Эрика Джонг

 

Страх – это не проблема.

 

Страх подобен маленькому паучку из сада, который заставляет нас отпрыгивать назад, или маленькой заблудившейся пчеле, которую мы обвиняем в автокатастрофе. Проблемой страха является наши ответные действия на него - то, как мы поступаем с животными или насекомыми, которые пугают нас. Страх – это, ощерившееся, загнанное в угол животное внутри нас; самый частый знаменатель человеческого опыта. Страх давит маленького паучка или нежную осу. Страх – это ещё универсальный козёл отпущения, на которого мы всё сваливаем, когда отказываемся от близких отношений или сжимаемся внутри себя множеством неуловимых способов.

Тем не менее, цените страх за его тихие или громкие предупреждения. Страх обращается с вами как излишне заботливая мамаша, которую вы должны всегда слушать, но которую не всегда должны слушаться. Продемонстрируйте больше уважения, но меньше подчинения, тому напуганному ребёнку внутри вас, который, в конце концов, может быть мудрым или глупым, полезным или лишающим воли к действию. Цените страх, как глас предупреждающий, но смотрите на него как на стену которую предстоит измерить, препятствие через которое вам нужно перепрыгнуть, вызов вашим способностям, вызов к действию.

Вы не можете контролировать свой страх. Вы можете контролировать свои ответные действия: Вы можете замедлить своё дыхание. Вы можете встряхнуться и расслабить мышцы. Вы можете ощущать страх и, всё же, продолжать делать то, что собрались.

Люди с наибольшими страхами получают максимум пользы от прохождения восьмых врат.

 

Используйте Гнев Для Преодоления Страха

 

Случалось ли вам пугаться, а потом приходить в ярость (гнев)? Что происходило? Если вам не припоминается такой момент, вообразите, что должно происходить. Гнев сильнее чем страх и, его можно использовать для того, чтобы продвинуться сквозь страх в действие. Следующее упражнение на визуализацию даст вашему подсознанию яркую метафору того, как гнев преодолевает страх. Тщательно следуя этому процессу, вы сформируете в глубинах вашей психики опору, от которой вы сможете оттолкнуться в любой момент вашей повседневной жизни.

 

- Вообразите, что вы провели всю свою жизнь в едва освещённой комнате. Снаружи, вас ждёт новая, свободная жизнь. Вам очень хочется выйти наружу и вступить в эту новую жизнь.

- Вы направляетесь к выходу и прямо перед ним, возникает фигура. Мистер или Миссис Страх загораживает дверной проём. Вообразите как должен выглядеть Мистер или Миссис страх. Родитель? Учитель? Незнакомец? Привидение, чудовище, инопланетянин или клоун? Визуализируйте эту фигуру.

- А сейчас вы приближаетесь к выходу, желая выйти наружу, но как только вы подходите к проёму, Мистер или Миссис Страх шагает навстречу вам, говоря: «Остановись! Ты не сможешь, ты не должен, ты потерпишь неудачу, это слишком опасно, это не сработает». Остановитесь возле выхода, даже если вам очень хочется выйти наружу на свет. Почувствуйте, что это значит, позволить страху остановить вас. Вообразите как Мистер или Миссис Страх преграждают вам дорогу, пугая, обескураживая, парализуя вас. Каково это чувствовать?

- А теперь, повторите этот процесс сначала. Прокрутите плёнку своего желания вырваться наружу, но позвольте страху остановить вас. Проигрывайте этот сценарий снова и снова – три раза, шесть раз, десять раз – каждый раз позволяя страху удерживать вас. Делайте это столько раз сколько нужно, до тех пор пока не рассердитесь. НЕ просто до того момента, когда вам станет немного не по себе, когда вы почувствуете лёгкую грусть, разочарование или раздражение, но гнев (бешенство, ярость). С этого момента вы станете способны действовать по-иному.

- Возьмите этот гнев и превратите его в намерение (решимость). Глубоко вздохните и, в этот раз, включив кино, подойдите к выходу. Мистер или Миссис Страх никуда не делись. Они, по-прежнему, стоят там, приказывая вам остановиться. Но в этот раз, не придавая страху никакого внимания, выйдите за двери – шагните в наполненную солнечным светом, новую жизнь.

