можно. Мой кот Макс делает это так: если страшно, залезь под одеяло

Комната страха

Есть и Комната Страха, она же - пещера Минотавра. Устроена так: дверь огромная, отверстая, а как внутрь попадешь - сразу хоп! -… Адреналиновых Дел Мастер вроде меня в эту комнату бегает то и дело, как дизентерийный больной в туалет. И не так уж…

Глава 13. У врат Всебытия

Телесные страхи и страхи пространств

Страх смерти: как победить

 

ГИД - Владимир Львович, я, как вы знаете, паникер, ипохондрик, но, глядя вокруг, убеждаюсь, что еще не самый большой. Среди моих знакомых, людей, казалось бы, не больных, многие мучаются страхами за здоровье, боятся болезней, боятся боли, боятся смерти... Трое боятся за сердце. Один, правда, перенес инфаркт. А у других, еще молодых, все в норме, и тем не менее...

- Парадокс закономерный. Хотя и верно «что имеем, не храним - потерявши, плачем», все же больше боятся болезней, боли и смерти люди здоровые. Которым есть, что терять... А больные боятся меньше и потому нередко кажутся здоровым героями.

- Да, знаю таких пятерых... Двоих уже нет. До болезней были трусишками вроде меня. А когда серьезное началось, словно переродились...

- Страхи относятся к миру потемков. Когда знаешь - светлеет, призраки умирают...

Лао-цзы сказал: «Не боль страшна, а ее ожидание, и не смерть, а лишь мысль о ней. Мудрый не ждет, ибо ждет всегда».

- Превосходно. И что ж зазря мучится наша мнительная братия?

- Работает над ошибками...

Давайте научимся за него бояться...

Крупная ветвь естественных страхов - страхи телесные - очень близки к «стволовому» страху смерти. Страхи за здоровье составляют среди них изрядную толику. И страх за сердце, кардиофобия, - штука довольно частая, особенно у тех, кто живет в хроническом дефиците движения.

Говорить, что страх этот не помогает, а лишь вредит, что нужно разрабатывать сердце движением - таким пациентам, как правило, бесполезно.

Ленивое и тревожное сердце живет короче, даже если здорово, а деятельное и веселое, даже если больное, само себя лечит и продлевает.

- Что же вы делаете с такими больными?..

- Ну вот, например, Р., перенесший инфаркт в довольно молодом возрасте. Страдал «оправданной» кардиофобией, но и его врач-кардиолог, и я, психотерапевт, видели, что он мог бы двигаться больше, живее, что это необходимо.

Барьер страха удалось снять. Сначала Р. стал ходить в умеренном темпе, потом быстрее, потом очень быстро, потом бегать... Теперь с прекрасным самочувствием приближается к семидесятилетию.

- Страх сняли внушением?

- Да, но лишь после присоединения: «Бояться за сердце нужно. Давайте научимся это делать!»

- И человек убедился, что бояться ему нечего?

- Для чего же врать себе, что бояться нечего? Человек убедился: с боязнью можно работать, можно ее уменьшать, можно забывать... Уже жизнь!

Научимся себя слушать

- Всегда - но только чутко активный. Спортсмены довольно часто умирают от перегрузок. Многие бодряки преждевременно уходят на тот свет из-за того,… - Нужно к себе прислушиваться ?.. - Нужно учиться этому Самовнимание тревожное, боязливое, называемое ипохондрией, помогает только болеть. Внимание к…

Добрая память

ВЛ - «Сердечный страх» повергал ее в депрессию - а депрессия сердцу не помогает... - Как вы с А.Н. работали? - Встретились, принялись действовать... Внушением помогал входить в глубокое расслабление.

Пятачок безопасности

У кого-то в недавнем или далеком прошлом - эпизоды действительной угрозы: сердечно-сосудистые кризисы, травмы и шоки. Но тот же парадокс: чем… Страх «этого» (танатофобики боятся и самого слова «смерть») и… ГИД - Вот именно, у меня точно так...

Из Вечности в Вечность

- С уточнением: Истина полезна всегда, но польза не всегда истинна. - Ну так вот: доктор Крелин, по-моему, сообщил вам вовсе не Истину. Со стопроцентностью смертности я категорически не согласен. Факт смертности не всеобъемлющ. Еще не доказано, что…

У врат Всебытия: встреча с Вангой

Приехали в маленький приграничный городок Петрич, где Ванга жила и принимала народ. Спутник предупредил меня, что накануне встречи, ложась спать, следует положить… Это внушило мне некоторый скепсис, но все же на сахаре добросовестно выспался.