- Теперь пришло время перенести этот опыт в свою повседневную жизнь. Освоив этот процесс, выберите отдельный страх в своей жизни, который останавливал или мешал вам. Диапазон этих страхов может варьироваться от боязни выражать свои чувства до страха перед банджи-джампинг (прыжками «на резинке»). Как и в предыдущем примере, представьте себе как страх снова и снова останавливает вас, до тех пор пока вы не ощутите усталость потом раздражённость, затем гнев и, перед своим внутренним взором, измените результат, пройдя через страх. Теперь выходите и сделайте это.

 

Урок и мораль этого упражнения заключается в том, что когда вы встречаете на своей дороге страх, вам надо пройти сквозь него, разозлиться или быть остановленным. Выбор за вами.

 

Храбрость 101

 

Страхи, которые приносят нам больше всего неприятностей в повседневной жизни являются скорее психологическими, чем физическими. Мы способны как ни в чём ни бывало мчаться по шоссе на смертельно опасных скоростях, но ослабнуть в коленках, когда нам нужно выступить перед группой людей или пригласить понравившегося человека на свидание.

Занятия «высоко-адреналиновыми» (но относительно безопасными) видами спорта, такими как сплав по бурным рекам, скалолазание, парашютные прыжки или, скажем, экзотическое хождение по углям могут казаться наивысшими и наиэффективнейшими способами преодоления страха, которые в действительности являются лишь символическими знаками программы Храбрость 101 по преодолению настоящих ужасов повседневной жизни — как, например, выразить свои истинные чувства, признать свою ошибку, подвергнуться риску испытать смущение, насмешки или отказ или… просто позволить себе быть собой.

Следующие занятия послужат, любому, как хорошая подготовка и безопасная практика встречи лицом к лицу со своими страхами.

 

Кинофильмы:напряжённый экшн, фильмы ужасов, научная фантастика или подобные жанры для сброса лишнего напряжения дают возможность «за другого» столкнуться лицом к лицу с убийцами, психами и чудищами и стать героями и отважными исследователями.

Виртуальная Реальность:даёт значительно лучшую, чем фильмы, возможность испытать, практически воссоздать, реальность мобильных погонь, полётов в воздухе и, даже погружения в море, так чтобы вы могли безопасно поучаствовать в том, что в противном случае оказалось бы игрой со смертью.

Катание на аттракционах:«Американские», «Русские» или подобные горки, захватывающие дух поездки дают шанс испытать максимум страха с минимальным риском.В отличие от фильмов и виртуальной реальности, подобный опыт включает в себя часть настоящей жизни: кувырков, сальто, перепадов скоростей и физических сил и субъективных переживаний.

Острые ощущения:"Если я сделал это, я смогу сделать что угодно!» Тем из нас, кому хочется такого бодрящего опыта, могут посетить специально создаваемые программы личностного роста, которые могут включать в себя:

- хождение по огню: Когда-то хождение по раскалённым докрасна углям было уделом исключительно йогов, а теперь эту метафору победы над страхами испытали на себе тысячи людей.

- парашютные прыжки: Современные прыжки в тандемах и новые модели парашютов обеспечивают относительно безопасный опыт «шага в пустоту» .

- сплав по горным рекам: В зависимости от маршрута этот опыт может варьироваться от спокойного плавания вниз по течению до борьбы с белой, бешено бурлящей водой.

- Прыжки «на резинке» (bungee jumping): Ну зачем вы стали бы прыгать с моста или вышки вниз головой с резинкой на ногах?… кроме как, ради дешёвого возбуждения; с этим трудно спорить.

- курсы лазания с веревочной страховкой : когда она надёжна, желающие могут вскарабкиваться, балансировать и устраиваться на деревьях, скальных выходах, опорах мостов, столбах, специальных стенках на высотах 50 и более футов. Это занятие как раз ставит вас перед выбором: «Для меня просто невозможно залезть туда». Затем вы просто делаете это.

 

А потом существуют выступления и соревнования. Любому, кто выступал в жанре юмористической интермедии (включая рассказы анекдотов на семейных вечеринках), играл в драматическом представлении, выступал с речью, играл на музыкальном инструменте, пел на концерте перед аудиторией либо участвовал в ответственных спортивных соревнованиях известен страх перед выступлением. Определённо, для публичного выступления требуется не меньше храбрости (для прямого столкновения со страхом) чем для парашютного прыжка. Более того, многие люди ранжируют страх публичного выступления даже выше, чем страх смерти.

Главное состоит в том, что вам вовсе не обязательно выпрыгивать из самолётов, чтобы демонстрировать храбрость. Если вы хотите бросить настоящий вызов страху, то пригласите вашего партнёра в местный ресторан и за ужином спойте в микрофон несколько слов любви в её/его адрес. ( у меня есть много друзей, которые (если их поставить перед выбором) не стали бы петь на публику, а направились бы прямиком в аэропорт).

Каждому из нас знакома своя собственная боязнь животных. Обыденная боязнь и есть наиболее значимая. Уделите несколько минут, чтобы поразмыслить над вашими повседневными страхами.

Просто сделайте это: Упражнение На Встречу Страхов Лицом к Лицу

 

- Выберите рискованное занятие или задачу (как например, публичное выступление, приглашение на свидание или сбор пожертвований, выражение вслух своих фантазий) — что-то, что вы действительно хотели бы сделать, но не сделали из-за боязни потерпеть неудачу, или быть отвергнутым, или выглядеть по-дурацки.

- Решите сделать это в течение следующих шести недель.

- Расскажите своему другу о своём решении и своих причинах сделать это; в качестве альтернативы, можете написать письмо с описанием ваших планов или заключите контракт с самим собой и подпишите его.

- Сделайте все необходимые организационные приготовления для выполнения своего решения.

- Когда придет время столкнуться и преодолеть страх, помните о необходимости оставаться в настоящем моменте. Когда вы думаете о событии, оно может заставлять вас нервничать, переживать или чувствовать возбуждение. Оно может оказаться не таким уж пугающим, как вам казалось. Или наоборот. Направляя своё внимание в настоящий момент, в устанавливаете допустимые ограничения для страха, в пределах, где он естественен и необходим – непосредственно перед свершением того, чего вы боитесь, а не за часы и дни до того.

- Совершив свой поступок, изобразите карандашом или красками картину того, что значил для вас этот опыт. Вы можете также написать об этом несколько абзацев, но рисунок более адекватно отражает пережитый подсознательный опыт. Вам не нужно понимать то, что вы изобразили карандашами или красками, только видеть, что получается.

- Впоследствии, вы можете предпринимать по одному такому, из выбранных, но не сделанных вами (даже частично) действий, в течение каждого последующего месяца, каждый раз проходя полный процесс принятия решения, подготовки и действия. Это может быть один из приведенных на предыдущих страницах поступок, таких как поход в парк аттракционов или виртуальной реальности или прыжок с парашютом или сплав по горной реке, а лучше что-нибудь самое насущное, из вашей повседневной жизни.

 

Действие Преодолевает Страх

 

Значительно более важны страхи, которые возникают в вашей повседневной жизни и взаимодействиях. Когда вы замечаете за собой моменты нервов или нерешительности, здесь наступает ваш личный момент истины. Как вы поступите?

Любой, из испытавших момент истины, ощущал страх и… выпрыгивал из самолёта, выходил на сцену, садился за пианино или начинал общаться с аудиторией, либо любым другим способом «оказывался на краю и прыгал», познал то, что неведомо более робким душам. А именно то, что когда вы полностью поглощены действием, страх либо исчезает, либо растворяется, по причине того, что ваше внимание уже не сосредоточено на том, что могло бы произойти; вы поглощены тем, что происходит. Страх может остаться, но вы не заметите этого.

Вне зависимости от того, насколько решительно вы говорите или думаете, это только намерение, план или фантазии. Вам не дано узнать степень вашей решимости до тех пор, пока она не пройдёт проверку в огне действия, в момент истины, когда или всё, или ничего; сделай или умри. Следующий тест является одним из практических способов открыть, продемонстрировать и развить храбрость и решительность. Оно служит метафорой для любого момента в жизни, чтобы прорваться сквозь свои страхи.

Булавочный Тест: Решимость

в Момент Истины

 

Что если в один прекрасный день, встречная машина резко выйдет на вашу полосу или кто-то посреди улицы начнет проклинать или нападёт на вас? Вы замрёте, запаникуете или предпримите осознанные, решительные действия? Следующее упражнение – Булавочный тест – послужит уроком и метафорой для демонстрации храбрости в личные моменты истины.

При подготовке, вам нужно найти деревянную поверхность, такую как поверхность стола и несколько обычных булавок – те, с помощью которых, к примеру, упаковывают новые рубашки.

Первый шаг, заключается в том, чтобы вертикально воткнуть прямую булавку в деревянную поверхность, чтобы она держалась сама по себе. Затем, вы хлопаете (ударяете) открытой ладонью прямо по булавке, чтобы согнуть её.

Эта булавка становится символом страхов, которые стоят между вами и вашей целью. Выполнение этого теста – сгибание булавки одним хлопком— представляет собой решительное действие прорывающее страх для достижение вашей цели. Помня об этом, сделайте следующее:

- Хлопните широко раскрытой ладонью по плоской поверхности, такой как поверхность стола, так, чтобы ладонь немного запекло, а звук получился внушительным. Это ваша репетиция движения перед ударом по вертикально торчащей булавке.

- Сначала, испытайте ваши булавки, попробовав сгибать их пальцами или, воткнув одну вертикально, уронить на неё тяжелую книгу. Теперь вы готовы.

- Сосредоточьтесь на булавке и сформируйте решимость ударить ладонью по булавке так, как будто её вовсе нет в этом месте. Не думайте о булавке; думайте сквозь булавку, так, как думают мастера боевых искусств о доске, чтобы сломать её.

- Когда вы будете готовы, просто сделайте это. Это ваш момент истины.

- Если вы сильно и резко опустите раскрытую ладонь на стол с громким звуком, вы даже не почувствуете булавку. Булавка просто согнётся пополам, а ваша рука останется совершенно целой и сохранит полную чувствительность. (Единственным дискомфорт, который вы можете ощутить, будет слабый зуд от удара ладонью по столу.

- Никаких полупопыток. «Почти достаточно» - это слишком мало. Если вы позволите страху помешать вам - согнёте ладонь или придержите руку – вам врядли удастся достигнуть своей цели и вы скорее всего уколитесь.

- Или откажитесь от вызова, или примите его с полной силой вашего существа. Естественно ощущать страх, сомнения и беспокойство. Неестественно давать этим чувствам мешать вам в том, что вы решили сделать.

- Когда вы завершите тест, отметьте свои ощущения: каково это достигать своей цели, вопреки тому, что вы чувствуете.

 

Если вы решите пока не пытаться пройти булавочный тест, уважайте свой ясный выбор в этом вопросе. В то же самое время, заметьте, что этот тест – это одна из возможностей. Реально вы можете получить пользу только от того, что вы делаете.

 

Сомнение в Себе: Великий «Обломщик»

 

Как вы обратили внимание, не все страхи являются такими же специфическими и определёнными как при прохождении булавочного теста, прыжка с вышки или при произнесении речи.

Бывает так, что некоторые из нас не замечают, когда ими помыкают, манипулируют, соблазняют, до тех пор пока жизнь не нанесёт крепкий удар. Подобным образом, мы можем не замечать неуловимую и коварную работу страха, когда он проявляется как смутное, едва различимое ощущение дискомфорта или сомнений. Часто, мы не осознаём, что имеем дело со страхом, когда он проявляется ввиде нервозности, колебаний, откладывания на потом, нежелания, потере интереса или (и это самая коварная форма страха) сомнения в себе.

Когда вы были младенцем, вам и в голову не приходило сомневаться в себе. Кто бы ни придумал пословицу: «Если ты упадешь семь раз, встань восемь», наверняка, наблюдал за попытками и неудачами (и новыми попытками) младенцев при освоении ходьбы.

Повзрослев и начав сравнивать себя с другими, у вас начались формироваться убеждения о собственных возможностях. Почти все наши убеждения о своей компетенции или способностях уходят корнями в веру в то, что нам недостаёт таланта, когда на самом деле нам не хватает только опыта.

Вот как это происходило в моём случае: Меня привели в детский садик на две недели позже положенного и, вот я начал рисовать свои первые деревья, в то время как другие дети рисовали их уже вся предыдущую неделю, но мне это было неизвестно. Единственное, что я знал, когда сравнил своё дерево с их деревьями, так это то, что их деревья были с ветками и листьями, а моя первая попытка выглядела, как зелёный леденец. Я подумал, что у них больше таланта к рисованию. И, когда нам предложили на выбор рисовать или играть в песочнице (а в песочнице я был королем), что вы думаете выбрал я?

Каждый из нас носит в себе короткий (или длинный) список занятий, к которым, как мы верим, у нас нет способностей. Мы можем привести немало примеров, подтверждающих это убеждение, из нашего собственного жизненного опыта. Но то, что казалось истинным ранее, может не быть истиной впредь. Из гадких утят получаются белые лебеди. Альберту Энштейну вообще не давалась математика в начальных классах, а Бэйб Рут был королём шрифтов до того как стал королём бейсбола.

 

Свершение Невозможного

 

Вы стоите пред лицом задания, которое, наверняка, вызовет у вас серьёзные сомнения в своей способности выполнить его. Ваш прошлый опыт скажет вам: «Ты не сможешь этого сделать». Вся ваша логика скажет вам: «ни за что».

Следующий вызов, докажет вам, что вы в состоянии свершить больше того, что считаете возможным:

- Сначала, прочтите следующий список из двадцати предметов: стол, кролик, телефон, автомобиль, апельсин, голубые джинсы, зажженная сигарета, маленький аквариум, телевизор, ручная сумка, старый будильник, мотоцикл, холодильник, кроссовки для бега, гора, жёлтая краска, водопад, нижнее бельё, теннисный мяч и пожилой физик. .

- Что, если я скажу вам, что в течение следующих четырёх минут, вы будете в состоянии запомнить этот список из двадцати объектов и, не только вперёд, но и назад. И это ещё не всё – если я назову любой объект из этого списка, то вы вспомните какой предмет шёл до, а какой после него.

- Исходя из своего предыдущего опыта, у вас могут возникнуть большие сомнения по поводу вашей способности выполнить это задание. Пожалуйста, оцените уровень ваших сомнений по десятибалльной шкале: 1 – очень маленькие сомнения, 10 – очень большие сомнения. Напишите это число здесь _______ и произнесите его вслух.

- А теперь, используйте свою естественную способность воображения при вспоминании фильмов. Сперва, представьте маленький стол. Вытяните руки и представьте, как вы беретесь обеими руками за ножки стола. Почувствуйте, как стол двигается вверх и вниз. Почему? Потому что розовый кролик прыгает на столе как на батуте. он прыгает, чтобы дотянуться до звонящего на потолке телефона. Видите как кролик схватил телефонную трубку на потолке? Теперь, большой автомобиль проламывает потолок и приземляется на гигантский, ярко-оранжевый апельсин в гостиной, раздавливая его и обрызгивая апельсиновым соком голубые джинсы, висящие на стене. Конечно, из ширинки насквозь мокрых от сока джинсов вываливается зажженная сигарета и падает с шипением в маленький аквариум, волшебным образом превращая аквариум в телевизор. Что идёт по телевизору? «Магазин на диване» рекламирует блестящую ручную сумку. Сумка открывается и из неё кувырком выпрыгивает один будильник, потом ещё один. Два вертящихся будильника превращаются в колёса мотоцикла, который прорывает телевизионный экран и врезается в холодильник.. Дверца холодильника распахивается и из него выскакивают несколько пар кроссовок, которые бегут прямиком на гору, и на самой вершине, они пинают полное ведро желтой краски. Пролившаяся жёлтая краска бежит вниз по склону, постепенно становясь прозрачной и превращаясь в водопад, подобный Ниагарскому. Туча брызг от водопада пропитывает насквозь нижнее бельё, висящее на бельевой веревке. Из нижнего белья выпадает ярко жёлтый теннисный мяч и стукается о макушку пожилого физика, которого в этот момент посещает гениальная мысль.

- Давайте пройдёмся по фильму снова. Первым объектом, за который вы держались руками, был __________; на нём подпрыгивал___________, который схватил ________________ с потолка, который проломился, когда _________ упала на гигантский ____________; а потом его сок промочил, висящие на стене __________; их ширинка расстегнулась и оттуда выпала ______________ прямо в ______________; превратившийся в _________, по которому показали __________, из которой выпрыгнули крутящиеся ____________; ставшие колёсами _________; который протаранил экран телевизора и врезался в ___________; откуда выскочило много_____________; ринувшиеся вверх на ________; где перевернули ведро с ___________, которая стала огромным ______________, промочившим висящее на верёвке ________________, откуда вывалился ________________, упавший на голову __________________, которого посетила гениальная идея.

- Теперь закройте глаза и прокрутите кино в обратном направлении, начиная с физика и заканчивая столом. Развлекайтесь!

- Наконец, если я, к примеру, назову апельсин, какой объект был до него, __________; какой после него? А холодильник? Что было до и после?

 

Теперь вы сделали это. (может быть не «без сучка и задоринки», однако, достаточно хорошо) То в чём вы серьёзно сомневались. Вы смогли сделать преодолеть свои сомнения и, в следующий раз, сможете.

Практика Храбрости:Как гласит пословица: «Те, которые смеют храбро карабкаться вверх, должны иногда рисковать падением». Как гимнаст, я привык падать по двадцать-тридцать раз в день, пытаясь освоить новые элементы. Когда поражение становится повседневным делом, это отводит лезвие страха в сторону. В опыте поражения, отказа, смущения, стыда заключена огромная ценность. Жизнь продолжается. И если мы не прекратим попыток, мы продолжим совершенствоваться.

Компетентность – ключ к уменьшению страха:Говорят, что каждый из нас - невежественный человек и, каждый в своей сфере. По аналогии, мы все боимся, только при разных обстоятельствах. Вы или я можем ощущать испуг, стоя на краю десятиметровой вышки бассейна, решая прыгать вниз головой или нет. Однако, опытные прыгуны с вышки либо совсем не ощущают страха, либо слегка волнуются, потому что такой простой прыжок уже не представляется им рискованным. Но когда они впервые прыгали с этой высоты или когда осваивают новый элемент, они тоже чувствуют страх. Страх уменьшается с ростом компетентности. Развивая компетентность, вы приобретаете уверенность.

Вы сомневаетесь в том, что можете хорошо готовить? Вы уверены в том, что у вас нет спортивного таланта или физической координации? Вы думаете, что у вас нелады с цифрами из-за проблем с грамматикой в пятом классе? Вы верите в то, что наследственность не позволяет вам соединять электронное оборудование?

Попробуйте последнее средство:

- Найдите что-то (что-угодно) в чём вам бы хотелось преуспеть, но в чём вы сомневаетесь (и даже можете назвать уважительные причины).

- Поставьте ясную и специфическую цель, например: "Я отсоединю все шнуры все шнуры от моего электронного оборудования, а потом подключу всё обратно правильно» или "Я научусь кувыркаться (либо другому физическому трюку) или "Я приготовлю обед из пяти блюд".

- Затем, когда вы определились с целью, отведите реалистичный, определённый промежуток времени. Формулировок, типа "На днях" - недостаточно .

- Затем составьте перечень вещей (действий), которые вы можете сделать, чтобы подготовить себя – пошаговый план, чтобы научиться делать то, что вы намерены делать. Всё может начаться с нескольких телефонных звонков, например, позвонить в библиотеку, чтобы заказать нужный вам справочник, записаться на курсы или проконсультироваться с другом, кто более опытен в этой области.

- Другими словами, выберите цель, составьте план, если хотите, посомневайтесь в достижимости этого, затем сделайте это, потому что вы можете.

 

Выбор целей, в которых мы сомневаемся, и последующее их достижение является одной из самых воодушевляющих, омолаживающих, вдохновляющих вещей, о которых мне известно. Помните о словах Боба Дилана: «Тем, кто не трудится при жизни, трудно умирать». (Who not busy living are busy dying).